60岁以上老年人怎么锻炼身体好

1. 60岁的人如何运动锻炼

老年人锻炼身体，应该注意很多事情，特别是超过60岁的老人，身体锻炼应该适当，不能过于剧烈，更不能不顾身体的不良反应，要想健康，最好是每天坚持锻炼，然后每天的运动量不会过大，具体来说，老年应该采用如下的方式锻炼。
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可以练习打太极拳。
老年人如果选择练习一些武术，特别是太极拳或者是舞剑之类的，这样就会让身体得到有效的锻炼，而且还能够强身健体，让身体各个部位得到很好的调动，有益身体健康。
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利用社区运动器械。
现在很多社区都安装了一些运动器械，那么，我们应该将这些运动器械充分利用起来，坚持对身体的各个部位进行锻炼，当然，有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
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不要过于剧烈运动。
老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动，而到了老年以后，仍然会坚持去做一些剧烈的运动，比如打篮球，踢足球之类的运动，已经不再适合老年人来从事。
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坚持每天不间断。
对于老年人来说，一定要坚持锻炼的持续性，如果总是三天打鱼两天晒网，应该不会有好的效果，而只要每天坚持不间断的锻炼，循序渐进势必对身体有好处。
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运动前要提前热身。
运动之前要热身，这是对于每一个锻炼着来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要。
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注意运动后补水。
运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。
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保持适当的运动量。
老年人的运动量不宜过大，特别是对于那些身体不好的老年人，比如心脏等不太好的老年人，剧烈运动可能会导致出现急性病的发作，对身体健康反倒是不利。

2. 60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢

身强体健是每一个人的愿望，无论是年轻人还是老年人，都希望自己的身体健康，保持一个良好的状态，拥有健康的体魄。60岁的老人要保养身体，把身体保养好了，才能够少生病，也是为儿女们减轻负担。那么，老年人平时应该如何锻炼呢？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

一、跳广场舞。

现在许多老年人都比较热衷于跳广场舞，跟随着优美的旋律跳起优美的舞蹈，对老年人来说是很有好处的，因为跳广场舞全身都能够得到运动，而且并不是那么激烈，是比较适合60岁以上老年人的，但是跳广场舞的时间一定要把握好，有些老年人比较痴迷，经常连续跳好几个小时，太过疲劳，不利于老年人的身体，一般跳广场舞，每次两个小时以内就可以了，而且跳完广场舞之后，许多人全身就出汗了，一定要及时补充水分。

关于“60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢？”这个话题，以上就是我的观点，各位有何想法？欢迎到评论区积极留言。

3. 60岁的人如何运动锻炼

60多岁的人如何运动其实很简单，只要同时一些简单性的运动就行了，高强度的运内动是不能进行的，因为容60多岁的人骨质会疏松，篮球足球这样的高激烈，对抗性的运动千万不要再参加了。
参加一些长跑慢跑都很适合60岁以上的人了，还有如果觉得跑步比较辛苦的话，那么你先不走也可以走上个2000米，都是完全可以的。
总之生命来源于运动，当你身体好的时候，也就是说你运动做的不错。

4. 适合60岁老人锻炼的方式有哪些

现在的老年人注重养生保健，所以锻炼身体是日常生活必不可少的。下面我为大家整理了适合60岁老人锻炼的方式，希望大家能够喜欢。

适合60岁老人锻炼的方式
人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。多名健身专家 总结 了最适合60岁以上老人的运动方式。

1、平衡性锻炼

专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

2、力量训练

专家说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

3、柔韧性锻炼

无论是弯腰摸脚趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

4、有氧锻炼

让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些 家务活 动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

专家提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后,希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。
老人锻炼的6个禁忌
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如 太极拳 、慢跑等。

5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
老人锻炼养生要避免的误区
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的 方法 ,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。

1、晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

3、所有活动都争相去学

老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人 爱好 ,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒。

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5. 近60岁的男人选择怎样的锻炼方式：1.徒步。2.骑自行车

60岁人，由于临近退休或已退休，有一定的空闲时间，只要身体 健康 状况良好，就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行，这要看个人具体情况来定。

一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制，只要条件许可，随时都可以进行。步行运动量相对较小，减重效果不大明显，若要减肥可选择运动量大的项目进行。

骑行相对步行来说，运动量大，需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑，对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。

因此，选择步行和骑行，这要根据个人的具体情况来定。

徒步和骑行都非常适合五六十岁的中老年人开展训练。至于具体采取哪种方式，应由个人的身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排等来决定。

依我的观点，五六十岁的中老年人是当前健身运动中的主要群体，适合这些人进行的项目也很多。徒步和骑行都是很好的有氧运动方式，非常适合这个年龄段的人进行。相比来说，徒步对环境的要求、场所的要求、身体条件的要求更简单一些，因此更易于操作。骑行的场地要求更高一些。

除了题主提出的这两项运动方式、乒乓球、羽毛球、体操、广场舞、太极拳、慢跑等也适合中老年人训练，可以结合自己的运动爱好和生活习惯，自主选择。

徒步与骑行都是很好的有氧健身运动，是比较舒缓、强度不是很大的运动，是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动，因而，很多人选择了这两项运动。

下面我扼要的，分别介绍一下徒步与骑行；

首先说徒步，这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是 健康 的人，人人都会徒步，老少皆宜，不需要器械和场地，不受时间、年龄限制，随时随地都可以进行的运动。

然后再说骑行，现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动，非常适合年龄大的人，骑行与其它运动锻炼一样，对身体的好处是非常多的，我就不赘述了。

骑行除了有运动锻炼身体的功能以外，还要一项特殊功能，就是每天都是在骑行 旅游 。每天可以骑行于繁华的都市，骑行于美丽乡村，骑行于周边景点，浏览观光各地风情美景，每天都是好心情，心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情，是退休年龄段，喜欢运动人的不二之选。

个人建议，身体素质比较好的人，可以徒步与骑行兼顾进行，徒步可以是碎片化的，骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况，自己选择决定。

具体怎么运动，徒步与骑行是一样的，渐近式运动，不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应，根据自身实际情况掌控运动量。

以上仅是个人粗浅的看法，欢迎朋友评论留言。

可选择性很多，可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。

60岁的男人可以选择的运动项目很多。

快走，慢跑，太极，骑车，游泳等等，选择适合自己，并且自己又喜欢的项目能够坚持下去，形成习惯。

为什么要选择适合自己的项目呢？

因为每个人的身体状况不同，有的人天生肺活量不好，像跑步类快节奏的运动可能就不适合。

还有些人某些关节有受伤经历，去做运动时会收到限制，勉强运动，达不到锻炼效果还容易再次受伤。

我之前代课，60多岁练瑜伽的男士也有，并且练的还挺好的。每项运动，只要掌握好要领，在不勉强自己，不消耗太大体能的前提下，都是好的运动。

徒步和骑自行车都是很好的运动，但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服，腰腿疼痛，脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系，时间长身体吃不消。

在徒步和骑行中，骑行的身体舒适度可能会更好。

河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽，让村里的人身体远离亚 健康 ，并形成了特色的文化产业

自己喜欢的的运动，并且适合自己的身体状况，就是好的运动项目。

第一，看自身的身体条件。60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的

第二，出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。比如说，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

看您的精力吧，身体状况可以的话，就运动强度大些的运动，可以是跑步游泳，骑车之类的，如果体能一般的话，那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说

年龄不重要，主要是自身的身体状况，体质如何，有那类的基础疾病，根据自已的体质，体能选择运动类型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止，我家门前有条河，许多人环河晨练，曾有两位邻居，年龄也就50岁，身体外表给人感觉绝对 健康 ，一位更是满身键子肉。晨跑后，一位倒在楼门前，一位倒在家中，不治。本应自已最了解自已身体，然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病，所在小区一对70多岁的夫妇，从没有激烈的活动，只是每天相伴遛弯慢走，一年余的胸闷气短，并没往危险的地方想，一次遛弯，突感难受，几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检，最好是住院检查，不要去什么 健康 中心查体，不敢说不好，只是过于匆忙，不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信，而后选择运动内容。

首先，锻炼是必须的。困为随着年龄增长，各方面机能哀退，需要激发能量，刺激肌体，阻击衰退。其次，锻炼要适当适力，计划有序，不能超过身体的承受力，也不能三天打鱼两天晒网，抽疯式和间隙式都不可取。其三，最好是选择自己爱好的锻炼方式，有性趣就能形成动力，形成自己的锻炼模式。其四，学点健身知识，不能随性，也不能听风跟风。

健身锻炼不可少，适合自身最重要。

这个要看你的情况，如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车，控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。

6. 60岁适合做的运动

(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。
其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。
第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

7. 60岁人每天做什么运动好

人到六十，保养得好，注意饮食，少操心，子女幸福，工作稳定，精神状态都会比较好，甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。

但是不管怎样，人上了一定年纪，身体机能都会存在一定的弱化，比如肌肉流失，60岁以上以每年以1%的流失率前进着，比如骨骼会钙化，越老越严重，比如平衡感弱化，如果任由这种状态发展下去，每天没有别的活动，也不动自己脑子的话，越往后面自己的状态会越来越不好，适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。

就我自己了解来看，比较合适的运动有以下几种。

1、太极：毫不疑问这个在公园比较常见，一身宽松的服装，几个老大爷就可以挥挥手，动动腿的练起来了。

2、瑜伽：这个主要是作一些简单的动作，现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差，这是女人练的事，实际上瑜伽部分男女老少，统统适用，而且对于60岁的人来说，这个简单的动作可以增加身体的柔韧性，保持身心愉悦，只有好处没有坏处。

3、散步：这个有事没事就出去走几圈，串串门，腿脚灵活，精神也好，单次可以在30到60分钟之间。

4、慢跑：如果身体素质比较好，可以选择这种方式，然后循序渐进，时间久了也能把自己年轻的气势练出来。

5、健身：适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失，我以前室友健身的时候，总会遇到一个老头，这个老头五十多岁快六十岁了，很有趣，观点也是：我健身没有别的，就是和那些老朋友在一起的时候，看谁状态更好，看谁活得更久一点。

6、种地：这个可能情况不多见了，现在城市肯定没有土地的，农村也在城镇化过程里面丧失土地，我老家还有不少上了60岁的人，自己养猪喂牛，每天去地理挖挖土，饭店回来自己煮个饭，看似辛苦，但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。

当然不管怎样都要适度，上了年纪，有时候状态和想法会存在一点偏差，要慢慢来，才能活得更久更 健康 。

7、登山：这个我也是以前参加户外活动了解的，那种户外爬山里面，走在最前面的往往是四五十岁的老大哥，并且不喘气，没啥波澜的状态，要是此前有运动基础，偶尔爬爬山也是可以的。

8、游泳：这个只要身体素质在，没有心脏性以及呼吸性疾病，六十岁去游泳效果应该是最好之一，因为这个能够很好的锻炼心肺功能，同时对于膝关节的力量刺激最小，运用程度最大，能够更好的延缓骨质疏松钙化。

当然一切的运动需要结合自己的实际情况来，以上内容仅供参考。

猜猜迷,读读书,写写字,下下棋......别让自己脑子满了。钓钓鱼,散散步,看看花......别让自己身体垮了。年轻时不喜欢户外运动的,不要勉强自己去摔跤打拳骑行跑步,改变生活习惯,强迫运动,没任何益处。有长期运动习惯和身体基础的,也应根据身体 健康 状况,适当降低运动量。要以无疲劳感为宜。必须强调一点,六十岁和六十岁,其身体差异,大着呢。人,千万不要攀比他人。人比人,会气死人的。做任何事,别心血来潮。六十岁了,肯定过了一见钟情的年岁了。

一个比较要好的朋友的母亲，今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭，因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了，但是实际上看起来还非常的年轻，看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好，气质也比较好，她比较喜欢锻炼身体，尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了，一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句，阿姨说，游泳不仅能够锻炼身体，而且也锻炼自己的肺活量，同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多，自己的工作也比较忙，所以烦心的事也挺多的，当自己心情郁闷的时候，或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好，什么事情都没有了。 60岁的人说起来也不算是年龄特别大的，找一个适合自己的运动项目，还是不错的，有的人喜欢游泳，但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子，早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同，运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人，不要以为他们年龄大了，但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼，尤其是周六日的时候，有很多人开着车到郊区去钓鱼，其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。 锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的，整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病，因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好，可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子，关键是要给自己找快乐的事情做，找自己喜欢的事情做，然后一直坚持下去……

60岁的人做什么运动好？这样的问题很难有一个普适性的答案，具体能做什么运动，还是要结合自身的实际情况。

根据目前的人均寿命情况，通常65岁才会称为老年人，60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的，在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮，其中也不乏一些60岁的中老年朋友，这样强度的运动都能坚持下来，说明身体素质是多么的优秀啊。

但不得不承认的一点是，60岁的年龄，身体的很多机能已经逐渐开始下降了，大多数女性也已经经历的更年期阶段，进入了绝经期，能保持身体各方面 完全 健康 状态的越来越少，也有很多朋友在四五十岁，五六十岁期间，也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题，60岁出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。

举个例子来说，一个没有三高问题，骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友，对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友，他们在选择运动锻炼方式的时候，就应该有一定的差异性，心血管状况良好，骨骼肌肉也很 健康 的60岁朋友，可以选择的运动方式更多，运动强度上也可以结合自身情况，适度的增强一些；而有冠心病问题的朋友，则在运动锻炼时，不宜进行高强度的运动锻炼，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

如果您原来没有运动锻炼的习惯，想要开始运动，60岁也不算晚，但需要注意的一点是，不管身体状态如何，都一定要注意循序渐进，运动锻炼是一个长期坚持的过程，不用一上来就定下过高的目标，对于一个从来没有锻炼过的人，第一次锻炼就让他跑10公里，是不太现实的，即使他的毅力足够，但过度的一次性运动，往往也会造成这样那样的 健康 问题，必用说六十岁，我认识的一个40来岁的朋友，第一次跑步，一下子坚持快速跑了5公里，结果导致髌骨骨裂，不得不休息了几个月，这样的一口想吃成个胖子的做法，就很不可取的。结合自身身体情况，让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态，慢慢的增加运动强度，才是更合理，更 健康 的运动方式。

除了结合自己身体情况，合理选择运动强度，循序渐进进行运动锻炼以外，对于60岁的中老年朋友，在运动时也要做好 健康 风险的预防和防护，比如有高血压问题的朋友，不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动，在运动时段的选择上，也要尽量的避开血压高峰期；比如有糖尿病问题的朋友，应该尽量避免空腹运动，以免引起低血糖的摔倒的风险；有骨质疏松问题的朋友，在运动时，一定要注意避免跌倒，跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加，因此，对于有骨质疏松问题的朋友，一定要注意骨质疏松的改善和预防，同时在运动时尽量选择和缓，跌倒风险低的运动方式；有关节磨损，退化，慢性炎症问题的朋友，在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动，比如游泳就是比较好的运动方式。

总而言之，对于60岁朋友的运动选择来说，并没有一定之规，而是要坚持以下三个方面的原则——

1. 结合自己身体情况，个性化选择运动方式，以身体耐受，运动使身体 健康 获益为原则；

2. 不要贪多求快，注意循序渐进，让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量；

3. 注意运动风险的把控，避免因运动锻炼而造成的身体损伤或 健康 危害。

健康 苦行僧，开讲啦！

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降，所以尽量要避免一些过于剧烈的运动，比如爬山，打球这些运动是需要避免的，体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。

当然啦，这是得分具体情况的，像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者，他们的跑步技巧都很不错，并且能够坚持长时间的有氧训练，对此我也很敬佩他们，也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能，所以说这得看个人的具体情况。

如果你的运动技巧相当熟练，并且有较好的体能作基础，那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好，不过需要时刻牢记不要逞强，并且每天注意休息。

一：广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一，音响音量过大等问题，被 社会 某些人所鄙视，但其实在中老年人 健康 上，经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话，节拍简单，并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以，所以说我认为是比较合适的。

二：慢跑

如果不是身体有恙，容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友，那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的，跑步能够很好地锻炼心肺功能，也能帮助拥有更匀称的体态。

三：游泳

在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响，通常老年人骨质疏松，剧烈运动很容易损伤关节，在游泳过程中就不存在这些问题，所以说经常游泳对身体很好，也比较适合中老年人。

ps：如果身体有一些心脑血管疾病，建议咨询医生，让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的，较为缓和的运动项目。

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60岁的人每天做什么运动好？这个要看每一个到60岁的人之前在做什么？如果你从年轻起就有运动的习惯，那么你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起来要运动，那就慢慢的找一些合适自己的方式。比如说到操场去走走，看见操场有运动器材，把腿抬高了，试着压几下，能做到什么程度，就算什么程度。如果遇到一些热爱运动的人，你会受到他们的感染，如果经常坚持的话，你可能会有意想不到的收获。我在操场上看到过很多50多60岁人才开始运动，他们模仿那些健身达人，坚持了几年下来，形体变得比50岁时还要好，感冒少了，身体灵活了，生活质量当然高了。如果做几下就觉得很辛苦，那就顺其自然吧。

很高兴回答这个问题。

人到了60岁就步入老年了，所以不适合做剧烈运动。

不过可以做一些运动强度不是太大的运动。可以练太极，这是一项节奏比较慢的运动，但是同样强身健体，也可以修身养性，对于老年人来讲是一样不错的运动，尤其是晨练的时候，在公园里打上一段太极拳，伴着清爽的晨风和清脆的鸟鸣，以及初升的朝阳，除去健身以外，还可以呼吸新鲜空气，让人觉得神清气爽。

第二项运动，可以是慢走，这项运动可以在晚饭后进行，饭后邀请几位同伴一起沿着湖边或是广场之类的地方，晚上有灯光，人群也多，边走边聊，大约以1小时为限，既可以达到锻炼的目的，也达到了多和人交流，不让自己太寂寞，脱离 社会 的目的。

第三项运动，建议老年人可以适当地打打乒乓球，这是一项益智健身的运动项目，运动强度自己可以控制，同时也可以锻炼智力，因此也非常适合老年人。

第四项适合老年人的运动 ，大约就是风靡一时的广场舞吧。跳舞也可以达到锻炼身体的目的，而且广场舞，伴着音乐，可以培养人的节奏感，和乐感，陶冶情操，这个形容词可能有点过。

还有一项适合老年人的运动，就是广播体操，早上晨练的时候一段广播体操也不失为一种锻炼的好方法。

友情提示，老年人在锻炼之前一定要热身，伸伸腰、拉拉腿，让肌肉放松，以防运动时的拉伤。

六十岁的人每天做什么运动好？这要因人而异，但是有一点要注意，要避免剧烈运动，选择一些轻柔缓慢的运动为宜。

那么，什么运动最好？笔者认为有三：

一、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，选择较为平坦的路面，做到快慢结合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促进血液循环，增强凝聚力，焕发青春的激情。在有节奏的音乐伴奏下，抬头挺胸，神采飞扬，放松聚力，向前奋进。要记住：缓慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧运动，均匀地抖着走，徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。

每个人的身体情况都不同，即使年轻人也不能都做相同的运动，上了年纪，自然应该以不剧烈的运动为主，但所有的运动中，只有有氧运动是最 健康 的，最应该长期坚持做的。

有氧运动有很多种，但一般都比较剧烈，太极特别适合中老年人长期坚持做，不仅是太极拳，还有太极剑和太极扇，其中太极拳适合男性中老年朋友，而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。

太极拳是我国非物质文化遗产，是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物，它不仅可以加强健身体，还能内外兼修，让中老年人气血充足，可谓是好处多多。

随着人口老龄化的加剧，人们的寿命也是普遍的延长，楼下67岁的老头看着像50多岁，身体素质也是非常的强。

其实60岁左右，目前都不算老人了，毕竟80多岁的人太多太多，60多岁已经有些见怪不怪的，而这个年纪的中老年人，是完全可以做慢跑这项运动的。

慢跑可以延缓人的衰老，但对于中老年人来说，慢跑一定不要太激烈，并且还要分析适合不适合自己，毕竟血压高或者有心脏病的话，是不适合的。

慢跑以后背微微出汗为宜，并且跑完以后最好压压腿，拉伸一下腿筋，俗话说筋长一寸命活十年，虽然有些夸张，但对身体肯定有好处的。

很多挑食或者是不注意保养的中老年人，是特别容易缺钙的，而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说，身患骨质疏松的老年人运动容易受阻，毕竟不敢吃力，而游泳的话就没有这些烦恼了，如果营养跟上，预防钙流失，还可以起到治疗骨质疏松的目的。

另外，每天坚持慢走，尤其是倒退走路的话，对身体的好处更多，倒退走路可以直接腰间盘突出，让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。

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60岁的老人每天最好，早起，早睡，吃八成饭，多吃水果蔬菜，练习太极拳和站桩，多静做，多去山⛰️水水的第方玩，每天要高兴，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安顺利。无量天尊。

8. 60岁人每天做什么运动好

运动绝对不是做的越多越好，题主问60岁做什么运动最好，我说做什么运动都好，要看身体情况，以前是否经常运动有关，六十岁身体各项机能都在下降，这时候做运动一定优先考虑量力而行，你觉得跑步好，但是你必须要懂得跑步，你要研究好怎么跑步不伤膝盖，比如脚掌先着地，穿一双好的跑鞋等等，不要心血来潮就去跑一定要做好充足的准备，你觉得健身房健身好，也得花大量时间去研究每个动作的标准做法，每个动作的训练部位，以期能达到你心中的效果，祝题主能找到一个好的训练项目

很高兴回答这个问题。

人到了60岁就步入老年了，所以不适合做剧烈运动。

不过可以做一些运动强度不是太大的运动。可以练太极，这是一项节奏比较慢的运动，但是同样强身健体，也可以修身养性，对于老年人来讲是一样不错的运动，尤其是晨练的时候，在公园里打上一段太极拳，伴着清爽的晨风和清脆的鸟鸣，以及初升的朝阳，除去健身以外，还可以呼吸新鲜空气，让人觉得神清气爽。

第二项运动，可以是慢走，这项运动可以在晚饭后进行，饭后邀请几位同伴一起沿着湖边或是广场之类的地方，晚上有灯光，人群也多，边走边聊，大约以1小时为限，既可以达到锻炼的目的，也达到了多和人交流，不让自己太寂寞，脱离 社会 的目的。

第三项运动，建议老年人可以适当地打打乒乓球，这是一项益智健身的运动项目，运动强度自己可以控制，同时也可以锻炼智力，因此也非常适合老年人。

第四项适合老年人的运动 ，大约就是风靡一时的广场舞吧。跳舞也可以达到锻炼身体的目的，而且广场舞，伴着音乐，可以培养人的节奏感，和乐感，陶冶情操，这个形容词可能有点过。

还有一项适合老年人的运动，就是广播体操，早上晨练的时候一段广播体操也不失为一种锻炼的好方法。

友情提示，老年人在锻炼之前一定要热身，伸伸腰、拉拉腿，让肌肉放松，以防运动时的拉伤。

走路最好！我们保健班有位老同学今天八十二岁，从十多年前双膝关节都受过损伤，问了六七个医生一致都说他双膝不到三四年就瘫痪了，他不服，十多年来他每天零星步行加起来二万多步，而且天天如此，现在好好的，以前还有三高，自从坚持走路以后，三高就不高了。还有我老母亲今年八十七岁，以前身体一般，她近十年来也每天走路三万步以上，现在身体 健康 状况良好！可我经常听一些医生说中老年人每天走路不要超过6000步？我也不知道医生们的说法有什么依据？

抱着美女跳舞开心又练身一句两德，又女陪必跳舞每天1小时再加二小时唱歌。

9. 六十岁老人适合运动的项目有哪些

中老年人比较适合的运动项目有乒乓球，徒步，跳舞，打太极，书法，抖空竹，抽陀螺，下棋等。

随着社会的发展和人民的进步，我发现越来越多的老人都喜欢走出家门与好朋友一起锻炼身体，锻炼身体的人多了，疾病就少了，这是一个很好的现象。

10. 60岁的老头身体依旧非常硬朗，可以进行什么运动

在年龄大了之后，大家可以选择去每天跑步，让身体更加的健康，还有就是大家也可以选择在早晨的时候去打太极，大家可以很明确的发现，很多的老年人都会选择早晨的时候起得早一些，去打太极，对于我们的身体也有很大的好处。在夜晚的时候适当的去进行跑步以及散步，对身体都是非常的不错，而且也是能够让身体更加的健康。

三、总结。

有很多的老年人会有一些慢性疾病，如果大家跑不过快或者是强度过高的话，就很容易会导致大家出现身体不舒服，头晕目眩等情况。一定要注意跑步的适量，千万不要过度的去进行运动。