㈠ 老年人练太极剑32式的好还是42式的好
老年人练习太极剑个人认为还是三十二式太极剑比较柔和简单适合上年纪的人学习
㈡ 32式太极剑套路招式解析
养生导读： 深受不少老年人的钟爱，缓和且最大限度舒展身体。练的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全，加深功力，下面是一份32式太极剑套路招式全，供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。32式太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，量适中，，健体强身。
演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作协调。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连绵不断、潇洒飘逸。虽无对手，胜对强敌。各家风采、风格突出，才是太极剑的最高境界。
预备式
两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势（三环套月）
1左脚开步。要点点起点落。
2两臂前举，曲蹲下按。
3转体摆臂，丁步挑掌。
4曲肘上步，弓步揉推（前指）。要点定势方向正东。
5盖步穿剑，坐盘展臂。
6曲肘上步，弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑（蜻蜓点水）
要点点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺（大魁星式）
1撤步抽剑。要点右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇巧瞎45°左右。
2扣脚提剑。
3收脚挑剑。
4提膝反刺。要点左膝要尽旅山量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫（燕子抄水）
1撤步劈剑。
2仆步压剑。
3撇脚扣脚扫剑。
4弓步定势。
4、向右平带（右拦扫）
1收脚收剑。要点右手手心朝上。
2上步送剑。要点上步的方向与中线成30°（偏右）左右。
3弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下，直线平带。
5、向左平带（左拦扫）
1收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
2上步送剑。要点上步的方向与中线成30°（偏左）左右。
3弓步左带。要点右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈（探海势）
1收脚转体，合手抡剑。
2上步举剑。
3独立劈剑。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽（怀中抱月）
1退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
2虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺（宿鸟投林）
1转体垫步。要点方向正东。
2提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截（乌龙摆尾）
1撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
2虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30°。转头目视的方向是东偏南45°。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺（表龙出水）
1退步提剑。要点剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。
2扣脚转体撤剑。
3收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
4弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30°。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带（风卷荷叶）
1扣脚收剑。
2提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
3转体右带。要点上步的方向为西偏北约30°。
4弓步定势。
12、缩身斜带（狮子摇头）
1提脚收剑。
2撤步送剑。
3丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑（虎抱头）
1撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
2虚步分剑。
3提膝捧剑。要点左膝要尽量上提，高过水平线。
14、跳步平刺（野马跳涧）
1落脚收剑。
2捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
3跳步分剑。
4弓步平刺。
15、左虚步撩（小魁星式）
1收脚绕剑。要点右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
2垫步绕剑。
3虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩（海底捞月）
1收脚转体绕剑。
2垫步绕剑。
3弓步右撩。要点坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
17、转身回抽（射雁式）
1扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
2撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约孝镇空30°。
3后坐抽剑。
4虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°。
18、并步平刺（白猿献果）
1转体移步。
2并步平刺。要点平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
19、左弓步拦（迎风掸尘）
1转体绕剑。
2上步绕剑。
3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
20、右弓步拦（迎风掸尘）
1撤脚绕剑。
2收脚绕剑。
3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30°，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。
21、左弓步拦（迎风掸尘）
1撤脚绕剑。
2收脚绕剑。
3弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
22、进步反刺（顺水推舟）
1盖步收剑。要点两手在腰间合手，剑要贴身。
2转身后刺。要点。此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。
3弓步反刺。要点剑柄同头高，剑尖高同喉部。
23、反身回劈（流星赶月）
1扣脚转体收剑。
2提脚举剑。
3弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30°。
24、虚步点剑（天马行空）
1落指收脚。
2转体分手（举剑）。要点左脚跟落地，方向正南。
3弓步落剑。
4虚步点剑。
25、独立平托（挑帘式）
1插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
2转体平抹。
3提膝托剑。
26、弓步挂劈（左车轮剑）
1转体挂剑。
2弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈（右车轮剑）
1撇脚转体抡剑。
2上步举剑。
3虚步劈剑。要点注意与点剑的区别。
28、撤步反击（大鹏展翅）
1提脚合剑。
2撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为方。
29、进步平刺（黄蜂入洞）
1扣脚回抽。
2提脚横剑合手。
3垫步收剑。
4弓步平刺。
30、丁步回抽（怀中抱月）
31、旋转平抹（风扫梅花）
1摆步横剑。
2扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
3虚步分剑。
32、弓步直刺（指南针）
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出，剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
1后坐接剑。
2跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
3并步还原。
以上就是养生之道为您介绍的32式太极剑套路招式全，多练习有助于老年人养生。
【太极剑】、【套路】、【招式】
㈢ 50岁的人练太极的话哪一套比较合适
练24式简化太极拳或杨式85式传统套路比较合适。这两个套路都对锻炼身体有好处。
注意事项：
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
傅清泉教的85式传统杨式太极拳
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吴阿敏教的24式太极拳
24式太极拳01
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24式太极拳02
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24式太极拳05
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24式太极拳06
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24式太极拳13
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