老年人作息多少合适

㈠ 70多岁的老人一天要睡觉多少时间

刚出生的小宝宝，每天都是吃饱睡，睡饱吃，像养小猪猪一样，随着一点点长大，每天睡得时间也越来越少，一岁多的时候只要十四个小时，两岁多十二个小时，六岁睡十个小时，八岁九个小时，到了青年每天八小时足够，老人家基本上六个小时…有的人很拼事业，每天④到⑥个小时，其实都不够睡！

㈡ 爸妈年纪大了，早上几点起床是最好的

中老年人早晨起床也不能过于太早，以免耽误睡眠，春秋、夏季在五点至六点左右，冬季在六点半、七点左右起床就好。

冬季时间相对来说短，天亮的也有些晚，可以稍微的晚一点起床，加之天气寒冷，尤其是有基础性疾病的中老年人出门很不适宜，也是很危险的事儿，中年人一般都是有事业的，所以按照上班时间规律作息即可。老年人一般都已经退休了，按照自己的生活习惯作息就好。研究表明，只要生活规律，每天按时作息，心情愉悦，身体自然健康。我妈今年53，每天晚上九点睡觉，早上7:30起床做早饭，然后出去散步。身体好，心态也健康。

㈢ 中老年人早上几点起床最好

这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的 健康 人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。

答：根据入睡时间。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。

2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。

3、所以，因人而异，视入睡时间而定。

4、总之，判断 健康 与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）

我是神经科医生，我谈谈我的看法。

中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。

1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6 8小时，老年人5 7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。

2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。

3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半 10点睡觉，因夜间常醒2 3次，所以我多在6点多钟起床。

我年龄较大，请多关注。

根据自己的情况。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然规律，符合自己身体状况，一切以适度为好。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

早睡早起好，年轻人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早点八点，晚点九点，早上五到六点就起床，没事干也的起，老人们都是这样，天热天冷早上都不多睡，农村的老人起的根早了，山沟里的老人到下天的时候，早上三四点就起来干农活，早上起来天不明，要不山沟里的老人身体好，锻炼好，长寿好，中老年人早睡早起锻炼身体最好，年轻人早睡早起也好，可是他们不早睡不早起，他们也知道早睡早起好，现在的年轻人不孤身体 健康 ，不知道什么多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步锻炼身体好，在农村老人起的早干活锻炼身体好，[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][机智][机智][机智]

“ 健康 中国2030”规划纲要提出，针对所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素养，五大因素缺一不可：

1.规律的作息

2. 健康 的饮食

3.均衡的营养

4.适当的运动

5.乐观的心态

其中对于作息的要求，最好是有规律的。能够早睡早起是最好的习惯，晚上11点之前入睡，中老年人每天保持7小时左右的睡眠时间。但是有些因为工作的原因没办法早睡早起的，也建议尽量有规律一些。

中老年人春天五点起床，冬天六点起床为最佳。

这个没有固定时间。早睡早起，如果头晚8点入睡，四点多钟起来顺理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那么早了，必须晚些起来，以休息好身体不觉困感到舒服为准。

天气晴好暖和时，起早一点，活动活动腿脚，呼吸呼吸新鲜空气，促进内里机体活跃，有利于身体 健康 。

天气不好时，可以在满足睡眠时长时，起来在室内活动。

中年人上有老下有小，正是人生紧要负累之时，不能长年累月超负荷劳作，应该在休息好的条件下，再谋划人生拼搏。

虽然没有准确起床时间，可中老年人有一个起床标准，这就是：觉得睡足了精神饱满不再困顿时，就该迎接新的一天了。

我认为这个事要因人而异，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。这没有一个统一的标准。喜欢早锻炼的人一般都是早睡早起。喜欢夜生活的人自然是夜猫子睡得晚，起得晚。

㈣ 老年人每天的睡眠时间多久最合适呢睡眠时间太短的话，该怎么办

老年人每天的睡眠时间是6~8个小时比较合适，如果睡眠太短的话，小编建议调节自己的心情，然后多运动。

最后，不要让老年人睡眠超过10小时，因为睡眠超过10小时比睡眠不足的危害更大。

㈤ 对于中老年人来说，早上几点钟起床最科学

起床时间对身体好，首先要规律作息，每天固定的时间起床，不要因为周末或熬夜而赖床；其次睡眠周期要完整，一般90分钟左右，具体长短因人而异，可自己试一试感受下适合自己的区间，时长按周期算，不按长短算，也就是说睡7.5小时会比睡8小时更清醒，6、7.5、9小时都是可以的；再次起床后拉开窗帘见会儿阳光

每个人需要的睡眠时间都不一样，有人睡四五小时就能精力充沛，有的人需要睡够八九个小时，还有的人习惯晚上睡少一点中午补觉，都要根据自己的实际情况来。

一般来说成年人每天睡6.5小时到7小时是最合适的，什么时候起床，取决于你晚上什么时候睡，最好每天固定一个时间，形成自己的生物钟。

㈥ 65岁以上的老年人每晚应该休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65岁以上老人的个体差异是很大的，睡眠（休息）时间，会因生活习惯和体质等不同而异，我认为的这个时间，也是仅供参考。

一、良好睡眠的益处。

良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。

二、睡眠不足的影响。

二、睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。

三、养成良好的睡眠习惯。

老年朋友如能保持一个良好的睡眠习惯，能提高睡眠质量，使你安然入睡，睡岀个好觉。如作息睡眠时间有规律，起居有常，睡前放松身心，不想其它事情， 避免精神紧张或兴奋。保持室内的适宜温度，开窗通风，坚持睡前刷牙，泡脚都可以使你睡得安稳香甜，一觉睡到大天亮。

四、灵活掌握睡眠时间。

65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。

五、适宜的睡眠时间。

五、65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。

老年朋友们，有规律的良好睡眠，是保证我们身心 健康 的重要保证。据调查，凡是长寿的老人都有一个良好的睡眠。可以睡出年轻，睡出 健康 ，睡出长寿来。衷心祝愿老年朋友都有一个良好的睡眠，使您 健康 长寿!

睡觉对于我们来说是一件非常重要的事情，对于一般的成年人来说，每晚睡觉的时间大概在7-8小时。

对于65岁以上的老年人来说，每晚应该休息多久呢？

65岁，已经退休了，没有上班的约束，每天的时间都比较自由。这时候你本可以每天睡懒觉，但你会发现，到65岁之后，反而每天睡觉的时间没那么多了，即便每天睡不到7小时，也觉得每天都很精神。

实际上，就是这样的，人到老年后，睡眠时间会减短。美国睡眠基金会推出的最新睡眠建议表示：如果年龄到了65岁，那么你每天睡眠的时间是在6个小时到7个小时，最低的标准也不要少于6个小时。

睡得过长或者睡得比较短，对于 健康 来说都是不利的。

当然，这也不是绝对的，每个人的体质和生活规律都不一样，只要根据自己的习惯规律作息就好。

随着年龄的增长， 老年人的睡眠 可能会发生一些变化，比如慢慢会 变得睡得比较早，而且起的也比较早， 但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的 健康 睡眠时间，仍然需要控制在 7~8 个小时，但实际上在老年人群当中,有 近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态 ，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

影响老年人睡眠的因素有哪些呢？

随着年龄的增长，很多 老年人激素水平会有明显的变化， 这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。

另外有一些 老年人对睡眠环境的质量要求越来越高 ，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

有些老年人开始出现身体上的异常，比如说 帕金森疾病或者是脑卒中 等疾病的影响。

随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如 骨质疏松 ，比如 关节炎 ，还有像 糖尿病、高血压 等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。

睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？

睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的 健康 ，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。

长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变， 比如 烦躁、抑郁 ，有些老年人甚至会出现 注意力不集中 以及 情绪波动 ，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现 头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力 。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。

现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括 肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率 。

作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？

作为老年人要 尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表 。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的 睡眠节奏 ，这非常的关键。

一定要注意自己的饮食习惯 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在 睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水， 会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。

在 睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶 ，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以 白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量， 所以如果老年人行动方便，最好在 白天适当的进行一些舒缓的运动 ，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的 健康 ，对于睡眠也有一定的促进作用。

另外在睡前适当的进行 冥想 ， 洗个热水澡 或者是 晚上睡眠之前读书 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人开始出现 打呼噜 的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

出现这种问题一定要及时地 寻求呼吸科医生的帮助， 尽量解决自己这方面的问题。

如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。

总结

无论年龄如何， 能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要， 千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。

如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…

65岁老人每天睡眠7个小时左右即可

睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。

根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。

不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。

睡眠时间大于8小时，患癌的风险增加了5%

美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。

研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不 健康 ，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。

因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。

65岁老人睡眠不足会有什么危害

年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。

另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。

另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。

因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。

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65岁以上老人每天晚上休息6至7小时比较科学，中午再稍休息1小时，整个一天的休息时间很适合。

我想说说我自己！

我今年75岁了，比65岁大了I0岁。

我每天晚上10点左右睡觉，第二天6点左右起床，中午睡1个小时左右的午觉！

这样算下来，我每天睡眠的时间是9个小时左右。许多人都说65岁以上老年人每天睡5，6个小时左右就够了，照这样理解我的睡眠时间是不是多了？

但我已经养成了这样的习惯，中午一定要睡个午觉，时间控制在40至60分钟之间。晚上10点左右一定得睡，就是有最好的电视剧也不看！

由于生活有规律，我的身体也很好，跟人家说我今年75岁了，人家也不信，说顶多70岁左右吧

我认为老年人到底每天睡多少个小时，还是因人而异，没有硬性规定的。你想睡多睡一会也行，你不想睡，早一点起来也可以

65岁以上的老年人，睡眠质量好的，每晚应该在八个小时左右，低于八个小时，睡眠时间明显不足，若午后再不补充睡眠，人就会显得疲惫，精神倦怠。

以十月的现在为例，晚上九点睡觉，九点半熟睡，到夜里一点左右醒来，去趟卫生间，打几个哈欠，再舒舒服服的躺下，到将近二点熟睡，一觉醒来就是五点左右，总时长九个小时，除去躺下未睡熟的半个小时和一点左右的将近一个小时，或五点前早醒半个小时，剩余睡熟的时间大至就是七个小时左右，若白天精神饱满，不精神萎糜，就算是睡眠质量很佳，相反则是睡眠不足，有的人则需要午后睡半个小时或更长时间，人才舒服，也很正常。

若十点以后睡觉，夜间再醒一次，或二到三次，五点左右再次醒来，那就一定会影响睡眠质量了，五点左右醒来，眼酸，精神悦惚，身体发沉，这是睡眠不足的表现，若有这种现象，务必调整睡眠时间，晚上七点到八点，就上床睡觉，要知道瞌睡来了碰倒墙，人是胜不过去的。有人说：‘不会休息的人，就不会工作，’这话有一定的道理！

农村人晚上睡觉都偏早，结束了一天的劳动，晚上又没有灯红酒绿的环境，安顿一下鸡鸭猪狗，便进入梦乡了。

城里人就不同了，老年人在公园里，路灯下，散步的，跳舞的，玩到兴致，十点还没有回家，更莫说睡觉了，睡觉时间大大的被缩短了，午后若不补一觉，睡眠一定会不足的。人毕竟年纪大了，血气不足了，合理睡眠也是 养生 的关健，且且不可忽略了。

65岁以上老人应该早睡，晚九点上床休息，睡不着躺着去也行，早上六七点左右起床，保够休息时间9到10小时。

六七十岁老人机体己衰退，更虽要加强保养，睡9到10小时充电，使机体得到休息，增加免疫力。

冬天六七十岁老人更应加强保养，晚上9，10点钟还坐在那里干嘛，早点上床去休息吧，躺在被窝里还舒适温暖些，享受这安康吧。

答：因人而异！

1、这要根据习惯、体质、天赋等因素。

2、我68岁，先生王工74岁，睡眠质量都很好。

3、虽然要分时段睡，但总睡眠时间是七八小时。

4、每天睡足八小时，神清气爽，倘若有事而影响睡眠，就会一整天萎靡不振，没有食欲。

5、友友会提问：为什么要分时段睡呢？

6、因为王工曾两次在寒冬腊月救落水儿童，烙下强直性脊柱炎，关节弯曲疼痛，需要协助，所以我基本先睡4/5小时，安顿王工休息后，再睡回笼觉。

有质量的睡眠应该不少于7小时。最好的习惯是晚上6小时左右，午餐后再小睡一会。

㈦ 老年人一天睡几个小时为好该如何提高老人的睡眠质量

中老年人平均每天睡六个小时左右的时间，就是健康的睡眠时间，如果老人睡眠质量不好，可以增加一些适当的运动，注意生活作息和饮食来改善老人的睡眠质量。

还可以给老年人推拿疏通血液，可有效改善老年人的睡眠质量。用双手手指梳头，这种方法比较简单，用双手手指集中在头皮上，发际线前指扇颈向后推1分钟左右，强度宜以自己能接受。这样做有助于疏通头部的气血经络，使整个人达到放松的状态，睡得更好。

㈧ 老年人一天中究竟睡多久比较好如何避免睡眠时间过长

一、老年人一天中到底睡多长时间比较好？

老年人上年龄后，总想睡觉和失眠症会相互之间危害相互之间恶变，也是有很有可能导致睡眠时间太长。老年人睡眠时间长、爱犯困，跟夜里深度睡眠品质降低相关。

老年人睡眠时间太长、嗜睡的原因比较繁杂，关键跟变老、病症、睡眠自然环境等相关。老年人发生不明原因的总想睡觉，一定不能心存侥幸，要积极主动采取措施的预防对策，例如改进睡眠自然环境、适量运动、立即清查病症原因等。

㈨ 中老年人几点起床比较好60岁以后，每天睡多长时间合理

以前上学的时候，基本上都是5点多起床，6点多开始学习，晚上很早就睡觉了，我们一直觉得这样的作息是 健康 的，那么真是如此吗？

并不是每个人都适合这种模式，有的人早起以后反而会觉得身心疲惫，大脑转不过弯，整个人迷迷糊糊的，记忆力也非常差。

大多数长辈都认为早起可以让人一整天都精神抖擞，坚持早起的人身体确实能收获很多好处，比如能够让心情变得舒畅。

早上沐浴着阳光起床，可以帮助补充阳气，一整天也会很有精神，很多时候起床太晚，反而有一种越睡越累的感觉，整个人也会无精打采。

早起的人注意力更容易集中，相比于睡得晚，起床晚的人来说，足够的睡眠加上早起，可以改善大脑的记忆力。

早起的人免疫力也会更强，早起可以提高身体的免疫力，降低心脏病，肾病中风等慢性疾病的风险。

坚持早起的人很少有抑郁的问题，这是因为他们对生活的态度积极向上，有更强的 健康 意识，还能够感受到更强的幸福感，不会出现抑郁。

不管是白天还是晚上，都会消耗一个人的精力和体力，研究发现白天能够消耗整体能量的90%以上，这些能量的消耗需要通过高质量的睡眠来补充。

对于中老年人来说，大脑神经变得比较敏感，容易受到外界的刺激，导致神经系统不能正常运行，所以会出现半夜惊醒，失眠多梦等睡眠障碍。

中老年人可以在早上5点起床，吃完饭后出去散散步，呼吸一下新鲜的空气，在这个时间段排便的话，还能够促进毒素和垃圾的排出，维持身体的 健康 。

随着年龄的不断增长，对于60岁后的老年人来说，生理基础会发生变化，睡觉也会受到影响，主要表现为睡眠时间缩短，一般会少于7个小时，而且容易早醒。

老年人的浅睡眠增多，深睡眠减少，容易受到外界的干扰，出现睡眠阶段的问题，而且夜间的睡眠减少，白天的时候容易打瞌睡，所以说老年人的睡眠跟年轻人是不一样的。

正常情况下，老年人每天睡5.5~7个小时左右就是正常的，研究发现，每天睡7个小时的老人，大脑的衰老速度更慢，超过7个小时或者低于5.5个小时的老人，注意力会变差，还会影响到大脑的认知。

老年人除了要注意睡眠时间之外，还要注意睡眠质量，对于高质量的睡眠应该是在短时间内入睡，夜里不容易惊醒，夜尿次数不超过两次，睡醒之后身体感觉不到疲劳感，精神状态良好。

能够帮助减肥

人体会自行分泌激素来维持内分泌的平衡，维持内分泌平衡的环节是睡眠时人体开启的自愈系统。

如果作息不规律经常熬夜，自愈系统运行的时间缩短就会导致内分泌失调，还会诱发肥胖和水肿，而且早睡早起能够帮助控制体重，起到减肥的目的。

降低出现抑郁症的风险

现在生活节奏比较快，很多人的压力都比较大，所以抑郁症的发病率也在不断提高。这是因为长期存在焦虑，负面的情绪就会诱发抑郁症。

研究显示，失眠是焦虑的主要原因之一，早睡早起保证，睡眠时间充足，可以帮助缓解焦虑的情绪，患上抑郁症的风险也会降低。

㈩ 老年的人一般睡几个小时较好

其实， 不同年龄的人对睡眠的需求不同，尤其是受生活方式和健康的影响。根据美国国家睡眠基金会历时两年多才完成的调查研究报告，就睡眠时间提出的建议：

成人(26-64岁)：睡眠时间为7-9小时；

老年人(65岁以上)：睡眠时间为7-8小时。

当然，上述所说睡眠时间并非标准时间（请勿对号入座），毕竟每个个体不同，会有不同的睡眠习惯、身体素质等方面差异，自然会存在睡眠时间的差异。

据调查，我国有7成老人有睡眠障碍。老年人平均每晚都会觉醒3-4次，并有44%的人几乎都伴随着失眠度过夜晚。65岁以上的男性和女性中将近一半人表示，他们至少有一个睡眠问题。

随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，大脑逐渐老化，褪黑素分泌也越来越少，继而引发难以入眠、辗转反侧、容易惊醒、彻夜难眠等不同的睡眠问题。