老年人如何补钙比较合理

1. 老年人怎么补钙

骨质疏松在60岁以上人群的发病率，男性骨为20%~30%；女性为30%~50%。骨质疏松的后果是骨折、疼痛、脊柱变形，甚至引起心脑血管疾病。

中国营养学会建议，老年人每天钙的摄入量为1000~1200毫克。根据中国营养学会的大型调查表明，我国成年人平均每天钙的摄入量为389毫克，与每天钙的推荐摄入量800毫克差了50%，可见钙缺乏这个情况严重。

因此对于普遍缺钙这个情况，应予以重视。一般40岁以后，骨质开始逐渐减少、流失，而容易患骨质疏松。我在做相关讲座的时候都建议，40岁以后就要注意预防钙缺乏，最起码食物中要经常有富含钙的食物，必要的时候补充钙制剂。

对于女性在40岁以后尤其要重视，为什么骨质疏松的发病率要高于男性？这是因为生理原因，女性40岁以后，卵巢功能逐渐下降而导致雌激素分泌减少，出现内分泌紊乱，交感神经兴奋出现潮热、盗汗、失眠、易怒等表现，这就是更年期，而骨代谢也出现紊乱导致骨量减少，因而易患骨质疏松。

那么，老年人怎样在平时的食物中补钙？

补钙有很多方法，但最简单最经济的还是从平常食物中来获得。建议首选的依旧是奶类及其制品。奶类不仅钙含量高（一般1毫升牛奶含钙1毫克），而且钙与磷比例比较合适，同时还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中优质钙的主要来源。这里多说一句，有说虾皮钙含量高，为每100克含钙991毫克，但是忽略了一个关键问题：吸收率！虾皮中维生素D含量可以忽略不计，磷含量低；而且虾皮在胃内的吸收比较差。钙含量再高，吸收很低有什么作用？

推荐老年人每天摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。可以根据个人喜好进行组合搭配，如每天喝鲜牛奶150~250g和酸奶150g，或者奶粉25~30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150~200g和奶酪20~30g，以此来满足每日奶制品的摄入。对有严重血脂异常和脂肪肝等疾患的老年人，可以喝低脂或者脱脂牛奶。

除了奶类外，还可选用豆类及其制品（如豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝类等）、高钙低草酸蔬菜（如芹菜、油菜、紫皮洋葱等）、黑木耳、芝麻等天然含钙高的食物。

维生素D是钙吸收最重要的调节因子之一，为了更好的吸收钙，还需多晒太阳多运动。人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。户外活动能够更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，另外在食物可适当搭配富含维生素D的食物，如深海鱼、蘑菇等，以延缓骨质疏松和肌肉衰减的发展。

老年人应根据自身整体的 健康 状况，适当选择运动的频率和强度，适当的做负重运动，有利于增加骨峰值，但是做负重运动在安全的前提下量力而行。可以每天户外锻炼1~2次，每次40~60分钟，以轻微出汗为宜，或者每天至少6000步。强度不要过大，运动持续时间不要过长，可以分多次运动。

饮食方面在平衡的基础上增加富含钙的食物外，还须保持良好的心情和作息规律，逐渐改正不 健康 的生活习惯。

2. 中老年人怎么补钙比较有效

老年人补钙补充有来机钙，搭配源维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
饮食注意事项：
①富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食。
②注意适当户外活动，有助骨健康体育锻炼和康复治疗。
③避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢药物等。
④采取防止跌倒各种措施，注意有增加跌倒危险疾病和药物，加强自身和环境保护措施（包括各种关节保护器）等。

3. 老人补钙该怎么补

老年人因为年纪大了，所以骨骼也会出现老化，这个时候容易缺钙，引起各种骨科疾病。所以就需要及时给老年人补钙，那么到底该怎么补钙呢？下面就来给大家谈谈这个问题。

1. 第一：给老年人补钙可以选用一些补钙产品，也可老举以采用食疗的方法来补钙。如果是服用补钙的药物，要注意不能空腹吃，最好是吃点东西在服用。



2. 第二：老年人可以多吃一些含钙量较高的食物。有牛奶、豆浆、豆腐等，蔬菜类有芹菜、韭菜、白菜、海产品中可以选择海带、您可以凉拌着吃，还可以做汤袜嫌喝，可以吃鸡蛋炒韭菜虾米。



3. 第三：老年人在补钙的期间，要注意保持舒畅的心情，平时可以多散散步，跳跳舞，但是要注意用力要适度。



注告含手意事项
老年人到了一定年龄要及时补钙，防止各种骨科疾病的发生。但是注意吃补钙药物要适量，多用食物来补钙，多多锻炼身体。

4. 老年人想要补钙，应该怎么做

老年人要想补钙，一方面要多增加钙元素的摄入， 比如说在平常的饮食中多喝奶类和其他含钙量比较大的食物。此外还要在平时多到室外阳光充足的地方活动，这样更容易促进钙的吸收。另一方面老年人要适当的运动，多进行一些慢跑或者散步等比较轻度的远动，这样也可以促进身体钙的吸收，增强骨质的密度和硬度，对于预防骨质疏松是非常有帮助的。

老年人想要补钙，首先要多吃含钙的食物。在生活中，老年人想要补钙最主要的就是通过食补和药补来进行，通过吃含钙量大的食物和药物来达到补钙的效果。比如说多吃豆制品，多喝牛奶，还可以吃一些钙片等营养品来摄入更多的钙；其次，多晒太阳。身体所需的钙除了要摄入，更重要的是被身体所吸收，只吃进去不吸收也于事无补，所以说老年人也要在平时多晒太阳，让摄入的钙能够被更好、更快的吸收，这样才达到了补钙的目的。最后，要多进行运动。骨质疏松一直是困扰着老年人的大问题，而补钙是预防骨质疏松的有效手段，所以说老年人在平时也应该进行适当的运动，促进钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

三、适当运动。

除了吃含钙大的食物和多晒太阳之外，老年人也应该适当的进行运动来促进钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

5. 中老年人如何补钙

中老年人想要补钙，首先可以多吃含钙丰富的食物，比如虾皮，木耳，牛奶，芝麻酱，海带等；其次要注意多晒太阳，坚持适度的运动等，有利于身体对钙质的吸收，补钙的效果才能更好。

随着年龄的增长，人体中的骨质会慢慢的流失，如果在饮食上不注意，户外活动量比较少，就有可能会出现骨质疏松的情况，稍碰撞一下就有骨折的危险，所以中老年人一定要注意为身体补钙，那么，中老年怎样补钙效果更好呢？
一、多吃含钙高的食物
1.虾皮：因为虾皮中的含钙量特别高，所以中老年人想要为身体补钙时不妨常吃虾皮，比如可以用虾皮做汤，或者制作包子馅、饺子馅等，都是不错的选择。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血压，降血脂，清理肠胃，而且还有很好的补钙作用，所以中老年人常吃木耳对身体健康更有好处。
3.牛奶：牛奶不但含钙量非常丰富，而且还含有多种氨基酸，维生素，矿物质等，有利于身体对于钙质的消化吸收，所以中老年人想要补钙，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻酱：研究发现，100克的芝麻酱中含有1057毫克的钙质，含钙量特别的丰富，芝麻酱中含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早白、脱落等，因此中老年人想要补钙时，不妨适当的多吃一些芝麻酱。
5.海带：海带也是补钙佳品，再加上它含有多种氨基酸，维生素，无机盐等，常吃海带不但可以为身体补钙，同时还能降胆固醇，防治缺碘性甲状腺肿等，建议中老年人想要补钙时多吃海带。
二、多晒太阳促进钙吸收
有些人虽然经常吃含钙量丰富的食物，但是身体依然有缺钙的问题出现，主要是身体对于钙质的吸收不良，此时应该多去户外晒一晒太阳，身体中的维生素d含量增高时，可以促进钙质的吸收，这样才能有效的缓解钙缺乏的症状。
三、适当运动促进钙吸收
中老年人在补钙的时候，建议多进行适度的运动，比如快走，慢跑，打太极拳等，坚持运动也有利于身体对钙质的吸收。

6. 老人如何补钙

老年人补钙，确实是一门学问。
不少爸妈们也都有自己的一套补钙方法，但这些「硬核」方式真的正确吗？让我们帮爸妈来检查一下。
食补大法
顿顿骨头汤
喝骨头汤补钙只是一个美好的愿望而已。
检测数据显示[1]，200 g 猪骨加入 600 mL 水炖 2 小时，每 100 g 汤里的钙含量也只有 0.55 mg 而已，还不如喝一口牛奶补的钙多。
而骨头汤乳白乳白的跟奶一样，也并不是因为钙，而是脂肪带来的。
所以喝骨头汤未必补钙，但长膘却是杠杠的。
吸收大法
钙补得够多，就不会缺了
很多人认为，钙补得越多，吸收得就越多，其实不然。
一般来说，多余的钙剂会通过肠道和泌尿系统排出。如果肾功能异常，钙的清除速度赶不上吸收速率，可能会导致，引起，极端严重时还可能会危及生命。
光合作用大法
补钙全靠晒
大家常听到晒太阳补钙的说法，其实晒太阳直接补的并不是钙，而是维生素 D。
维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。
补来的钙，要通过维生素 D 向体内运输，从而促进人体对钙的吸收。

7. 老年人如何补钙的方法

老年人补钙，主要从药补和食补两方面进行。西药钙片是最快最有效的钙质补充。补钙方法在医生指导下，根据身体缺钙程度，适当的补充纯西药钙片。
老年人补钙，生活中的食补作为重中之重。适当氏卖桥补充钙片的同时进行长期的食物补充，增加钙吸收合成效果。
生活中要多吃一些小鱼小虾，骨头汤牛奶等含钙质比较高的饮品食物。建议吃一些坚果类的零食，像芝麻、葡萄干、莲子等食物钙元素含量较高。帮助老年人摄入吸收补充钙质。
老年人补充钙质，体内维生素C合成不可少。补钙的同时要多吃一些新鲜时令蔬菜补充维生素C，才能最终起到补钙的效果。歼猛
每天食用时令配缓蔬菜自然补充钙元素和维生素C。其次是每天保持喝一杯牛奶，进食小鱼小虾和骨头汤，补充钙质。食补加药补再加上适当的运动和晒太阳，是老年人最好的补钙方式。

8. 老人怎么有效补钙

一、适合老人补钙的食物是哪些

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

二、老人补钙的方式

日常生活中，食补中要注意以下三点：

一是补钙莫忘食醋。醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如糖醋排骨、糖醋鱼等。

二是注意食物中钙磷的比例。食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。

三是宜在夜间补充钙质。夜间人体最容易吸收钙，因为就寝时人体的含钙量较少，临睡前摄取钙质能很快被吸收。骨质疏松患者此时最需要钙，因为夜间入睡后不进食，而人体血液中仍需要一定数量的钙。所以，为了避免骨质疏松在夜间加重，也应在睡前补充钙质。

此外，补钙要注意合理的营养搭配，其他营养素、水也应适量摄取。例如，蛋白质是人体最重要的营养素，适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质，可能导致负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。所以营养元素也不是越多越好。

三、老人挑选什么钙来补

专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙最好选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。

哪些属于有机酸钙盐成分的钙片？看药品的成分：乳酸钙、葡萄糖酸钙则是有机酸钙盐，而碳酸钙、磷酸钙、氯化钙都属于无机酸钙盐。

老人补钙吃有机酸钙盐最好，原因何在？市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等；虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定刺激性，对于脾胃功能本来就弱的`老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的药，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化才能被吸收，老年人的胃酸相对较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐的钙含量较低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率较高。大家在选择钙片的时候看清楚钙片的成分就可以了分辨出有机酸钙盐和无机酸钙盐了，脾胃功能虚弱的老人尽量选择有机酸钙盐。

四、老人科学补钙要怎么做

选择钙剂应根据钙源，而不是凭产品的名称钙剂通常有两个名称：一个是商品名，也就是消费者通过广告了解的名称；另一个就是钙源的名称，即与医学和营养学有关的化学名称。因为钙源不同，钙剂的质量会大相径庭。

1.无机钙类及其制剂：其水溶性小（但能在胃酸中溶解），含钙量高（40%），是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。

2. 有机钙类：如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等，这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用，如多种钙片（别名：巧克力钙糖片，主要成分葡萄糖酸钙、磷酸氢钙等）、佳加钙（主要成分葡萄糖酸钙、氨基酸钙等）等。但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，不利于老年人服用，尤其是糖尿病人。而L-苏糖酸钙是以维生素C为原料，采用L-苏糖酸根作为钙吸收和利用的载体，无须消耗大量胃酸，无须维生素D强化，增加了钙的吸收和利用。

3 .中药钙及其它类：如龙牡壮骨冲剂：是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成，并配以维生素D2,临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。但这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等，碱性较强，对胃肠刺激大，如果这些生物受到污染，体内可蓄积大量重金属，若加工不当会影响人体健康。活性钙是用高温煅烧或电解方法将天然贝壳转化而成的。虽称天然生物钙，但其钙盐主要为氧化钙和氢氧化钙，这2种化合物水溶性差，碱性过强，对胃刺激性大，易引起恶心、呕吐等不良反应。活性钙的水溶性比这2种化合物好，但其吸收利用率仍不高，且大都含有超标的砷、铅、镉等有害元素，有一定毒性。其原料的饱和水溶性均为强碱性（pH值12以上），其不良反应和毒性也较大，老年人要慎用。

9. 老年人补钙有哪些方法

老年人补钙有哪些方法

老年人补钙有哪些方法，随着年龄的增加，体内的钙元素也会流失，因此老人就会容易出现一些骨骼问题，那么又有哪些方法适合老年人补钙的呢？接下来为大家详细介绍老年人补钙有哪些方法。

老年人补钙有哪些方法1

一、食物补钙

日常生活辩差中可以吃高钙食物来补钙，比如、牛奶、虾、藜麦、豆制品等健康又放心。但要知道食物经过烹饪后，其中的钙元素容易被破坏，钙量也会大大减少，所以食物补钙需要科学搭配饮食，有规律的坚持补充，避免跟含草酸这种容易导致钙流失的食物一起吃;同时也要保持好的生活习惯，戒烟戒酒，因为这些同样容易导致体内的钙流失。

二、吃钙片补钙

说到老年人补钙的方法有哪些，首当其冲的是吃钙片。市面上的钙片很多，老年人年纪大，肠胃吸收不太好，选择钙片时要选择易吸收、钙量高的。像金钙尔奇就是一款专门针对老年人补钙的钙片，添加的维生素D，容易被肠胃吸收，促进钙质快速沉淀至骨骼;老年人每天需要1000-1200mg的钙，金钙尔奇含钙量高，每天两片就能满足老年人日常所需的钙量，帮助增强骨骼健康;锌、镁、铜等微量元素的添加，还能为老年人提供多重营养。

三、配合补充骨胶原蛋白

很多人只知道补钙，却忽略了补充骨胶原蛋白这回事，骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧;老年人骨骼退化，容易导致骨骼脆弱，所以老人补钙的方法可以选择一些专门补充骨胶原蛋的产品配合钙片一起服用。

四、适度运动

老年人也可以通过运动锻炼来补钙，不过要注意掌握运动的“度”，适度锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，过量运动反而容易引起关节磨损、腰酸腿疼。

五、多晒太阳

我们都知道晒太阳可以补钙，晒太阳补钙的原理是:通过晒太阳让体内产生更多的维生素D，维生素D可以提升钙质利用率，让补钙高效、显著;老人钙流失严重，吸收也不好，平时多注意晒太阳有好处。

总而言之，老年人补钙的方法有哪些、食补+运动+科学的作息，同时吃钙片辅助补钙，效果会比较明显，能有些预防骨质疏松、骨折等情况的发生，还能增强人体免疫力，让骨龄年轻态。

老年人补钙有哪些方法2

一、增加膳食中钙质的`成分

具体来说就是多吃些高钙食物，而含钙较高的食物可不是只有牛奶，如豆浆、鱼类、虾类、贝类、蛋类等食物中都含有丰富钙质，而且也是含有丰富优质蛋白质，可以与牛奶交替食用，来为人体提供你钙质，也非常符合人体均衡饮食的要求。

二、补充维生素D

维生素D简称“VD”，可以促进人体肠道中钙质的吸收，而且还有利于骨骼中钙盐的沉淀，防止钙质过多的流失。因此，通过合理的补充维生素D，提高人体对钙轮灶搜质的吸收率，也可以间接地为人体补充钙质。

需要注意的是，维生素D不能在人体内存储，需要每天补充。而且维生素D属于脂溶性维生素，需要脂肪的配合才能吸收，含维生素D较为丰富的食物主要有动物的肝脏，肺脏，坚果，牛奶和鸡蛋、深海的鱼类。平时可以多吃这些食物，可预防维生素D的缺乏。此外，人体在阳光照射下，皮肤也会合成维生素D。所以老年人多晒晒太阳，也可起到补充钙质的作用。

三、保持合理的运动

运动可以促进血液循环，而且可以提高人体代腊历谢功能，提高人体对钙质的吸收能力，还有助于骨细胞的形成，因此，运动可以使人强身壮骨。

对于老年人来说，每天保持合理的运动，不仅可以延缓衰老的进程，还能防止缺钙。需要注意的是，如果运动过度也会造成身体疲劳，从而产生更多代谢废物，不利于身体健康。因此，要选择合理的运动项目，根据运动激烈程度来确定运动时间，才能有助补钙。

此外，老年人随着人体衰老，人体各个器官功能都会下降，所以更要养成良好的生活习惯，除了通过以上3个方面来补钙之外，保持乐观的心态，多参加些健康积极的社交活动，也是很重要的。身体健康一定是一个综合的结果，而不是因为某个方面的原因。唯有养成良好的生活习惯，才是身体健康的保障。

10. 老年人补钙的最好方法

老年人要想获得比较好的补钙的效果，可以通过以下方法来进行处理：

1、饮食调理。老人可以适当的食用一些乳类和乳制品，比如像纯奶、酸奶和奶酪，这样的奶和奶制品当中含困碧钙量比较高，而且钙磷比例比较合适，吸收率相对来说也会比较高。此外，老人还可以增加豆制品的摄入量，豆制品当中含有的钙的比例相对来说也是比较高的，而且比较软，比较好消化，适合老年人食用。

2、运动调理。老人要进行经常的户外活动，因为阳光照射老年人的皮肤，会合成维生素友尺圆D3，维生素D3能够促进来源于食物当中钙的吸收率，促进钙、磷吸收，增加补钙效率。

3、药物调理。老年人可以遵照医嘱好塌服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂药物来补充钙质。也可以遵医嘱服用有维生素D2、骨化三醇等维生素D类药物，促进肠道钙质的吸收。