老年人四肢爬行有什么效果

1. 大人爬行有什么好处

1、爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，肢嫌将腰拉长，然后再收樱扰腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到良好健身效果。
2、爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病，对关节炎等疾患也有疗效。
3、爬行锻炼，历颂手在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10－15分钟，早晚均可。老年朋友不妨一试。
4、需要注意的是，患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动
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2. 人爬行运动有什么好处

人爬行运动有什么好处

很多人觉得爬行运动作法不好看，可是这类作法能够缓解人体各位置的负载适度的开展爬行运动对人体是有益处的。下边就要我们一起来了解一下人爬行运动都有哪些好处呢吧，期待对大伙儿有一定的协助。

人爬行运动有什么好处1

1、爬取锻练有哪些好处呢

1.1、爬行健身可将全身净重分散化到四肢,以缓解人体各位置,尤其是椎间盘的负载,故对预防椎间盘部病症、腰肌劳损及其多种多样颈、肩、脊柱病有一定的功效。

1.2、爬取时头部常常足以松驰,血容量提升,能合理地改进人的大脑的血液循环系统。

1.3、爬取时因为心脏以及以上位置部位的减少,有益于全身的血液循环系统,对预防心血管疾病有积极主动功效。

1.4、爬取能使人体越来越更健壮 由于它是全身融洽活动,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中枢神经系统必须添加健身运动。

1.5、爬取可使骨骼获益 爬履行骨骼越来越更硬,可降低骨质疏松,另外使骨节越来越较绵软。

1.6、爬取可使肌肉获益 使肌肉越来越更渗山有支撑力和延展性,也更加比较发达,收缩自如。

1.7、爬取可推动脑前庭功能的均衡系统 爬取时,非常是手脚爬取时,需要脑前庭功能均衡系统的参加以保持人体的均衡,使其获得锻练并提升。

2、爬取的`方式

在比较平旷、舒服的地区,释放压力人体 ,两腿弯折,两手、两脚脚指头、双膝碰地,脚指头轻度往前用劲,身体稍微前伸,四肢相互配合健身运动,速率不急于求成而稳重求胜(若急于求成而不稳重求胜就只可叫“宝宝学爬”了)。下面也有一些合适的爬行动作。

健身时间不用太长,每周一两次就可以(留意保护膝盖) ,爬取锻炼身体的话遭受场所等环境要素的限定,健身器械制造行业中早已创造发明出去一种能够在室内空气里做爬行运动的器械,该器械被国际性上取名为菲特克洛爬取器, 它摆脱了场所的限定,是国际性认可的爬行健身器。

3、爬取锻练能够减肥吗

回答自然是可以的,并且爬取不但能减肥瘦身,还能减轻腰背部和颈部的不适,对腰椎间盘突出和颈椎炎等病症有一定的治疗效果,特别适合长期性坐着公司办公室的群体做此项健身运动。

人爬行运动有什么好处2

爬行动作的排行榜

爬行榜Top1：侧向爬行

难度指数：8

瘦身指数氏盯：7

锻炼重点：手臂、腹部、大腿内侧

动作要点：

俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移出一步，右手向右移动，同时左脚也向右移动一步。然后以相反的步骤返回。重复3-4个往返，每完成一次往返休息1-2分钟。{page}

教练提醒：

将每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不仅塑形效果更好，还能缓解脊柱的疼痛。

爬行榜Top2：单侧爬行

难度指数：6

瘦身指数：5

锻炼重点：大臂、腋窝周围、大腿

动作要点：

右半边身体侧卧于垫上，上身抬起，右肘和右腿接触垫子，左手支撑在垫上，右肘和右腿依次前移。重复2-3次，休息1分钟，然后换另一侧。

教练提醒：

当肘部前移时，注意要慢慢地落地，以免触地过快造成伤害。{page}

爬行榜Top3：蛇式爬行

难度指数：7

瘦身指数：6

锻炼重点：手臂、背部、腹部

动作要点：

俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。双手贴紧垫子，吸气，腰背肌用力，上体抬起，同时双手依次后移，将身体慢慢撑起，使下颚、双肩、胸部都慢慢离开垫子。眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然后提腰立臀，让臀部指歼喊和向天花板，大腿与小腿之间成直角，背部伸直，双手保持在原来的位置，让双臂、下巴和胸部都紧贴垫子。保持10秒，尽量地伸展背部，之后双手向前滑出，慢慢回到初始姿势。重复3-4次，中间记得休息1-2分钟。{page}

教练提醒：

如果做起来有些困难，可以将双膝微微弯曲，难度会降低一些。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

爬行榜Top4：匍匐爬行

难度指数：5

瘦身指数：4

锻炼重点：肩部、大臂、腹部

动作要点：

俯卧在垫子上，用两肘支撑身体，双腿伸直并拢。两肘交替向前匍匐爬行，双腿伸直、放松，并随上身向前爬移。重复3次，休息1分钟，继续下一组。

教练提醒：

注意肘部落地要轻要慢。

3. 爬行锻炼的好处有哪些

爬行锻炼的好念缺亩处有哪些

爬行锻炼的好处有哪些，锻炼的方法各种各样，锻炼的形式各不相同，可以跳广场舞，跑步，打太极拳，也可以进行爬行锻炼，下面我分享爬行锻炼的好处有哪些，一起来看下吧。

爬行锻炼的好处有哪些1

爬行锻炼有什么好处

1、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

2、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

4、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

6、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

7、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

爬行的方法

在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向仔森前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的限制,健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器, 它打破了场地的限制,是国际公认的爬行健身器。

爬行锻炼可以减肥吗

答案当然是肯定的,而且爬行不仅能减肥,还能缓解腰背部和颈部的不适感,对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果,非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的,大家可以按照自己的实际情况来进行选择。

爬行锻炼的好处有哪些2

一、爬行锻炼的好处

进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的`状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快，在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来扮咐的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。

二、爬行锻炼注意事项

在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。

4. 多做爬行锻炼有什么好处呢

多做爬行锻炼有什么好处呢

做爬行锻炼有什么好处呢？期性的饮食不规律或是是人体极其疲劳，便会导致一些病症，也会造成人体抵抗能力不高等问题非常容易得病。那么多做爬取锻练有哪些好处呢呢？下边让我们一起来了解一下吧。

告链槐多做爬行锻炼有什么好处呢1

爬行健身的方式关键分跪爬(或叫手膝爬)和手脚爬二种姿态。

1、跪爬。是以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

2、手脚爬。是以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬取的方式。姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。

训练方法：血压合适场所很大的锻练场地。每一次爬取20-30米(或5分钟)，俯在地面上歇息2-3分钟，随后反复，持续3次为1组，共做3组。血液合适场所较为小的训练方法，如房间内木地板或床边。先往前爬一个8拍，随后向后爬一个8拍，更替开展各4个8拍。上下横爬，先往左边横爬一个8拍，再往右边横爬一个8拍，更替开展各4个8拍。进行后为1组，歇息2-3分钟，随后反复，共做4组。锻练时跪爬和手脚爬可分离训练或更替开展。每星期最少锻练3次。爬取姿态宜变化多端，方法要形式多样。可采用直线往前爬，也可慢速度向后爬，或上下爬、曲线图爬、环状爬等。以降低锻练时的枯燥乏味感。

多做爬行锻炼有什么好处呢2

文章目录

一、爬行锻炼有什么好处

二、爬行锻炼须知

三、爬行锻炼的注意事项

爬行锻炼有什么好处

1、爬行锻炼有什么好处

1.1、爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

1.2、爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。

1.3、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。

1.4、爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动,全身的`肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软。

1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。

1.7、爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时,特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。

2、爬行的方法

在较为平旷、舒适的地方,放松身体 ,双腿弯曲,双手、双脚脚趾、双膝着地,脚趾轻微向前用力,身子略微前倾,四肢配合运动,速度不求快而求稳(若求快而不求稳就只可叫“婴儿学爬”了)。运动时间无需过长,每星期一两次即可(注意保护膝盖) ,爬行运动会受到场地等坏境因素的限制,健身器材行业中已经发明出来一种可以在室内环境里做爬行运动的器材,该器材被国际上命名为菲特克洛爬行器, 它打破了场地的限制,是国际公认的爬行健身器。

3、爬行锻炼可以减肥吗

答案当然是肯定的,而且爬行不仅能减肥,还能缓解腰背部和颈部的不适感唤枝,对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果,非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬袜友行减肥的方法是比较多的,大家可以按照自己的实际情况来进行选择。

多做爬行锻炼有什么好处呢3

爬行锻炼的注意事项

1、注意防止上肢损伤。人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化,若以双手爬行于地,支撑重力,会加重手腕及双臂等负担,尤其是五指和腕部承重力增大,会对指关节,腕部肌腱、韧带增加额外的压力,锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变,引起劳损性疼痛,或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。

2、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽,感染、化脓性疾病患者,手术后伤口未痊愈者不宜进行这项运动。

3、爬行速度不宜过快,想站立时,切记不可马上站起,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

4、运动量安排要因人而异,逐渐递增。做好健身监护,练习前后应测试脉搏。以练习后5—10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

5、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便,应佩戴必要的护具,如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地,注意安全。

5. 老人组团龟蛇爬行，这种运动方式有何利弊

近日，广州公园里的一位老人上了新闻热搜，他的名字叫做李培良。那么，为什么这位老人能够上热搜呢？这位老人的名字叫做李培良，他今年已经九十一岁高龄了，可是还是坚持着每天来公园里锻炼。尽管老人的年纪已经很大了，可是丝毫不见老人的老态，老人依旧精神抖擞、神采奕奕。说起老人，老人也算是公园里的名人了，那么这是为什么呢？原来，老人在几年前发明了一种独特的锻炼方法叫做龟蛇爬行。可能很多人没有听过龟蛇爬行，那么让我来为大家介绍一下。

但是，有一些人是不适合这类运动的。比如说，有心血管疾病的人，因为这项运动头朝向，所以非常有可能会引起脑溢血等疾病。另外，如果你比较容易低血糖和头晕，那也是不适掘链茄合这项运动的，这项运动很耗费体力，容易让人低血糖。

6. 爬行对身体有什么好处

问题一：爬行有什么好处 爬行是一项有氧运动，可以给身体带来以下好处：
1．使大脑供血更加充分。人伍猜体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与 80％的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。
2．可预防和缓解腰椎疾病。由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患，而在练习爬行时，身体的负重分散到叫肢，从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压迫，放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而减少腰椎疾病的发生。
3．脊髓疾病康复首选方法。对于有脊髓疾病的患者来说，更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。
4．使呼吸更加匀称。现代医学研究表明，人体站立时以胸式呼吸为主，而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，从而扩大了肺活量，使运动中的呼吸更匀称。爬行还可 *** 大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的 *** ，对防病治病有一定的效果。

问题二：爬行对人体有好处吗 著名专家卡尔旺博士对各种爬行动物进行了详细的观察研究，发现爬行动物很少有动脉硬化、腰椎病、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病。为了实验长期爬行对人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，让他们每日爬行20~30分钟。这些患者经过一段时间的锻炼后，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。
爬行的妙处
科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交腔亩型换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和体态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。
目前，爬行健身法在英国非常流行，常常会有不少人集中在草坪上，每天进行30分钟左右的爬行练习。这些英国人四肢伏地，手足并用在地上爬行，做出向前爬、向后爬等动作。
爬行实施方案
爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。
很快你就会发觉，当小婴儿的感觉真好！
本人切身锻炼下来感觉对骨盆的变形有矫正作用，对腰腹部及臀部的塑性非常好。

问题三：爬行一字步的锻炼对身体有什么好处 爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。一般采用手足爬行锻炼的比耐宽较多，对膝关节的保护比较好。 1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。 2．手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。 锻炼方法：①场地较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②场地较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2-3分钟，然后重复，共做4组。 锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

问题四：爬行对身体的好处大不大 这样适当练习爬行增强自己身体的耐力，只要不超量对身体大有好处。

问题五：地上爬行对身体有啥好处 使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。 还有呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能改善，肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。 如果每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病鸡显著的症状起到治疗的功效。 我是赣州的，我们这每天晚上5点多都能看到，在江边上几个妇女一起爬行。 和慢跑差不多的运动。更适合身体有各种毛病的人。。

问题六：爬行运动对身体有好处吗 爬行运动锻炼协调性，对身体有好处

7. 中老年人四支爬行有益健康吗

国外大来量观察和研究显自示，靠四肢爬行的动物患脊椎病、心血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病的几率显著少于人类，人类多种疾病的发生与直立行走有一定关系。近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。 爬行时注意安全及行人就好。

8. 四肢爬行健身有什么好处

爬行有“四益”

①有益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认敏陵为“通则不痛、痛则不通” 。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。

②有益于血液流畅

人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，以下肢活动为主，气血会更多地下行，人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的气血循环，对防治心病等有积极意义。

③有益于健脑

人在爬行时，头部经常下垂，其气血量相应增加，因此对其脑部健康非常有益。

④是有益于强身健骨察缓

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处：爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动；爬行也可使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软；爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如；爬行是很好的有氧运动，当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，桥没戚爬得越快，所进行的深呼吸越多。

9. 手脚在地上爬行多久可以起到锻炼的作用

爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。

爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。在草地上、上均可进行。直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10——15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。但患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

爬行健身的注意事项

1.做适当的热身运动。

2.宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行。

3.运动量安排要因人而异。

4.做好健身监护。

5.爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，以免突然站起造成没基大脑瞬间缺氧晕倒。

6.手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，枯孝谨手术后伤口未痊愈者勿练。

7.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

8.注意防止上肢损伤。

正确爬行锻炼方法

爬行慎郑运动时，手臂的承重加大，直接激发和促进心肺功能的发挥。通过循序渐进的锻炼，心肺功能就会得到提高和强化。通过手脚并用的练习，可以提高肢体整体的协调性，平衡性。并且在交换手臂，腿部的锻炼中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脉及拉伸膀胱经，胆经。同时在抬腿往前迈步的时候，通过收腹等方式，直接可以刺激和按摩脏腑。所以，爬行对五脏六腑的保健作用也是非常明显的。

1，迈步时收腹。

2，胸式呼吸。

3，故意拉伸手臂，腿部，身体两侧的经脉及膀胱经。

4.循序渐进，适可而止，坚持练习。

5，熟练后配合“摇头摆尾”练习，效果更加。

6，提臀，臀部宜翘，腰宜塌