1. 中老年人倒退行走有什么好处
晨间偶可见三五结伴的中老年人挥摆双臂，倒退着走，进行身体锻炼，少数传媒亦曾介绍某些锻炼者的心得。本人无这方面的经验，也无意对锻炼者的体会加以否定。但从生理学角度分析，则这种锻炼方式对中老年人不一定适合，起码应持慎重态度，主要是防止跌跤和因心率加快所带来的影响。
几年前，美国出版的《健康》杂志上有作者提出，倒退步行或倒退跑步可以帮助有膝伤的运动员较快恢复，理由是这种运动方式能增强腿力，而比向前运动时所施加于膝关节的压力却要少40%。该作者认为，倒退步行的运动方式还可以加强心血管系统的锻炼，心率明显加快。需要指出的是，上述论点虽不无参考价值，但毕竟尚属“一家之见”，并未得到普遍公认。更为重要的是，其结论是针对年轻力壮的运动员而作出的，对中老年人是否适合则值得商榷。
首先，中老年人多数反应比较迟钝，灵敏度较差，向前走动途中遇到障碍时通过对视觉的刺激可立即停步；而倒走则偏离障碍反射波，很容易被绊倒或因失去平衡而跌跤，后果难以设想。
此外，倒退步行比向前步行要多消耗78%能量，心率要增加47%；倒退跑步比向前跑步要多消耗31%能量，心率增加15%。由于中老年人的心血管储备都有不同程度的减低，能否承受倒退步行所增加的负担值得怀疑，至于原来就有心血管疾病的中老年人，更应当认真对待。
总之，倒退行走的锻炼方式是否益处多多，尚可进一步探讨，也可能对不同个体反应不尽一致。但无论如何，就中老年人而言应十分慎重，以免事与愿违，得不偿失。
2. 倒退走是锻炼身体健康的好方法吗
作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!
1.中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
2.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。