56旬的老人一天睡多久

G. 65岁以上的老年人睡眠质量低，每晚应该休息多久

良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。

65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。

65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。

H. 65岁以上的老年人每晚应该休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65岁以上老人的个体差异是很大的，睡眠（休息）时间，会因生活习惯和体质等不同而异，我认为的这个时间，也是仅供参考。

良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。

二、睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。

老年朋友如能保持一个良好的睡眠习惯，能提高睡眠质量，使你安然入睡，睡岀个好觉。如作息睡眠时间有规律，起居有常，睡前放松身心，不想其它事情， 避免精神紧张或兴奋。保持室内的适宜温度，开窗通风，坚持睡前刷牙，泡脚都可以使你睡得安稳香甜，一觉睡到大天亮。

65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。

五、65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。

老年朋友们，有规律的良好睡眠，是保证我们身心 健康 的重要保证。据调查，凡是长寿的老人都有一个良好的睡眠。可以睡出年轻，睡出 健康 ，睡出长寿来。衷心祝愿老年朋友都有一个良好的睡眠，使您 健康 长寿!

睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。

65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。

实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。

睡得过长或者睡得比较短，对于 健康 来说都是不利的。

当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。

随着年龄的增长， 老年人的睡眠 可能会发生一些变化，比如慢慢会 变得睡得比较早，而且起的也比较早， 但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的 健康 睡眠时间，仍然需要控制在 7~8 个小时，但实际上在老年人群当中,有 近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态 ，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

随着年龄的增长，很多 老年人激素水平会有明显的变化， 这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。

另外有一些 老年人对睡眠环境的质量要求越来越高 ，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

有些老年人开始出现身体上的异常，比如说 帕金森疾病或者是脑卒中 等疾病的影响。

随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如 骨质疏松 ，比如 关节炎 ，还有像 糖尿病、高血压 等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。

睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的 健康 ，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。

长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变， 比如 烦躁、抑郁 ，有些老年人甚至会出现 注意力不集中 以及 情绪波动 ，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现 头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力 。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。

现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括 肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率 。

作为老年人要 尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的 睡眠节奏 ，这非常的关键。

一定要注意自己的饮食习惯 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在 睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水， 会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。

在 睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶 ，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以 白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量， 所以如果老年人行动方便，最好在 白天适当的进行一些舒缓的运动 ，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的 健康 ，对于睡眠也有一定的促进作用。

另外在睡前适当的进行 冥想 ， 洗个热水澡 或者是 晚上睡眠之前读书 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人开始出现 打呼噜 的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

出现这种问题一定要及时地 寻求呼吸科医生的帮助， 尽量解决自己这方面的问题。

如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。

无论年龄如何， 能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要， 千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。

如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…

睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。

根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。

不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。

美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。

研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不 健康 ，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。

因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。

年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。

另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。

另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。

因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。

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65岁以上老人每天晚上休息6至7小时比较科学，中午再稍休息1小时，整个一天的休息时间很适合。

我想说说我自己！

我今年75岁了，比65岁大了I0岁。

我每天晚上10点左右睡觉，第二天6点左右起床，中午睡1个小时左右的午觉！

这样算下来，我每天睡眠的时间是9个小时左右。许多人都说65岁以上老年人每天睡5，6个小时左右就够了，照这样理解我的睡眠时间是不是多了？

但我已经养成了这样的习惯，中午一定要睡个午觉，时间控制在40至60分钟之间。晚上10点左右一定得睡，就是有最好的电视剧也不看！

由于生活有规律，我的身体也很好，跟人家说我今年75岁了，人家也不信，说顶多70岁左右吧

我认为老年人到底每天睡多少个小时，还是因人而异，没有硬性规定的。你想睡多睡一会也行，你不想睡，早一点起来也可以

65岁以上的老年人，睡眠质量好的，每晚应该在八个小时左右，低于八个小时，睡眠时间明显不足，若午后再不补充睡眠，人就会显得疲惫，精神倦怠。

以十月的现在为例，晚上九点睡觉，九点半熟睡，到夜里一点左右醒来，去趟卫生间，打几个哈欠，再舒舒服服的躺下，到将近二点熟睡，一觉醒来就是五点左右，总时长九个小时，除去躺下未睡熟的半个小时和一点左右的将近一个小时，或五点前早醒半个小时，剩余睡熟的时间大至就是七个小时左右，若白天精神饱满，不精神萎糜，就算是睡眠质量很佳，相反则是睡眠不足，有的人则需要午后睡半个小时或更长时间，人才舒服，也很正常。

若十点以后睡觉，夜间再醒一次，或二到三次，五点左右再次醒来，那就一定会影响睡眠质量了，五点左右醒来，眼酸，精神悦惚，身体发沉，这是睡眠不足的表现，若有这种现象，务必调整睡眠时间，晚上七点到八点，就上床睡觉，要知道瞌睡来了碰倒墙，人是胜不过去的。有人说：‘不会休息的人，就不会工作，’这话有一定的道理！

农村人晚上睡觉都偏早，结束了一天的劳动，晚上又没有灯红酒绿的环境，安顿一下鸡鸭猪狗，便进入梦乡了。

城里人就不同了，老年人在公园里，路灯下，散步的，跳舞的，玩到兴致，十点还没有回家，更莫说睡觉了，睡觉时间大大的被缩短了，午后若不补一觉，睡眠一定会不足的。人毕竟年纪大了，血气不足了，合理睡眠也是 养生 的关健，且且不可忽略了。

65岁以上老人应该早睡，晚九点上床休息，睡不着躺着去也行，早上六七点左右起床，保够休息时间9到10小时。

六七十岁老人机体己衰退，更虽要加强保养，睡9到10小时充电，使机体得到休息，增加免疫力。

答：因人而异！

1、这要根据习惯、体质、天赋等因素。

2、我68岁，先生王工74岁，睡眠质量都很好。

3、虽然要分时段睡，但总睡眠时间是七八小时。

4、每天睡足八小时，神清气爽，倘若有事而影响睡眠，就会一整天萎靡不振，没有食欲。

5、友友会提问：为什么要分时段睡呢？

6、因为王工曾两次在寒冬腊月救落水儿童，烙下强直性脊柱炎，关节弯曲疼痛，需要协助，所以我基本先睡4/5小时，安顿王工休息后，再睡回笼觉。

有质量的睡眠应该不少于7小时。最好的习惯是晚上6小时左右，午餐后再小睡一会。