老人膝盖胀痛如何锻炼

B. 家里的老人膝盖不好，平时怎么运动，才能有效地改善

说到膝盖保护，我们不得不提到老年人的运动。那么，我们怎样才能让老年人安全地锻炼呢？

许多老年人都有膝关节疼痛的问题，所以各种维护膝关节的方法在老年人中流行，揉捏膝盖就是其中之一。然而，在没有正确指导的情况下揉捏膝盖会导致严重的 后果。在伸展四肢的过程中，髌骨会上下移动产生摩擦。当摩擦力达到一定程度时，软骨会受到损伤，并引起明显的疼痛。许多老年人认为揉捏膝盖不仅可以减少摩擦感，还可以缓解膝关节疼痛，但这种方法没有科学依据。

老年人的 下蹲运动特别容易造成关节磨损，这比步行磨损更严重，所以老年人在运动时千万不要做下蹲运动。可以做一些其他更适度的运动，尽量不要影响膝盖。许多老年人特别喜欢爬山，这实际上会导致膝盖损伤。因为爬山时关节经常磨损，而且关节旁边的 其他软组织也可能受伤，所以老年人应该尽量不要选择爬山这样的运动。过了很长时间，这是一个很大的 关节压力。

C. 老人膝盖疼是怎么回事有那些改善的方法

膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。

半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。

另外，它由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。

组成：川牛膝30克，独活20克，三棱20克，莪术20克，海桐皮30克，乳香20克，没药20克，土鳖虫15克，制川乌10克，威灵仙30克，红花15克，舒筋草30克。功能：活血化瘀、通调气血、祛风除湿、消肿止痛。主治：膝关节骨性关节炎。

用法：每日1剂，加水3000毫升先浸泡20分钟，然后煎20分钟，趁热熏洗并热敷患膝关节20分钟，早晚各熏洗、热敷1次，10剂为1疗程，疗程间隔2天。方解：膝关节骨性关节炎属中医“骨痹”范畴。人到中年，肝肾不足，气血失调，加之外伤、劳损或感受风寒湿邪，痰瘀内停，脉络不通，筋骨失养而发生膝关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。中药熏洗疗法是中医外治疗法之一加减运用：风寒偏重加防风20克、细辛15克；偏气血虚加黄芪30克、当归20克；肝肾不足偏肾阳虚加杜仲20克、淫羊藿20克、肉苁蓉20克；偏阴虚加女贞子20克、菟丝子20克；偏血瘀加桃仁20克、红花加重为20克；痰湿偏重者加法半夏20克、地龙20克；湿热偏重加土茯苓30克、薏苡仁30克、蜂房30克。

注意事项：患处皮肤溃烂者禁用，关节红肿发热者易将煎汤放置温凉后洗敷患膝，制川乌有毒，切勿进口。

温针灸配拔罐治膝关节骨性关节炎膝关节骨性关节炎是一种因关节软骨退行性变所引起的以骨质增生为主要表现的关节病变，是中老年人的常见疾病。随着年龄的增长，膝部的肌肉、韧带会有不同程度的松弛，半月板也逐渐失去弹性，不能很好地发挥其应有功能，出现应力不均衡的情况，骨质增生逐渐产生，增生的骨质会使骨头的面积增大，压强减小，以免骨与骨之间因压强过大而导致损伤，这是人体为了对抗老化而产生的保护性变化，但如果这种变化超出人体的适应范围，增生的骨质长期牵拉、刺激附着其上的肌肉、韧带，致使关节囊扩张，就会出现膝关节僵硬、肿胀、疼痛、变形，给患者带来极大的痛苦。针灸治疗本病有很多的方法，在减轻症状、调整体质方面均有较好的疗效。以下介绍温针灸配合拔罐法： 取穴：内外膝眼、血海、梁丘、足三里、中脘、肾俞、阿是穴。操作：令患者下肢伸直，膝下垫一枕头，使整个膝关节放松，穴位皮肤消毒后，常规针刺内、外膝眼，血海，梁丘，局部疼痛部位，足三里，中脘，以患者觉酸胀感为度。在足三里和中脘穴针柄上套置一段两厘米长的艾条，从上端点燃，进行温针灸，留针30分钟，每日一次。起针后，在肾俞穴拔火罐，留罐10分钟，一周两次。此病属中医“痹证”范畴，多由体质虚寒，阳气不固，感受风寒湿邪后，经络痹阻，气血运行不畅而致筋骨、关节、肌肉酸痛麻木，甚至屈伸不利，活动功能受限。内外膝眼、血海、梁丘为局部取穴，针刺此四穴有活血化瘀、通经活络之功，可疏导局部气血运行而止痹痛；《素问·厥论》曰：“阴气起于足五指之里，集于膝下而聚于膝上故阴气胜，则从五趾至膝上寒，其寒也不从外，皆从内”。“内”主要指中焦脾胃，若饮食不节，贪食生冷，损伤脾胃，中焦生化气血的功能减退，则易与湿寒之邪相感而发本病。足三里是足阳明胃经合穴，为强壮保健要穴，中脘是胃募穴，有和胃健脾之功，温针足三里、中脘，可益气养血，扶正培元，补益后天之气；肾俞有补益肾气、益肾固精之功，在此处拔火罐，利用温热和负压的作用可温壮肾阳，强壮腰膝，缓解疼痛。

D. 年纪大的人，膝盖容易出现疼痛，这种疼痛该如何缓解

在中国文化中，60岁被称为花甲之年。据说这是指60岁以后身体上开始出现衰老的迹象。随着年龄的增长，我们对疾病的抵抗力减弱，我们经常会遇到各种身体疾病。膝关节疼痛是老年人中最常见的问题之一。

那么，老年人的膝关节疼痛应该怎么办呢？试试这些缓解膝关节疼痛的提示。

以上几种方法，对老年人的膝关节疼痛有很大的效果。对于还没有出现膝关节疼痛的人，无论是年轻人还是老年人，注意以上几点也可以预防膝关节疼痛哦。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。。

E. 老年人膝盖痛有什么好的办法

注意关节避寒保暖，可以辅助健力多氨糖，氨糖可以催生关节滑液，缓解疼痛。

F. 中老年人容易膝盖疼痛，哪些动作能缓解

人到中年，老年以后，身体素质就大不如从前。膝盖是咱们身体非常重要的一个部位，它是连接我们大腿和小腿的地方，我们每天的活动都和膝关节联系密切。中年老年以后，膝盖似乎没有年轻时那么健康了。中老年以后容易膝盖疼痛，出现这种问题的时候，其实有很多方法可以缓解。

你可以躺在沙发上或者是床上把两个手放在旁边，然后两腿尽量保持伸直，然后慢慢的抬高自己的左腿，接着是右腿，反复来回大概10次，每天晚上坚持做这个动作，对膝关节很有好处。除此以外还可以通过按摩穴位的方法来缓解我们的膝关节肿痛，每天坚持5分钟，重复按摩3~5次，这样就能够缓解膝关节疼痛了。

G. 中老年人膝盖经常疼，可以做哪2个小动作，舒筋活络，缓解疼痛

膝盖——都知道是人体重要的部位之一。其位置在于连接大小腿之间的地方。我们每天跑步、走路不管做什么事情，都与膝关节的活动密不可分。

并且还有之前在朋友圈子里面，疯传的一种养生方法，就是“日行万步”！我们都知道走路对身体的好处有很多！但是呢，在我小区楼下，有一位老大爷，每天没事就闲着走路，最后走出膝关节疾病。

膝关节最容易出现的季节是在寒冷的季节，因为膝关节周围的血液少，血流慢，所以引起的关节疼痛！因此保护好膝关节的健康刻不容缓，要从日常的护理开始，上面的2个小动作，希望大家能够坚持做下去，加强膝关节的韧性，让膝关节更健康！

H. 中老年人膝关节疼痛如何有效缓解呢

中老年人膝关节疼痛，需要在平时注意膝关节保护，避免受寒和劳累过度，并经常按摩和热敷膝关节，如果还不能缓解，就需要去医院及时治疗。

I. 有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。