老人腰刺痛和头刺痛怎么缓解

『壹』 怎么减轻腰椎病疼痛

在日常生活中，要多注意饮食，多吃一些清淡而有营养的食物，避免食用生冷，油炸，辛辣的食物。酒类也要少喝，不然都会造成血液的不流畅，从而加重腰部的负担。可以听取医生的意见去服用一些活血，滋补的药物，但也要注意用量，毕竟“是药三分毒”。意腰部的保暖。尤其是在阴雨天气时，一定要做好腰部的保暖，防止湿气的侵入，造成腰部的血液流通不顺畅。还有如果湿气侵入腰部还有可能会造成腰部举袭的病变，使得病情加重，加剧了腰部的疼痛，因此，腰部的保暖也是非常重要的，不可以忽视。

『贰』 老年人腰腿痛如何缓解

家里面的老人可能因为以前的生活不是很好，所以都落下了很多大大小小的病，其中腰痛是最为明显也是最为难受的，你们知道该如何让老人缓解这类疼痛吗，快来跟我学习学习吧。

这些方法可以使老年人平时多加注意，这对他们的腰痛会有很大的帮助。

『叁』 如何摆脱后腰疼痛 3种方法来摆脱后腰疼痛

目录方法1：缓解疼痛1、用冰敷缓解疼痛。2、2天后改成热敷。3、服用非处方成药。4、尝试按摩疗法。方法2：改善肌肉力量和柔韧性1、每天拉伸腿后腱两次。2、开始走路。3、做平板支撑锻炼核心肌群。4、做针对后腰的运动。5、做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。6、做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。方法3：改变生活方式1、检查你的姿势。2、每半小时站起来走走。3、调整饮食。4、解决睡眠问题。5、换个新床垫。6、停止吸烟。7、设法减压。许多人都有后腰疼痛的问题。高达80%成人在人生某个时期都会经历持续的后腰疼痛。好在大多数人只要接受简单又不花钱的治疗，就能好起来。只要遵循这些指南，你或许就能好起来。
方法1：缓解疼痛
1、用冰敷缓解疼痛。在腰痛的头两天，将冰袋放在后腰上敷约20分钟。先用毛巾或旧T恤裹着冰袋，别让它直接接触皮肤。每两小时冰敷1次，每次20分钟。如果家里没有冰袋，可以用一袋冷冻蔬菜。另一个方法是将海绵浸在水里，然后装进塑料袋，放进冰箱冷冻。之后用布裹着塑料袋，或者装进另一个袋子尺橘，防止滴水。
冰敷超过20分钟会冻伤皮肤或损坏神经。
2、2天后改成热敷。如果后腰还是疼痛，利用热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也会干扰神经发送给大脑的疼痛信号，让背部肌肉好受一些。尽量使用能调节温度的电热垫。必要时，你可以根据具体情况调节温度。不要在电热垫开着的时候睡着。
如果你没有热水袋或电热垫，可以泡个温水澡。湿热比干热好，可以避免皮肤变得过于干燥和发痒。
3、服用非处方成药。非甾体抗炎药可以暂时缓解后腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它们能减轻后腰肌肉炎症和神经受到的刺激，减少神经发送到大脑的疼痛信号。如果你连续10天以上使用这些药物，一定要咨询医生。长期使用会引起肠胃问题。
4、尝试按摩疗法。经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但胡腔是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。还有专门针对后腰的按摩疗法。不过，普通的保健按摩就足以取得类似的效果了。
按摩也能减轻压力和肌肉紧张，改善后腰疼痛。
方法2：改善肌肉力量和柔韧性
1、每天拉伸腿后腱两次。许多人都忽视了腿后腱在支撑后腰方面起到的作用。后腰疼痛的原因可能是腿后腱紧绷或缩短。平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。
如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。
2、开始走路。走路是一项低冲击运动，而且对背部伤害不大。如果你是运动和健身新手，要让自己活跃起来，可以从走路着手。让自己更活跃不止能改善整体健康，还可以减轻后腰疼痛。根据你的整体健康水平，或许一开始先走10或15分钟。之后慢慢增加时间和距离，直到可以每周抽出3到5天，每天走35到45分钟。
3、做平板支撑锻炼核心肌群。俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。慢慢延长保持姿势的时间，以锻炼核心肌群。核心肌群就像身体的天然"紧身衣"一样，帮助保持躯干和脊椎挺直。核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。
4、做针对后腰的运动。专门锻炼后腰肌肉，增加它们的承受力，不容陵做团易过度劳累和疼痛。只要做简单的自重运动，就能锻炼后腰，不需要成为健身中心的会员或购买昂贵的锻炼器材。做膝翻转锻炼脊椎两侧的核心肌群。平躺在地上，双臂分别往左右伸直平放，屈膝，脚底贴合地面。慢慢地将双膝翻向身体一侧，保持肩膀贴地。回到中间的起始位置，然后翻向另一侧。每侧重复10次。
做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。
5、做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。
婴儿式是一个放松的体式。不要强迫自己做不舒服的姿势。如果你觉得舒服，保持这个姿势30秒到数分钟。
6、做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。首先，像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。
如果地面太硬了，弄痛手腕或膝盖，你可以用卷起的毛巾提供缓冲和支持。
方法3：改变生活方式
1、检查你的姿势。姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。
在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。
2、每半小时站起来走走。如果你需要坐着办公好几个小时，这可能是后腰疼痛的原因。每半小时左右就站起来走5分钟。单靠这个简单的小动作就能减轻后腰疼痛。如果可以，不妨换掉工作台，好让自己有部分时间站着办公。如果老板不愿意买这种可调节的站立式办公桌，那就看看是否能换成可以更好地支撑后腰的椅子。
在椅子上坐着时，双脚平放在地上，肩膀向后收，保持头部端正。低头垂肩或弯腰驼背会增加后腰的压力，引发疼痛。
3、调整饮食。有的食物和饮料可以缓解后腰疼痛，有的则会让它变得更严重。香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解后腰疼痛。后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘，帮助背部恢复。
每天至少喝1900毫升水。脱水也会引起后腰疼痛。
不要摄取加工过的糖、阿斯巴甜、精制谷物、含咖啡因饮料（尤其是汽水）和酒。
4、解决睡眠问题。睡不着或睡不安稳和慢性后腰疼痛息息相关。通常只要简单地调整夜间习惯，就能改善睡眠质量。在睡前两小时，关掉所有电子设备。临睡前，不要躺在床上看电视。如果你需要有一点声音才睡得着，可以播放令人放松的音乐，或是打开风扇制造一些白噪声。
在睡前几小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物。这些物质会干扰睡眠。要是躺了20或30分钟还是睡不着，不要继续躺着翻来覆去，最好起来做点事情后再试着入睡。
如果简单的改变无法改善睡眠，不妨咨询专门治疗睡眠障碍的医生。医生可以开不会产生依赖性的处方安眠药，或许对你有帮助。
5、换个新床垫。如果经常在早上醒来感到后腰疼痛，也许问题出在床垫。如果你的床垫凹陷或者已经用了超过7年，也许是时候换新的。如果购买新床垫超出你的预算，考虑买个褥子或床垫被。在上面多铺一层床垫被可以让床更舒服。
换个睡觉姿势或许能解决旧床垫带来的不利影响。试着侧睡，在两个膝盖之间放一个枕头，以保持脊椎挺直。
6、停止吸烟。吸烟会减少提供给肌肉组织的氧气，造成肌肉僵硬和疼痛。烟民更容易出现脊椎问题，比如椎管狭窄，也就是椎管空间变小，压迫到脊髓而引发疼痛。打算戒烟的烟民可以咨询医生，制定戒烟计划。向家人朋友寻求支持，可以提高成功几率。如果你身在美国，也可以拨打全国戒烟专线1-800-QUIT-NOW。
7、设法减压。压力会增加背部压力，导致后腰疼痛。你也许无法改变生活中的压力来源，但是可以用更好的方法应对它们。考虑每天做一些低冲击运动，听令人放松的音乐，或者到大自然走走。正念冥想和写日记都能帮助人们面对生活中的各种问题。你也可以培养一个让人放松的兴趣爱好，比如涂色、钩织或刺绣。
小提示有些药物会引起腿部和臀部疼痛，包括β-受体阻滞药和他汀类药物。如果你认为后腰疼痛是药物造成的，不妨咨询医生。
如果你喜欢婴儿式、猫牛式等拉伸动作带来的身心益处，不妨参加瑜伽课程。市面上有各种针对各个年龄和身体状况的瑜伽课程。身体不需要很瘦或非常柔韧，也没有年龄限制。
用按摩椅垫减压和减轻后腰疼痛。
警告如果后腰疼痛持续超过两周或变得更严重，立刻去看医生。你可能有更严重的问题。

『肆』 老年人腰痛怎么办

对于老年人出现的腰部疼痛，多是由于腰椎退变、骨质增生、椎间盘变性以及骨质疏松所内导致的，从而引容起了明显的腰部疼痛。特别是在受凉和腰部活动以后，疼痛会有明显的加重。所以在出现这种情况以后，首先要多注意保暖，避免受凉。再就是避免腰部过度的活动，特别是弯腰的活动，一定要少做。
再就是可以应用腰部的热敷，以及下地活动时佩戴腰围带，同时应用非载体类抗炎药物、软骨营养药物和钙片治疗来缓解腰部疼痛的症状。必要时也可以应用针灸理疗的治疗，对于老年人出现的腰部疼痛的缓解也有很好的帮助作用。

『伍』 腰疼怎么缓解

按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。
然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

『陆』 腰部疼痛怎么办

腰部疼痛怎么办

腰部疼痛怎么办。腰酸背痛不再是老年人有的状况了，现在得年轻人经常坐着不动，坐的姿势不正确，导致腰部疼痛的事情经常发生，下面分享腰部疼痛怎么办，希望对大家有帮助。

腰部疼痛怎么办1

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到 快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，衡弊交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双 脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进银拦袜展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

提示：除了练习以上这几组动作之外，日常的一些不良习惯也要改正哦，比如更改坐姿也是很重要的，久坐动动能减轻腰酸现象哦。

腰部疼痛怎么办2

1、腰椎病变会引起腰部疼痛

腰椎病变也会引起腰痛，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的'椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

2、肾积水会引起腰部疼痛

肾积水是由于输尿管结石、肿瘤、先天性疾患等各种原因导致输尿管梗阻，使尿液不能顺利排到膀胱而引起的肾脏病理改变。肾积水的症状主要是腰部一侧发酸、胀痛。

3、不良性生活会引起腰部疼痛

性生活太过频繁会导致劳损性腰痛，但是性生活未尽兴也会引起神经性腰痛。所以进行性生活时，双方一定要保持适当的频率，而且要量力而行。

4、前列腺问题会引起腰部疼痛

前列腺问题中最常见的就是前列腺炎了，前列腺炎不仅有下腹痛、会阴痛，还伴随着腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部，跟其他症状的腰痛有一定区别。

5、由生理特性引起的腰部疼痛

有些女生喜欢吃零食，特别是在经期也吃冷饮，长期如此容易导致气血凝滞，经络不通，进而导致痛经。而有些女性经期不注意休息，月经来临时也会感觉腰部酸痛。妇女怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使不少准妈妈感到腰酸背痛。锋激这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。

6、腰肌劳损会腰部疼痛

很多人腰部酸痛，第一反应想到的可能都是腰肌劳损。人由于长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，使得腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。此外，一些患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出的妇女，由于压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛。故平时应注意劳逸结合。

腰部疼痛怎么办

1、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直，两条腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，做腰部前屈和后伸运动，每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

2、用双手交替叩击腰部:将身体站直，两条腿分开与肩同宽，两条腿稍微弯曲，两臂呈自然下垂状态，双手半握拳头，然后向左向右自然摆动双臂，借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹，每次做30次左右为止。

3、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体，两腿分开略宽于双肩，双手叉腰后，调匀呼吸。然后以腰为中轴，胯先按顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转，速度由慢转快，幅度由小到大，每天做10-20次为止。

如何预防腰部疼痛

1、擦腰

我们可以通过擦腰方法来进行预防，站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

2、揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

3、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

4、揉肾俞穴

体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

5、推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

『柒』 腰痛偶尔伴有刺痛 老人家腰痛怎么办

老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，困族孝相对增加了腰椎的压力，而且老人腰部出问题容易伤到汪稿骨头，因此老人面临腰痛的风险更大。老人虽然年龄增大，但还是需要运动的，老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭穗带转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。
在注意和运动的同时在，注意采取下描父，养冫，。生贴的药物来治疗，慢慢的治疗合调理，症状会慢慢的改shan的。

『捌』 老人腰很疼怎么办

老年人的骨质比较疏松，很容易出些毛病，您的腰很疼是不是睡觉时的姿势不好内，翻得时候有扭到，还有可能容是长时间坐，突然站起来关节活动痛，最有可能的就是脊椎有错位，稍微一点的移动就有难以置信的疼痛，腰间盘突出也有可能，我建议您那，赶紧去医院看一看，有啥毛病早治早安心，别因为想给子女省钱拖着，再给您俩建议 多按摩按摩痛的地方，常活动一下腰肢 多用热水烫一下

『玖』 家里老人有腰椎和颈椎疼痛的情况，应该怎么治疗调理呢

腰椎疼痛可能是腰椎间盘突出症、椎管狭窄、外伤等原因导致的，可以通过物理治疗、口服药物、手术等方法治疗效果好。
1、腰椎间盘突出症：
腰椎间盘突出症是脊柱外科常见的疾病，主要是腰椎间盘出现了退行性改变导致的，会压迫到局部神经，容易使患者出现腰弯困模椎疼痛的症状，可以在医生的指导下服用药物治疗。
2、椎管狭窄：
椎管狭窄是先天发育异常的原因引起的埋缓，也可能是出现了退行性改变，会对脊神经根造成压迫，容易导致局部出现疼痛感，可以通过椎管减压术治疗。
3、外伤：
如果不小心发生了磕碰，在外力的作用下，会导致脊柱周围的软组织损伤，可能会出现疼痛感，可以在受伤后选择冷热敷治疗，冷敷能够使局部毛细血管收缩，缓解疼痛和肿胀，热敷能够加快血液循环，促进病情恢复。
除了上述原因以外，也不排除是强直性脊柱炎的原因，需要明确病因，对因治疗，大部分患者经过积极有效的治疗，症状可以得到尺袜改善

『拾』 腰部疼痛的原因有哪些呢，该怎么做可以缓解呢

腰部疼痛的原因有哪些呢，该怎么做可以缓解呢？

在日常日常生活，大家时常会发生腰痛的状况。实际上腰痛是一种由于身体的各种各样刺激性，造成腰部发生疼痛的状况。这类疼痛分成疼痛、酸痛、酸疼及其刺疼。

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