中老年人如何拒绝养生

『壹』 再次提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

毕竟，生命诚可贵，每个人都希望自己的生命可以更长一些，可以多看看世间的繁华，多多享受生活。但是， 究竟如何 养生 才是正确的 ？ 社会 上流传的那些 养生 “小妙招”，是否都正确？接下来，让我们从文章中一探究竟。

1. 只吃素，认为越瘦越 健康

很多老人认为，随着年龄的逐步增大，身材应该保持偏瘦的状态，这样有利于 健康 。其实， 这没有科学依据 。虽然很多疾病与发胖有关，但并不意味着瘦就一定 健康 。很多老人为了自己不胖，在饮食方面着重注意，常年来只吃素斋，戒掉了油水和荤菜。

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，对人体的 健康 确实有益处。但是，人类是杂食动物，光吃蔬菜远远不能满足人体的需要。肉类也含有丰富的营养物质，包括蛋白质、矿物质等等，都是人体的必需品。所以， 蔬菜和荤菜是不能互相替代的，只能互为补充 。要想保持强健的身体，应该荤素搭配，营养均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的误区，盲目地认为只要瘦就是可以长寿。其实， 过于瘦反而会带来不良的影响 。据悉，随着年龄的增长，肌肉功能会逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的话，很容易引发少肌症。并且，机体营养不足，免疫力也会下降，很容易感染风寒。所以，大家要认识到这个问题，好好补补身体。

2. 痴迷保健品，夸大功效

如今，保健品的广告满天飞， 保健品公司夸张的宣传和营销 使大多数人认为，保健品对人体的好处极大。甚至有一些老人认为，保健品里含有丰富的营养物质，人们只要吃保健品就可以。还有的人认为，保健品具有一定的药效，生病了只要吃保健品就可以痊愈。

这是完全错误的想法。首先，保健品确实一定的功效， 但是它不能代替其他的物质 。我们生病的时候，还是要及时去看医生，不能想着吃保健品就能好。与此同时，保健品也不能代替正常的营养物质，我们还是应该正常饮食，不能把保健品当成饭吃。

3. 认为晨练越早越好

什么样的人需要早起？一般是上班族和学生党，而且一般情况下，他们早起都非常困难。但是， 还有一种人比他们有活力 ，那就是已经退休的长辈。我们会发现早晨的公园里、马路上，到处都是锻炼的老年人，跳广场舞的、晨跑的、打太极的应有尽有。

在他们的观念里，认为早起锻炼有利于身体 健康 ，甚至有的人 五六点就起床锻炼 。但是，据专家所说，这样并不好。因为很多人在锻炼之前，是不吃早饭的，而我们经过一晚上的睡眠和消化，身体正处于缺水的状态。所以，这个时候再进行剧烈运动，我们的身体吃不消， 严重的可能会引发心血管疾病 。

所以， 我们锻炼的时间可以往后延迟 。比如，我们早起之后先吃早饭，消化半个小时之后再出去锻炼。这个时候，气温也逐步上升，不会很冷。

在选择运动场所时，也要着重注意 。有的人选择在马路上锻炼，这有一定的安全问题，马路上难免有车，容易引发交通事故。并且， 汽车 排放的二氧化碳也对我们的肺部有影响。所以，出于 健康 考虑，我们还是尽量选择公园或者山丘。

4. 盲目吃补药

有的人信奉中药 养生 ，认为中药更有利于调理身体。据相关报道显示，中药也具有一定副作用，尤其 会损伤我们的泌尿系统和肾脏 。所以，我们要理性对待中药。

上年纪的人，出现骨质疏松很正常。很多人认为，骨头变得脆弱，是缺少钙的原因，所以就开始盲目补钙。但是，人体所需的钙含量有限， 过多可能会引发高钙血症 。所以，我们 养生 要根据自身的实际情况来，不要过犹不及。

1. 抽烟喝酒

我们从小就知道吸烟有害 健康 ，但是如今很多人压力过大，喜欢用烟来缓解压力。久而久之，就形成烟瘾，可能到老都戒不掉。但是，对于老年人来说， 他们的身体器官本就衰退，肺部功能退化。 如果还一直吸烟的话，只会加大肺部的压力。

酗酒也是如此。有些老大爷喜欢在吃饭的时候喝口酒 ，但这非常容易引发酒精性肝炎 ，严重的话还会引起肝癌。所以，为了我们的 健康 ，一定要改掉这些坏习惯，保持一个 健康 的生活方式。

2. 熬夜

熬夜对身体的伤害极大。很多年轻人都吃不消， 熬夜会有脱发、精神不振的不良反应 ，更何况是老年人。年纪渐大，我们身体的恢复机制也会渐差。如果这个时候再熬夜的话，我们身体的器官会难以耐受。对于老年人来说，熬一个夜可能相当于又要老十岁，我们还是应该保持良好的作息。

老年人应该每天保持6-8个小时的睡眠 ，在10点-12点之间入睡。因为，这个时间段我们的身体器官开始工作，良好的睡眠有助于身体的 健康 。

1. 树立正确的观念

人终有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。首先， 我们必须坦然地接受死亡这一件事 ，我们总有一天会离开这个世界。在此基础上，我们再树立正确的 养生 观念。我们所有的 养生 都是为了一个 健康 的体魄，免受疾病的折磨，而不是为了长生不老。

当发现身体有某些疾病时，积极就医，配合治疗。疾病并不可怕，可怕的是心魔。 对待 养生 ，也要有正确的观念 ，不要轻信那些保健品、补品，要从正规渠道购买符合 健康 标准的食品。不要进入 健康 误区，盲目 养生 ，不然可能会适得其反。

2. 保持 健康 的生活方式

首先，饮食方面 ， 一日三餐都要吃。 早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。我们早餐一定要富有营养，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶等。早餐是开胃的也是养胃的。鸡蛋牛奶可以补充蛋白质，对身体有好处。我们要明确自己身体缺什么，配以相应的食物。

虽然燕窝、阿胶具有非常大的滋补作用，但是我们也要考虑身体的吸收能力。其实，最普通的蔬菜、食物就完全可以满足我们身体的需求 。每一种蔬菜都含有丰富的营养物质 ，我们可以制定一个菜谱，将不同的食材搭配，确保每一餐的营养到位。

其次，作息方面，不昼夜颠倒，保持一个良好的习惯。 除了晚上的睡眠之外，中午也要适当休息一会，午休尽量保持在半个小时。在睡前可以听听广播，了解一下相关时事。既能助眠，还能跟随 社会 的脚步，不与 社会 脱节。

3. 有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友 ，可以互相陪伴，不至于孤独。自己的孩子正是打拼事业的时候，不在父母身边，给不了父母太多的陪伴。但是没关系，我们不用太依赖自己的孩子，也可以很快乐。

我们可以找到自己的兴趣爱好，比如下棋、插画、广场舞等等，在这其中结交一些朋友，每天相约一起玩耍。最重要的是，你们可以 互相分享 养生 知识 ，一起寻找 健康 秘诀。有朋友的陪伴，我们的心情也会变好，注意力可以得到转移，更有利于身心 健康 。

不过受疫情影响，尽量避免大规模聚集。我们可以在手机上搜索，专业的、正规的 健康 视频。如果发现视频里、讲座里有推销宣传的话，不要轻信， 要提高自己的辨别能力 。对于它讲述的基础 养生 知识，我们要认真学习。对于不怀好意的推销，我们要敢于拒绝。

以上这几点，是对于 养生 的一些建议。 相信我们只要做到这几点，一定可以拥有一个美好的晚年生活。

本文介绍了关于 养生 的误区，明确老年人的禁忌事件，提出了适当建议。 我们一定要改掉不好的习惯，多多了解 健康 知识 ，提高对自己身体的重视程度。多多掌握疾病的症状，一旦发现自己身体存在不适，要及时检查。

我们要 健康 养生 、科学 养生 。年纪越大，越要明白 养生 的重要性。但是我们不能掉入误区，做一些适得其反的事情。 只要我们践行 健康 的生活方式，养成良好的生活习惯，保持乐观的心态。 相信我们就可以远离病魔， 健康 长寿，安享晚年。

『贰』 中老年人如何养生

中老年养生 锻炼身体
随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
中老年养生 注意饮食
饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。

『叁』 （老中医整理）中老年人应如何健康养生

人一旦到了中年身体就会有很大的变化，身体素质差了很多，体力也比不上以前了，抵抗力一下降就很容易生病，特别是现在气温下降，一定要注意保暖，平时也要注意掌握一些 健康 养生 的方法。

控制情绪

中老年人也就是人家常说的“老小孩”，会相对敏感一些，所以说平时要注意控制好情绪，不要乱发脾气。情绪和 健康 有很大的关系，而且情绪波动大，身体衰老的速度也会加快，刺激身体，很容易导致疾病出现。

养成良好的生活习惯

生活习惯要及时纠正，应该习惯成自然，需要一步步从小事开始改正。要养成规律生活，注意饮食，不熬夜、不抽烟、不喝酒、按时修改，可以看看电视、玩玩电脑、养花之类的，平时可以培养兴趣爱好，多和朋友谈谈心，走访好友。

保护骨骼

年纪逐渐增长，钙质会随着年龄增大逐渐流失，而且速度也会越来越快，这也是老年人容易骨折的原因之一，而且也会越来越驼背。

平时要注意保护好骨骼，注意补钙，可以每天适当的喝一杯低脂牛奶，多出去走走，晒晒太阳。

加强 体育 锻炼

很多老年人有自己的社交圈，这样挺好的，比如跳舞、打太极、跑步等等，平时一定要注意锻炼身体，可以增加身体免疫力，还能充实业余生活，保持年轻的心态，但是要注意不能过度锻炼，要注意量力而行，循序渐进。

有病及时就医

很多中老年人比较节俭，舍不得花钱，特别是身体不舒服也不去医院，想扛过去，等到扛不住了才去医院。这种想法不对，当身体不适时就应该及时就医检查，疾病早发现可以早治疗，拖着不去医院只会导致病情越来越严重。

『肆』 再次提醒：70岁+的老人想要健康，需避开这4大“养生误区”

人们常说： 人过七十古来稀 ，70岁以后的人应该享受天伦之乐，生活中的很多 养生 方式看似可靠，实则对 健康 影响非常大，不妨看看下面这4大 养生 误区，你中招了吗？

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再次提醒：70岁+的老人想要健康，需避开这4大“养生误区”

误区一：服用保健药品

保健药品是当下 养生 保健非常潮流的一种方式，越来越多的老年人因为听从他人的观点和意见，开始服用保健药品，有关专家研究发现，其实很多保健药品并没有大家想象中的那么有效，全部是粗制滥造，未经国家严查，其中还有大量违禁药的成分。

保健药品是不能替代药物服用的，长期服用保健药品非但达不到 养生 保健的目的，反而会损伤肝脏 健康 ，加重肝脏排毒解毒的负担，很多老年人为了购买保健药品，甚至卖掉了房子，花掉了自己的养老金，这种做法是非常错误的，无异于将 健康 推向死路。

误区二：过度晨练

很多上班比较少的上班族，每天天不亮，会在公园看到许多晨练的老头老太太，老年人的睡眠时间比较短，早上晨练也成了公园中的常态，晨练虽好，但如果过度晨练或晨练时间过早的话，也会给老年人带来一定的不利影响。

医生表示：人体肺部自我清洁的时间是在次日3:00~5:00，老年人若长期5点之前起床，就会使肺部自我清洁功能受到抑制，肺内堆积大量的毒素和垃圾，早上晨起后的 空气质量较差， 汽车 尾气和空气中的PM2.5 等有害物质含量较多。

太早晨练或过度晨练会增加老年人的身体负担，也会诱发肺病，使老年人身体疲惫，不利于 健康 长寿。

误区三：不吃肉只吃菜

肉是常见的食物之一，肉中含有大量对身体有益的营养物质，比如： 氨基酸、蛋白质、脂肪、水、矿物质、钙、铁、锌、镁微量元素 等，肉带给人的营养是其他事物无法替代的。

很多老年人因为上了年纪的原因，外加肠胃蠕动能力变差，他们不敢轻易吃肉，觉得吃多了肉会影响心血管 健康 ，也会抑制血液的流动，出现血栓和血管硬化的问题，这也导致很多老年人会选择长期不吃肉只吃蔬菜。

这样的饮食方式是非常不 健康 的，过度吃蔬菜不吃肉的话，根本无法维持内脏器官对营养的吸收，长此以往发展下去还会导致体内缺乏铁元素，容易诱发缺铁性贫血，使老年人头发干枯毛躁，失去营养。

70岁以上的老年人想要长寿，不能只吃肉，不吃菜，要学会荤素搭配，营养均衡，只有这样才能保持身体 健康 ，延年益寿。

误区四：坚持吃中药

中医文化博大精深，距今已有几千年的 历史 ，老年人对中医情有独钟，他们觉得中医 历史 悠久，服用中药材滋补身体，比西医可靠很多，药材对身体的副作用小，但是药三分毒，如果一味的听信中医长期服用中药材，也会导致身体血压升高，诱发心血管并发症。

无论是哪一种 养生 保健方式，想要 健康 长寿，都应： 合理膳食、均衡营养、保持乐观心态、不骄不躁、不乱服用药物 。

02

70岁以上的老年人，想要 健康 长寿，一定要改掉这两个坏习惯

习惯一：吸烟喝酒

吸烟喝酒是非常不 健康 的行为，长期抽烟酗酒还会增加内脏器官的压力和负担，香烟中的有害气体和酒精中的乙醚和乙醇进入身体后，会使体内堆积大量毒素，影响血液的流动，使血管变浓稠，流动速度变缓。

长期抽烟酗酒，机体患肺癌和肝癌的几率会大大提高，为了 健康 ，老年人请尽早放下手中的酒杯和香烟。

习惯二：经常熬夜

人生也有1/3的时间都是在睡眠中度过的，长期熬夜对 健康 影响较大，深夜是内脏器官自我清洁和排毒的过程，若不想让体内垃圾毒素堆积过多的话，老年人一定要养成早睡早起的好习惯，每天至少保证 5~7个小时 的睡眠时间，有条件的，中午可午休30分钟。

经常失眠的老年人，睡前不妨泡泡脚或喝一杯温牛奶，有意提高睡眠质量，缓解失眠多梦的问题，帮你放松身体，恢复精力。

关于 养生 的错误方式，你还知道几个呢？不妨在下方评论区分享出来，帮助更多的人避免踩坑，更 健康 的生活。

# 健康 科普行#

『伍』 中老年人的健康，有6个细节不能忽视，能延缓器官衰老提高免疫力

中老年人的健康，有6个细节不能忽视，能延缓器官衰老提高免疫力

文/爱问360

养生 的概念，对大多数来说都不会陌生，尤其是对中老年人来说，手握保温杯，其中加的是枸杞和红枣，面对各种酒局饭局时，拒绝的声音也是非常坚定了，和年轻时总是在不同场合中频频露面的他们相比，是截然不同的生活方式。

老年人之所以将 养生 放在了人生中最重要的位置，并不仅仅是因为年龄的增长，更多的是因为身体中爆发出来了很多难以掩盖的疾病，所以， 养生 才成为了他们心中最重要的事情。

事关身体 健康 ，绝对没有任何小事， 养生 这件事之所以在中年人的人生中占据着如此强大的位置，完全是因为以下4个方面引起的。

【中老年人 养生 的重要性】

1、调理身体的小毛病

很多中老年人将 养生 放在生活中最重要的位置，完全是因为身体中涌现出来的小毛病，让他们清晰地知道：自己不再年轻，正是这些小毛病，时刻向他们敲响警钟，而他们将 养生 当成了第一要务，完全是希望将身体调节得更 健康 ，让身体保持更年轻的状态，迎接未来的各种挑战，而他们 养生 的主要目的，就是调理身体。

2、延缓器官的衰老

很多中老年人 养生 ，主要是因为他们感受到了身体各个器官逐渐衰老，害怕衰老的他们，希望能让这种衰老的速度不断延缓，才能让自己身体保持在 健康 的状态下，也能减少各种小病痛的滋生。

3、增加身体的抵抗力

中老年人之所以有如此强大的 养生 意识，完全是感受到了生病时的痛苦，正是因为身体中缺乏着强大的抵抗力，使他们身体总是处于生病的状态中，因此，才将 养生 和保健的事情提上日程，这也是大多数中老年人 养生 最主要的目的之一。

4、使寿命有质量的延长

随着医学手段不断地增强，人类的寿命也在不断地增加，但是，对大多数中老年人来说，已经感受到了来自于各种病痛的威胁和折磨，所以，他们想让自己的余生更有质量，这部分中老年人现如今的 养生 ，都是为了日后的寿命和更 健康 的生活打根基。

【中老年人 养生 最不能忽视的细节】

1、避免受到不良因素的影响

对每个中老年人来说，在日常生活中，一旦产生了 养生 的意识，首先要做到的，就是避免生活中各种不良因素的影响，不管是暴饮暴食，还是对烟酒的依赖，对身体各个器官的摧毁都是巨大的，而且还会加速各个器官的衰老和病变，因此避免各种不良因素的影响，是保健和 养生 的第一步。

2、保持 健康 的饮食习惯

对每个中老年人来说，在日常的生活中要养成 健康 的饮食习惯，任何多油、多盐、多脂肪的食物，对身体都会产生一定的负担，甚至还会使身体的 健康 状况每况愈下，因此，坚持 健康 的饮食习惯，是确保 养生 的关键一步。

3、不要大悲大喜，控制情绪的变化

对每个中老年人来说，不管在饮食和习惯上做多少功课，首先要有确保自己情绪稳定的能力，这是非常关键的。

大喜大悲的情绪，对身体产生的伤害和威胁，是不能用语言来形容的。因此，对每个中老年人来说，一定要尽可能地控制心态，保持在平和的境地下，走过大半生的时光，相信对很多事情都会看得更开，因此，要及时的调节自己内心中的负面情绪，只有这样，才能使身体保持在更 健康 的状态中。

4、每天要保持饮水的数量

每个中老年人在日常生活中要饮用白水，而且要控制在1500毫升左右，千万不可过少。

只有摄入了稳定的水量，才能使身体新陈代谢的速度不断增加，才能将身体中的一些垃圾废物代谢出去，不会使身体被毒素侵占，从而使身体 健康 受到威胁。

5、定期做身体检查

对每个中老年人来说，一定的保健和 养生 意识是非常关键的，但是也要注意定期检查，只有这样，才能将身体中涌现出来的小毛病扼杀在摇篮中，定期的体检，对很多疾病的治疗和预防都有着强大的前瞻性，能确保身体无虞。

6、保持稳定的睡眠质量

对每个中老年人来说，在日常的生活中也要确保稳定的睡眠质量，这是非常关键的，只有睡眠好了，才能有更好的免疫力，才能抵抗各种疾病的滋生，因此，中老年人一定要按时的作息，确保可以处于高质量的水平。

参考资料：

1、《中老年人想要 健康 长寿，医生告诉您的 养生 细节不可忽视》

2、《日常10大预防癌症的方法 中老年人 养生 细节防癌》

3、《中老年人如何延长寿命？这些细节医生逐条告诉您》

『陆』 老人家总是被养生谣言给欺骗，该如何让他们不要相信

老人家知道养生的一些传言，一方面是通过同伴互相告知的，另一些可能是看手机上的朋友圈广告或电视上的保健品营销广告。我们可以从以下几方面来达到让父母不再轻信外人说的养生谣言的目的。

最后，很多老人家注重养生，不仅是为了自己的身体健康，也是为了不拖累儿女，不想让自己的身体给他们造成负担。所以，在此事情上做儿女的要尽量体谅父母，用平和耐心的态度对待他们，不要一味斥责他们无知迷信。

『柒』 如何劝服老年人不吃保健品

尊老爱幼是中华民族的传统美德，那对于我们年轻人来说，最重要的就是尊敬老人，孝敬老人。孝敬老人的方式有很多种，有的人喜欢做什么事都顺着老人，可能有的人以为这就是孝敬老人。但是我觉得，这真的也不算是，如果真的孝敬老人，除了要为他着心理健康想外，还为他的身体健康着想。

这就要求我们，给他们提供合理的饮食，照顾好他们的起居。也不要让他们轻易相信别人的不良用心，被别人骗了财产。首先，我们要耐心的对他们劝说。告诉他们，我们并不是不舍得给他们花钱，而是，那种药真的不适合他们，而且真的没有任何作用。如果有作用的话，我们一定会舍得花钱给他们买，这样也是最直接有效的。还有，就是间接的方法啦，我们可以给他们讲一些小故事，比如，隔壁家的老王，因为迷恋上了保健品，但是他的儿子和儿媳妇都不同意。所以他就偷偷卖掉了房子，结果他儿子和儿媳妇都很生气。弄得家里很乱。老王也因此住进了福利院，他也很久没有回家。也不愿意回家。所以这就是一个悲剧，我想拿个老人听了以后，肯定都会有所感触的吧！或许间接的就可以不在不在有买保健品的念头，但至少不会自己买。也不会作出出格的事。我觉得这个，这个做法应该是比较有启迪作用的。

老人有时候和孩子一样，我们不可以对他们大吼大叫。一定要耐心，一定也要有爱心，这样他们才会听，才能让他们更幸福地安度晚年。