老年人如何调理睡眠状况

㈠ 老年人睡眠不好应该怎么解决6个方法教你改善老人睡眠质量

想要有良好的睡眠，首先要养成并遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，要营造良好的睡眠环境。

卧室可以选择远离闹区的房间，最好选择遮光效果好的窗帘，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝，以免感冒。

因为夜晚的活动量相对较小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作，这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

研究显示，白天适当晒太阳可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。

许多人睡眠浅，半夜有些许尿意便会醒来如厕，影响睡眠质量。所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。同时睡前更不要喝茶，很多老人喜欢喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，睡前喝茶会造成精神亢奋，难以入睡。

㈡ 调理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎么办？

老人睡眠不好怎么办呢？睡眠是人类生活的一部分，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠上，睡眠是为了人类有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠质量好，人就会精神旺盛，而且记忆力也会增强，工作、学习会事半功倍。生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少，对老年人而言是伤害。那么老人睡眠不好怎么办？接下来我为您介绍调理老人失眠的6种方法。

6种方法调理老人失眠

1、食疗法

好“觉”可以吃出来。这里介绍几种食疗方法，可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的谷氨酸，可使人产生困倦感；将小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜对失眠者疗效显着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲一杯饮用即可；牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对中老年人尤其适合。

2、调节生物钟的变化

使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以，调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉；而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。

3、音乐催眠

临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。

4、良好的生活习惯

例如，合理饮食，晚饭不过饱，睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶；卧室应安静、室温适宜，尽量减少声、光的刺激；避免刺激，保持情绪稳定，

5、要适应生物钟的变化

早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁；

6、适当的运动

适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的.时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何调理的相关介绍，希望对于老年人失眠有帮助。接下来我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

心理社会因素

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上/床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或噩梦惊醒，醒后再难以入睡。

环境因素

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

药物因素

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起噩梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

精神疾病

失眠还可以发生在有抑郁性疾病或躯体疾病的情况下，老年经常与多病相伴，都会影响到老年人的心理功能，躯体内感不适如心悸、胸闷、胃肠不适、排尿困难等都会影响到人的情绪，也会影响睡眠。

全身性疾病

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

夜尿增多

夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

睡眠恐惧

有的老年人对睡眠有恐惧感，担心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分紧张。情绪一紧张，反过来又影响睡眠；有时即使睡着了，也是噩梦不断，形成恶性循环。相反，有的老年人认为，自己的睡眠时间太少，加上晚间无所事事，觉得无聊，所以一到天黑就早早上床睡觉，到了夜里3～4点钟，就已经睡了7～8小时；醒来以后，想东想西，使自己难以再度入睡。

白天睡眠过多

年龄大了，睡眠需要的时间少，常常由于无聊而早早睡觉，清早醒来又想东思西，使得难于再度入眠，白天又没有很多需要干的事情，所以往往睡得过多，夜里所需睡眠时间就缩短了。对于这种情况，主要的是给予生活指导，说明老年人睡眠的特点，要使老年人保持有规律的生活，白天干些力所能及的家务和康体活动，如旅行、下棋、画画、看书、看电视等，保持一定程度的神经紧张度，吃过晚饭，也不要睡得太早。

㈢ 老人总是失眠怎么办注意好这5点，有助提高睡眠质量

许多老年人有睡眠质量差的困扰，虽然每天很早入睡，但容易睡不着，进入深度睡眠的时间少，醒来后会疲惫，容易打哈欠，有这种情况需通过好的方式来改善。人只有在高质量睡眠的调节下才能促进机体 健康 ，同时延缓衰老，提高抵抗力。那么，如何改善老年人睡眠不好这种情况？

1、白天不要长时间睡午觉

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应该养成规律的作息习惯，夜间早点入睡，固定生物钟，这样到了接近的时间会产生困意，可以及时进入睡眠状态。有的人夜间睡眠不好，选择白天补灶歼觉，却不知道白天长时间睡午觉，没有困意的情况下晚上就容易失眠，还需遵循正确的作息原则。

2、适当运动增加疲倦感

有适当的运动来增加疲惫感，劳累，有困意产生再去睡觉，通常也可以提高睡眠质量渣梁。有的老年人睡眠不好和运动量过少有关，认为自己老了就不能太多活动，以免损伤身体，其实，运动只要掌握技巧，循序渐进，控制好强度，一样可以获得好处，在运动方法恰当的情况下增强抵抗力，消耗部分能量，夜间才会睡得香，这也是缓解失眠有效的方法。

3、将压力释放

消除负面情绪，将压力释放掉，在神经稳定的状态下入睡，可以发现睡眠质量提高许多。有的老年人操心家里面各种琐碎的事情，因此整天处于高度紧张，容易焦虑的状态中，有时遇到部分棘手的问题没有解决而负面情绪产生，受到影响就会睡眠质量变差。如果可以懂得压力释放让心情保持良好，在轻松状态下入睡，同样可以睡得香。

4、饮食调节

老年人容易失眠是常见的情况，不妨通过饮食调节来改善。生活中接触到的许多类型食物具备安神助眠的功效，里面的多种成分可以让神经功能稳定，有的人之所以失眠和植物神经功能紊乱有关建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等来获取营养，可以辅助提高睡眠质量。那些刺激性大，增加消化压力及兴奋神经的食物就要忌口。

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠不好的情况下隐梁冲容易精神状态变差，如果可以让睡眠环境得到改善，同样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持良好，寒冷天气没有注意保暖，炎热天气又没有合理降温，在不舒适的地方入睡，通常会睡眠不好。另外，没有保持安静，睡觉时经常有嘈杂的声音，也会难以入眠。如果这几点可以调整好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提高许多。#医联媒体超能团# #清风计划#

㈣ 老年人失眠怎么办

1.固定睡觉时间,固定睡觉时间对保证深睡眠十分重要,同时可以维持生物时钟的稳定;

2.良好的睡眠环境、平和的睡眠心态,对于缓解老年人的失眠大有帮助,可以帮助老年人快速度过浅睡眠期,进入深睡眠时相,提高睡眠质量;

3.做好睡前准备工作,睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;

4.晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;

㈤ 家里老人年纪大了，睡眠不好，怎么改善

老年人睡眠不好，可能是老年焦虑症、老年抑郁症所引起，也可能是随着年龄的增长而引起的睡眠功能紊乱，针对不同原因进行相应的治疗，具体如下：

一、如果是由于年龄增加而导致，可以通过生活方式来加以改善，按时睡眠、起床，不能够睡眠过早。同时，白天要适当的参加锻炼，睡前避免过度兴奋、喝咖啡和浓茶，可能会改善，必要时可以口服谷维素、安神补脑液，也可以应用养血清脑颗粒加以改善。

二、如果是老年焦虑症所引起，可以应用抗焦虑的药物，常用的有坦度螺酮、丁螺环酮。患有老年抑郁症时可以出现睡眠不好，可以口服西酞普兰和米氮平。
老年人睡不着觉这是最常见的生理现象，年龄是失眠的最根本原因，到了老年就是入睡困难，大段大段的睡眠就没有了，尤其是后半夜支离破碎的，一会一醒。另外，老人如果第二天有一点什么事情要做，往往一紧张头一天晚上就睡不着。

㈥ 老年人睡不着怎么办实用方法

长期的睡眠不足将对老年人 健康 有影响，不少老年人遇到失眠的情况，老年人睡不着怎么办？下面是的老年人睡不着解决 办法 ，欢迎阅读。

老年人睡不着解决办法
1、调息静坐

平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节 呼吸 ，收敛精神，有助更快地安静入睡。

2、睡前烫足搓涌泉穴

睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午觉

“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟左右，因为这时阳气盛，休息好也利于一天的工作生活。

4、晚饭不要喝太多汤

在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是 肾功能 相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。为了有更好的睡眠质量，建议老人们吃晚餐的时候少喝些汤。

5、改善睡眠环境

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

6、选择合适的睡姿

关于睡眠姿势，先辈们留有“睡如弓”的说法，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲，右臂也弯曲，用手托着脑袋，而左脚 自然 伸着。

科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏 血液 流入，老人若是仰卧睡觉，心肌缺氧就会诱发 心绞痛 ，心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。

7、及时熄灯

《云笈七笺》中提到，夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯，容易心神不宁，即使入睡也不安稳，容易醒来。但有些老人夜尿频多，晚上不亮灯很不方便。那么我建议可以开一盏小灯，但须背对着床帐，不要让灯光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹为五脏之总，故腹本喜暖，老年人下元虚弱，更宜加意暖之，办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时，进入安静的状态，气血运行较为缓慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩，更应该注意这一点。

9、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳，可以多翻身。这是为了促进血液流通，经脉顺畅，否则可能出现身体僵硬，腰肋疼痛等症状。学者认为，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时能保持一种姿势，也很平静，但不久就开始翻动，在整个睡眠过程中，体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法，主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡，并可以迅速清醒，与老人安睡正好相反。

10、饭后稍微运动下

老年人在饭后一般可以到户外活动活动，散散步，但切记不要做动作幅度过大的 体育 运动，回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡 泡脚 ，这能够是全身得到放松，有效的提高睡眠质量。

11、早睡早起

随着年龄的变化自己的 生物 钟也在改变，我们要适应它，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。
失眠的原因
1、白天睡眠过多。老人白天没有太多的事情要做,所以白天小睡过多,也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多,在环境安静,无所事事的情况下,白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠,则能明显改善夜间的睡眠质量。

2、夜尿增多。老人晚上排尿的次数增多是老年人的普遍现象,除了利尿剂会增加夜尿次数外,老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大,膀胱内残余尿多,也会导致夜尿次数增多,从而扰乱睡眠。

3、对睡眠有恐惧感。有的老年人对睡眠有恐惧感,担心一眠不醒,一旦遇到失眠,心情又十分紧张。情绪一紧张,反过来又影响睡眠;有时即使睡着了,也是恶梦不断,形成恶性循环。

4、环境较差。环境因素也是是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。
合适的睡眠时间
如果是60岁以上的老年人的话,老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在12点之前就睡觉。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

相关机构组织公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人, 大脑 衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现 老年痴呆 ,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内 决定 睡眠的重要因素之一。

相关专家建议,那些晚上睡眠质量不太好的老人,应该要养成午休的好习惯,并且午休的时间不能超过1小时。否则,大脑中枢 神经 会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

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