老人如何平稳度过冬天

⑴ 全国降温，进入冷冬后老人要注意什么6个小技巧帮您健康过冬

全国开始降温，进入冷冬后老人要注意什么？

草木凋零、动物蛰伏

万物都趋于休止

此时正是养精蓄锐的好时机

入冬养得好

整年病痛少

这份入冬 养生 指南送给您

愿大家 健康 度过这个冬天

1、少吃盐，多吃苦

冬季是上呼吸道感染的高发季节，此时如果饮食中的含盐量太高，会导致唾液分泌量减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。同时，高盐饮食还会降低黏膜的抗病能力，诱发炎症。另外，进入冬季之后，肾脏往往都会表现较为偏旺，此时如果饮食又比较咸的话，肾气便会更旺，反而会伤害心脏，极大地影响身体 健康 。

因此，冬季 建议少吃咸味的食物，每人每日的食盐摄入量最好控制在6g以下 。另外注意多吃一些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。可以选择的食物可以有橘子、猪肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

2、冬季进点补，以养肾为主

肾乃先天之本，也是人体 健康 的原动力。而进入冬季之后，人体阳气内敛，生理活动也是会随之收敛。在这个季节，肾脏既要支持冬季人体所需支出的热量，还要为明年存储一定的能量，因此冬季养肾是非常关键的。

建议冬季的饮食选择要注意热量的补充，建议多选择豆类或者是动物性食品，补充身体所需的维生素和无机盐。

可以选择的食物有羊肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

3、补充维生素，蔬果要吃好

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

秋冬季是感冒流行季节，别忘记每日补充维生素，也可以 多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果 ，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

4、不同年龄段， 养生 有侧重

冬季是非常适合进补的季节，可以很好地储存能量，尤其是对于身体较为虚弱的人群，但进补需根据不同人群，补宜适度，适可而止。

冬季 小儿的进补 应该以健脾养胃为主，建议可以选择山楂、大枣、薏米等。 学生群体 因为学习压力较大，因此很多人会有睡眠不佳、心肾虚的困扰，因此冬季进补可以选择莲子、首乌等为主。

中年人 因为负担较重，而日常应酬等较为频繁，都会导致气血受到损耗，因此 冬季进补应该注重养气血 ，建议可以选择龙眼、黄芪、当归等。

老年人 的身体在冬季往往比较虚弱，很容易发生一些疾病，而且冬季的天气变化异常，因此老年人是冬季进补的重点人群。如果没有疾病的时候，可以选择杜仲、首乌等。

5、多睡一小时，充足精气神

秋冬之季 养生 ，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠 养生 之道。具体睡眠时间，建议 每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。 因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的 养生 效果。

6、运动要适量，泡脚也 可有

运动活络筋骨，提高代谢，促进血液循环，但运动要适量，避免过于激烈， 冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。

另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。 睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时 ，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

⑵ 老人冬季如何养生

老年人冬季养生需要从生活起居、生活饮食、体育运动等三个方面去养生，具体养生方法参考如下：

一、注意生活起居要有规律

养成良好的作息习惯，由于老年人的生物钟已经有所退化，所以容易出现睡不着，睡得晚、起得早的情况。所以，老年人要控制好自己的作息，不要睡太晚，不要起太早。晚不要超过晚上十点上床，早不要超过早上5点起床，确保每天足够的休息时间。由于冬季天气寒冷，需要注意睡觉盖被、起床及时穿衣等保暖事项。

二、要养成良好的饮食习惯

老年人容易出现三高，所以不要吃太油腻的食物，比如肥猪肉、扣肉、猪脚，否则不容易消化。可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果，促进消化。如果真的有三高，每餐不要吃太饱，少食多餐，把饭菜煮熟透。还需要按时测量血压、血糖数值，根据实际情况来控制饮食。

三、养成每天运动的习惯

有句话是：每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。所以老年人也需要每天运动，尤其是冬季，这也是养生的方式之一。每天傍晚饭后可以出去散步锻炼半个多小时，早上可以做一下体操，甩动一下手脚，晒晒太阳，可以活跃血管，是很好的养生方式。注意：不适合做激烈运动，比如：打球比赛。

以上就是在冬季的时候，适合老年人使用的几个养生途径，希望大家都可以好好参考并坚持下去。

⑶ 冬季，老年人容易受寒生病，平时应该注意什么

冬季，老年人容易受寒生病，平时应该注意什么？

冬季老年人注意事项。天气寒冷，原本身体抵抗力就不是很好的老人家非常容易生病。想要令老人安稳的度过冬天，老年人要谨记以下注意事项。那么冬季，老年人容易受寒生病，平时应该注意什么？

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⑷ 老人冬季如何养生

冬天的日常膳食，可适当增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜过多。到了冬季，人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷的环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，从而增加对食物的需要量，特别对脂肪性食物的吸收较好，摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防发生高血脂症和肥胖病。忌在饭前饭后食用冷食冷饮，尤其在饭后更要控制冷饮。因为进食以后，胃部因消化食物而血管扩张，血流加快。食用冷食冷饮，既容易稀释胃酸浓度，影响消化，又容易导致胃神经兴奋，造成胃肠功能紊乱。

调好冬季“饮食钟”。冬季寒冷，人们食欲多有增加，但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量。人体在冬季所需的能量与其他季节的差距并不大，因为人体的“激素钟”在寒冷气候下，运转有所改变。冬季养生我们除了要了解以上的养生注意事项之外还有最重要的就是平常多锻炼身体，保证一定的运动量从而增强我们的身体免疫力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”适当的运动量能够让我们的身体变得更加健康。

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性地引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤。然而防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣服穿在身上。另外“体欲小劳，且莫大疲”。是预防感冒的重要措施。体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。

⑸ 冬季老人应该如何保暖

1、保暖脚部

老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。

2、冬季要多补铁

铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物。

3、适当多吃含碘的食物

老年人甲状腺功能减退，会引起局部和全身血液循环不良，特别是使肢体末梢血液循环发生障碍，导致手脚发凉，而碘元素有助于体内甲状腺素的合成，提高人体基础代谢，进而产生热效应，减轻怕冷症状。

(5)老人如何平稳度过冬天扩展阅读：

注意事项

1、做些有氧运动。进入冬季，只会越来越怕冷，老人应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

2、多晒太阳。阳光充足的时段，多出门晒太阳。这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

3、控制温度。冬季室内外温差大、通风不畅，老人体温调节能力差，容易引发疾病。

⑹ 老人过冬要注意什么

冬季来临， 老人过冬要注意：

冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人，由于身体各器官功能的衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。
护鼻：鼻是呼吸系统的门户。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内，从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以减少冷空气对鼻的刺激。
护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。
护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。
护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。
护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌 。

⑺ 冬天老人应该怎么保健

冬季来临，对老人来说是一个较难适应的季节。很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趋势。中医学认为，日常生活的调摄得当，包括修心养性、饮食有节、起居有常、适应环境等，都可作为老年人冬季保健养生的准绳。具体地说，老年人要顺利度过严冬，主要应注意以下几个方面。
一是饮食有节。冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。再如，《千金要方》曰：“冬七十二日，省咸增苦，以养肾气”，也就是说老年人冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。二是起居有常。入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
二是起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
三是适当运动。冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
四是调摄情志。要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
五是避免外邪。外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。作者简介杨进，南京中医药大学教授、博士生导师，享受国务院政府特殊津贴。现任南京中医药大学温病学研究所所长、国家中医药管理局和江苏省政府中医临床基础重点学科带头人。擅长治疗中医内科、妇科疑难杂症，尤长于治疗血液病、心脑血管疾病及肝胆系统疾病。在南京名老中医门诊部门诊时间为每周六上午。

⑻ 冬季老人如何养生老人在冬天怎么养生

1、冬季进食有忌讳。冬季老人的饮食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油腻的食品老人在冬季食用后很容易引起消化不良，诱发多种疾病。应多吃温和滋补的食材。如豆腐、油麦、羊肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用热水浸泡几分钟再吃。
2、坚持正常的作息，早睡早起。冬天由于天短、气候寒冷等各种原因，早起成了很多人的难题。其实早起可以补足人体所需阳气，保持身体温热，有利于减免疾病，保持身体健康。
3、在晴朗的天气开窗通风，保持室内空气流通。由于现在的空气污染越来越严重，所以不建议在阴天、雾霾天开窗。因为效果可能会适得其返。
4、注意衣物被褥的整洁，被褥每隔三天晾晒一次。晾晒的时间要选择在早上十点到下午两点。被褥晾晒后不仅可以祛除潮湿，使被褥里的棉花变得蓬松暖和，还可以杀菌消毒。有利于健康睡眠。
5、避免忧愁和烦躁等不良情绪，保持开朗乐观好心态。很多疾病的发生都与人的精神状态以及情绪密切相关。尤其是冬天，随着人体免疫力的下降，更成为病魔肆虐的时机，所以这一时期，老年人遇事一定要乐观，开朗，不钻牛角尖，不给自己找罪受。安然度过这个寒冷的冬天。

⑼ 多地禁柴封灶致部分老人挨冻，老人该如何度过这个寒冬

很多地方人们一直以来的取暖方式就是烧炕，烧柴火，然后让屋子暖和起来，度过寒冷的冬天，但是现如今多地禁止采取这样的方式取暖，以至于部分的老人处于挨冻受冷的状态，那么老人在这个冬天要怎么度过呢？

当然了，还有更直截了当的方式，就是购买一些取暖的电器，像现在有电暖气还有空调，这些是非常便捷的东西，其实对于一个家庭来说，电器也能够长期使用，空调在冬天能够取暖，在夏天它还可以吹冷风，所以也是属于双管齐下的作用，但是这种方式就需要考虑到老人他自身的经济条件，所以这种情况当然也是需要老人的子女起到一个辅助的作用，为老人提供一个舒适的居住环境，冬天的冷风不是想抗就能抗的过去的，很多时候身体就不能接受的，何况还是老人，本身随着面筋歌的增长身体各方面机能也在下降，尤其免疫力，冬天一受冷就容易感冒。

⑽ 老人冬季如何养生

1、注意保暖
老年人要安稳度过冬季最关键的是注意身体的保暖，身体保暖工作做好是让疾病远离的关键，很多人到了寒冷的冬季忽略身体保暖重要性，经常受到寒冷的刺激，在寒冷的影响下血管容易收缩痉挛，身体某些部位的血液供应不足可能会引发不良症状影响健康，因此，要了解保暖的重要性，通过正确的方式来安全过东。

2、坚持锻炼
老年人要让冬季身体保持健康状态应该加强身体锻炼，到了冬季运动量充足很重要，通过多锻炼身体可以改善身体的循环，代谢，同时提高身体的免疫能力，在抵抗力增强的时候很多疾病都可以达到良好的预防效果。
很多人忽略了积极锻炼的重要性，到了冬季身体活动量少，体质下降，疾病容易趁虚而入。如果可以通过健康的运动来改善循环，驱寒保暖，对健康有促进作用。

3、充足饮水
想要安全过冬的老年人应该在冬季注意水分及时获取，冬季天气变得干燥，水分的需求量更多，如果可以获取人体需要的水分，除了改善全身的血液循环，还可以加强体内有害物质的排泄。

很多人水分获取量少，经常在口腔干燥的时候才补充水分，身体的水分获取量少，血液粘稠度容易增高，还会让体内有某些有害物质累积。要避免这种情况出现，应该保证有充足的饮水量。

4、健康饮食
冬季老年人应该注意饮食的健康，选择温补身体的食物来提供营养，此时生冷，性质寒凉的食物不宜摄入过多，冷冻的食物也不能够摄入。

因为冬季天气开始变化，温度降低之后这些刺激性大的食物不能摄入，否则身体受到刺激会让消化系统功能下降，需要从饮食这方面入手进行调节，选择合适的食物来获取营养。

5、作息合理
到了冬季作息规律很重要，通过每天充足的睡眠时间对老年人身体保养有帮助。很多人到了冬季却存在熬夜这种坏习惯，睡眠时间不足不仅容易加速身体衰老，影响内分泌，还会让某些重要器官功能无法发挥，久而久之疾病更容易入侵。

在安全过冬的过程中每天的睡眠时间要充足，坚持下来会发现老年人身体的老化情况得到改善，抵抗力也可以提高。