老年人每天补维生素E多少

⑴ 天然维生素E，一天吃几颗最合适吃多了没有副作用吗

维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成。血压升高，男女两性均可出现乳房肥大。

还有一些症状是头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱、皮肤豁裂、唇炎、口角炎。还会导致荨麻疹、糖尿病或心绞痛症状明显加重。引起激素代谢紊乱、凝血酶原降低、血中胆固醇和甘油三酯水平升高、血小板增加与活力增加及免疫功能减退等。

(1)老年人每天补维生素E多少扩展阅读

维生素e需要人群

1、饮用以氯消毒的自来水的人必须多摄取维生素E。

2、服用避孕药、阿司匹林、酒精、激素的人要补充维生素E。

3、心血管病、帕金森症患者、孕妇和中老年人要补充维生素E。

4、性欲低下、月经不调、不孕人群。

毒副作用

1、维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险。

2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化。

3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。

⑵ 成人每天吃多少毫克维生素e是正确的

成人的建议每日摄取量是8～10IU.一般正常饮食中摄取足够了。
研究表明健康人无须补充维生素
新华网北京3月7日电
芝加哥消息，一些健康的成年人常常服用维生素E补充剂，希望以此预防癌燃态返症和阿尔兹海默氏症。但美国宾夕法尼亚大学研究人员日前发表闭扰报告称，服用维生素E补充剂并没有特别的效果。
研究人员在最新一期的《美国医疗协会期刊》上发表了他们的研究成果。他们在研究中对30名接受调查者进行了观察，其中一组在8周皮饥内每天服用维生素E补剂，另外一组则服用安慰剂。
研究人员对维生素E在防止体内脂类过氧化过程中的作用进行了测量。结果发现，维生素E补剂并没有产生抗氧化作用。脂类过氧化程度是衡量体内细胞与组织受到氧化压力的一项指标，如果压力过大通常会引起心脏病、癌症和阿尔兹海默氏症等。
研究报告称，人日常的饮食已经包含了人体所需的维生素E，服用维生素E补充剂并没有产生特别的效果。

⑶ 维生素E可以防衰老，一次服用多少比较好呢

维生素E有一定的抗氧化作用。补充维生素E可以提高免疫力，防止过早衰老。建议：最好服用一次，每次100-200mg。祥颤注意事项：维生素E摄入量超过300 mg，会引起免疫力下降、头晕、恶心等症状。维生素E是一种脂溶性维生素，能提高生育能力，改善微循环，抗衰老，改善脂质代谢，预防冠心病和动脉粥样硬化。维生素E可以吃一次，晚餐最好随餐服用。因为维生素E是脂溶性药物，需要胃肠道有一定量的脂肪才能正常吸收，达到既定的血药浓度，所以要随餐服用。吃晚饭的好处是，一方面，晚饭后的饮水量少于不会降低胃肠道的脂肪浓度；另一方面，夜间较慢的胃肠蠕动会使药物在胃肠道中停留更长时间，从而提高药物的吸收和利用。

用于腰痛、跌打损伤、崩漏带下、风湿等。味苦性温，属肝肾。临床药理表明，续断具有滋补肝肾、保护骨骼、治疗骨质疏松症、明显提高人体免疫功能、促进骨折愈合、抗衰老、止血止痛的凯丛作用。治疗肝肾不足、风湿关节痛等。菟丝子：菟丝子具有滋补肝肾、固精减尿、安胎明目、止泻的作用。盯宴樱临床上菟丝子主要用于治疗男性阳痿、遗精、早泄，治疗女性胎儿不稳、习惯性流产。此外，腰膝酸软、疼痛、头晕耳鸣也可治疗。对尿频、尿急、遗尿、带下、视力下降有一定作用。

⑷ 人体每天最多补充多少维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，是人体所必需的营养素和不可缺少的生物活性物质之友弯空一，在保证机体健康、预防疾病中起着重要的作用。科学证明维生素E在抗氧化，延缓衰老等方面具有重要的作用，与维生素C、微量元素硒一样，都是强力的抗氧化剂。除了抗氧化以外，对于不同的人群而言，维生素E还具有其特有的功效： 中老年人 中老年人由于年岁的增长，相对于青壮年时期，身体器官机能开始减退，体内自由基的聚集增多，组织及血液中过氧化脂增加，因此患动脉粥样硬化、脑血栓等疾病的危险性大大增加。而维生素E所具有的强抗氧化作用，可以帮助减少自由基，防止过氧化脂增多，保持心脏冠状动脉血管的活力，预防动脉硬化及血栓的形成，在预防及治疗心脑血管疾病方面有着重要的作用。维生素E还可使中老年人的细胞膜免受自由基的伤害，延缓衰老。 成年女性 维生素E对于成年女性而言更是维护健康、护肤美容不可缺少的营养素，维生素E保护皮肤免受自由基的伤害，帮助防止皮肤衰老；维生素E还能防止脂褐素沉着于皮肤，阻止生理性色斑的产生；对不慎受紫外线灼伤的皮肤，维生素E还能起到良好的修复作用。此外，维生素E还有助于治疗痛经、不孕症及习惯性流产，在保护胎儿、预防新生儿溶血和黄疸的发生等方面有较好的疗效。 青少年 处于成长发育期的青少年，身体快速成长，新陈代谢旺盛，需要大量的营养素支持。维生素E能够提高机体耐力，增强人体免疫力，提高血液中氧的利用率和肌肉持久力，阻止脂肪的氧化，维持组织正常的新陈代谢，在保证青少年正常生长发育中起着重要的作用。 此外，维生素E在许多疾病治疗中也起着积极的作用。美国研究人员发现，糖尿病患者服用维生素E，减少患心脏病和中风的危险,改善I型糖尿病患者的血流状况，帮助II型糖尿病患者减少发生并发症的危险，维生素E还能够减慢轻、中或重度冠状动脉粥样硬化的进展，使血压、血脂、胆固醇下降；控好瞎制肿瘤细胞生长，降低或延缓体内肿瘤的发生；有助舒缓风湿性关节炎；对于长期吸烟者，维生素E还能降低其肺癌的发生率。 绿德尔小麦胚芽油营养胶囊提取闹瞎自天然的小麦胚芽，每粒可提供20毫克维生素E，提供必需不饱和脂肪酸，如亚麻酸和亚油酸，适合较少进食小麦胚芽和大豆者等，吸烟、饮酒、喜食烧烤油炸食物，长期缺乏维生素E、有意增加抗氧化保护者等人群食用。 坏处： 大量补维E健康会受损 维生素E是一种抗氧化剂，大多数人认为补充维生素E可以帮助他们延缓衰老，可以保护心血管预防心脏病。不过，最新研究发现，服用药物大量补充维生素E效果可能会适得其反，危害身体健康。 研究人员10日在美国新奥尔良召开的美国心脏学会会议上报告说， 他们对每天补充维生素E400个国际单位（IU）或更多的人、每天补充最多200个国际单位的人，以及不额外补充维生素E的人群进行了比较研究，结果发现反而是补充得越多的人，其健康越容易受到损害。那些不额外补充维生素E的人，相对而言健康更不易受到影响。 研究负责人说，大多数复合维生素片一般含35~40个国际单位维生素E，这对健康也许会有“些微的益处”。但是，如果能从食物中摄取足够的维生素E，服药补充毫无必要。坚果、食用油、全谷食物和绿叶蔬菜中都富含维生素E。 实际上，美国心脏学会在其药物指南中早已指出，维生素E没有预防心脏病的作用，最近的研究还表明，维生素E和降胆固醇药互相冲突。

⑸ 维生素e每天吃多少毫克

维生素e每天吃100-200毫克就枣绝可以了，每天正常摄凳轿姿取量指的是VE的量。维生素e是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对帆慎碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。

⑹ 经常补充维生素E，会有什么好处应该怎么补充一文给你解答

维生素又名维他命，是一种维持生命的物质。它是人体必需的有机化合物， 可以帮助人体维持正常的生理功能 ，在人体生长、代谢和发育的过程中起着重要作用。

虽然维生素并不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量，但这是一类调节物质，却是保持人体 健康 的重要活性物质。由于维生素在人体内不能合成或者合成量不多，所以即使对它的需求量不高，也 仍然需要我们通过食物等外界物质来获取。

根据化学结构和性质的不同，维生素可以分为很多种，其中 人体必需的维生素有13种。 当人体缺乏某种必需维生素后，就容易导致各种疾病的发生。今天我们就来了解必需维生素中的——维生素E。

维生素E是一种 脂溶性维生素， 即可以溶于脂肪中，而不溶于水，是一种比较稳定的物质。脂溶性维生素一般在食物中与脂质共存，在机体内的吸收通常与肠道中的脂质有关，其可以随着脂质的吸收而进入人体，并且在肝脏等部位储存。

维生素E也是最主要的抗氧化剂之一， 具有很强的抗氧化作用 ，抗氧化是抗氧化自由基的简称。人体在与外界的持续接触中（呼吸、外界污染、放射线照射等），体内会不断地吵指产生自由基。

有科学研究表明， 自由基和癌症、衰老等很多疾病有关。 很多疾病的发生都与细胞电子被抢夺有关。而自由基是一种缺乏电子的物质，它在产生或者进入人体之后会不断抢夺正常细胞上的电子。

这种失去电子的反应，即为氧化反应。如果细胞蛋白分子上的电子被夺去，蛋白质就会发生烷基化，形成畸变分子，可能会导致癌细胞的产生。当大量癌细胞出现时，就会导致癌症的出现。

抗氧化就是通过任何以低浓度存在的物质，直接作用于自由基， 有效抑制自由基氧化的反应。 维生素E可以通过提供电子来捕捉自由基，其水解产物 α-生育酚 可以与过氧化自由基发生反应，形成过氧化氢化物和生育酚自由基。生育酚自由基可以使自由基链的反应中止，阻止不饱和脂肪酸自动氧化。

我们都知道，常吃腌制食物会有致癌的风险禅碰拍，主要与其中的 亚硝胺 有关。在腌制肉类中， 烟硝酸盐和含氨基物质合成的亚硝胺，都是通过自由基机制形成的。 而维生素E可以清除自由基，阻止生成亚硝胺。因此在动物饲料中适当添加维生素E可以提高屠宰后动物肉的抗氧化能力，从而提高食物品质。

维生素E作为一种优良的抗氧化剂和营养剂，对人体的 健康 也起着非常重要的作用。如果坚持食用维生素E含量高的食物或营养剂，对身体到底都有哪些好处呢？

随着对维生素E研究的深入，医学家们逐渐发现维生素E有着 抗衰老、防治心脑血管疾病、提高免疫力 等作用。因此，长期服用适量的维生素E可以有效预防多种疾病的发生，与人体的 健康 密切相关。

人体衰老的根本原因是细胞的衰老及死亡。 我们年轻时，细胞衰老死亡之后马上会有新的细胞生成，维持着身体的生态平衡，保持机体活力贺羡。随着年龄的增长，细胞的功能会逐渐减弱，老化速度也越来越快。

当身体内细胞的生命力减弱，细胞死亡和衰老的速度超过了新生的速度，就会导致 机体内细胞总数和质量的下降 ，就开始了人体的老化。很多慢性疾病也是因为各类细胞衰退造成的。

维生素E作为很强的抗氧化剂，可以中断自由基的连锁反应，从而保护细胞膜的稳定性，防止细胞膜上脂褐素的形成，从而 延缓细胞老化。 另外，维生素E也可以通过维持遗传物质和染色体结构的稳定，防止其发生变异，再加上维持机体代谢活动正常，来起到延缓衰老的作用。

同时维生素E也能够减少皮肤色素的沉着， 防止老年斑的形成和出现。 它还能够改善皮肤弹性，保护皮肤黏膜，因此很多护肤品中都含有维生素E的成分。对于皮肤受到烧烫伤等伤害后，维生素还可以促进皮肤愈合，减少疤痕的形成。[1]

随着年龄的增长，人体的血管会逐渐失去弹性，这种现象叫做 动脉硬化。 动脉硬化发生后，可以导致脂质在血管硬化部位的内膜沉积，产生动脉粥样硬化。

这是在中老年身上比较常见的一种心血管疾病， 动脉粥样硬化可以是心肌梗死、高血压、脑梗等多种心脑血管疾病的前身。

高血脂 是动脉粥样硬化出现的危险因素，血液中脂质含量过高时更容易发生沉积，因此肥胖人群和高脂血症患者更容易患上动脉粥样硬化。

目前已有多项研究表明， 维生素E在预防动脉粥样硬化中起着保护性作用 。维生素E在体内的运输与脂蛋白密切相关，主要是高密度脂蛋白（HDL）和低密度脂蛋白（LDL）。

维生素E具有抗氧化功能，可以阻止低密度脂蛋白胆固醇发生氧化，从而避免动脉粥样硬化。同时， 不饱和脂肪酸 可以使胆固醇酯化，降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三酯，从而控制血脂浓度，预防心血管疾病。维生素E的抗氧化作用可以使不饱和脂肪酸的免受自由基破坏，从而维持低浓度的血脂水平，保持身体 健康 。

老年人的抗感染能力与免疫功能密切相关。 人到老年后，免疫细胞的数量逐渐减少，免疫功能也逐渐下降。所以，老年人更容易患上呼吸道或胃肠道等感染性疾病。

缺乏维生素E可能会导致体内自由基增多，影响淋巴细胞的成熟，从而导致 细胞免疫功能下降。 另外，维生素E的缺乏会导致淋巴细胞的增殖反应能力下降，当病原微生物入侵时，生成的特异性抗体减少，从而引起 体液免疫功能下降， 可能会造成呼吸道、消化道等黏膜表面的细菌数量增加，引起疾病。

维生素E可以通过许多机制来 抑制癌症形成 ，例如阻止体内致癌物的形成，激发机体免疫系统，杀死新生的癌变细胞，甚至还可以将某些恶性肿瘤细胞转变为正常细胞。

除此之外，维生素E还具有 防治白内障、延缓早老性痴呆、治疗胃溃疡、保护肝脏、调节血压 等多种作用，对维持人体基本生命活动、保持身体 健康 和预防疾病的发生都有着重要意义。

但并不是所有人都适合服用维生素E，有些人服用维生素E不仅起不到预防疾病的效果，还有可能引起毒性作用。

维生素E与某种药物共同服用时，可能会对身体产生一定的影响。例如 阿司匹林 ，因其对血小板有抑制作用，可以阻止血栓的形成，在临床上常常被用于预防心肌梗死等血栓形成的疾病。维生素E和阿司匹林 都能降低血液粘稠度， 所以二者同时服用时，要在医生的建议下调整药物用量。

另外， 维生素E和维生素K有拮抗作用 ，也应尽量不要同时服用。维生素K又叫凝血性维生素，其具有的叶绿醌生物活性可以 促进血液凝固 ，在临床上常被用作出血性疾病的治疗和预防。

而维生素E是的作用是 抑制血小板凝集，降低血液凝固性 ，因此二者不能同时服用。在进行外科手术之前，或者服用抗凝血药物时，要尽量避免服用维生素E，防止引起大出血。

洋地黄是一种强心药物，可以增加心脏的收缩力、兴奋迷走神经，常被用于治疗心脏衰竭和心律失常。 维生素E对洋地黄有增强作用 ，因此服用此类药物的病人尽量不要同时维生素E，以免引起恶心、呕吐、腹泻、头晕、谵妄等 洋地黄中毒 症状。

像新霉素类需要通过肠道黏膜进行吸收的药物，可以影响人体正常吸收维生素E，因此同时服用可能会降低二者的药物作用。

那么，正常人应该如何在日常生活中补充足量的维生素E呢？

补充维生素E最简单的方式就是通过食物获取，像 杏仁、核桃、菠菜、橘子、瘦肉、蛋类、乳类 等食物中都含有丰富的维生素E。在平时的饮食中可以注重食物的营养搭配，注重饮食的多样性，以保证摄入充足的微量元素。

也可以通过服用维生素E的营养补品来补充，一般市面上可以买到 脂溶性胶囊和水溶性的片剂 。不吃油腻食物或者吃多油食物会引起皮肤病变的人群，包括40岁以上的中老年人，均适合服用水溶性的片剂。

在购买营养品时，一定要主要包装上是否有 “净含量/粒” 和 “每100克有效成分” 这两项指标，如果没有就不要购买。例如每粒的净含量为200mg，每100克中维生素E的有效成分含量为2克，那么维生素E的含量就是2%，那么每粒胶囊的有效成分含量就是200X2%=4mg。

中国营养学会推荐， 健康 成年人的维生素E摄入含量为 10~15毫克/天 ，50岁以上的中老年人每日维生素E摄入的含量应为 14mg 。那么像上述计算的营养品中的维生素E含量，每天至少要服用3粒。

目前，在医药制品、保健食品和化妆品中的 天然维生素E 已经逐渐取代合成维生素E。天然维生素E更容易被人体吸收，安全性也更高，比较适合长期服用。再加上天然的维生素E营养品毒性比较低，成年人每天能够耐受的最大剂量为800毫克，但是也要注意避免服用过量。

若是长期服用超过800mg/天的维生素E，就会有一定的毒副作用。病人可能会出现不同程度的 头痛眩晕、恶心、腹泻 等，甚至可能会出现 出血、肌肉无力、心绞痛情况加重 等症状，所以必需控制好服用的剂量。

维生素E既可以维护生命活动，又能够抗击衰老，并且价格优惠，也不会像药物那样有很大的副作用。因此中老年人可以 多食用富含维生素E的蔬菜水果等食物，在专业医生的指导下适量服用维生素补充剂， 来保证体内维生素含量的充足，维持身体 健康 。

⑺ 人体每天需要吸收多少维生素E

人体每天需要吸收维生素E为30mg。维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，故有“护卫使”之称。在身体内具有良好的抗氧化性, 即降低细胞老化。保持红细胞的完整性，促进细胞合成，抗污染，抗不孕的功效。

(7)老年人每天补维生素E多少扩展阅读：

过量危害：

每日服用维生素E300毫克以上，可使机体免疫功能下降，体内T淋巴细胞、B细胞和单核-吞噬细胞系统功能低下，从而容易发生各种疾病。

每日服用维生素E400毫克以上，会发生头痛、眩晕搜举颂、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经，甚至因血小板聚集而引起血栓性静脉炎与肺栓世郑塞。这

每日服用维生素E800毫克以上并连续使用3周后。会出现肌酸尿和血清肌酸激酶活性升高，可使高血压、心绞痛、糖尿病等疾病病情加重。

参考答亩资料：

维生素E_网络

⑻ 维生素e的每天正常摄取量是多少

正常需要
[人体正常需要量]
成人的建议每日摄取量是8～10IU；
一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素型粗B、C一样；
医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且毁亩是不安全的，还能产生副卜余镇作用。

⑼ 老人应该怎么补充多种维生素

1. 及时补充维生素b。

通常来说B族维生素分类就很多了，通常知晓的有维生素B1、B2、B5、B6和B9（叶酸）、B12等。

维生素B12和人体贫血方面息息相关，虽然这种维生素在人体内的含量不高，但是如果长期缺乏，就可能会患上恶性贫血症，对于那些患有萎缩性胃炎、饮酒过度、服用二甲双胍和质子泵抑制剂的患者，都是需要特别补充维生素b12的。
2. 及时补充维生素D。

据临床研究显示，50至70岁的老人维生素D日补充剂量为600IU，70岁以上老年人日补充剂量为800IU。如果达不到上面的维生素d的补充量，就会缺乏维生素d。

骨质疏松对于老年人来说是非常常见的疾病，它往往是来源于人体对钙质的流失，因此我们就很注意老年了之后要补钙。但是吃牛奶、吃钙片都没有达到理想的效果，这是为什么呢？就是因为忽视了对维生素d的补充。
3. 及时补充抗氧化维生素。
有研究表明，老年人每日应该补充维生素A 700-800微克、维生素C每日应补充100毫克、维生素E每日应补充15毫克。什么是抗氧化维生素呢？例如维生素A、维生素C和维生素E都具有抗氧化的作用，它的作用就是清除人体内的自由基。
老年人及时补充这三种维生素，可以有效地帮助机体抗氧化，保护动脉血管健康，抗衰老和清除自由基。
人体必需的维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素C、B族维生素，脂溶性维生素以及水溶性维生素等。补充上面这些维生素，并不是说你一定要吃的多么好，大鱼大肉只需要做到膳食均衡，搭配有道才行。
总的来说，上了65岁之后都要十分注意补充缺乏的维生素，特别是身体出现了某些不适，就要及时到医院去检查，看看是否是缺乏维生素，合理补充保证身体健康。

⑽ 每天要摄入多少维生素e

凡是维生素都可以通过食物来吸收，维生素对于人体来说是必不可少的，人体合成的维生素极其少，所以我们要均衡饮食来补充体内的维生素，就如维生素e，如果不够就会引起身体不适，如果过多就会中毒，那么每天要摄入多少维生素e？

每天要摄入多少维生素e

维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。

其他功能方面还有，保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。

含有丰富维生素和矿物质的食物能构成一顿营养均衡的膳食，而维生素E，则代表卓越的抗氧化作用和对年龄的挑战。维生素E可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、仔坦空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。要增加维生素E的摄入很简单，一碟新鲜的芦笋就够了。白色，绿色或紫色？随你喜欢，他们都非常有好处。

维生素E是一种脂溶性维生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。坚果就是最完美的点心，杏仁和榛子富含维生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保护念滚桐你的细胞膜不被氧化。

油脂类食物，像是红棕榈油和橄榄油都富含备亮维生素E。因此，为了增加你的红细胞数量，烹饪的时候选择这些健康美味的油类吧。

很多食物中都含有维生素E，这种维生素构成了许多水果和蔬菜的表皮，特别是绿叶植物，像菠菜。当然，鳄梨的维生素E含量也是非常丰富的。如果你想更好地吸收维生素E，你可以适量的吃一些富含脂肪的食物。

尽管维生素E对人体有许多好处，但也应对症下药，绝不能随意服用。一项最新科研成果显示，滥用维生素E对身体不仅无益，而且可能有害。长期大剂量应用会有潜在毒性，有的可出现唇炎、恶心、呕吐、眩晕、视力模糊、胃肠功能及性腺功能紊乱等症状。如果每天长期服用200~600毫克的大剂量，还会诱发血栓性静脉炎、肺栓塞、下肢水肿、免疫力下降等问题。所以成人的建议每日摄取量是8～10IU；一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，这和维生素B、C一样；医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。

富含维生素E的食物

富含维生素E的蔬菜：莴苣、卷心菜、菜花、芹菜、辣椒、西红柿、菠菜、甘薯、山药

干果类：芝麻、核桃仁、花生米、大豆、花生、核桃、瓜子、杏仁、榛子、和胡桃

水果类：猕猴桃、橘子、草莓、西瓜。

食物：瘦肉、乳类、蛋类、动物肝、玉米、薏苡米、糙米

其他：木瓜、柑子、芒果、杏柿子。