中老年人如何防护身体

A. 冬季是呼吸道疾病的高发期，作为中老年人应该如何防范呢

7、补水休息

生活规律，适当休息，避免劳累，重视及时补充水份，保持呼吸道润泽通畅，这是必要的防护措施。用盐水含漱咽部，有助于防止呼吸道感染。

8、及时就诊

在流感呼吸道疾病流行期间，应少去公共场所游玩。有恶寒、咳嗽等症状出现时要及时就诊。

另外，对慢阻肺病人的特别提醒：

1、如何应对气喘

如果气喘不上来，首先要保持冷静，因为紧张会令气喘加剧。然后找一个地方坐下，稍作休息，让身体放松。采用口呼口吸的方法，把空气深深吸入肺部，然后缓慢地呼气。尽量控制呼吸频率，当控制好了呼吸频率，可转用鼻吸口呼的方法。如果气喘仍不能控制，可选用医生处方的支气管扩张剂。而且可以自我选择一个最舒服的姿势:高侧卧位、俯身前倾坐位、松弛坐位脊柱保持挺直、俯身前倾站位、松弛站位等。

2、坚持持续家庭氧疗

严重的慢阻肺患者，可按照医生处方，选择使用制氧机吸氧，改善缺氧状况，减轻气喘，增强运动能力，延长生存时间。采用低浓度、低流量、持续吸氧，氧流量:1-2升/分，时间:每日15小时以上。

3、知晓症状急性加重的表现

日常活动时气短加重;气喘增加;咳嗽比正常多;痰液较平常增多、变稠、变黄;使用短效气雾剂的次数增加;较平常的活动能力减低;较易疲倦或不能入睡;发热等。

4、症状急性加重时找出原因并去除，如感冒。

保持情绪镇定、放松，采取舒缓气喘的方法。可按医生嘱咐服用备用药物，及时吸入医生处方的支气管扩张剂。较轻的急性发作经上述处理后，可观察12-24小时，视情况前往社区卫生服务中心或门诊就医。当出现气促加剧，咳嗽加剧，痰量增多等急性恶化症状，应迅速前往医院就医。

B. 中老年人如何保护自己的健康呢

1.有稳定的收入或足够的存款。

这些不一定要很多，但是至少也能够在中等以上，能够满足自己中等或上等的生活需求。有了足够的存款、收入后，这个年龄阶段的人就不用将就过日子，这里的将就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娱乐上的……中老年人的身体状况总是容易出一些问题，所以需要好好保养自己的身体，这样便必然会付出一些费用在保健上、医疗上；为了保持身体的健康，也需要营养的、平衡的饮食，这相比那些粗糙的饮食，花费会更高；如果追求时尚品味，服装上的费用也会更高昂……当然，我觉得身体健康是第一位的，如果有足够收入和存款的话，当然可以更好地去维护自己的健康，比如做做身体检查什么的。

2.有一群可以促膝长谈、日常唠嗑的朋友。

事实上中老年人和年轻人一样，他们也需要知心好友。年轻人喜欢用手机聊天，中老年人们也同样喜欢和伙伴聊天，只不过他们更喜欢面对面地交流。谁的生活里都少不了朋友，朋友可以让人多些快乐、少些忧伤。中老年人虽然没有了像年轻人那么多的关于婚姻、爱情、工作等等的压力，但是他们同样需要与人倾诉自己的烦恼或者分享自己的乐趣。乐趣与人分享后，自己往往会感受到更多的快乐，烦恼悲伤与人分享后，自己的心情也会好很多。事实上，中老年人也会有属于他们年龄阶段的苦恼，关于子女的、整个家庭的、身体健康的等等。那些可以向朋友倾诉烦恼、经常和朋友唠嗑家常的中老年人往往心情会更好一些，这样对身体也更有益。而孤僻的、没有朋友的老人，心情往往没有那么开朗，内心堆积的郁闷也容易影响他们身体的健康。

3.有几个对身心有益的爱好。

事实上有了手机，对中老年人而言，生活就增添了不少乐趣，因为通过手机，他们可以知道更多的新闻资讯和世界的各种趣闻。然而除了看手机，也需要其他的有益的爱好。练练书法、作作画、读读著作，既是修身养性的，也是陶冶情操的，同时还能让自己学到一些技能和知识。正所谓“活到老，学到老”，学了这些东西，总会有意想不到的的收获。还有音乐类的爱好，可以唱唱自己喜欢的歌，弹奏下自己喜欢的乐器，让音乐使自己放松。还有偏运动类的爱好，中老年人虽然在年龄上比年轻人叠加得更多了，但是他们依旧可以拥有一个很好的体魄。打羽毛球，篮球，乒乓球，跑步，太极，或者说广场舞……都是很好的运动，无论哪个年龄阶层的人，都需要有自己喜欢的一两项运动，对于大多数的中老年人而言（身体适合去进行运动的），坚持适度地去运动，对身体是很有好处的，运动能够增强他们的免疫力，让他们的身体更健康。

C. 疫情期间除了接种疫苗，老年人应该如何加强个人防护呢

疫情的影响方方面面，作为老年人更应该在疫情期间加强个人防护，主要从以下几个方面做起。

如果在疫情防护期间老人有任何身体上的不适，一定要和小区的物业管理人员进行积极的沟通，与此同时也要与医院的医生第一时间取得联系。不能因为疫情的防护政策而耽误了老年人的病情。以往就有发生过，因为疫情政策老人不让出小区，导致病情加重，最后不治身亡的案例，针对这一点，相关的管理部门也要出台一些比较灵活而且安全的防护措施。

D. 如何保障老年人的健康防护

1.要做好防护，通过勤洗手、戴口罩、保持安全距离等方式，避免病毒的感染十分重要。
2.乘坐公共交通出行需注意:（1）优先使用网上购票、扫码支付等非直接接触方式买票。
（2）保持社交距离，尽量减少交通工具内人员聚集和随意走动。
（3）全程戴好口罩，口罩弄湿、弄脏、变形或损坏后应及时更换。
（4）不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘臂遮掩。
（5）旅途中尽量避免直接用手接触公共物品，避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。可随身携带速干手消毒剂或其他有效的手消毒剂。
（6）做好手卫生，如果有条件，尽可能用流水洗手，配合使用肥皂或洗手液，认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。
（7）乘坐出租车、网约车时，乘客最好选择后排落座。
3.老年人如何保障营养充足、均衡摄入？要把营养管理贯穿于整个新冠病毒感染防治前中后全过程。康复期食物要尽可能易消化、种类多。
良好的营养基础对提升老年人免疫力十分重要。一些老年人因为生活习惯或子女不在身边等因素，长期吃得较为单调素淡，身体营养基础相对较弱，一定程度上会影响免疫状况。
老年人饮食要做到荤素搭配、丰富多样，摄入优质蛋白质。在正常饮食基础上，可以补充一些复合维生素等营养补剂。把功夫用在平时营养摄入，对维持整体抵抗力非常有帮助。
4.三岁以下儿童如何健康防护？
答：从临床上看，暂时没有发现3岁以下儿童感染后，病情更严重的现象。
目前尚无针对3岁以下儿童的新冠疫苗接种建议，而且目前儿童感染，大多数都是家庭聚集性发病，因此，建议与其共同居住者均应积极接种疫苗，以间接保护孩子。
家长应做好自身和孩子防护：家长应尽量减少带孩子外出，尤其是人员密集、空气不流通的场所，外出活动尽量去人少、空旷、开放的空间。
家中定时通风，北方冬天比较冷，注意通风时不要让孩子着凉。
外出回家后，应先洗手、洗脸、换衣服，把自己常用的物品，如手机等进行消毒清洁后，再跟孩子玩耍。
让孩子保持规律作息，保证充足睡眠，合理膳食，全面营养，多吃水果蔬菜，多喝水，做一些适合低龄儿童的家庭锻炼项目。
5.如何保持健康生活方式？
答：维持规律的生活作息。保证每日规律三餐，多喝水、多吃新鲜水果蔬菜，每天进行适度、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。居家期间，可以做做家务，和朋友家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸，洗个热水澡，让自己放松身心、精神愉悦。
6.如何开窗通风更有效？
答：择时开窗通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟；家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风；家中有居家隔离人员时，其所在房间应关闭房门，单独开窗通风。
7.如何做好居室日常卫生？
答：日常居家以卫生清洁为主，必要时进行预防性消毒；厨房炊具、台面、餐饮具等要及时做好清洁消毒；定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒；马桶冲水前要盖马桶盖，保持存水弯水封。

E. 中老年，该如何保养身体

50岁后，养生应怎么控制饮食？

1、少吃肥肉和油炸肉

肥肉属于高胆固醇食物，经常食用易引起身体肥胖，升高血液中胆固醇含量，从而诱发高血脂症。同时还要少吃油炸肉，虽然食物经过油炸后外酥里嫩，能满足味蕾，而且可刺激食欲，但肉类经过高温油炸后会产生丙烯酸和苯并芘等有害物质，增加肝脏负担，而且也易导致身体肥胖。另外，油炸食物也会增加消化道负担，久而久之导致便秘或引起炎症。

2、少吃烧烤肉

食物经过烧烤后，会产生大量多环芳烃类化合物，这些物质容易致癌。有相关研究发现，肉类表皮油脂加热到270℃时可产生苯并芘，而苯并芘可渗透到食物中，人们食用后，可诱导基因细胞突变，让人容易患上癌症。

3、多吃鱼肉

鱼肉富含优质蛋白质，不仅有营养，而且还对心血管有很好的养护功效，尤其是很多海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，能够提高血液中高密度脂蛋白的水平，有利于预防心脏病、血栓和中风的发生。另外多吃鱼还可以保护皮肤，防止皮肤老化。所以过了50岁以后，不妨多吃鱼肉。

除此之外，50岁后如何做到健康养生？

1、养成好习惯

50岁后身体上各个器官逐渐退化，若还继续吸烟酗酒、保持不良的饮食习惯，会诱发心脑血管疾病。中老年人应注意饮食清淡，做好荤素粗细搭配，增加粗粮比例。另外每顿饭只吃7~8分饱即可，这样能避免身体肥胖，减轻消化道负担。同时要养成主动喝水的习惯，水参与新陈代谢，帮助排毒。

2、维持正常体重

肥胖是多种慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病和冠心病等，所以应维持正常体重对健康很重要。平时要注意控制总热量摄入，少吃多动，多运动能活跃全身细胞，每天应至少做30分钟以上的运动。

F. 秋季心脑血管高发季！中老年人应该如何防护替父母收藏一下

秋分刚刚过去，秋分后昼夜温差变大，气温逐渐下降。

经过暑气难耐的三伏，熬过9月份炎热的尾巴，好不容易等来了凉爽的空气，医院里的病人却多了起来。

每年在进入秋冬季节的时候，心脑血管相关科室总会排满担忧的家属和难受的病人。 很多心脑血管病人在炎热的夏季没有出现什么异样，在天气转凉后，头晕、肢体瘫痪、言语不清、身体麻木等症状接踵而至，仿佛是定时炸弹在秋季被引爆。

为什么季节对于心脑血管病有这么明显的影响？主要原因有二：

原因一：血管收缩， 由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋冬季节，由于天气寒冷，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。

原因二：血液粘度升高， 秋冬季节天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。

换季后，由暖逐渐过渡到寒。而由于秋季温度反复无常，常常在暖、寒之间徘徊，让人防不胜防，这也是感冒在这个季节多发的原因。

对于心脑血管病人，尤其是抵抗力较差的中老年患者，一定要多加注意！

一、防寒保暖

二、膳食均衡

秋冬饮食有三忌：

1、忌多糖。 食糖过多，不能完全被机体利用的部分便会转化为脂肪。这对心血管病患者非常不利，可以加重高脂血症、动脉硬化。

2、忌多盐少水。 食盐即氯化钠，钠摄入过量是导致高血压的主要原因之一，尤其是每天超过8克者危险性更大。研究发现，在每日盐摄入量低于3克的人群中平均血压低，且随年龄的增长血压也无明显升高趋势。

另外，应多饮白开水，以促进细胞新陈代谢和机体内毒素排泄，不爱喝水的人血粘稠度高，进入中年之后容易发生心脏病。

3、忌多荤少素。 长期大量地摄入高脂饮食，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，会升高体内胆固醇和甘油（油食品）三酯的水平，导致高脂血症和动脉粥样硬化。

三、睡眠充足

想要保护好心脑血管，充足合理的睡眠是十分关键的。据了解，现在很多人都有睡眠不足的情况，长时间的睡眠不足对身体造成的影响是十分明显的。在睡眠不足的影响下身体负担容易加重，而且会加速身体的衰老。很多人夜间睡眠不足，白天精神状态就会变差，无形中身体很多重要的器官负担都会加重。

如果想要维持心脑血管 健康 的状态，平时应该注重睡眠的管理，保证科学充足的睡眠时间。一般晚上十一点前入睡最为合适，而且每天要保持有八个小时左右的睡眠时间。

四、不宜过早晨练

早上的气温是比较低的，习惯于晨练的老人，如果一大早就出门，可能会因为冷空气的刺激引起冠状动脉的收缩，诱发心绞痛，另外也可能刺激脑血管的收缩，导致中风的发生。因此，心脑血管患者天冷时最好不要出去晨练，建议在上午10时以后，太阳出来了， 环境温 度上升后，再出去锻炼。 锻炼时，应选择步行、打太极拳等运动，避免选择跑步、跳绳、打球等激烈运动，在寒冷的天气选择这些激烈的运动，有可能会诱发心脑血管疾病的发生。

五、不要自行乱服药

心血管疾病患者需要坚持服用药物, 同时还要监测心率、血压等。季节交替，气温变化，应注意及时复诊，在医生的指导下，对平时服用的药物进行优化。比如高血压患者常会出现血压波动，应及时到医院复诊，根据心脏、血管、血脂、血糖等指标，综合评估调整药物，切勿自行乱服药。

总之，汇成一句话就是千万别拿生命当儿戏，做好提前预防，出现不良反应后及时就医问诊！

G. 人到了中老年，应该如何预防重大疾病，才能确保身体健康

人到中年，身体各方面机能便开始走下坡路，预防重大疾病成为中老年朋友的重中之重，想要中老年生活过得舒心，不给儿女们添麻烦，首先得有一个健康的身体，这就需要我们从多方面入手，把疾病扼杀在摇篮之中。

3、作息规律、定期体检。早睡早起对每个年龄段的人来说都是一个非常好的习惯，对中老年人来说也不例外。早睡有利于身体自我修复、新陈代谢和排出有毒物质，而早起则可以保证一整天的精气神，休息好了人才有源源不断的活力。对于中老年人来说，定期体检也非常重要，有些重大疾病在早期是不会有很明显的临床症状的，这就需要借助体检的帮助，早发现早治疗，避免疾病的恶性发展。

H. 老年人如何保持身体健康

随着年龄的增长身体衰老是需要面临的难题，但如果可以正确保养，坚持良好习惯，依然保持年轻，远离疾病困扰不成问题。很多人面对天气变化保养措施没有进行，在慢性疾病高发的时间段护理工作做不好，可能会受疾病的困扰。为了健康着想，中老年人要从多方面入手来积极护理，保持健康状态，疾病远离了，生活质量会提高些。

1、加强锻炼

老年人护理需涉及到锻炼，随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发，在秋冬季节一冷就不想要活动，总是待在家里面，觉得家里面比较温暖，却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。

如果本身血压高，血糖或者血脂不稳定，应该根据身体条件选择合适的运动多进行，在锻炼身体的过程中代谢速度加快，循环保持良好，可以让血液提供给需要的部位。

当然，运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善。而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法。

2、严格控制好饮食

在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节，正确护理身体，从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不知道经常煲骨头浓汤，喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪，胆固醇，还可能尿酸指标超标而诱发痛风，这些不正确行为需要纠正。

就算冬季到来饮食依然要保持清淡，拒绝油腻。另外，高热量的食物不要获取过多，同时避免吃太饱，人体需要的营养物质提供量充足即可，不可暴饮暴食，这样才能控制多个指标，同时让体重稳定下来。

3、有足够睡眠时间

作息保持规律，有足够睡眠时间，在得到调节后多个器官功能增强，指标也稳定，疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作，夜间在寒冷状态下会睡不着。

另外，有部分人习惯熬夜，晚睡，无形中会缩短睡眠时间，而睡眠不足的情况下精神状态变差，抵抗力降低都是难以逃脱的结果。如果可以作息保持恰当，严格约束自己早睡早起，在每天有足够休息时间，在帮助下会发现各项指标稳定了，可以避免内分泌紊乱带来影响。这是护理需要做好的一点，可不要睡眠不足拖累身体。

I. 老年防护指南，家有老人该如何防护

老年人体质较弱，多数患有基础疾病，需长期服药。

在新型肺炎疫情的特殊时期， 老年人是最危险的人群 ，也是最释然的人群。往常家庭群里 养生 文章狂发不止的爸妈，在疫情期间却成了“生死有命”的佛系不戴口罩老人。

那么作为子女，大家一定时刻关心着：

“老人要戴哪种口罩（一定要戴）？”

“为了少去医院，医生能不能多开几天药？”

“口罩用一次就扔太浪费？怎么做到重复使用？”

“...”

小毛病在线问诊！

有感冒迹象，可以先观察再决定。

若发热及时就诊！

如果老人近两周去过高发疫区或接触过高发疫区来的人，或接触过患新冠肺炎的病人，或所住小区有新冠肺炎病人，出现任何疑似症状都要及时就诊。

如果没有旅居接触史，未出现发热，有其他症状较轻，可先观察一两天，或到社区医院就诊。

若发热（高于37.3摄氏度），应及时就诊。

去医院前做好防护，戴口罩、与人保持距离，尽量避免触碰周围物体、回家洗手。

可以。

建议就近就医。例如去家附近的社区医院，并做好防护。

定期服药计划如果中断可能会引起更严重的后果，不要自行断药。

首选医用外科口罩，

次选医用护理口罩。

不建议老人使用N95/KN95。尤其是有慢性肺病、心脏病的老人，长时间佩戴N95/KN95级别的口罩，可能会造成呼吸困难。一般情况下的防护医用外科口罩就可以。

原则上不建议重复利用，但如果口罩短缺，以下做法可以降低风险：

短时间佩戴，没有到危险环境去，口罩可以首选紫外线消毒，如果家中没有紫外线消毒箱具，可以将口罩外面朝上，放在阳台等太阳光可以照到的地方，通风杀菌。

佩戴时间长，或在高危环境，或接触过高危人时，建议不要重复使用。

建议不要外出，选择在家活动。

但如果去的公园很近人很少，不用乘坐公共交通，或在小区内，几乎不会出现与陌生人近距离接触（1米以内）的情况，偶尔也可以让老人在戴好口罩的情况下去走走路散散步。

活动要适量，不要因为戴口罩锻炼而导致呼吸困难。

老人应避免外出购物

如确实需要外出：

● 时刻戴口罩（不要摘下来！）

● 尽量步行来回

● 避开人流

● 不接触活禽和野味

● 不与人交谈

● 尽快地购买，减少滞留时间

● 到家洗手消毒（先摘口罩后洗手）

可以选择离家近的菜市场，避开人流高峰期，步行前往。

路上遇到熟人也不要过多交流，保持1m的安全距离（保护自己，也保护他人），到家后洗手，衣物放在通风处。

使用刺激小的产品，注意通风。

家中若没有新型肺炎患者，日常消毒选择刺激性小的产品即可，可使用75%酒精擦拭或稀释后的84消毒液等。因为老年人呼吸道敏感脆弱，强效产品可能会对老人呼吸道造成刺激。

有老人的房间要保持室内温暖，通风时，有条件可以让老人到其他房间休息，如果没有条件，要保障老人温暖，避免直接风吹，防止老人感冒。

条件允许的情况下，可以在阳台晒被子。

● 不要听信谣言！

目前没有证据证明熏白酒、熏醋、熏艾灸对新冠病毒有消毒效果。

老年人排痰能力下降，有时需要辅助排痰，严格遵守辅助排痰操作流程，可保护操作者及操作对象，减少感染的发生。

辅助排痰方法：

叩击背部，促使附在气管、支气管、肺内的分泌物松动，以利其排出。

排出后的痰用纸巾接住，放进袋子密封装好或喷酒精消毒，之后洗手。

室内消毒、通风。

陪护人员外出做好防护，进门后洗手。

个人用品与老人分开。

一些老年人自理能力差，不可避免的需要陪护，难以实现绝对的自我隔离，为切断传播途径，务必确保陪护人员的 健康 。陪护人员要注意减少外出，必要外出时做好防护，勤洗手。

● 不吃野味，不接触活禽

● 多吃蔬菜、水果

● 勤喝水

● 吃易消化的食物

● 正规地点购买食材

● 菜要洗净做熟，饭前便后洗手，碗筷洗净消毒

● 不轻信谣言，乱吃一些药物或食物。新冠病毒是一个感染人的新病原，目前无药物和食物可以预防

老年人是感染性疾病的高危人群

也是感染后病情较危重的人群

口罩戴着再不舒服也比得病舒服

「全家齐戴口罩」

「胜过吃上一堆补药」

这一次请听子女一句劝