80老年人吃的零食有哪些

1. 有哪些适合老年人吃的零食

零食不仅是小孩子爱吃的食物，对于成年人和老年人而言，同样爱吃。但是对于老年人来说，因为饮食上需要注意的地方比较多，而且老年人的消化系统功能退化，吃多容易导致消化不良，加上老年人的牙齿大多已经松动或是脱落，因此零食虽好吃，就得“挑三拣四”了。

老年人应该吃些富含营养的，对于身体保健有作用的零食，且需要保证正餐的前提下食用。一般零食可以在上午九点和十点间，下午三点和四点间，以及晚上八点到九点间，进行适当补充，这样才能做到对身体健康有益。

老年人吃什么零食好呢？

4、奶制品和豆制品

牛奶可以补钙，睡前喝还有助眠作用。如果有乳糖不耐受症，可以选择喝酸奶，有利于促进肠道消化。豆浆中富含蛋白质和维生素，还有天然的植物雌激素，非常适合老年女性饮用。超市所售的小袋豆腐干也非常适合出外当零食补充。

总之，老年人选择零食宜选择热量低，营养价值高的，不要吃高油脂，高糖分，熏烤蜜饯，冷饮类零食。零食作为两餐之间的补充，切记不可当正餐来吃，不能过量，睡前最好吃些易消化的零食，要不，也会影响健康的。

2. 适合中老年人吃健康零食有哪些

一听到“零食”人们往往的第一印象是宝宝吃、学生吃、孕妇吃，因为他（她）们都处于身体发育的关键期，除了正餐之外需要补充额外的营养和体力，而我们往往忽视的确是父母的健康。父辈经过了半生的努力，将心血青春倾注于孩子的培养与家庭的富足，随着年龄的增长，对健康的追求年轻的欲望越来越强。
中老年人要想拥有健康的生活和健康的身体，会受到很多方面的影响，饮食就是一个方面。老年人在日常生活中只有科学健康的饮食，才最有利于老年人养生保健。可是，除每天坚持三顿正餐，适当吃些健康零食有助于补充能量和营养。
营养专家指出，中老年人适当吃些健康零食，适时、适宜更有助于为其身体健康加分。适合的时间是上午九、十点钟，下午三、四点钟，晚上八、九点钟。在食物的选择上面，除了营养之外，热量不宜过高，避开影响新陈代谢的食物，特殊人群更应该注意食物的选择。
1.睡眠不好的中老年人，可在睡前喝一杯温热牛奶，或吃两颗核桃，其中的钙、镁元素有助于睡眠
2.对记忆力减退的中老年人，可以选择吃一些坚果比如核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等，有助于健脑和增加记忆力。
3.患糖尿病的中老年人，应选低糖食物，如低脂牛奶、全麦面包、荞麦面、黑米粥、黄瓜、西红柿等。
4.高血压的中老年人，可以在两餐之间吃一些含钾高的水果，如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜，或豆浆、红薯、煮土豆等零食，既可以补充热量又可以调节血压。
5.预防动脉硬化的中老年人，可常吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干等，以增加血管弹性。
6.骨质疏松、腰腿疼中老年人，随着年龄的增长，新陈代谢功能消退，中老年人钙质流失的更快，因此可以食用一些含钙量高的产品，如海产品，海带，虾皮等，以满足身体所需钙质。

3. 有哪些适合老年人吃的零食

我们都知道，老年人老了之后，在饮食方面要特别的注意，有很多零食都不能随意吃。但是，老年人偶尔也会想吃一些零食。不过，很多老年人都不知道有哪些零食适合老年人吃。下面，就让我们一起来看看吧。

首先，蓝莓干对老年人是很有好处的。蓝莓干种含有丰富的营养元素，对提高视力，增强人体的免疫力是很有效的。而且，多吃蓝莓干的话，能够在一定程度上增强我们的记忆力，特别的适合老年人。蓝莓干的味道酸酸甜甜的，特别的好吃，很适合老年人在闲暇的时候当作零嘴吃一下。

除了上面所介绍的这些零食之外，花生、开心果、以及海苔这些零食，也是特别适合老年人吃的。虽然说人到老年的时候，自己想要吃什么就一定要抓住时间去吃什么。但是，人到老年的时候，却更加要注意什么零食能吃，什么零食不能吃。

相信通过上面的介绍之后，大家应该知道哪些零食是适合老年人吃的了吧。我们在日常的生活中，可以给老年人购买上面的这些零食，这样他们就可以在自己嘴馋的时候吃了。

4. 有没有适合老年人吃的零食

你好，你说的老年人，现在估计的话最起码也都50岁往上了吧？其实他们年轻的时代， 社会 经济并不发达，所以那个时代并没有什么零食可吃，温饱才是王道。

随着 社会 经济的发展，现在的经济条件越来越好，但是我们年轻一代的人喜欢吃的零食老年人都不喜欢吃，所以给你们推荐一个我爷爷到现在我60多的父亲都喜欢吃的，你所谓的零食-桃酥。

桃酥这个东西其实真是老人的最爱，第一很酥，即使老人牙口不好也能咬动。第二是没有那么甜腻，老人吃着不错。第三是桃酥现在的工艺也比以前好太多，口感好，配料也 健康 ，希望可以帮到你。

你好，很高兴回答你的问题。有没有适合老年人吃的零食？我的回答是：人只要上了岁数，身体各种机能都会出现衰退现象，这是一种很自然的规律，就像一台老了的机器，经过长期的运转，各部位的零件都会磨损。以上说的这些，我主要想表达的意思是，在选用和制作老年人食用的零食时，应考虑到他（她）们的咀嚼功能、消化系统和身体各方面的情况。

我认为，如果要选购适合老年人的零食，还不如自己在家里制作。为什么这么说呢？首先自己了解老人们的饮食习惯和口味，其次是对他（她）们的身体 健康 状况也比较了解，什么可以吃，，什么可以多放、什么东西嚼得动等等。而在外面买的零食都是统一标准。所以自己在家做是最好的选择。下面我为朋友们分享几道适合老年人的零食，希望朋友们能够喜欢。

【绿豆糕】

特点：柔软细腻 味道香甜 容易消化 制作简单

需要食材

主料：脱皮绿豆300克

配料：黄油45克、白砂糖65克、玉米油40克、麦芽糖50克

～～～开始制作～～～

步骤1、将脱皮绿豆淘洗干净，装入盆中，倒入没过豆的水浸泡24小时。其中要多次换水以防泡馊了。

步骤2、蒸锅中倒入足量清水，大火烧开后，将泡好沥干水分的绿豆放入锅中蒸烂。可在蒸笼里铺上纱布，大火蒸1小时。

步骤3、将蒸好的绿豆取出放入盆中，用勺子压成泥状。炒锅中加入黄油和玉米油，加热至黄油融化，把绿豆泥倒入锅中翻炒。（用不粘锅最好）

步骤4、待炒至略干时，加入麦芽糖和白砂糖继续翻炒均匀，直到抱起团。（不喜欢吃甜的可减少糖量）

步骤5、炒好后放凉。然后取适量的绿豆泥放入刷过一层薄油的模具中，压制即成。

【红薯小饼干】

特点：保健食品 香酥可口 营养丰富 制作简单

需要食材

主料：红薯200克

配料：鸡蛋2个、低筋面粉40克

～～～开始制作～～～

步骤1、红薯去皮清洗干净，切成条状。然后放入锅中蒸至熟烂。取出放入碗中用勺子压成红薯泥，过筛后备用。烤箱提前预热160度。

步骤2、取一个大一些的容器，打入鸡蛋，倒入面粉，再加入红薯泥搅拌均匀。

步骤3、然后装入裱花袋。在烤盘上铺好锡纸，用裱花袋将红薯泥挤在锡纸上，做成一个个漂亮的小饼干状。

步骤4、做好后，将烤盘送入烤箱烤制15–20分钟即可。

【奶条、棒】

特点：营养丰富 香甜美味 超简单制作

需要食材

主料：奶粉160克

配料：酸奶35克、蔓越莓干或葡萄干

～～～开始制作～～～

步骤1、将葡萄干洗净，沥干水分切碎备用。

步骤2、将奶粉、葡萄干碎装入碗中，少量多次倒入酸奶，用硅胶铲搅拌均匀，调成不干不稀合适的状态。

步骤3、桌上铺上保鲜膜，将奶块放在上面，然后将保鲜膜折起盖住奶块，用擀面杖擀成长条状。

步骤4、打开后用刀切成小条，放一旁2小时晾干即可食用。

结语

推荐几款老年人补充营养的零食

1、金橘饼、柿饼

金橘饼和柿饼普通而且价格低廉，但千万可别小瞧它们，它们具有很棒的医疗辅助作用，非常有利于老年人的身体 健康 。

不含任何添加剂的金橘饼纯属于绿色食品，明亮金黄的颜色就足以勾起人们肚里的馋虫，甘甜的味道以及消食下气通窍化痰的功效更是让人津津乐道。再说柿饼，患有高血压的老年人肯定都不陌生，它有改善心血管的功能，还能够改善大便干结的症状。

2、九制陈皮

食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的老人适合吃九制陈皮。它以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲。

餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃助消化。 每次食用量不要超过两汤匙，九制陈皮含有苦味物质。

3、茯苓饼

脾虚、消化差、肥胖的老人适合吃。 对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说，茯苓可是个多面手，既可以健壮脾胃控制废物生成，又可以化解已经生产出来的废物。另外，因为茯苓有利水作用，还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。

4、全麦食品

燕麦、大麦、荞麦、糙米、小米、全麦粉、全麦面包，这么多的全麦食品老年人的早餐还丰富不起来吗。它们富含丰富的膳食纤维和多种维生素，对于肥胖、三高的老年人而言，可真是个不错的选择。

(4)80老年人吃的零食有哪些扩展阅读：

身体 健康 的老人选择零食可以多样化。身体的营养元素来自多个方面，因此，吃零食不必拘泥于特定的种类，老人可以根据喜好进行丰富的选择。

老人的日常饮食，应坚持少食多餐，三餐规律，保证最基本的营养摄入；两餐间，适量吃点水果、糕点、饮料，不但可补充体能，还能保证营养多样。老人晚上应尽量少吃，尤其不宜吃过多零食，否则会造成积食，影响消化和睡眠。

对于患有特殊疾病的老人，并不是与零食无缘，但在种类和食用量上需谨慎。这些老人要坚持“同等替代”的原则，控制总体热量的摄入，也可选择用零食替代部分主食。比如，糖尿病患者应控制摄入的热量，少吃刺激性食物，坚持低盐、低糖饮食，多吃一些水果干、桃仁等。

肾病患者应少吃油炸类零食，控制肉类的摄入，忌食辛辣刺激性食物，保证饮食的清淡，零食可选择核桃、黑芝麻糊等，两餐之间，也可适量吃一些水果，以补充维生素；心脑血管疾病患者要避免高胆固醇、高甘油三酯的食物，多吃水果、干果、全麦食品等。

你好，很高兴回答你的问题。有没有适合老年人吃的零食？我的回答是：人只要上了岁数，身体各种机能都会出现衰退现象，这是一种很自然的规律，就像一台老了的机器，经过长期的运转，各部位的零件都会磨损。以上说的这些，我主要想表达的意思是，在选用和制作老年人食用的零食时，应考虑到他（她）们的咀嚼功能、消化系统和身体各方面的情况。

我认为，如果要选购适合老年人的零食，还不如自己在家里制作。为什么这么说呢？首先自己了解老人们的饮食习惯和口味，其次是对他（她）们的身体 健康 状况也比较了解，什么可以吃，，什么可以多放、什么东西嚼得动等等。而在外面买的零食都是统一标准。所以自己在家做是最好的选择。下面我为朋友们分享几道适合老年人的零食，希望朋友们能够喜欢。

【绿豆糕】

特点：柔软细腻 味道香甜 容易消化 制作简单

需要食材

主料：脱皮绿豆300克

配料：黄油45克、白砂糖65克、玉米油40克、麦芽糖50克

～～～开始制作～～～

步骤1、将脱皮绿豆淘洗干净，装入盆中，倒入没过豆的水浸泡24小时。其中要多次换水以防泡馊了。

步骤2、蒸锅中倒入足量清水，大火烧开后，将泡好沥干水分的绿豆放入锅中蒸烂。可在蒸笼里铺上纱布，大火蒸1小时。

步骤3、将蒸好的绿豆取出放入盆中，用勺子压成泥状。炒锅中加入黄油和玉米油，加热至黄油融化，把绿豆泥倒入锅中翻炒。（用不粘锅最好）

步骤4、待炒至略干时，加入麦芽糖和白砂糖继续翻炒均匀，直到抱起团。（不喜欢吃甜的可减少糖量）

步骤5、炒好后放凉。然后取适量的绿豆泥放入刷过一层薄油的模具中，压制即成。

【红薯小饼干】

特点：保健食品 香酥可口 营养丰富 制作简单

需要食材

主料：红薯200克

配料：鸡蛋2个、低筋面粉40克

～～～开始制作～～～

步骤1、红薯去皮清洗干净，切成条状。然后放入锅中蒸至熟烂。取出放入碗中用勺子压成红薯泥，过筛后备用。烤箱提前预热160度。

步骤2、取一个大一些的容器，打入鸡蛋，倒入面粉，再加入红薯泥搅拌均匀。

步骤3、然后装入裱花袋。在烤盘上铺好锡纸，用裱花袋将红薯泥挤在锡纸上，做成一个个漂亮的小饼干状。

步骤4、做好后，将烤盘送入烤箱烤制15–20分钟即可。

【奶条、棒】

特点：营养丰富 香甜美味 超简单制作

需要食材

主料：奶粉160克

配料：酸奶35克、蔓越莓干或葡萄干

～～～开始制作～～～

步骤1、将葡萄干洗净，沥干水分切碎备用。

步骤2、将奶粉、葡萄干碎装入碗中，少量多次倒入酸奶，用硅胶铲搅拌均匀，调成不干不稀合适的状态。

步骤3、桌上铺上保鲜膜，将奶块放在上面，然后将保鲜膜折起盖住奶块，用擀面杖擀成长条状。

步骤4、打开后用刀切成小条，放一旁2小时晾干即可食用。

1、金橘饼、柿饼

金橘饼和柿饼普通而且价格低廉，但千万可别小瞧它们，它们具有很棒的医疗辅助作用，非常有利于老年人的身体 健康 。

不含任何添加剂的金橘饼纯属于绿色食品，明亮金黄的颜色就足以勾起人们肚里的馋虫，甘甜的味道以及消食下气通窍化痰的功效更是让人津津乐道。再说柿饼，患有高血压的老年人肯定都不陌生，它有改善心血管的功能，还能够改善大便干结的症状。

2、九制陈皮

食欲差、餐后腹胀、容易积食、有痰的老人适合吃九制陈皮。它以陈皮为主要原料，陈皮所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液分泌，排除肠管内积气，增加食欲。

餐前餐后都可以吃，餐前吃开胃醒脾、促进食欲，餐后吃助消化。 每次食用量不要超过两汤匙，九制陈皮含有苦味物质。

3、茯苓饼

脾虚、消化差、肥胖的老人适合吃。 对于脾胃虚弱、在体内积攒了过多的废物、以及肥胖来说，茯苓可是个多面手，既可以健壮脾胃控制废物生成，又可以化解已经生产出来的废物。另外，因为茯苓有利水作用，还可以改善四肢水肿、小便不畅的症状。

4、全麦食品

燕麦、大麦、荞麦、糙米、小米、全麦粉、全麦面包，这么多的全麦食品老年人的早餐还丰富不起来吗。它们富含丰富的膳食纤维和多种维生素，对于肥胖、三高的老年人而言，可真是个不错的选择。

身体 健康 的老人选择零食可以多样化。身体的营养元素来自多个方面，因此，吃零食不必拘泥于特定的种类，老人可以根据喜好进行丰富的选择。

老人的日常饮食，应坚持少食多餐，三餐规律，保证最基本的营养摄入；两餐间，适量吃点水果、糕点、饮料，不但可补充体能，还能保证营养多样。老人晚上应尽量少吃，尤其不宜吃过多零食，否则会造成积食，影响消化和睡眠。

对于患有特殊疾病的老人，并不是与零食无缘，但在种类和食用量上需谨慎。这些老人要坚持“同等替代”的原则，控制总体热量的摄入，也可选择用零食替代部分主食。比如，糖尿病患者应控制摄入的热量，少吃刺激性食物，坚持低盐、低糖饮食，多吃一些水果干、桃仁等。

肾病患者应少吃油炸类零食，控制肉类的摄入，忌食辛辣刺激性食物，保证饮食的清淡，零食可选择核桃、黑芝麻糊等，两餐之间，也可适量吃一些水果，以补充维生素；心脑血管疾病患者要避免高胆固醇、高甘油三酯的食物，多吃水果、干果、全麦食品等。

南瓜团子，软软糯糯的，应该适合老人吃。

做法如下：

需要的材料：1个小南瓜，红豆，糯米粉，白糖

1.准备一个小南瓜，去皮洗净，切薄片。

2.锅中放入白开水，水沸后放入切好的南瓜片，蒸熟。

3锅中放入白开水，加入红豆，和白糖。熬制开花，熟透。

4.把蒸熟的南瓜片，和红豆沙放入容器，捣成泥状。

5.南瓜泥加入适量的糯米粉，揉成表面光滑的面团。

6.把面团切成小剂子。揉成圆形，压扁。加入做好的红豆沙，然后在揉成圆形。用牙签在四周压上花纹，做成南瓜的样子。（或根据自己喜欢做成不同的形状）

7.把做好的南瓜团子，放入蒸锅。煮熟即可。甜甜的，软软糯糯特别好吃。

8.搭配南瓜粥，营养更丰富。

人的体质在30岁以后就开始逐渐衰退，到了老年期更加需要营养均衡，但老年人因为各个功能下降，控糖、油脂和控盐都非常重要，即是要正餐后，吃零食也应该注意量的多少，根据体检指数来适量进食：

1.碳水化合物：尽量不要吃升糖指数快的零食，可以考虑粗粮和粗纤维的（红薯干、玉米饼、荞麦茶等等）

2.脂肪：老年人的油脂摄取量有限，必须吃优质脂类，初正餐的不饱和脂肪酸和少量的动物油，平时零食可以增加一些干果类（芝麻、核桃、杏仁等）

3、盐：零食类基本控制盐类，因为老年人的正餐基本可以保证自身需求。

4.从海产品、菌菇类零食摄取一定量的微量元素，海苔、香菇干

当然每个老年人的身体情况不一样，还需根据实际情况调整，希望对您有帮助。

吃东西带点辣味有利于 健康

很多人都知道，老年人身体的好坏，很大程度上取决于食物。胃口好，身体就好。所以，能够开胃的食物就是好食物。

有的老年人对饮食非常谨慎，主张低盐低糖低脂肪低热量。其实，老年人若是没有特殊疾病，最好还是不要忌口。毕竟，享受 美食 ，也是人生一大乐趣啊。

不忌口，身体的适应能力就强。由于有些老年人身体机能下降，对味道的感觉变得迟钝，更需要较强的味觉刺激。所以，应该经常吃点适度辣味调制的食物。

当然有，中医有天人五衰之说，对应五衰也有不同的零食可以去补调身体。

五十肝气衰落，养肝吃青色和酸味食物。乌梅，葡萄干。

六十心气血松懈，

可以吃桂圆干，茯苓膏

七十脾气虚弱，可以吃糖葫芦，山楂糕，薏仁米通，

八十肺气衰，百合，银耳，杏仁干果，八宝粥等都是很好的。

90肾气衰，黑桑椹干，黑芝麻糊，小老板海苔，海苔芝麻酥，等等。

总而言之，对于五脏衰减的老年人，这些都是有益 健康 的零食。

适合老年人的零食有很多，比如蓝莓干、杏干、开心果、核桃等等，这些零食吃起来对人体有一定的好处，并且口感上也是属于很好吃的零食。蓝莓干吃了有很多的好处，比如提高记忆力，软化血管，增强视力等等，并且还没有副作用，不仅是老年人吃了有好处，年轻人也能够经常吃。杏干中含有丰富的钾，吃了之后有助于预防心脏病和高血压。开心果吃了之后能够有效的降低血液粘稠度，对老年人的身体有着极大的好处。核桃吃了之后能够有效的改善失眠健忘的症状。