老年人如何才能增加抵抗力

㈠ 老人身体免疫力低，怎么样能调理好

随着年龄的增长，人的免疫功能会逐渐下降，但如果保护得好，是足以为老年人提供必要的保护的。增强老年人的免疫能力，要做好以下几点。

如果吸烟的话，尽一切所能戒断

戒烟是避免对免疫系统产生负面影响的最有效的单一措施。

吸烟会杀死血液中的抗氧化物、增加自身免疫反应、杀死免疫抗体、导致肺部炎症以至抗感染的抗体被消耗干净。

戒烟不是难事，但必须做。

多喝水

老年人因为对身体的信号不敏感，因此容易处于脱水状态，使得免疫功能低下。

要有经常饮食的习惯，不管是否感觉渴，都有喝水，每天至少喝5瓶250毫升以上的纯水。

晒太阳

日晒让人体合成维生素D，维生素D对于免疫功能很重要，而维生素D缺乏比较普遍，每天要保证30分钟日晒，在日晒的时候多裸露皮肤，但不要在10-2点期间晒，也不要晒得时间长，以避免紫外线对DNA的损伤。

避免毒素

避免生活中的有害物和致癌物，更不要随便进补，不要乱吃草药，以免对免疫系统造成损害。

减肥

如果体重过重或者肥胖的话会导致免疫系统虚弱，所以肥胖和体重过重者要把体重减下去，减轻免疫系统的负担，也避免肥胖的炎症对免疫系统的不良影响。

保证足够的睡眠

增强免疫力最好的办法是保证睡眠，老年人睡眠会受到影响，因此要努力保证每天7小时的睡眠。

做好免疫接种

疫苗可以增加特异性免疫，老年人要及时接种疫苗，包括接种肺炎疫苗和带状疱疹疫苗，以及每年接种流感疫苗。

吃 健康 饮食

如果真要进补的话，要吃 健康 饮食，多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物，少吃糖、脂肪，不要喝含糖饮料，不要喝酒。

人到老年，消化系统和进食欲都会收到不同程度的影响，大多数老年人消化系统衰弱，吃很多东西进去也不见得能吸收到足量的营养。

所以，这就需要有针对性的去补充与免疫力相关性更强的营养元素。

其实老年人可以适当选择营养专补品进行调节免疫力，也就是俗称的保健食品包括但不限于钙片、口服液、硒维康等，但是不能过多进食，也不能繁杂盲目进食，适当就好，适合最重要。

怎么补，怎么吃？3个食疗方案建议收藏：

1、香菇山药粥

【 材料 】胚芽米1/2量米杯（约60克）、干香菇1-2朵（约30克）、山药100克、胡萝卜20克、盐1小匙

【 做法 】

1、所以食材洗净，胚芽米泡水2小时，香菇浸水泡软备用；

2、胡萝卜去皮，香菇各切丁状，山药去皮切方块状；

3、将所有材料放入电饭煲内，内锅加5杯水，外锅加1.5杯水；

4、煮至开关跳起，加盐调味，续闷20分钟，即可食用。

【重点营养】补充硒元素

2、淮山玉竹清炖鸡

【材料】光鸡：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克红枣：4粒姜：几片水：适量。

【做法】（鸡要去血沫）

1、洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净；

2、洗净淮山、玉竹和红枣，红枣拍扁去核；

3、煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。

【功效】滋阴养颜，生津止渴，益气补脾。

3、暖身补血姜枣汤

【材料】生姜，红枣，芸豆，红糖。

【做法】

1、将生姜切片，红枣洗净。

2、以上食材一同放进沙锅里（还可以放些芸豆），加红糖一起煮沸1个小时即可。

【功效】活血养气

以上3个食补方案在搭配上硒维康片，能为身体补充足量硒元素、维生素e、β胡萝卜素，增强免疫细胞的抗病菌能力，促进免疫力增强，老人肠胃也能更好地吸收营养、转化营养、效果佳。

当前疫情少出门，每天上午九至十一点对着前窗太阳，少穿一点晒背增加阳气。适量运动合理膳食，心态平横睡眠充足是最好的 养生 。家庭合睦气氛和谐是基础，以人为善快乐每一天自然身体健鹿。

（医患家特约回答：天津医科大学第二医院 张医生）

人到了老年，机体各方面都有所下降，抗病能力（或者称为抵抗力）也随着下降，平时稍微有点天气变化或身边有感冒发热的，有些老年人也容易跟着“中招”。那么，怎么调理来增强抵抗力呢？其实最主要的调理就是我们要规律生活，遵循并养成一些良好的生活习惯。

一、食物摄入营养均衡

老年人的消化系统功能也有所下降，因此在平时的日常饮食中，一定要注意补充足够的营养，包括补充足够的优质蛋白质、维生素以及钙铁等微量元素。推荐含蛋白质丰富的食物如牛奶、豆制品等等；维生素丰富的食物包括各种水果和新鲜的绿色蔬菜；含微量元素丰富的食物如豆类、奶类、肉类、海产品等等。

二、保持心理 健康 ，心情愉悦

有些老年人，由于身体不适或者其他等多种原因，或多或少的会有心情焦躁、抑郁、孤独等心情波动，这些不良的情绪对于老人的身心 健康 是不利的。因此，在平时的工作生活中，家里人一定多给予陪伴，让老人在一个温暖舒适的环境中生活，老年人也要学会自己调整心态，多和家人、朋友相处沟通，培养一些兴趣爱好如唱歌、写字、绘画、听音乐、听广播等等，多亲近大自然，时常保持微笑，让自己身心愉悦，保持积极乐观的生活态度，这些对于提高抵抗力是很有帮助的。

三、适当运动

适量的运动，不仅有益于改善新陈代谢，保持身体 健康 ，同时也会使得心情愉悦、延缓衰老、提高抵抗力。推荐的老年人活动：散步、太极拳、慢跑、快步走、游泳等，不推荐剧烈运动。当然，每个老年人体质不同，需要根据自己的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式。

四、养成良好的作息习惯

老年人也要做到按时睡觉，不熬夜，保证充足的睡眠，按时起床和吃饭，规律生活，避免过量烟酒摄入等。

此外，还有一些建议，如可以到正规医院的中医科进行调理，医生会根据每个人的身体状况，采用一些如具有补益作用的中药、方剂或者针灸等方法来进行调理、还有目前大力推广的“三伏贴”，该方法是通过冬病夏治的中医思想进行身体调理，减少慢性病发作，提高免疫力。

老年人的身体衰退快慢与免疫力的强弱有很大关系。体弱多病就是免疫力低下的表现，体健少病则是免疫力强的表现。老年人如何调理才能增强免疫力？按照自己的调理体验，要坚持努力做到“八要八防”：一要饮食要少吃多餐吃多样，防止多吃少餐吃单一。二要早睡早起中午补个觉，防止睡眠不足喜熬夜。三要有动有静在适度，防止静动都过度。四要补足水份少饮料，防止过度喝水伤身体。五要适己适时善进补，防止胡乱滥进补。六要夏防酷暑冬保暖，防止热射身冻僵。七要修心养性控脾气，防止生气怒攻心。八要心平气和顺自然，防止心打疙瘩解不开。如果坚持按照“八要八防"调理，老人身体免疫力就会得到良好保持。

大部分老年人随着年龄的增长，身体的各项器官和功能都出现不同程度的衰退，免疫力也不例外，老年人会因为免疫力的下降比年轻的时候更容易感冒或者是患其他疾病。很多老年人为了想改善这种情况，对一些所谓补品或者是保健品寄于很高的希望。

有很多老年人会对一些滋补品和保健品有一些误区，比较典型的就是：

1. 当药吃，有病不就医，认为这些东西可以治病是一个很大的误区，而且很危险，老年人如果患病，首先要去医院看医生。

2. 当饭吃，有些老年人咀嚼和消化能力下降，因此不好好吃饭，把保健品当饭吃，这样很容易造成膳食营养不均衡。

其实老年人在医生或者是营养师的指导下吃一些保健品是可以的，但是一定要建立在合理饮食前提下，根据《中国老年人膳食指南》给出的建议：

老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。早餐宜有1~2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐和晩餐要有2种以上主食，1~2个荤菜、1~2种蔬菜、1个豆制品。

推荐老年人每日摄入谷类200~250g（其中全谷类和杂豆50~150g）、薯类50~75g、蔬菜300~450g、水果200~300g。蔬菜、水果尽量选择深色的。

饭菜要少盐、少油、少糖、少辛辣，烹调方式最好是炖、煮、蒸。最好不要煎炸和熏烤。

除此之外，老年人还要定期体检，适量运动，建议老年人每天都到户外进行有氧运动1~2次，每次30~60分钟，如慢走、散步、太极拳等。身体素质好一些的可以尝试快走、广场舞、各种球类等。

作者：崇珊珊

注册营养技师（RD）/国家二级公共营养师/高级 健康 管理师

问题:老人免疫力低下，怎样进补？答:老人免疫力低下，原因是多方面的。比如食欲欠佳，消化能力吸收能力欠佳，睡眠欠佳。人老了，人体各种功能全面下降，导致人体对外界各种信息的反应能力，对各种细菌病毒的对抗能力，全面下降。客观地看，这是人体老化的必然趋势。我们可以减缓这种趋势，但不能消灭这种趋势。那么怎样进补才能提高老人的免疫力呢？老人的饮食一定要软，烂，鲜，暖，高蛋白，低脂肪。不能吃太硬，太冷，太酸，太辣，太咸，太甜。最好不要吃咸蛋，皮蛋，茶叶蛋，烧烤需戒之，煎炸宜少食，戒烟限酒。凡事切勿太认真。那么怎样进补呢？进补应该根据自己的体质选择适合自己的食物，不是说人家吃什么你就可以吃什么。适合自己的才是最好的。每一个人生活的环境不一样，经济地位不一样，体质体况不一样，所以，每个人的进补都应该有所区别。希望你能够找到适合自己环境的，适合自己经济条件的，适合自己体质体况的有利于自己进补的食物。

这是一个物理力学问题，问题的“身体”指地球，＇“免疫力”指地球的吸引力，“理”指物理学，所以这个问题要物理学知识回答，众所周知，地球对任何物体都会产生吸引力，当物体从高空垂直坠落地球时，地球就对这个物体产生9.8公里/秒的加速度，什么叫加速度呢？如某物体向地球坠落时，第一秒速度为9.8公里/秒，第二秒速度为19.6公里/秒，第三秒速度为29.4公里/秒，第四秒速度为39.2公里/秒，哪么在4秒内所坠落距离为9.8公里+19.6公里+29.4公里+39.2公里=98公里，也就是说这物体从98公里上空坠落到地球为4秒，可能有人问，既然能计算出98公里高太空坠落到地球为4秒，那么能不能计算出300公里高物体坠落到地球的时间？不可能的，因为地球对太空的吸引距离为约100公里，而300公里高物体地球对它已无吸引力，所以这个物体不会坠落地球。

身体免疫力下降对于生活和 健康 还是会带来不小的影响，所以提高免疫力就显得刻不容缓。生活中常见的保持良好心情、戒烟戒酒、多运动，都是一些提高免疫力的“良方”，但除此之外，中医提高免疫力，还有几味中药推荐，今天就给大家详细介绍一下。

首先是麦冬。 麦冬在中医眼中具有养阴润肺，清热下火的功效。此外，麦冬当中还含有丰富的多糖、高异黄酮等成分，不仅能起到养阴生津、抗炎等功效，在一定程度上还具有增加免疫力的效果。但要注意的是，脾虚运化失职引起的水湿、寒湿、痰浊及气虚明显的病证，不适宜食用麦冬。

其次是黄芪。 黄芪补气是很多人都知道的一个功效，但在黄芪当中，具有一种叫黄芪多糖的物质。这类多糖物质对人体免疫功能能产生促进的作用，能够增强网状内皮系统、巨细胞、杀伤性T细胞的活性。不过，黄芪用量也得注意，肾阴虚、热毒炽盛、感冒的人群要忌用。

最后就是蒲公英。 蒲公英当中含有丰富的维生素b2、蒲公英甾醇、咖啡酸等成分，这些成分使得蒲公英具有一定的消肿散结以及清热解毒的功效。除此之外，蒲公英也能够促进吞噬细胞的吞噬，增强了免疫细胞的功能和体液免疫力。适当使用蒲公英泡水喝，能在一定程度上增加人体的免疫力。

健脾益气，温阳补血为主。

㈡ 老年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力

抵抗力低下是会增加患病的风险的，所以一定要增加自己机体的抵抗力。要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。随着年龄的增长，人体的体抗力会逐渐下降。这是正常的现象的。那么，老年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力呢?还有老年人饮食需要注意什么呢?

老年人免疫力差吃什么可以增强抵抗力

老年人可以服用食物或者药物都能够增加身体的免疫力：从中医学的角度来讲，免疫力低下是因为肾虚、气虚和血虚导致的，可以服用补充气血的药物，例如可以服用冬虫夏草、黄芩、黄芪、当归、党参、人参、鹿茸、阿胶等药物。如果老年人免疫力低下是因为血虚而导致的，可以应用丹参、红花、红景天。如果想增强免疫力建议平时注意休息，戒烟戒酒，低盐低脂饮食清淡为主，避免过度劳累紧张及熬夜，控制血糖血压，控制体重，多喝水多进食蔬菜水果。由于个体差异不同，人的抵抗力也会有所不同，如果年老体弱人的抵抗力就会下降。但可以通过饮食调节或者是体育锻炼能够增强体质。平时应该适当增加营养，保证营养均衡。可以多吃富含蛋白质以及维生素丰富的食物。

目前老人家这种症状，可以给老人家适当的补充蛋白质粉，具有增强免疫力，抗疲劳的效果，并且平时要让老人家多喝水，多吃蔬菜水果，别吃高脂肪高胆固醇的食物，并且每天晚上热水泡脚，促进血液循环，对身体有很大的好处，也能增强抵抗力，预防感冒。建议平时可吃些补气的食物，如山药，核桃，茯苓，马铃薯，白扁豆等，同时注意适当活动，避免剧烈运动。

老年人饮食需要注意什么

1.数量少一点

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

2.质量好一点

蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

3.蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。

4.要淡一点

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

㈢ 老人身体差吃什么增加抵抗力最好

吃以下饮食可以提高老年人的抵抗力和免疫力：首先，要保证均衡饮食，在均衡饮食基础上，增加优质蛋白摄入，如瘦肉、鸡肉、海参、海鲜、鸡蛋、牛奶等。酸奶也非常好，建议老年人多喝，可以提高机体的免疫力。豆制品要多吃，每天保证足够的新鲜蔬菜和水果，都能够提高老年人的免疫力和抵抗力。

另外也要规律的运动，如走路、散步等。老人患者要少吃甜食，保持心情愉悦。免疫力和抵抗力是维持老年人正常生活的重要部分，免疫功能如果出现低下，就会出现疲乏无力，常常容易感染，伤口不容易愈合，甚至出现肿瘤的发生
老年人吃以下食物可以增强免疫力：1、新鲜的水果和蔬菜，比如山药、西红柿、土豆、芥菜、葡萄、苹果、猕猴桃等等。这些果蔬含有丰富的维生素和微量元素，能够有效提高老年人的免疫力，对于疾病的预防有一定的作用。2、奶制品、鸡蛋、蛋白粉等富含蛋白质的食物，也能够有效增强老年人的免疫力。同时还能增强肌肉的力量，预防跌倒和骨折等意外的发生。3、蜂蜜、燕窝、虫草、人参等补品，也是提高老年人免疫力比较好的食物

㈣ 老人吃什么增强抵抗力和免疫力

人体的免疫力低很容易引发各种疾病的，尤其是小孩和老人。老人总是很容易出现感冒发烧的情况，为了家里的老人健康着想，一定要帮助他们增强免疫力，那么，老人吃什么增强抵抗力和免疫力?还有怎样增强小孩免疫力呢?

老人吃什么增强抵抗力和免疫力

1、主食及豆类的选择

大米、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。

2.肉蛋奶类的选择

猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参，牛奶及鸡蛋等。

3.蔬菜的选择

冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。

4.水果的选择

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

5.其他

老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶。

老年人的蛋白质的分解代谢大于合成代谢，利用率也有所降低，所以应该供给足量的蛋白质。最好以植物蛋白(大豆类)为主，掺入少量动物蛋白和其它谷类蛋白，这样可以提高其营养价值。

老年人糖耐量低，胰岛素分泌减少，自身对血糖的调节能力也降低，容易发生血糖增高。故老年人不宜吃蔗糖含量高的食物。果糖容易被吸收，且转变为脂肪的能力小于葡萄糖，所以，老人应该多吃水果、蜂蜜等含有果糖的食物。还应该多吃蔬菜增加食物纤维的摄入，以增加肠蠕动，防止便秘。

老年人容易患骨质疏松，主要原因是含钙丰富的食物摄入不足，另外是因为胃酸的分泌降低，影响了钙的吸收和利用。应该多吃含钙丰富的食物，同时，少吃草酸含量多的食物。

怎样增强小孩免疫力

1、保证宝宝的睡眠

睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的几率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

2、多与其他孩子接触

通过接触其他孩子，暴露在感染原下，可以刺激孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

3、多喝水

多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，让喝水成为一个好习惯。

4、多吃蔬菜和水果

蔬菜含有大量维生素、纤维素和微量元素，吃蔬菜过少的孩子，其免疫力和健康水平会迅速降低。

5、补充必需脂肪酸

它能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成，只能从天然食物包括海鲜、蔬果中摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼;胡桃、杏仁等坚果;亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有。

㈤ 如何提升老年人的免疫力

我的亲亲你在吗
高能答主

2020-09-20 · 致力于成为全知道最会答题的人
关注
老年人提高免疫力方法如下：
1、保持乐观的心情，心态好决定一切，每天保持乐观的心情，人的机体的免疫状态，应该属于最佳的水平；
2、均衡营养，不要因为有三高，或者有糖尿病就完全控制饮食，要均衡营养。即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、膳食纤维等，都需要去适当摄入。可以去咨询营养科医生，或者如果有糖尿病，可以咨询内分泌医生，去达到均衡营养；
3、适当运动，运动可以调整全身的机体状态，触发免疫力达到最好状态；
4、改变不良的生活习惯，如不要晚睡晚起、熬夜，养成规律起居、合理饮食，适当运动，戒掉烟酒；
5、也可咨询医生，现在也有药物可以增强免疫力，可以适当的使用，但是需要在医生的指导下。

㈥ 如何提高老年人的免疫力

老年人如果想提高免疫力，可以从保证饮食均衡、积极进行体育运动锻炼、注意身体情况、减少服用抗生素方面入手，内容如下：

1、保证饮食均衡：营养物质供应充分，不能挑食、偏食，因为免疫系统的构建需要免疫球蛋白，而免疫球蛋白以及免疫系统需要蛋白质、维生素以及矿物质，所以老年人如果缺乏相关物质，应该在医生的指导下适当补充，构建免疫系统的原材料需要保证充足；

2、积极进行体育运动锻炼：因为运动锻炼能够强化或激发免疫系统，同时需要规律生活，不能劳累、熬夜，熬夜会降低免疫力；

3、注意身体情况：在天气变化时适当增减衣服，尽量避免感冒、着凉；

4、减少服用抗生素：老年人总觉得自己免疫力差，除吃补品以外，稍微有点感冒则会应用各种抗生素，并不利于免疫力的提高。

㈦ 如何提高老人年免疫力

到了一定消握的年纪后，就会发现免疫力不断在下降了，那么该怎么办呢，下面我为大家介绍几个提高老年人免疫力的方法，欢迎大家阅读。

如何提高老人年免疫力

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

根据这点人们创立了“心理免疫”学科。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

注意增强心理免疫力

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用。而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

根据这点人们创立了“心理免疫”学科。作为老年人首先要注意保持心理健康，这有助于强化自身免疫力。

预防接种

有关疫苗人进入老年后，对许多感染性疾病都易受感染，且受害也较深。预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施。

就老年人常见、多发的感染性疾病而言，适宜老年人的疫苗主要有

气管炎疫苗又称哮喘疫苗。主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。

这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致，发病率随年龄增加而上升，北方较南方为高，乡村又高于城市，是冬春季节老年宏桥中人的多发病。老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗，可有效地蔽山防止感染性气管疾病的发生和发作。

流感疫苗主要用于预防流行性感冒

流感大流行时，受害最深的是老年人和儿童，死亡人群中有80%以上为老年人。经研究证明，预防流感的.最有效措施是接种流感疫苗。

特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种。否则，受感染后极易因并发症而致死。

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料表明，我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力。而老年人多养宠物，易被猫、狗等小动物抓伤、咬伤，实属破伤风的易感人群。故老年人接种破伤风疫苗十分必要。

另外，适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗，防结核病的卡介苗等等。老年人接种疫苗，可与防疫部门或医院联系。因为疫苗不同，有不同的反应和禁忌，这些都可由医生解释。

增强免疫力的饮食举措

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2—3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计，约3—4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。