老年人抖一抖锻炼有什么好处

A. 老年人手颤抖的原因

问题一：老人手抖是什么原因？ 很多人到了老年以后，上肢有可能出现发抖的现象。因此有人说，人老了，手发抖，这是常事。但是从医学角度看，老年人手发抖可能是疾病的一种表现，应该引起重视。颈椎病由于局部的神经受到压迫，往往出现手指发麻和发抖的症状；老人甲亢病，一般表现为食欲亢进而形体消瘦，两眼微突而炯炯有神，但少数人只表现为两上肢平伸时抖动；手发抖还可能是脑中风的先兆。最烦人的恐怕要算是帕金森氏病，又称为震颤麻痹症。帕金森氏病是因为脑部黑质――苍白球系统中有一种叫做“多巴胺”的化学物质含量不足引起。肢体抖动得很规则，每秒钟约抖4-8次，往往在不活动的时候抖得厉害。除了抖动以外，还会出现四肢僵硬、活动不便等症状。如不治疗，病情会逐渐加重。严重时甚至躺在床上不会翻身，坐下不能站起，站了迈不开步子。还有一类疾病酷似帕金森氏病，是由某些器质性病变引起的，如脑炎、脑血管并脑肿瘤、颅脑外伤等，统称为帕金森氏综合征。患者除了具有帕金森氏病的特征外，还有各种原发病的症状。如脑炎可有发烧，脑血管病有肢体瘫痪，脑肿瘤有头痛、呕吐，颅脑外伤有外伤史、意识障碍等。对于帕金森氏综合征，只要积极治疗原发病，其症状便会减轻或消失。老人手抖最常见的要算是老年性震颤。患者不但手、脚会发抖，连头部、面部、口唇、舌头以及下颌都可能不由自主地抖动。活动时抖得明显，疲劳、寒冷或情绪紧张、激动时加重，安静时常减轻甚至消失。此病是一种有遗传倾向的疾病，病情稳定。除了抖动以外，并没有什么其它变化，所以有人叫它“良性震颤”。不过应到医院确诊，是否治疗由医生来决定。

问题二：老年人手发抖是什么原因引起的 呢?老年人手发抖的情况在日常生活中比较常见的，有些人的手抖是因为情绪紧张，或者是太累了，但是还有人的手抖属于病理性的，是由于某些疾病导致的，那么到底呢?北京首科中医研究院的专家指出不同的人，手抖的原因是不同的，是需要根据患者的具体情况分析的。老年人手发抖有疲乏、情绪等生理性原因，也有帕金森(震颤麻痹)病等引起的原因。生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲乏的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即宁静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4-6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森(震颤麻痹)。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。经络介入激活疗法治疗病理性手抖效果显著“经络介入激活疗法”治疗帕金森是利用祖国医学、中医经络学说，它以独特的理论及长期的临床实践的显著疗效，筛选了百余种高山缺氧天然药材组成特殊的配方：将药物直接介入到手足三阴三阳，在三阴三阳的双方的运动变化过程中。药物的有效成分相互依存，相互促进、相互为用、相互传导到经络中，能促进神经系统修复和神经元细胞再生，可改善帕金森氏病,帕金森综合症、脑神经功能障碍、老年痴呆症、精神障碍等，从而起到智力提高的作用。有利于肢体运动功能的恢复、降低肌肉韧带的紧张度、缓解痉挛、防治继发性肌萎缩、关节挛缩的作用。综合上面的介绍相信大家知道了吧，北京首科中医研究院的专家指出经络介入激活疗法能很好的治疗手抖，不仅效果好，而且没有副作用，价格也是非常合理的，而且属于标本兼治的方法，避免了西药的依赖性等问题，所以手抖的患者不妨考虑一下经络介入激活疗法。

问题三：老年人手抖的原因是什么？ 老年手抖的原因是什么?大多数人都认为手抖是正常衰老必经的过程。但是，现在科学研究表明，老年人手抖皆是因某种疾患使大脑涉及运动协调功能的区域受到损害。老年人发现手抖症状应该及时找神经科医生、内分泌科医生和新陈代谢科医生做适当检查，明确病因，正确治疗。 1.特发性震颤。这种病的病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显，于精神松弛或休息时减轻或完全消失。喝酒后症状可减轻。神经系统检查除手抖外无其它异常，目前治疗这种病的治疗方法大多采用药物治疗。服药可以改善症状，停药后又复发，所谓“治标不治本”。特发性震颤进展非常缓慢或不进展，对日常生活影响不大。 2.帕金森病。这是一种发生于老年人的退行性疾病，除手抖外，还伴有动作缓慢，肢体僵硬，平衡功能差等症状。如果不治疗，症状将越来越重。这种病是由于大脑中的黑质产生病变导致的。这种病需专科医生帮助诊治。 以上所述老年人手抖的原因是什么希望对您有所帮助。老年人手抖大多是因为某种疾病引起的脑神经损伤。在治疗方面困难比较大，而且很多治疗方法只治标不治本。那么，哪种方法治疗老年人手抖效果最好? 细胞渗透修复疗法是细胞生物疗法，通过高端介入技术将细胞输入病灶，使得细胞在最短的时间内起到最佳的治疗作用。

问题四：老年人为什么会手抖？ 手抖在老年人身上是比较常见的,那么为何老年人都容易手抖呢?以下将为您详细介绍原因,以及缓解方法.
功能性震颤多在情绪激动、过度劳累、体质虚弱等情况下发生的，是由于肾上腺分泌水平暂时增高所致，一般不需要治疗，如果影响到日常生活，可在医生指导下酌情服用安定类药物，可获得良好的效果;器质性震颤是由于病理因素引起的，病根多在大脑，常因某种疾病使大脑负责运动协调功能的区域受到损害从而引起震颤，这往往也是一些疾病特别是脑血管病的先兆或反映，对此要引起高度重视，常见的疾病有：
动脉硬化动脉硬化可导致老年人自主神经不协调，手震颤便是其症状之一，严重者还会发生头部震颤。控制动脉硬化是防此种震颤的治本之策，可采用治疗动脉硬化的药物，诸如地巴唑、烟酸肌醇酯等。
中脑病变老年人如果中脑有病变，可引起震颤麻痹，以手部震颤最为明显和常见。治疗宜采用抗胆碱药物，如安坦等。
小脑疾患维持人体活动的协调和稳定是小脑功能之一。如果小脑发生病变，极易出现意向性震颤，如举杯近口时手部震颤严重，较难完成特定的动作，且常伴有行走蹒跚、说话讷吃等。据报道，使用苯海拉明、异丙嗪等可以改善症状。
书写性震颤高发人群主要是长期从事伏案书写工作的老年脑力劳动者。主要症状表现为握笔写字困难，严重者则不能持笔书写。书写性震颤的病因是大脑皮层功能失调所致，故其治疗方法应以心理疗法为主，药物治疗为辅。
由此可见，对于老人手颤的处理，要先辨性质，再做相应处理。但无论是功能性震颤还是器质性震颤，培养良好的生活习惯、做好日常保健都是百利无一害的。作为老年人来讲，生活中要做好以下以点：睡眠充足，除晚上休息好之外，中午也要养成小睡的良好习惯;坚持锻炼，常进行散步、慢跑、体操、太极拳等活动，增强体质;饮食规律，多餐少食，清淡为主，多吃维生素、高蛋白、木耳、香菇等食物;戒烟忌酒等等。
老年人双手颤抖保健方法
两手颤抖，让不少老年人为之烦恼，吃饭、做事都会受到影响。中医专家建议，老年人可做些手部的锻炼，以缓解此症状。
老年人进行手部锻炼可缓解手部颤抖
两手颤抖，让不少老年人为之烦恼，吃饭、做事都会受到影响。中医专家建议，老年人可做些手部的锻炼，以缓解此症状。
老年人手抖又被称为老性震颤。其病根多在大脑。由于服细胞的衰亡，神经细胞的老化，从而导致小脑萎缩，引起协调共济功能异常。别外，由于老年人动脉感化，加之运动变少，从而导致肌肉变硬，肌力衰退，使双手产生无法控制的抖动。
老年人一旦有手抖症状，且日益严重，应及时就医做适当的检查，以明确病因，正确治疗。如确定为老年性震颤，应要注意用脑卫生，加强脑的锻炼，可推迟脑细胞的衰老，延缓小脑萎缩的进程。其次是适量的运动，加强关节、肌肉的锻炼，使各关节及各肌肉群之间能相互协调运作，推迟衰老的进程。
手部的运动尤其有助于健脑，搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞都是很好的方式。锻炼时应掌握合适的力度，可有效这到健脑防手抖。

问题五：老年人手颤抖是什么原因？要不要紧呢？ 这可能是帕金森症，就是一开是一边手抖，时间很漫长，到一定时间半边身子抖，最后全身搜抖，目前很多地方都说可以治疗，但是基本没有痊愈的人，所以看医生很多医生会告诉你只能控制，不能治愈，但是很多人我见过一直都在控制但还是越来越重，那就是根本不能控制的， 但是你也不要担心，我是运用自然疗法的，从另一个角度看这个症状目前来说身体必须要这样抖才能支持身体的正常活动，试想一下，我们的身体经历亿万年经受无数灾难，形成了一整套对抗疾病与灾难的方法，中医里叫症，我们常常说病症要分开就是说病是要治疗，对身体有伤害，但症是身体自我保护的一种反映，我们应该支持才对，但现在很多医生的治疗不管什么都去治，导致很多病无法治愈，其实换个角度支持身体，很快就能恢复健康， 所以身体不会无缘无故去抖，这是身体对抗疾病的一种方法，但很多人要问了，那为什么到后面越来越重， 是的，的却是这样，但是抖可以说只解决了目前的情况，从根本来讲只要能量充足的话身体完全不用去抖的，所以标治了本也要治的， 建议你母亲加强营养，多吃新鲜的食物，太多吃不下就用搅拌机来搅，这样就能吃的更多一些，还有既然身体能量不够时要用抖来支持，那我们首先要的也是支持，就是说自己没事的时候多去抖，如果你抖的多了，一段时间身体发现功能正常了，不需要它来抖了，自然就不会抖了， 千万不要相信什么吃什么药物来控制抖，这样的话这辈子都治不好了，切记，

问题六：老人的手不由自主的抖是什么引起的？ 肢体甚至头颈的不由自主的抖动，医学上称为震颤。它仅是一个症状，是指身体的一部分或全部表现为不随意的有节律性的颤动，临床上又将其细分为：静止性震颤、运动性震颤、姿势性震颤、回跳性震颤及震动性震颤等。 静止性震颤即肌肉在松弛的情况下出现肢体抖动，睡眠时消失，较有节律。帕金森综合征即属此类。 运动性震颤是在静止时不出现，运动时才发作。表现为无节律、振幅大，常因情绪激动、精神 *** 而发作。这是拮抗肌协调障碍的结果。常是小脑病变的反应，如小脑肿瘤、结合臂病变、脑血管硬化等。 姿势性震颤又称意向性震颤。其实此种震颤归属运动性震颤，即指身体处于某一特定姿势（如卧或坐时）或从事某种目的运动或保持某一姿势时才出现，静止时消失。 震颤虽然表现为手的抖动，但其病根多在大脑，皆是因某种疾患使大脑涉及运动协调功能的区域受到损害。临床上的病因有帕金森综合征，肝豆状核变性，肝性脑病，小脑、脑干病变，脑动脉硬化，脑缺血，药物中毒，痴呆等。 老年人如果出现手抖症状，且日益严重，应该及时求医做适当检查，明确病因，正确治疗。 有些人进入老年以后手就会发抖，这是为什么呢？医学上称这种老年人手发抖的现象叫做老年性震颤。一般与下列因素有关： 首先，据科学验证：趋于年迈者，脑细胞减少20%，进入高龄期减少30%。脑细胞的衰亡，神经细胞的老化，会导致小脑萎缩，引起协调共济功能异常。 其次，由于老年人动脉硬化，新陈代谢障碍，加之活动量小，体内血液中的氧气和养料对肢体供给较差，肌肉发生“废用性萎缩”，肌肉变硬，肌力减退，肌肉的收缩不规则，张力过低，也会引起产生肌肉的缩张不协调。 那么，如何来预防和缓解手发抖呢？ 注意用脑卫生，加强脑的锻炼，可推迟脑细胞衰老，延缓小脑萎缩的进程。 适量运动，加强关节、肌肉锻炼，可以增强体内的新陈代谢，使组织器官充满活力，有助于各关节、各肌肉群之间的相互协同运动，推迟衰老的进程。 关于两腿打颤，在老年人中也是很常见的一种症状，亦是人体老化过程中出现的一种现象，多数是因为脊髓腰段前角细胞和所属神经纤维的变化或萎缩，属于一种细微的局限于一些肌束的极其快速而短暂的收缩，不伴有关于的活动。湿度和机械 *** 常可诱发，与动脉硬化和糖尿病无直接因果关系，医学上叫“肌束颤动”。“肌束颤动”要积极预防，主要方法是：加强体格锻炼，增强皮肤对外界 *** 的耐受性，促进下肢神经和肌肉的细胞代谢，防止衰老的进程。也可服用一些营养神经和肌肉的药。此外，理疗、 *** 、针灸、气功也可以起到一定的预防和治疗作用。

问题七：老年人出现手抖是什么原因 看是在什么情况下手抖？静止的时候还是特定的情况下出现？

问题八：老人手抖是什么原因？ 很多人到了老年以后，上肢有可能出现发抖的现象。因此有人说，人老了，手发抖，这是常事。但是从医学角度看，老年人手发抖可能是疾病的一种表现，应该引起重视。颈椎病由于局部的神经受到压迫，往往出现手指发麻和发抖的症状；老人甲亢病，一般表现为食欲亢进而形体消瘦，两眼微突而炯炯有神，但少数人只表现为两上肢平伸时抖动；手发抖还可能是脑中风的先兆。最烦人的恐怕要算是帕金森氏病，又称为震颤麻痹症。帕金森氏病是因为脑部黑质――苍白球系统中有一种叫做“多巴胺”的化学物质含量不足引起。肢体抖动得很规则，每秒钟约抖4-8次，往往在不活动的时候抖得厉害。除了抖动以外，还会出现四肢僵硬、活动不便等症状。如不治疗，病情会逐渐加重。严重时甚至躺在床上不会翻身，坐下不能站起，站了迈不开步子。还有一类疾病酷似帕金森氏病，是由某些器质性病变引起的，如脑炎、脑血管并脑肿瘤、颅脑外伤等，统称为帕金森氏综合征。患者除了具有帕金森氏病的特征外，还有各种原发病的症状。如脑炎可有发烧，脑血管病有肢体瘫痪，脑肿瘤有头痛、呕吐，颅脑外伤有外伤史、意识障碍等。对于帕金森氏综合征，只要积极治疗原发病，其症状便会减轻或消失。老人手抖最常见的要算是老年性震颤。患者不但手、脚会发抖，连头部、面部、口唇、舌头以及下颌都可能不由自主地抖动。活动时抖得明显，疲劳、寒冷或情绪紧张、激动时加重，安静时常减轻甚至消失。此病是一种有遗传倾向的疾病，病情稳定。除了抖动以外，并没有什么其它变化，所以有人叫它“良性震颤”。不过应到医院确诊，是否治疗由医生来决定。

问题九：老年人手发抖是什么原因引起的 呢?老年人手发抖的情况在日常生活中比较常见的，有些人的手抖是因为情绪紧张，或者是太累了，但是还有人的手抖属于病理性的，是由于某些疾病导致的，那么到底呢?北京首科中医研究院的专家指出不同的人，手抖的原因是不同的，是需要根据患者的具体情况分析的。老年人手发抖有疲乏、情绪等生理性原因，也有帕金森(震颤麻痹)病等引起的原因。生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲乏的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。病理性手抖，医学上称“震颤”;是指手不随意的颤动。主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。其中静止性手抖是肌肉在完全放松的情况下，即宁静的状态下出现的手抖。这种手抖在睡觉时就可消失，手抖速度为4-6次/秒，比较有规律，典型的疾病如帕金森(震颤麻痹)。运动性手抖是只在运动时出现手抖，运动接近目标时抖动加重。如医生给病人做指鼻试验时，要病人伸直前臂;再用食指指自己的鼻尖;食指尖越接近鼻尖，手的抖动就越明显。运动性手抖无规律，抖动幅度大，受情绪影响而增强，常见于脑神经和上肢神经的病变。经络介入激活疗法治疗病理性手抖效果显著“经络介入激活疗法”治疗帕金森是利用祖国医学、中医经络学说，它以独特的理论及长期的临床实践的显著疗效，筛选了百余种高山缺氧天然药材组成特殊的配方：将药物直接介入到手足三阴三阳，在三阴三阳的双方的运动变化过程中。药物的有效成分相互依存，相互促进、相互为用、相互传导到经络中，能促进神经系统修复和神经元细胞再生，可改善帕金森氏病,帕金森综合症、脑神经功能障碍、老年痴呆症、精神障碍等，从而起到智力提高的作用。有利于肢体运动功能的恢复、降低肌肉韧带的紧张度、缓解痉挛、防治继发性肌萎缩、关节挛缩的作用。综合上面的介绍相信大家知道了吧，北京首科中医研究院的专家指出经络介入激活疗法能很好的治疗手抖，不仅效果好，而且没有副作用，价格也是非常合理的，而且属于标本兼治的方法，避免了西药的依赖性等问题，所以手抖的患者不妨考虑一下经络介入激活疗法。

问题十：老年人手抖的原因是什么？ 老年手抖的原因是什么?大多数人都认为手抖是正常衰老必经的过程。但是，现在科学研究表明，老年人手抖皆是因某种疾患使大脑涉及运动协调功能的区域受到损害。老年人发现手抖症状应该及时找神经科医生、内分泌科医生和新陈代谢科医生做适当检查，明确病因，正确治疗。 1.特发性震颤。这种病的病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显，于精神松弛或休息时减轻或完全消失。喝酒后症状可减轻。神经系统检查除手抖外无其它异常，目前治疗这种病的治疗方法大多采用药物治疗。服药可以改善症状，停药后又复发，所谓“治标不治本”。特发性震颤进展非常缓慢或不进展，对日常生活影响不大。 2.帕金森病。这是一种发生于老年人的退行性疾病，除手抖外，还伴有动作缓慢，肢体僵硬，平衡功能差等症状。如果不治疗，症状将越来越重。这种病是由于大脑中的黑质产生病变导致的。这种病需专科医生帮助诊治。 以上所述老年人手抖的原因是什么希望对您有所帮助。老年人手抖大多是因为某种疾病引起的脑神经损伤。在治疗方面困难比较大，而且很多治疗方法只治标不治本。那么，哪种方法治疗老年人手抖效果最好? 细胞渗透修复疗法是细胞生物疗法，通过高端介入技术将细胞输入病灶，使得细胞在最短的时间内起到最佳的治疗作用。

B. 每天抖抖肩对身体有什么好处

每天抖抖肩能使颈肩部的肌肉得到放松，促进局部血液循环，从而起到行气活血、活血化瘀的作用，对颈椎健康有好处。

抖肩要正确发力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞时双腿应稍稍分开站立，通过腰部带动背部从而带动帆档上肢抖动起来，这样会使颈肩背部的肌肉都能得到较好的放松。

如果仅仅是上肢抖动，腰背部的肌肉反而会处于紧张状态，这样对核心肌群的舒缓作用反春闭而会降低。如果老年人想尝试，建议减慢节拍，减少运动时间，结合自身的状况进行锻炼。

(2)老年人抖一抖锻炼有什么好处扩展阅读：

另外，定时伸伸脖子抖抖肩 久坐容易导致颈肩背痛，这和长期不运动有关。建议平时可以摇动脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防颈肩背痛的发生。

很多办公族都喜欢跷二郎腿，但这样不利于血液循环，建议偶尔跺跺脚，在有效缓解疲劳之余又利于健康。

C. 抖动运动对身体好处

抖动运动对身体好处

抖动运动对身体好处，运动是保持身体健康的基本途径，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解抖动运动对身体好处好处。

抖动运动对身体好处1

1、摇动身体的好处

1、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。

3、调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。

4、有助于调节内分泌,改善性功能。

5、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。

6、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。

7、是消除疲劳和排解病邪的良方。

8、是一种减轻或消除不良情绪,如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。

其次,摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药:马步,十趾轻抓地,微提肛门,舌尖抵上腭。缓慢向上抬起手臂,直至与肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分钟,一日2~3次。此套动作可活手三阳动动,故可调理气血,平衡阴阳,升清浊气。

2、慢性病抖身治疗

特效:挺胸直立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微屈,身体左右有节奏地颤动,身体抖动时尽量使臀部摆动,以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震动为度,不宜用力过猛,以舒适为宜。持续3~5分钟,也可适当延长。

抖动运动对身体好处2

颤抖养生的原理

颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很塌迟多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手旦衫唤臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些？

1、能调模凯节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益于调整内分泌，提高性功能。

5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

需注意的事项

万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。

抖动运动对身体好处3

运动对身体的好处有哪些？

坚持运动不得不说的5个好处

1、防治心脑血管疾病

心脑血管疾病的发生多因血管狭窄，导致供血能力不足引起的。而运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，减慢血管狭窄的发展，避免出现心梗和脑梗。

2、运动提高大脑机能，提升智力

人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。 运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。

3、减肥塑形

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。

4、延迟衰老，延长寿命

随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

5、天天有个好心情

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的.。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

运动时身体会发生哪些变化

如果问运动让你有怎样的感觉？相信不少人会说：“累！”你可知道，在你运动疲惫时候，你的身体在悄悄哪些变化？看上面这张图你就知道，运动累也是值得的！

科学运动必知的10个准则

10个原则，你必须知道。

1、准备运动要充分

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。因此，运动前必须要热身。

2、运动量不可贪多

运动量依个人身体条件而定。一般来说，要有健身效果的运动时间不能少于5分钟体育锻炼有限时间不宜超过一个小时。而要想达到减肥效果，一次中等强度的有氧运动时间达30分钟以上，每天有效运动时间30~60分钟，每周运动3~5天。

3、带病上阵要当心

一些人出现慢性损伤是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动而导致的。建议不要带伤运动，尤其是关节和肌肉损伤。另外，高血压、糖尿病、心血管疾病等患者也不宜进行太多运动。

4、运动间歇需放松

运动时千万别忽略中间小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

5、运动装备要合适

健身者根据需要选择运动鞋，最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30%的受伤风险。除了运动鞋，其他运动设备也要选择合适自己的。

6、运动方式要多样

不同的运动方式能够锻炼到不同的部位，选择多样的运动能够让全身得到充分锻炼。

7、局部负重不宜重

做力量训练时，负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，容易引起骨损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

8、运动全程需补水

运动排汗会使得身体失去水分，影响身体系统运行，如果在大量排汗后不及时补充水分，容易出现头晕脱水情况。运动前、中、后都要适量补充水分，而非单单运动后才来大量补水。

9、吃饱不做大运动

空腹运动容易低血糖，而吃得太饱运动，会增加肠胃负担。吃饱后要避免大运动，但也不宜马上坐下或躺下，最好先站一会或散散步。

10、运动结束要放松

健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤有着重要的意义。

D. 抖抖机的危害和好处 危害是降低免疫力好处是减肥

生活中，因为嫌去健身房锻炼很麻烦，有人会买些器材在家锻炼，而其实抖抖机是很多美女没的选择，你只需站在上面，它就能帮你把脂肪甩走。不过抖抖机虽好，但也有人说它对人有危害，为了让大家放心，接下来我们一起去看看抖抖机的危害和好处。

抖抖机的危害和好处

抖抖机是一种运动器材，这种死物对人是不会有危害的，反而很健康，人使用后不仅能减少运动后肌肉酸痛，还能促进血世穗液循环，更能燃烧脂肪，起到减肥的作用。不过使用抖抖机是有小技巧的拆咐，一定要弄明白后再去用，不然会有反作用，这也是抖抖机危害的来源。

（1）抖抖机的危害

① 骨骼肌肉损伤 ：抖抖机的原理是通过抖动肌肉让身体的脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。不过这是一种被动运动，没有被身体准备和接受，容易造成骨骼肌肉的损伤。

② 内脏受损 ：如果刚做过内科手术，或年龄很小的人用，抖抖机开到最大档的话，很容易损伤内脏。

③ 降低身体免疫力 ：经常运动可以提高人体免疫力，可抖抖机是一种被动运动，短期还有减肥效果，但用的时间长了会降低身体免疫力。

（2）抖抖机的好处

① 放松身体 ：人工作了一天，身体都僵化了，如果适当的使用抖抖机，通过有规律的高频率震动，能够帮助我们放松臀部、腿部、腰部的肌肉，加快身体的血液循环；此外，如果刚锻炼外身体，也可以用抖抖机，这样能加快乳酸分解，减少运动后肌肉酸痛的情况。

② 改善腿脚不灵活 ：此外，老年人是很适合用抖抖机的。因为通过抖抖机这种高频率低振幅的振动方式，可以达到改善风湿所引起的腿脚不灵活以及老年人由于长时间没有走路所引起的走路双腿不平衡等现象。

③ 促进血液循环 ：最后，我们可以将抖抖机调到最低档，这样站在上面，它轻轻地按摩我们的身体，有利于促进血液循环。但是，使用的频率不能过多，力度也不能过大，否则就有上面说的危害。

小结 ：关于抖抖机的危害和好处，我就介搜御卜绍到这了，看完后，大家知道怎么选择了吧！如果每天都在跑步，或家里有老年人，不妨买个抖抖机在家，跑完步就在上面抖抖，老年人也时不时的站在上面抖抖，对身体有好处哦~对运动感兴趣的朋友，还可以看看早餐前运动还是早餐后运动。

E. 全身抖动的好处和作用

全身抖动的好处和作用

全身抖动的好处和作用，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享全身抖动的好处和作用呢。

全身抖动的好处和作用1

1、能调整大脑皮质激动与抑止的均衡，对提高睡眠质量有奇特作用。

2、有益于调整血循环，对改进心脑血管作用有明显作用。

汪大3、调整消化吸收作用，提高肠胃蠕动工作能力，特别是在对改进便秘有神效。

4、有利于调节内分泌，提高性功能。

5、有利于调整脊柱，调养脊神经，调理脊柱的损害和预防其骨质增生。

6、对锻练和提高四肢骨节的韧性和延展性有优良作用，并有优良的改进均衡阻碍和共济失调的作用，因此极有利于防止中老年的摔倒损害。

7、是缓解疲劳和清除邪气之妙法。

8、是减轻以致清除恼怒、抑郁、苦恼、惊惧等消极情绪的灵丹妙药。

二、全身抖动的方式

1、野贺抖动治疗失眠

具体做法：马步，十趾轻轻地抓地，略微缩肛，舌抵上腭。慢慢上抬胳膊至与肩平行面，再当然甩落至背后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套姿势能够活动手三阴手三阳，因而能调整血气，均衡阳阴，升清降浊。

2、抖身治慢性疾病

具体做法：抬头挺胸站立，两足公司分立与肩同宽，双臂当然松驰，双腿微屈，身体有节奏感地上下发抖，发抖时尽可能使屁股晃动，以触动上半身及双臂颤韩丽抖。全身释放压力，其速率由迟缓而慢慢加速，力度以个人感觉肌肉震动为度，不适合用力过猛，以舒适为宜。时间3~5分钟，也可以适度增加。

全身抖动的好处和作用2

冬泳对身体的好处呢？

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

冬泳对身体的坏处

1、易 受寒

大家 总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉颂陵派泠。

其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

2、易中风

冬泳队伍中高血压患者还是不少的，为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。

想想，这样的`人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。事实并非如此理想化。已发生二位不同程度中风甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。

3、不安全

冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。

所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

4、儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。

若有严重疾病，如高血压、冠心并脑血管并肾并肝并精神障碍及糖尿并过敏性体质、先天性心脏并癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。

5、冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。

若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

6、冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。

上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

全身抖动的好处和作用3

全身振动对人体有哪些影响呢

1、全身振动机体各系统的影响

（1）循环系统：交感神经处于紧张状态，血压升高，脉搏增快，心搏出血量减少，脉压增大，可致心肌局部缺血，心电图发生改变。

（2）呼吸系统：频率1～15Hz的垂直振动可致呼吸量增加，呼吸频率加快。

（3）前庭器官：前庭功能兴奋性异常，随着工龄的增加，兴奋性降低，临床表现出协调障碍，眼球颤动等。

（4）影响胎儿呼吸，胎儿窒息，新生儿体重下降。

（5）消化系统：对胃酸分泌和胃肠蠕动抑制作用，胃肠道和腹内压增高。肝脏的解毒功能和代谢机能发生障碍。

（6）生殖系统：全身振动对妇女影响较大，影响月经机能，出现经期延长，血量增多，痛经。全身振动使自然流产及早产率增高。

（7）其他：对重型车或拖拉机驾驶员x线检查，可发现胸椎和腰椎早期的退行性改变，椎间盘脱出症的发病率高于一般人群。

2、全身振动对主观感觉：疲劳、嗜睡、头晕、焦虑。

全身振动对工效的影响是多方面的，它可以通过直接的机械干扰或对中枢神经系统的作用，引起姿势平衡和空间定向障碍，最终导致作业能力下降。

3、运动病

又称晕动病，是作业人员在车、船或飞机等交通工具上工作，由于颠簸、摇摆或旋转等任何形式的加速度运动，刺激人体的前庭器官，而出现的一系列急性反应性症状的总称，又可分别称为晕车病、晕船病或晕机病。

表现：患者先有疲劳感、精神不振、面色苍白、出冷汗等，继而出现眩晕、恶心、呕吐。部分患者伴有视物模糊、血压下降、眼球震颤。前庭器官敏感者易于发生本病。

F. 全身抖动运动有什么好处

全身抖动运动有什么好处

全身抖动运动有什么好处，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动，都说生命在于运动，明白全身抖动运动有什么好处，就快快动起来吧！

全身抖动运动有什么好处1

1、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡，对改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益于微循环的调节，对改善心脑血管功能有显著作用。

3、调节消化功能，促进肠胃蠕动，特别是对改善便秘有极好的效果。

4、有助于调节内分泌，改善性功能。

5、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。

6、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面，以及在改善平衡失调和共济失调方面，都有很好的效果银漏，因此，对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。

7、是消除疲劳和排解病邪的良方。

8、是一种减轻或消除不良情绪，如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。

其次，摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药：马步，十趾轻抓地，微提肛门，舌尖抵上腭。缓慢向上抬起手臂，直至与肩平行，再自然甩向身后。每次5~10分钟，一日2~3次。此套动作可活手三阳动动，故可调理气血，平衡阴阳，升清浊气。

慢性病抖身治疗

特效：挺胸直立，两脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，双腿微屈，身体左右有节奏地颤动，身体抖动时尽量使臀部摆动，以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。全身性的放松，它的速度由慢到快，幅度以自感胸肌的震动为度，不宜用力过猛，以舒适为宜。持续3~5分钟，也可适当延长。

全身抖动运动有什么好处2

"动则生阳"，适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法，都有助于调和气血阴阳、舒筋活络，达到气畅血行的养生目的。这里介绍一个简单的养生功法。通过有节律地抖动，可实现全身关节、毁简肌肉放松，促进气血的循环和畅通。

其实，抖动的要点在于抖动时意念由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动，依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节，完成全身的放松抖动，内可活动脏腑，外可气贯四肢，对于气血瘀滞所致的关节痛有一定防治作用。

来自美国爱达荷大学的弗朗西斯·西斯科·雷耶斯等人研究发现，当人站在抖动平台上，柔和的.抖动通过双脚传遍全身，可能对肌肉和骨骼有益。 不过，研究人员补充说，他们得出的这一结论需经进一步研究验证。心脏病、高血压等患者需慎重采取全锋余烂身抖动的锻炼方式。

最好，值得一提的是，双脚晃动可促睡眠。全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续5～6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠

全身抖动运动有什么好处3

颤抖养生的原理

中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些

1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益于调整内分泌，提高性功能。

5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

需注意的事项

万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。

G. 抖动全身的好处

抖动全身的好处

抖动全身的好处，抖动身体是运动的一种方式,也是有氧运动，在许多中老年人中非常普遍，但是抖动全身的好处大家知道吗，我为大家一一介绍下，以后大家在生活中可以运用到。

抖动全身的好处1

一、摇动身体的好处

1、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。

2、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。

3、调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。

4、有助于调节内分泌,改善性功能。

5、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的防治都有好处。

6、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。

7、是消除疲劳和排解病邪的良方。

8、是一种减轻或消除不良情绪,如生气、忧郁、烦恼、恐惧等的良药。

其次,摆动身体的方式治疗失眠用甩手疗法特效药:马步,十趾轻抓地,微提肛门,舌尖抵上腭。缓慢向上抬起手臂,直至与肩平行,再自然甩向身后。每次5~10分钟,一日2~3次。此套动作可活手三阳动动,故可调理气血,平衡阴阳,升清浊气。

二、慢性病抖身治疗

特效:挺胸直立,两脚分开与肩同宽,手臂自然下垂,双腿微屈,身体左右有节奏地颤动,身体抖动时尽量使臀部摆动,以拉起上半身和两臂的颤动韩丽抖。全身性的放松,它的速度由慢到快,幅度以自感胸肌的震动为度,不宜用力过猛,以舒适为宜。持续3~5分钟,也可适当延长。

抖动全身的好处2

一、能增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

二、能疏通经络。经过颤抖活动，首先疏通经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质循环，经络畅通，气血通达，增强体质。

三、能调整人体磁场。地球大磁场，人体小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场。使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

颤抖可以单独锻炼也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力维度。

抖动全身的好处3

1、能增强肌肉骨骼功能

在抖身的过程中，全身肌肉频频颤动，增进四肢关节的韧劲和弹性，起到锻炼肌肉、骨骼及关节的`作用，增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。 有益于调节脊此念扰柱，调理脊神经。脊柱支撑人体并与五脏相连，许多慢性病和衰老都源于脊柱的弯曲和变形。抖身使得脊柱得以颤抖，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除疾病。一天抖三抖，能促进小孩的骨骼生长发育，利于孩子长得高大。对于老弱病残、骨质疏松者也有很好的强健肌骨的作用。

2、能疏通经络，促进气血运行

经络是人体生命活动枢纽，气、血、津液的运行需要经络来实现，抖身功有利于打通经脉，行气活血，输布津液，通过身体自主颤抖，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，达到提高免疫力、防病治病、延年益寿的目的。“通则不痛，痛则不通”，抖身对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，也能起到较好防治作用。

3、能调整人体磁场

金刚石和石墨都是碳原子组成，

只是排列方式不同就成了硬度差别很大的不同物质。人类也是如此，

因组织结构不同所表现的能力也会有大小。

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，使经络尽量减少“折弯”现象，从而达到畅通无阻的目的，

有利于气血循环，新陈代谢，强化体质。

4、有美容减肥的作用

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳！”抖身能让肌

肉更结实，让皮肤更新鲜。抖动促进气高谨血循环，改善新陈代谢，改善血液中皮脂醇的含量，让皮肤更好。持续的抖动还能甩掉肥肉。

5、使人心情愉快，缓解紧张、焦虑等负面情绪

抖动能让人体释放一种“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉森旦快，情绪高涨，对健康长寿大有好处。 心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。通过抖身，能有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。6、颤抖有效预防血栓，降低生命风险血栓是生命的“拌脚石”，血栓诱发的心脏猝死、脑中风等心脑血管疾病，是最常见、最凶险的病，人最怕被“栓”住。颤抖能有效预防血栓，降低生命风险。人长期久坐，而且下肢离心脏最远，人老腿先衰，下肢静脉血栓也就成了最常见的心脑血管疾病。经常颤抖一下腿脚，能有效改善下肢血液循环不畅、血流速度缓慢的状态，大大降低下肢静脉血栓生成的风险。经常颤抖一下全身，改善全身血液循环，对降低血糖、血压，调控血脂，也有一定的帮助，让人远离血栓形成和心脑血管疾病。 抖身功特别适合现代人。现代人生活节奏快、压力大，坐得多活动少，这种方式很容易使人生病，抖身操是很好的对治方法！抖身功能让人

在静止状态下产生良性生理振动，释放生命能量，为亿万“坐夫”的健康做主。

H. 每天全身抖一抖有什么好处

每天全身抖一抖有什么好处

每天全身抖一抖有什么好处？每天全身抖动自己的身体其实也是一种锻炼，这样对我们的身体有着一定的益处。接下来就由我带大家了解每天全身抖一抖有什么好处的相关内容。

每天全身抖一抖有什么好处1

一、能增强肌骨功能。增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

二、能疏通经络。经过颤抖活动，首先疏通经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络有利于体内各组织器官的动作与协调，促进气血物质循环，经络畅通，气血通达，增强体质。

三、能调整人体磁场。地球大磁场，人体小磁场。经过颤抖，调整人体小磁场。使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

颤抖可以单独锻炼也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的.功能已经启动，可以作为太极拳太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。

运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力维度。

每天全身抖一抖有什么好处2

颤抖养生的原理

颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就侍含让不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

颤抖养生的功效

1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益于调整内分泌，提高性功能。

5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

颤抖养生方法

具体做法：

意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚与肩同宽，两手自然下垂，手心向里，然后两腿稍用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两老局手合全身跟随腿的颤抖而活动。高血压和腿病患者两手90度平放，腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

功效：通过全身抖动使内脏运动，消除疲劳，增强全身气血流通。

时间：每天早晚各一次，晚上睡前做，有益于睡眠。

注意事项

“一日抖三抖，能活九十九”，颤抖养生对我们的身体健康有很大的帮组，还有延年益寿的功效。但是由于中老年朋友各人的体质不同，颤抖养生的要求也就不同，错误的颤抖养生还有可能造成不良的后果，下面我们来看看，颤抖养生有哪些需要大家注意的。

1、要注意老和选择适宜的地点。空气清新的草坪活路旁闲地都可以，没有条件的也可以在自家的阳台上进行。

2、万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

3、抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

4、抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

5、抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

6、血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。

每天全身抖一抖有什么好处3

每天抖动身体有什么作用

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤韩丽抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

I. 早晨抖动身体的好处

早晨抖动身体的好处

早晨抖动身体的好处，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，以下分享早晨抖动身体的好处有什么好处。

早晨抖动身体的好处1

颤抖养生的原理

中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些

1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、有益氏举于调整内分泌，提高性功能。

5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的`良药。

需注意的事项

万病从脚伏迟起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。

抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动

抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。

抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。

血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。

早晨抖动身体的好处2

1、早起锻炼最显著的好处就是减肥！早起的体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量。消耗了多余能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

2、早起慢跑对一天的精神状态也有好处，开启自己神采奕奕的一天吧，不论工作还是学习，游玩都有好处。长期坚持增强体力，也增强身体免疫力。

3、可以增强你的呼吸功能。可以提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气吸入量增加

4、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更灵活。

5、研究表明：早晨慢长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供养比静坐高 8-12 倍，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢 1 倍。

注意事项

早起运动注意要吃早餐

早晨抖动身体的好处3

百练不如一抖

颤抖3分钟，气血传遍缺核李全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧运动。

不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：

只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

颤抖10分钟

相当于慢跑五公里

颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1、能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。

2、能疏通经络

经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。

名中医独创“抖抖”操

男女老少都能学

这么好的颤抖操应该如何做呢？跟名中医一起来学习吧。

陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。

这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。

全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念。）

【提醒】

① 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。

② 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。