老年人腰腿痛怎么调理

『壹』 中老年人应该练哪种瑜伽

中老年人应该练哪种瑜伽

中老年人应该练哪种瑜伽，瑜伽对每个人都是很好的运动，不仅仅是年轻人！老年人瑜伽在过去的十年里越来越受欢迎。接下来就由以下的文章带大家一起去了解一下中老年人应该练哪种瑜伽，希望对大家都有帮助。

中老年人应该练哪种瑜伽1

35岁以上人群慎练瑜伽

“35岁以上的人，要避免颈部和腰部过度屈曲。”陶圣祥表示，任何运动都要根据年龄特点进行，要注意运动的幅度、强度，“人到35岁以后，椎间盘开始褪变，椎间盘的纤维环变得较弱。长期过度屈曲，应力过度集中，频繁刺激，会导致椎间盘的纤维环局部发生破裂、椎间盘突出”。

专家认为，瑜伽中调整呼吸等相对缓和的练习，有助于调节情绪、放松心情。但瑜伽有的动作幅度过大，中老年人如果是通过瑜伽练习柔韧性势必会受伤，尤其是那些年轻时没练过，“半路出家”的练习者更加危险。

另外腰部有问题的人，大幅度的前屈、后屈动作都不能做，颈部亦然，膝关节有毛病的不要做深蹲、盘腿等动作，运动中有不良反应一定要停止，如反复疼痛应咨询专家。

中老年人练瑜伽好处多

陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的年轻人，中老年人占的比例很小，其中年纪最大的一位有67岁。而在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，中老年瑜伽练习者更多。

瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；

其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的'坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

中老年五式健身瑜伽

陈教练介绍了几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：

第一式：树式

身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

第二式：三角式

两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式：扭转式

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

第四式：束角式

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五式：双腿背部伸展式

平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

中老年人应该练哪种瑜伽2

练瑜伽的好处

1、练习瑜伽能够修身养性、平静内心

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

2、练习瑜伽能够增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；

3、练习瑜伽能够改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、练习瑜伽能够调节生理的平衡

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

总之，练习瑜伽，好处多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群体的队列中，为自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

练瑜伽的注意事项

1、注意饮食

因为刚做完运动，立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

3、注意穿着

运动时好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

4、注意动作幅度

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

总之要记住，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

练瑜伽的坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

5、个体特殊化受伤

国内的瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，而不是一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位。

『贰』 我妈妈40多岁了早上腿疼腰疼怎么办快到母亲节了我应该送什么礼物呢

你妈妈40多岁了，早上腿疼腰疼。快到母亲节了想要送给她一些礼物，个人建议可以送一些实用性比较强而且有保健作用的礼物，没必要太贵，主要表达作为子女对母亲的一种孝心这样就足够了。

1、足浴盆

足浴盆就是用来泡脚的，送给妈妈一个足浴盆。在晚上睡觉前可以泡泡脚，这样能够活血化瘀，起到保健身体的作用。

4、保暖内衣

尤其在冬天很冷的时候，送给妈妈一身保暖内衣，穿在身上特别的暖和，能够抵御严寒对于腰腿部病痛的伤害。

『叁』 中老年人散步，哪几种方式最适合身体接受

散步是一项最常见的健身体育运动，既安全又易行。对于老年人来讲，散步时，以每分钟 60～90 步的速度，每次持续进行 20～30 分钟，即可达到健身效果。但经常采用散步健身法的人都知道，长时间一味地进行一种方式的运动，多少会有些乏味。那么，不妨试一试以下几种花样散步法，在健身的同时，还可增添几分乐趣。

背手散步法 此方法适合所有的健康老人。方法：散步时，将两手背分别放于腰两侧，先缓步倒退 50 步，再向前行 100 步，反复进行 5～10 分钟。进退散步法 此方法有助于防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等病症。方法：散步时，双手叉腰，两膝挺直，先向后退 100 步，再向前走 100 步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

摩腹散步法 此方法有助于防治慢性胃肠疾病及肾脏疾病。方法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟 40～60步，每次 5～10 分钟。

摆臂散步法 此方法可以增强骨关节（尤其是肩关节和肘关节）的活动及胸腔功能，能够防治肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性气管炎、慢性支气管炎等病症。方法：散步时，两臂随着步伐的节奏做较大幅度地摆动，注意手臂摆动时要用力。每分钟 60～90 步，每次 10 分钟。

举手散步法 此方法可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。方法：散步时，双手上举，略向两边展开。刚开始锻炼时，以每次 5 分钟为宜，可循序渐进，若想达到明显效果，则每次需持续锻炼 20 分钟。

『肆』 老年人容易腰腿痛的原因与治疗方法有哪些

不少老年人都会出现腰腿痛的问题，腰腿痛给老年人的生活带来很大困扰，因此老人日常多注意预防。下面由我为大家介绍老年人容易腰腿痛的原因与治疗方法，希望能帮到你。

老年人容易腰腿痛的原因
1、腰椎退行性改变

当人体进入成人期的同时，发育即逐渐停止，继之退行性改变亦随之开始。腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。

2、长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正。

以上原因可造成髓核的水分和营养成分减少，椎间盘体积迅速缩小，弹性明显下降，随之椎间隙逐渐变窄，椎体边缘唇样骨质增生形成， *** 并压迫周围组织，尤其是神经组织，从而产生腰腿痛症状。

3、内分泌紊乱。

众所周知，内分泌功能对骨的代谢有直接关系。例如，当性激素分泌减少，或肾上腺皮质激素分泌亢盛时，可引起包括腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。在此基础上，腰椎负荷突然增加，就有可能引起腰痛症状。

4、体型改变。

正常人体的脊柱有四个生理曲度，即颈椎和腰椎前凸，胸椎及骶椎后凸。人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节。老年人体型如果过于肥胖，则身体前部重量增加，使得腰椎前凸增加，一方面使关节突关节发生劳损，引起退行性改变;另一方面，腰部伸肌为适应前凸曲度的增加逐渐先松弛，而后又收缩，从而引起腰痛。如老年人体型过于瘦，则不仅内脏易下垂，而且可引起关节囊、韧带全盘性松弛***包括腰部***，导致下腰椎失稳，从而产生腰腿痛症状。

5、由疾病导致。

临床常见引起老年人腰腿痛的疾病，主要有以下几种：

***1***、骨质疏松症。

其首要症状往往就是腰痛。可简单理解为骨萎缩。以骨量减少和骨组织微结构退变为特征的全身性骨病，骨的脆性增加，容易发生骨折。

***2***、腰椎管狭窄症。

是指腰椎管、神经根管、椎间孔变形或狭窄并引起马尾神经受压，出现相应临床症状的病症。其典型症状就是间歇性跛行。有原发性、继发性及医源性之分。

***3***、腰椎间盘突出症。

它是指因椎间盘发生退行性变，并在外力作用下，使纤维环破裂、髓核突出， *** 或压迫神经根而引起腰痛伴下肢放射性疼痛的临床症候群。它是临床最常见的引起腰腿痛的疾病，但并不是所有的腰腿痛都是椎间盘突出症。

***4***、腰椎退行性疾病。

老年人常见的退行性疾病，主要有腰椎肥大性脊柱炎即增生性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。腰椎退行性改变所引起的腰痛多以酸痛为主，且伴有活动受限、不灵活，稍许活动后疼痛减轻，但腰部过多活动或负重后疼痛逐渐加重。
老年人腰腿痛的治疗方法
1、卧床。

腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48~72小时会有效的缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会起副作用。

2、提肛。

坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中***约40度角***，然后腰背发力，抬起背部、臀部。

3、处理。

急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是最佳选择。

4、吃药。

包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般副作用较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。

5、运动。

老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

6、硬板床。

实际上，老人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松您的腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

7、理疗。

对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。

8、围腰。

围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。

『伍』 老人睡什么床垫好

一般来要选择乳胶床垫是最自健康卫生的。因为乳胶是纯天然的材质，且床垫的内部设置有小孔是可以呼吸的，床垫会感到凉爽、透气、舒适。儿童适合睡硬点的床垫，太过于柔软的床垫会影响孩子脊柱的发育。年轻人工作压力大会腰椎不好，比较适合乳胶床垫或是棕榈床垫。中老年人随着年龄的增长身体的骨骼会异常，还是睡硬一点的床垫会更好些。

『陆』 六十岁以上老人练瑜伽的步骤是什么

练习瑜伽需采用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来;呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。

动作步骤如下：

（1）树式：身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对、双手扳住脚背，上身尽量前压，这个姿势帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

（4）扭转式：身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏能，治疗中老年便秘。

（5）脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。

（6） 猫伸展式跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩胛骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

老人练瑜伽的禁忌事项：

眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立，会增加眼压。因此原本就有眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽。

身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效。如果身体状况不好肌肉、关节、韧带无法发挥力量练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

『柒』 老年人可以喝何济公吗

老年人可以喝何济公。何济公适用于普通感冒或流行性感冒引起的发热，也适用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经等症状的患者。老年人因骨关节的退行性病变，易患腰腿痛、背痛、关节痛，可以服用何济公缓解疼痛。

『捌』 老年人适合练什么瑜伽

适合老年人练的瑜伽有哪些？瑜伽并非是年轻人才能练，老年人也是可以练的，那么有哪些适合老年人练的瑜伽呢？不要着急，小编现在来告诉您。

适合老年人练的瑜伽

1、树式

动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效：这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

2、三角式

动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。

持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

功效：这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3、扭转式

动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。

持续时间：10秒钟，约7个呼吸，如果身体还能承受，可在自己的能力范围内延长时间。

功效：这个动作可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。

4、船式

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

5、束角式

动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。

持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。

功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

老年人练瑜伽的注意事项：

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

『玖』 患腰腿疼痛有哪些方法可以有效治疗

相信大家对腰腿疼痛并不是很陌生，腰腿疼痛一般常见于中年人和老年人，关于腰腿痛的病因复杂，有先天性的，有外伤、身体机能退变造成的，还有一些内脏疾病也可表现为腰 腿痛、甚至心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多，很多疾病都可引起腰腿痛。引起腰腿疼痛的因素有很多，关于治疗腰腿疼痛让我们的专家来分析一下。