老年人如何蹦跳

1. 老人如何在家锻炼身体动作

老人如何在家锻炼身体动作

老人如何在家锻炼身体动作，现在很多老年人由于上了年纪腿脚不便，其实适当的运动也是挺好的，那么大家知道老人如何在家锻炼身体动作吗，下面就一起来看一看老人如何在家锻炼身体动作吧！

老人如何在家锻炼身体动作1

1、抬脚尖

坐在一个结实的椅子上，双手可放在大腿上，身体坐直，双脚平放在地上，以脚跟为支点尽量抬高脚尖，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。

2、抬后脚跟

坐在一个结实的椅子上，双脚与肩同宽，平放在地上。双手可放在大腿上，身体坐直，以脚尖为支点尽量抬高脚后跟，大约停留1秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。

3、抬小腿

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧小腿，尽量伸直膝盖，然后轻轻地收回小腿，左右各重复10下。如果有负重袋，可以绑在脚踝上，负重袋的重量一定要选择老人可以承受，并做起来不吃力的重量，如果老人做起来感觉吃力，也可以选择不用负重袋。

4、抬膝盖

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。轻抬一侧膝盖，尽量抬高，然后轻轻地放回，左右各重复10下。如果抬起来费劲，可以用同侧手协助膝盖抬高。

5、腿外展

身体坐直，双手为维持平衡可以握住椅子两侧，双脚平放在地上。一侧腿旋转外展，然后轻轻收回，左右各重复10下。如果有弹力带，可以用弹力带绑住大腿，以增加锻炼强度。弹力带的厚度和松紧度，应选择可以承受的范围。

6、扩胸运动

身体坐直，刚开始双手轻拉弹力带保持一定的张力（编者按：木有可以考虑使用多双弹力袜），然后双上肢外旋拉动弹力带，感觉到后背肌肉（肩胛骨）受到挤压，然后轻轻收回，重复10下。对于患侧手不能握紧皮条的'患者，皮条两端可以绑成环状，套在患侧腕关节之上。对于一侧肢体力量不足的患者，在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用束缚带固定与椅子腿或者扶手上；

老人进行练习要循序渐进，先尝试，再既定计划，每周进行2至3次锻炼，随着老人体力和耐力逐渐增强，可以增加每周次数或延长每次锻炼时间。

老人如何在家锻炼身体动作2

肢体运动

1、站立抬腿

老年人在做好自我保护的同时，可以每天坚持包住膝盖画圈外，也可以通过站立抬腿的方式，锻炼膝盖的灵活度。

双脚打开，大概与肩同宽，左腿站立，右腿抬起，弯曲，让大腿与小腿呈直角，脚掌往下压。如果担心站不稳，也可以扶墙做这个动作。

2、向后弯腿

扶着椅背，左腿站立，右腿向后弯曲，右手抱住右脚的脚背。

注意不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，站稳，坚持10秒，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉。

3、手臂画圈

先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。

需要注意的是，老年人画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。

4、扭腰

双手叉腰，挺肚子，顺时针的画圈，借由胯部的力量来完成这个动作，再逆时针，每天坚持一刻钟。

可以缓解腰酸背痛，但是动作也一定要舒缓进行。

沙发运动

1、蹬车运动

坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向前斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

2、举腿运动

身体躺入沙发内或者躺在垫子上，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举，以感觉舒适为宜。

居家有氧运动

1、打太极

早晚可以在家里客厅或者阳台，打一套太极。这对于中老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，可以很明显的提升大脑对身体的控制能力。

2、广场舞

广场舞可以让全身都动起来，在家也可以跳，选择动作幅度较小的，注意音乐也要小哦。

3、散步

在客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000多步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听听音乐或者新闻，不知不觉中就完成了当天的锻炼任务。

2. 家有老人，70岁的老年人怎样运动才能健康长寿呢

坚持运动是一个健康的习惯，老年朋友在运动的同时也要根据自身的情况选择合适自己的运动，不要急于求成、争强好胜，才能让自己更加健康和长寿。

3. 行动不便的老年人如何运动最好

1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿（锄头式和直绷式抬腿45度）：肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞（动态飞和空中静止）;同时做收缩肛门的动作（在静止时做）;
2）半蹲操（高位马步）：能够脱掉鞋子，赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上，两脚的距离与肩同宽，这时候膝关节保持下蹲的姿势，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和 内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。
希望大家看了本文之后，能够了解老人行动不便该如何运动健身，老年人应该经常到户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，进行适合自己的运动健身，希望所有的老年人都晚年愉快。

4. 老年人想要长寿需要保持一定的运动量，老年人应该如何锻炼

有氧运动可以锻炼老年人的心肺功能，使老年人有更好的体力和精力。你可以选择有氧运动，如跳舞、徒步旅行、游泳和爬山。建议每周锻炼3~7天，每天锻炼30分钟以上。对于平时不锻炼的老年人，可以从5-10分钟开始锻炼，并逐渐增加锻炼时间。如果老年人患有高血压或安装了心脏起搏器，最好在医生的指导下进行锻炼。

太极拳不仅在中国是一种常见的锻炼方式，在国外也是老年人的一种常见锻炼方式。太极拳作为一种舒缓、温和和有意识的运动指导方式，对身体和心理都有一定的健康益处。太极拳也需要一个小空间。在太极拳的过程中，它可以提高上下体的肌力，增强关节和身体的柔韧性，提高身体的平衡能力。此外，从内部来看，这种“锻炼时冥想”的方式也是缓解心理压力的一种很好的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、网球等都是摇摆球运动。这些运动可以帮助提高身体的新陈代谢能力，增强关节灵活性和身体平衡。同时，如果身体条件允许，这种运动的强度可以让你充分锻炼心肺，改善血液循环，但你能进行多少强度的摇摆运动，应该结合自己的情况进行评估和确定。例如，患有骨质疏松症的朋友不应该打太高强度的网球。作为一个需要合作的锻炼项目，我们选择的最佳搭档与我们的锻炼能力相似，并且可以相互匹配。

5. 老年人如何锻炼

1.锻炼要符合科学性和整体性 要能使整个身体各个部分都参加活动，不宜采用局限于某一肢体或器官、局部负担很重的运动。特别应指出，不能以体力劳动来代替运动。因为体力劳动一般都具有专业的性质，动作单调、重复，无法使机体得到整体的锻炼，容易使身体的某些部分畸形发展，或导致局部过度疲劳或劳损。锻炼应使机体的力量、速度、灵敏、耐力等项素质都得到全面的发展。这才是锻炼的科学性。
2.锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律为指导，按照循序渐进的原则来制定健身计划。要切记，在健身运动上，疲劳和痛苦是不必要的，盲目地增加强度是冒险的。
3.行之有素 持之以恒 三天打鱼，两天晒网，不但会使锻炼的效果得而复失，而且还会因身体不能适应突然的运动，造成意外损伤。健身运动本身，也需要锻炼自己的决心和毅力。中年人每次能坚持30分钟的锻炼，每周坚持3～5次，坚持数月，必见成效; 但也还要坚持下去才能保持、巩固和发展已经取得的成果。做到行之有素，持之以恒。天长日久，慢慢就会形成条件反射，那时偶有不去锻炼，总会感到若有所失，不锻炼反而不舒服了。但愿你能达到这种境界。当然，患病或身体不适时，也不要勉强自己。
4. 自我监护 注意适度 运动是否适度，这里有两个应该掌握的指标： 第一，运动后的即时心率。在运动停止后两分钟立即数自己的脉搏。中年前期的人，可以通过运动使自己的心率增加到110～150次/分的范围; 中年后期可以增加到100～140次/分的范围。如果运动量太小，心率加快达不到标准，则运动达不到预期的效果; 相反，心率超过标准，说明运动量太大，心脏的负担太重，会造成损伤。此外同运动后即时的脉率相关的，是运动后脉率恢复到运动前的水平所需要的时间。若休息3分钟就恢复，说明运动量还可以增加;如果超过10分钟仍不能恢复，则说明运动量太大，应减小运动量。第二，运动后的自我感觉。运动后，应以不觉酸痛或疲乏为度，应觉得全身爽快才好。如运动后感到气喘、疼痛、无力，甚至头昏，恶心，吃不下，睡不好，精神萎靡不振，对运动厌倦冷淡等，那就是运动过了度。就应停止运动，待身体情况好转，再从小量运动重新开始。如感到一切良好，那就按循序渐进的原则，逐渐递增运动量，直到适度为宜。
5.准备和放松 每次运动前应作准备活动，运动后不要立即停止，要做放松活动。

6. 老人怎么锻炼才有效果

老人怎么锻炼才有效果

老人怎么锻炼才有效果？生活中不少老年人身体机能开始慢慢退化，如果他们能坚持运动，每天锻炼，对身体大有益处，但一般老年人锻炼漫无目的没什么效果，下面讲讲老人怎么锻炼才有效果？

老人怎么锻炼才有效果1

1、 锻炼时应加上背景音乐

老年人在运动中听音乐有很多好处。首先，因为音乐是一门听觉艺术，通过音响和旋律的变化来激发欣赏者的情感，可以有效地改善心理状态和精神境界。其次，现代医学研究表明，音乐具有调节人体节律的作用。

悠扬悦耳的乐曲和旋律，对神经系统是个良好的刺激，对心血管系统及消化系统都会产生好的影响。此外，音乐对神经衰弱、植物性神经功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。

因此，在运动中听音乐有助于老年人精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿。

那么，老年人在运动中应该选择什么样的`音乐呢？

首先，应该选择旋律优美、抒情、健康向上、节奏鲜明的乐曲。节奏不宜过快，一般不超过10秒钟24拍。

其次，要考虑个人的喜好。主要从曲目特点、演奏乐器、演奏形式等方面考虑，譬如个性活泼、喜欢交际的老人可以选择唢呐演奏的《今天是个好日子》、《喜洋洋》等；而喜欢清静的老人可以选择《仲夏夜之梦》、《绿岛小夜曲》、《渔舟唱晚》等。

第三，音乐要与锻炼的内容相结合。例如练太极拳，就要选择优美舒缓、意境幽远的音乐，像古筝演奏的《春江花月夜》、《沉思》等。这样有利于意念和动作的结合，从而深刻体会太极拳的内涵，做到身心统一、内外兼修。

另外，锻炼中听音乐最好选择外放音响，而不是戴耳机，这样对老年人的听力有好处，同时也利于很多人在一起锻炼。

2、锻炼时间应在选在傍晚

人们都喜欢早晨进行锻炼，这其实对身体有害，而比较科学的是在晚上黄昏时即5～7点钟，活动身体为好。科学家对人体生物钟运转规律特征进行了研究，表明早晨是肝脏中含糖量最低时间，这时锻炼容易出现低血糖和脑血管疾患。

此时锻炼主要靠脂肪分解运动的能源——糖，而脂肪作为能源物质源进入血液后，可导致血液游离脂肪酸浓度增高，这样心血管疾病患者发病几率会增加一倍。而早晨起床后几小时也正是心脏病发作的高峰时间。

所以，根据人体生物钟节律，老人锻炼时间最好在黄昏时，此时不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象，因而也避免了一些疾病的发生。

老人怎么锻炼才有效果2

1、首选有氧运动

对老年人来说，应首选有氧运动。什么是有氧运动？简单地可以理解为中等强度的体育活动，严格地来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%至75%。

适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。

这些项目的特点是时间可长可短，强度可大可小，呼吸比较均匀，各人可根据当时的身体状况灵活掌握，锻炼时还可以与同伴交谈。

掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。

2、如何掌握适度呢

可以从表象来判断，精神愉快，活动后无明显气喘、心跳过速等难受的感觉；食欲有所增加，睡眠有所改善；活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。

老年人一般每天能坚持1小时的体力活动，或走步累计5000至6000步，就可以达到健身的目的。

初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。

举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次（170减60）左右是比较安全的。

3、保持平衡膳食

平衡膳食是科学健身的物质基础。食物营养成分不外乎糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。

老年人每一到两天进行一次健身活动，每次活动半小时以上，在运动之前要注意做好热身运动，以免损伤筋骨。

7. 老年人应该如何科学的进行体育运动有哪些运动呢

锻炼有利于身体健康，特别是老年人，通过锻炼能使血循环加快，肺活量增加，消化能力增强，促使健康与长寿。

3、体育锻炼要注意环境

体育锻炼需要有良好的环境。良好的环境才能收到事半功倍的效果。体育锻炼一般应选择在景色宜人，环境幽静，空气新鲜的园林中草坪或新村里的绿化地带，有同龄人的群体场合，伴随着轻松、悦人的乐曲进行练拳、做保健体操或者跳交谊舞和老年迪斯科等。如果进行慢跑或快走锻炼，最好以3—5人为伴，在宁静平坦的道路

二、老年人可以做的体育运动

1、太极拳，八段锦，练功十八法、保健体操以及慢跑

2、乒乓球，象棋，羽毛球

8. 老年人如何才能跳好老年交际舞

老年人要跳好交际舞，首先要系统学习交际舞的舞步要领。

1、首先练习身体协调性，多听音乐来培养自己的节奏感。空闲的话可以把自己在音乐中听到的节奏、旋律、鼓点都记录下来,以此来更高地强化自己的律动,慢慢地就会变得协调且会舞蹈。

2、再者要增强律动舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格,由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪。所以在多听、多跳的同时，练习情绪或者有意识的去练习自己的情感,训练自己对于情感上的控制与律动。

3、努力练习力度的控制。

9. 杭州81岁奶奶能连续跳绳1000个，老年人如何能保持如此状态

杭州81岁奶奶能连续跳绳1000个，在视频中我们可以看到这位老奶奶的动作是非常灵活的。对于大部分老年人到这个岁数是身体比较笨重的，甚至是需要人照顾的，没有想到这位老奶奶能够保持如此良好的状态；其实对于老年人来讲，他们能够保持这样的状态，对于个人生活来说也是非常有益处的，同时也能够减轻儿女的负担。

希望大家通过这个视频能够向这位老奶奶学习，一定要照顾好自己的身体，没事情的时候多多的锻炼一下，增强身体的免疫能力，同时增强身体的灵活能力。