七十岁老人一天应该走多少步合适

『壹』 70岁以上的老人为了身体健康每天运动多长时间比较合适

对于老年人来讲，最关注也是每天都在持续性做的一件事情就是养生以及健康运动，那么特别对于说是上了年纪，比如说70岁以上的老年人来讲，他们对于身体的健康是非常重视的。常常会选择在早晨或者是傍晚的时候进行一个长途的散步以及健身，打太极等运动来锻炼身体。然而其实对于这个年纪的老年人来讲，最好的方式就是在吃完饭后的一个小时左右进行一个慢走。不需要太过于强度太大的运动。以免发生一些由于强度过大而造成的身体的关节性的磨伤或者是损伤。

每天大约走6000步，之后机体会处于一个兴奋劳累的状态。那么需要及时的补充水分。在行走过程中可以带一个保温杯，当自己觉得身体里面也缺水的时候，就可以喝一些，既可以补充缺少的水分，也可以防止中暑。

『贰』 60至70岁老人每天走多少步比较好

散步是一项很好的户外活动。 沐浴阳光，微风吹拂，呼吸新鲜空气，对身心都有好处。 是老年人最喜欢的一项运动。 走路虽好，但要适度。 不要听专家建议一天走多少步。 您应根据您的实际身体状况作出合理安排。

即使只是走路，也必须循序渐进，从走路开始，先少走几步，然后慢慢增加量。 尽你所能，根据你的个人情况，选择合适的步伐、合适的时间、合适的步行量。 做热身运动，尤其是长期不运动的人，运动前一定要做好热身和伸展活动。 选择合适的鞋子。 走路的姿势应该是保持胸腹，放松肩膀，目视前方，大步向前。 选择合适的时间。 为了有效地走路，你必须每天留出半个小时并坚持下去。

『叁』 老人经常走路好处多越多越好吗70岁左右老人每天走多少路好

走路是一种很好的锻炼方式，但近几年有一种说法，走得快的人更容易长寿，是真的吗？对70岁左右的老年人来说，每天走多少步有利于 健康 ？走路有没有什么注意事项？

研究表明，走路的快慢会影响寿命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往寿命比预期要长,走路速度超过1m/s的人，寿命会更长。

20岁出头的年轻人体质较好，日行万步不难达到。但对70岁的老年人来说，每天走6000步就可以，这样既不太会损伤关节，也能锻炼身体。

世卫组织认为，走路是最好的运动方式，长期走路有很多好处，特别是中老年朋友。

1）强健心脏

身体会随年龄增长而衰老，不仅会出现皱纹、白发，内脏器官也在衰老，特别是心脏，走路恰恰能强健心脏。在走路过程中，心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液回流，让心肌保持正常供血，提升心脏自身泵血能力。

2）保护关节

中老年人多半伴随不同程度的骨质疏松，不宜进行剧烈运动，特别是肥胖的中老年人，剧烈运动会对关节造成更大压力。而走路恰恰是温和的有氧运动，既能消耗脂肪，还能够减轻关节压力。

3）强健大脑

世卫组织研究证实，长期走路锻炼能预防老年痴呆。因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，能增强大脑运转，促进脑细胞修复，提升记忆和注意力。

4）控制三高

三高患者不仅要常年服药，还要搭配合理的锻炼，帮助稳定血糖和血脂。同时，锻炼还能扩张血管，促进血液循环，对稳定血压也有帮助。

5）预防骨质疏松

人到中老年之后，骨质疏松是最常见的问题。数据调查显示，经常走路锻炼既能增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓骨质疏松的到来。

走路锻炼好处虽多，但也有讲究，走得过多反而伤身。走路看似每天都要进行的活动，但走路锻炼追求的，并不是步数多少，而是要结合走路时间和锻炼程度。

如果长期盲目暴走，日行几万步，可以起到减肥效果，但却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化，容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等问题。

既然如此，每天走多少步才不伤身，又能起到锻炼效果？根据中老年人体质情况不同，对步数没有硬性要求。通常情况下，建议每天6000步左右，相当于三到四千米的距离。

但是，每天6000步不是全天步数，而是一次性匀速走完，大概30 40分钟左右。

4、老人走路要注意几点

1）走路不是越快越好

对老年人来说，走路不需要太过追求速度，因为老年人关节不好，只顾追求步数会给关节带来更大压力，造成膝关节软骨磨损。

2）走路要注意姿势

走路时不要弯腰驼背，脖子和身体保持一条直线，这样膝盖压力会减少很多。

3）要穿合适的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，这样的鞋子防滑度、弹力较差。建议穿合脚的运动鞋，鞋底稍微厚一些，还要防滑，这样走路会更轻松， 养生 效果也更好。

『肆』 ，七十岁以上的老人每天能步行多

七十岁的老年人来说，运动要根据自身的情况，如果身体状况好，走到6000-10000步都可以，但是如果身体状况不好的人，走3000-6000步其实运动量也很大来了，尤其是对于之前没有运动习惯的老年人来说，对我们来说一点点的运动量，于他们而言都需要耗费很大的力气。

『伍』 60-70岁的老人每天应该多走路吗最佳的步数是多少

冬天的起床时间是5点20，5点50准时出发，快走7.5公里，用时大约一个小时左右。每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，量力而行 ，没有具体标准，自己适应就好。年轻人体质好，运动量可以大些，年龄大的人 ，体质差点的人，运动量可以适当少些。不给我生的人添麻烦，并且还要担负起照顾老人，接送孙子的任务，只有身体好才能做的到，阳光健康快乐的去生活好每一天。

尽量不要去打扰别人，叫人烦，自己的日子自己过，怎么开心怎么活，都这年龄啦就别再意别人的指指点点，自己开心快乐过好每一天就中！晚上再慢步走一小时，每天的步数在两万以上。我现在感觉身体很好，很少有感冒发热的小病，双腿也没有什么毛病。如果从科学角度和有关人士说法说：12000步偏多。正常情况下参考值6000多些，不包括在家和上下楼梯。因为膝关节承受能力有限，尤其是老年人，骨头松疏。咱们看看运动员，他们的运动量真大，退役后很多人有毛病。

『陆』 老人每天步行多少步最好步行也是对老人关节有伤害吗

人体随着年龄的增长。，身体内的钙元素容易流失因此有很多老人会有骨质疏松的情况。老人一般每天来说大概走到5000步到6000步的样子是最好。如果步数走的太多，可能会对膝盖还是有一定伤害的。保证5000~6000步的样子，既能保证运动量，也还对膝盖没有伤害。

『柒』 75岁的老人平时走多少步最好

我认为，作为老人向前走多少部全都由每个具体老人的身体素质来决定的，所以根本就没有什么标准的答案。如，我本人，今年70岁，身体好时步行就较快。然而，有一天早上，我见一位较熟悉的老同志，己85岁了，身体较瘦，我和他一起走，我还跟不上他。还有，同样的药，也同样的病，有的人吃病就好，有的就不行。像我服磺胺是过敏的。所以步行多少是不能统一标准的。当然也有特殊的非标准不可。如阅兵的步伐就特别要求一定有标准。但这需要练。

我虚岁八十，自2001年年底退休后便开始了上海植物园晨练。有一次听了一位老人说了“全身放松散步”很好，我也开始独自晨练放松了。贵在坚持！效果很好，受益匪浅啊！我现在还可以不间断地放松散步。以我之见高龄老人不必单纯的追求步数。关键是从头开始重新学走路，正确走路，走好自己的每一步。最好的运动——就是全身放松（走路）散步！我平时每天不少于万步！天气好在蓝天白云下每天大于2~3万步没有问题！当然全身放松散步，必须认真的从头到脚，有一定的动作要领。我的方法是：两脚分开，与肩同宽，虚翎顶颈，含胸抜背，腹式呼吸，气沉丹田，收腹松胯，步踏涌泉！以腰部为轴心，上提下沉，力求不是手动脚动，而是愎式呼吸的同时，气沉丹田带动腰部，腰部带动胯部，胯部带动大腿根，大腿根带动膝部，膝部带动小腿……要在全身放松下完成！老年人就是要练舒筋活血，四肢灵活。练四肢发达，一身肌肉…我个人觉得还是全身放松好了多了（最好能移动向前则更完美了）仅供参考！

我今年七十五，裤腰上挂着计步器，早晨穿上长裤就计数，我每天一万四千步，完成任务才睡觉，大约相当于八到九公里的活动量，其中晚饭后走三千步，下午走六千步，其他是零零散散走的。习惯了也不累，不走足，心里放不下，体重指数24，合格，感觉比较适合。其他运动不搞，没三高，不经常生病。

我今年73岁了，每天早上打太极拳活动一个小时，然后就去干自己喜欢的事了，反正手机上有自动计步的App可以大约计录一天的活动量，感觉一天步数在5000~6000步最好，到8000步仍然很好，如果一天活动到1万多步就有点累了。

这个问题真的没法统一标准。网上有好多说法，有的说任何人不能超过多少步，多了就会磨损膝盖，无益有害。每一个人的身体条件不同，身体素质不同，生活方式不同，当然走的路也不同，因此他们每天走路的步数都不同。举几个事例来说明：

我的朋友圈里有三个不同年龄的老人，一个75岁，一个80岁，一个90岁，除了90岁的杨大爷没有计步器之外，另外两个都有“微信运动”计步。

杨大爷现在应该说是91岁了，他每天早上逛街、逛菜市场两小时左右，下午去活动室下象棋两小时左右，晚上散步半小时，回到楼下还要和邻居聊聊天。每天走路不下万，今天早上我还看见。

80岁的老胡和75岁的老王都是军人出身。老胡有很多战友在他的“微信圈”但大部分都是他当年接的新兵，比他的年龄小十几岁。他每天要在“朋友圈”的几十人里面争第一，我和老王都在他的“朋友圈”，多的一天，3万多步，少的一天1万多步，一般情况都是2万多。“每天晚上十点，只要他发现自己是第二，他就会下楼再走。”老王说。只要一见面，老胡就拿出手机对我说：你看昨天我第一，王（老王）才两万四千多，你是六千多。

有一天晚上（大约1月上旬），我刚走到小区的一个十字路口，就看到一条流浪狗跟着老王叫，老王一看生气了：你个流浪狗还把自己当主人了，竟咬我这个在这里住了几十年的人，真是瞎了你的狗眼！于是他就撵狗，流浪狗从路上窜到花园，老王跟了进去；狗跑不掉，赶紧来了个急转弯，又从另一面窜出了花园，老王一跳又跟了出来；狗跑不及，赶紧从低矮的灌木丛中钻了进去，跑到远处，朝着老王叫。

老王看见我说：这狗像兔子一样来不及了就急转弯，要不然我就逮住它了。说话时竟没有喘粗气，75、6岁的人，跑起来那样敏捷，绝不亚于一个年轻人！

75岁的老人每天走路多少步合适呢？因人而异！

七十五岁及以上老人，每天运动量千万不可一概而论，必须依据自己身体状况分别论之。

夲者虚七十八，虽生月小足亦七十六有余。由于身染心脏重疾，自从去年有回赶早去只清晨开放的马路集市淘便宜货，归家路途中发病，要死不活地坚持到家，而后于家中昏倒在地，从此便开始改变了行为举致。

从那过后就开始很少离家远行，买菜购物也基夲上全由康健家人代理。偶尔超市购物负重也会出现步履艰难身体不适。如今并不是日日外出，自觉不佳时仅家中室内度步，阳台上幌身扭躯遥望远方。体况好或买香烟时，亦在街上漫步，不定时间、步距，适可而止，漫步时一般离家附近从不走远，救治药物随身走（客厅、床头、衣袋全备，家人都知悉）。

说来您也许不信，从2013年三月一天被急诊确诊心脏顽疾以耒，仅于一星期后上门诊复诊过一回，六七年来只因急性肠炎上医院挂过两回水，再因心脏病服用“阿斯匹林肠溶片”反应起疹，上医院去拿过几回涂抹药膏，再没去过医院看病，前后因病不省人事昏倒三回都没上医院。

您千万别认为老汉违疾忌医，以自已亲身感受，我觉得心脏疾病跟糖尿病等疾病有所不同，虽说心脏病是说走就走来势凶猛的疾病，但是只要时时注意防犯，除了身体活力异于常人，其它与常人别无二致。我并没按时按顿服药，只在自我感觉不佳时或洗浴前服药。这不，除洗澡前夕已只少一星期没碰药了，一切都好好的。

所以不厌其烦还冒着发文无人看的可能说这么多，一因佳节无眠，二因老汉有过年连睡三日元宝觉（必须次日正午后起床）之陋习，故而时间多多有余。更重要的是，老汉以自身经验想告知网友，很多体病过度医疗有害无益！

我住处隔楼下，也有一心脏病患者，起先病况比我轻微得多，三天两头上医院，不是急诊就是住院，支架上一跟着上两，见天中药西药一把把地服用，眼下却已状况恶劣，倘若能捱过2020，我觉得已算幸运啦！

时下，我医保卡内又积存了七千多元，期间老母活着时为老母买药化了不少，要不早万元出头喽。当然病态恶化必须上医院看病，起码要对自已负责嘛，但不等于有医保便抱着不看白不看心理。

最后说两句玩笑话，有人，连家人都不理解，医保卡内再多钱又不可取现，放那干逑！

见我病况绝无恶化迹向，也有不少医生半开玩笑地跟我感慨地不止一次地说过：你自救能力不错，可当医师助理啦，如果国人都能这般认真对待生病事宜，全民免费医疗早可实现喽！

对于75岁的老年人老说，每天适量的运动是改善身体的 健康 的，只是运动的时候首先要量力而行，其次要注意身体本身的情况是否适合运动，尤其是对于一些有基础性的疾病的人，要根据身体情况来定走多久，以及如何走，什么时间走，这对于身体的影响都是不一样的，要正确的走路，才能对 健康 起到更积极的作用。中国居民膳食指南建议每人每天走的步数为6000步。

首先走的时间，早上走路最好在太阳升起的时候走，对于 健康 最好，尤其是在秋冬季节，空气比较寒，太阳出来以后可以阳气比较充足，更有利于身体的 健康 ，早上的走路，夏天可以适量的运动量大一些，但是秋冬季节建议身上微微出汗即可，以免大汗淋漓，造成着凉感冒，或者引发血管的收缩。上午走的步数可以在3000步左右，如果觉得有点累，不要硬撑，建议休息。如果是晚上散步，建议晚饭后半小时至1小时散步，既可以帮助促进消化又能帮助控制体重。

如果身体状况允许，步数可以逐渐的增加，这样能起到更好的运动效果，只要是循序渐进即可，并且在运动的时候注意，千万不要较劲，每次以稍微有点累但休息一下就能缓解为标准，如果走路回来觉得很累不舒服，那么则应该减少运动量。最后就是要关注关节的 健康 ，尤其是膝盖，运动后晚上可以热敷缓解。

走路是最好的运动，但不要刻意规定每天所走的里程，特别上了年纪不要勉强为之，否则适得其反。

运动当讲适度，不要勉强为之。走路虽好当讲方法，首先选路径，不走车马喧闹之处，宜河畔或树荫芳草之处，空气新鲜，环境清幽。走路当注意恣式，挺胸平视，步履均匀，不紧不慢，全身放松。行步之时可哼点小曲，心情愉悦而无旁鹜，这是最佳的方法。

坚持步行可健身、可静心，当每天必课，年纪已大，走平路为好，爬山不宜，当保护膝关节，注意安全。

您好！运动健身理应因人而异。以散步为例，其运动强度就是单位时间内的步数（速度）；运动量就是走的总步数（距离）。所以，评价走多少步适宜，还要看其单位时间内的步数（运动强度）。

作为75岁的老人，从大概率讲，每天走4000——6000步，较为合适。至于个别人，则要做具体分析。个人体质，有没有长期锻炼习惯等。

但是，做为老年人，如果以散步健身为主，那末，运动后有几点反应，可作为评价适宜运动量的参考。

1、散步后当天有无足底筋膜、韧带疼痛。

2、散步一个阶段后，脚趾和脚掌骨之间有无疼痛。

如果有疼痛，说明运动量太大，应适当减少散步距离和速度，或休息一段时间。也可通过按摩足底，泡脚得以缓解。若果痛的厉害，则要及时休息并贴敷中药。以免因误治造成足底慢性筋膜炎、足底的掌趾关节处磨损。

我今年七十五岁。75岁老年人走多少步数最好？我谈谈自己看法。我们这个年龄段的人身体状况各不相同，走步要因人而异。只有适合自己的步数才最好。要凴自己的感觉而定。运动后感到身体更更舒服，筋骨更灵活，不憋气不心慌，关节没有疼痛感，没有过度的疲劳感，身体微微发汗。这时你走的步数为最好。

老年人走路要注意走路的姿势和速度。最好是快走慢走间隔进行，走军人的步伐，挺胸抬头收腹，双臂摆动到位，每分钟114步。

『捌』 75岁老人每天步行多少步为宜

七十五岁老人，每天步行步数要根据个体的身体状况来决定。俗话说七十不保年，七十多难免会有陈疾，如果运动过量易诱发。如果各项指标正常，且无大毛病，每天散步五六千步就非常好。

『玖』 60至70岁老人每天走多少步比较好有什么依据

对于60岁到70岁左右的老人来说，每天可以选择走4000步到5000步左右，可以根据自己的身体情况选择合适的方式，唉，吃完饭后适当的散步，能够增强身体素质，但是一定要注意走路的步数，如果走路时间太久的话，关节就会很容易发生摩擦，这个时候是非常容易出现一些炎症。适当的走路对于身体的好处非常的多，因为年龄比较大的老人，骨骼硬度也会出现下降的情况，适当的散步能够预防骨质疏松，是一定要注意正确的走路方式，在走路的过程中，如果感觉到腰膝酸痛的话，一定要及时休息。

平时散步对于身心健康都有着很大的好处，但是也要根据自己的年龄和身体状况来选择，一定要控制走路的时间和走路的步数，正常情况下每天控制在5000步左右是非常合适的，这样才能够维持身体的健康。

『拾』 七八十岁老人一天走多少步合适

因人而异，看身体素质，正常身体宜走200-300步，以自己感觉适宜为好