中老年人预防叶酸缺乏怎么补

A. 划重点！中老年人补充叶酸大有益处，如何正确补充才是重中之重

众所周知，如果孕妇在怀孕期间出现叶酸缺乏的现象，胎儿易出现神经管畸形等疾患。事实上，中老年人群也需要适当地补充叶酸，中老年人缺乏叶酸也可能会诱发出现一系列的疾病。那么，中老年人群应该如何正确补充叶酸，补充叶酸对于中老年人群有什么益处呢?

1、有效防止脑卒中的发生

除了长期吸烟、高血压、糖尿病和高脂血症，高半胱氨酸的增加也是导致脑卒中的重要因素。人体内高半胱氨酸的水平越高，导致冠状动脉发生病变的几率就越大。但是，高半胱氨酸能够在叶酸和维生素B12的作用下代谢为其他氨基酸，从而起到预防冠状动脉发生病变的可能。因此，老年人群适当地补充叶酸可以降低心脑血管疾病的发病率。

2、缓解老年痴呆症的症状

叶酸是保健食品中的一种，可以营养老年人群的神经，缓解老年痴呆症的症状。因此，老年群体适当补充叶酸可以减少机体内有害物质对脑血管的损害，缓解老年痴呆症的发展。

3、降低冠心病的发病风险

老年人群适当地服用叶酸还能够有效降低冠心病的发病风险。叶酸可以修复老年人群血管的内皮细胞，起到修复受损的血管上皮的效果。特别是老年人群过去有冠心病的动脉粥样硬化斑块能达到一定的预防疗效。

老年人群在补充叶酸的时候需要在专业医生的指导下进行，避免由于不正确补充叶酸或叶酸补充过多，造成不良的影响。通常情况下，普通人群补充叶酸的首选方式是通过食物来进行补充，即在平时生活中适当地多吃菠菜、牛油果、鱼、动物肝脏等食物。一般 健康 的人群通过正常均衡的饮食，体内叶酸的含量是足够的，不需要额外进行补充。

临床上，中老年人群每日叶酸的补充量常建议是0.4毫克，最大摄入量不建议大于1毫克。如果是需要使用药物来补充叶酸的老年人群，常建议每日追加剂量在0.4-0.8毫克之间，不可盲目地补充。因此，常建议老年人群到正规的医院听从专业医生的建议根据自己的具体情况来确定叶酸具体的补充量。

温馨提示：

总之，叶酸对人们的 健康 能够起到一定的作用，尤其是中老年人群在平时生活中需要适当地多吃富含叶酸的食物，但也需要避免长期过量摄入叶酸。如果补充叶酸后，身体出现一些不正常的现象，需要尽快到正规的医院咨询专业的医生，避免造成不可逆的后果影响身体的 健康 。

B. 中老年人该如何补充叶酸补充叶酸有什么好处需要注意些什么

叶酸是对人的身体 健康 非常有利的物质，我们似乎只知道，孕期的妇女应该及时地补充叶酸，从而有利于孕妇的身体 健康 ，防止腹中胎儿发育不良。其实，中老年人也应该补充叶酸，因为叶酸对于中老年人的身体 健康 同样有着非凡的作用。

叶酸到底是什么？为什么它对中老年人的身体 健康 有着重要的作用？中老年人该如何补充叶酸呢？补充叶酸对于中老年人究竟有什么好处？在补充叶酸的时候需要注意些什么？

我们在 养生 保健，尤其是孕期备孕、护理的时候，经常听到叶酸这个词。其实，叶酸是一种重要的B族维生素，它在人体内可以参与氨基酸的代谢和合成，对于维持人体的许多生理功能，有着重要的意义。

因此，叶酸是对于人体 健康 有着重要意义的营养物质，不单单是孕期妇女，上了年纪的中老年人，也要注意叶酸的补充，避免由于叶酸的缺乏，而造成身体的损害。

市面上关于补充叶酸的药品有不少，但是除非是医生要求，或者身体很缺乏叶酸，否则叶酸还是尽量的以摄入食物补充为主。在生活中，中老年人可是适当地多吃一些富含叶酸的食物，比如豌豆、菠菜、西兰花、生菜、牛油果、哈密瓜、橙子、鱼肉、动物内脏、杂粮、米等。

将这些食物合理的搭配，经常食用，是可以合理地补充人体所需叶酸的！或许就没有必要通过额外的叶酸制品来补充人体所缺乏的叶酸了。另外，还要注意规律饮食，戒烟戒酒，这样补充叶酸，才有意义！

随着人年龄的增长，会渐渐地发现，脑子不如年轻的时候那么灵光了，有不少中老年人还会出现认知障碍，而叶酸的及时补充，可以有助于降低中老年人患认识障碍的风险，有利于中老年人的身体 健康 。

此外，随着年龄的增长，中老年人患心脑血管疾病的风险也会增加，而及时、合理、有效地补充叶酸，可以降低人体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低中老年人患心脑血管疾病的风险。

叶酸对人体确实很重要，但不可盲目补充，尤其是不要胡乱地吃一些叶酸制品，这样不仅对身体无益，还可能有害。日常生活中要以食补为主，多吃一些富含叶酸的食物，所摄入的叶酸，基本就可以满足人体所需，除非医生建议，才可以摄入一些补充叶酸的制剂。

此外，补充叶酸的时候，要和其他的维生素一起补充，因为叶酸本身就是B族维生素，在补充叶酸的时候，同时补充维生素B2、B6、B12等，可以改善人体内同型半胱氨酸的水平，从而有利于身体 健康 ！

总之，叶酸对于人的身体 健康 ，很重要，中老年人生活中要注意多摄入一些富含叶酸的食物，同时要避免长期过量的摄入叶酸，如果身体确实缺乏叶酸，在膳食补充之后，根据相关专业人士的建议，适量地服用叶酸片就可以了。

C. 老年人补充叶酸要慎重吗，中老年人怎么补充叶酸

提起叶酸，人们首先想到的就是怀孕的妇女需要 吃叶酸 。但其实叶酸不止是孕妇需要吃，对于中老年人来说，适当的吃一些叶酸对于身体是有很多的好处的。因为到了一定的年纪，人的身体各方面机能会下降，就容易影响叶酸的吸收，若是长期叶酸不足会产生贫血等一系列问题。但是这种药物不能滥用或者过多的服用，老年人服用的话也更要慎重，不然也会给身体健康造成影响的。那中老年人怎么补充叶酸呢？下面我们来了解一下。

叶酸属于B族维生素，是一种重要的营养物质，它对健康细胞的形成和功能非常关键。专家建议每天摄入叶酸量最好是维持在400微克，其包括从正常食物如橘子、菠菜、草莓、西兰花中摄取的，以及从保健品如复合型维生素中摄取的。保证足够的叶酸摄入对孕妇更为重要，因为叶酸是早期胚 胎神 经管发育所必需的营养物质。

老年人吃叶酸 有什么好处呢?1、预防脑中风。脑卒中的危险因素除了我们常说的吸烟、高血压、糖尿病、高血脂之外,高半胱氨酸增高也被确认为是造成脑卒中的一个重要因素。高半胱氨酸可在叶酸和维生素B12的辅助下代谢为其他氨基酸,这是降低血液中高半胱氨酸水平的途径之一。2、延缓老年痴呆。对于老年人,叶酸也能起到营养神经的作用。充足的叶酸不仅能减少人体内有害物质对脑血管的损伤,还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。3、预防老年性贫血。人到了老年,造血系统会出现一定程度的退化,容易出现老年性贫血。除了缺铁导致贫血以外,缺乏叶酸也会造成老年人贫血。叶酸是人体细胞生长和繁殖所必需的物质,是机体造血的原材料之一。4、降低患癌风险。叶酸是一种水溶性维生素,为细胞DNA的合成保驾护航,使癌症基因失去活性,从而预防癌症的发生。需要提醒的是,虽然叶酸对人体的健康非常重要,但是摄入过多会使患癌风险不降反增。

老年人服用叶酸，对于剂量必须慎重，过量摄入反而会降低身体的新陈代谢。通常我们每天从食物中获取的叶酸约300微克，要起到预防作用，老年人补充叶酸也要适量，不可过多。中老年人是可以补充斯利安叶酸片，一般是一天两次，每次一片。在日常的生活中，要多加锻炼自己的身体，体育运动可以促进血液循环，这样对老年人的身体健康是有一定的帮助的。同时，也要注意饮食的合理搭配，这样才能够保证摄入身体所需的各种营养的。

D. 老年人预防脑梗，补充叶酸很重要，怎样补才正确建议：牢记3点

到了一定年龄，身体机能降低，患上各种各样疾病几率升高，脑梗塞是现代人高发的心脑血管疾病，而中老年人又是脑梗的高发人群，想要预防脑梗发生，使脑梗风险降低，需要及时补充叶酸，补充叶酸需要牢记以下几点。

01

老年人预防脑梗，要多补充叶酸，如何正确补充？医生给出3点建议

明确身体是否缺乏叶酸

叶酸虽然好，但是不能随便补充，一定要首先明确自己身体是否缺少叶酸，同时要明白自己是否能够吸收叶酸。

选择食疗还是药物

因为市场上很多的叶酸补充剂，其中很多食物其中含有叶酸，到底使用什么方法补充叶酸比较好呢？这个时候需要大家根据医生的建议，医生也会根据你的实际情况帮你选择合适的方法。

预防脑梗，只是补叶酸往往不够

值得一提的是，同型半胱氨酸的代谢途径不是只有叶酸这种途径，还有其他途径，比如其他B族维生素——B12，也就是说，除了补充叶酸，还需要补充其他的B族维生素，来降低身体异常的同型半胱氨酸的数量。

02

叶酸还有什么作用？

1、更年期症状

叶酸能够使更年期的症状得到改善，研究发现，治疗绝经期抑郁症的时候，服用叶酸和维生素B12能够解决激素水平降低引起的多方面问题，效果很好，而且对女性来讲，叶酸能够延缓衰老到来，预防更年期出现的妇科恶性肿瘤和贫血发生。

2、维持乳腺 健康

以往研究，叶酸补充和乳腺癌发生并没有密切的关联，研究发现，每天饮用含酒精饮料的女性，叶酸水平较低者其乳腺癌的出现率升高，每天饮用酒精饮料的女性补充含叶酸复合维生素者患乳腺癌的几率明显比不服从的更低。

3、保护心血管

叶酸能够使同型半胱氨酸的水平降低，众所周知，同型半胱氨酸升高使心脏病出现，其他B族维生素能够使同型半胱氨酸的水平降低，叶酸是很重要的一种物质，即便在同型半胱氨酸水平正常的时候，叶酸缺少同时会使外周血管疾病以及冠脉疾病出现，说明可以维持正常同型半胱氨酸水平的指数。

4、促进胎儿神经系统发育

孕妇在妊娠期需补充叶酸片预防胎儿神经系统发育异常，另外，对于老年人来说，长期小剂量口服叶酸片可有一定的软化血管作用，增加血管的弹性，可在一定程度上降低血管破裂出血的发生风险。

03

怎么预防脑梗出现？

1：日常生活中适当参加锻炼对于预防脑梗塞有很大的益处，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，避免过度劳累以及剧烈运动，适当的锻炼可以增强身体抵抗力以及控制体重，比如：散步、慢跑、爬楼梯、健身体操、打太极等有氧运动。

2：预防脑梗最主要的是控制好诱发脑梗的高危因素，如高血压、高血糖、高血脂、吸烟饮酒、肥胖、运动减少、高同型半胱氨酸血症、高纤维蛋白原等，血压要控制130/80mmHg以下，血糖要控制6mmol/L以下，甘油三酯一般控制在2mmol/L以下，戒烟戒酒，减重，控制饮食，定期复查同型半胱氨酸和纤维蛋白原等，如既往得过脑梗、脑卒中等需要长期口服抗动脉硬化的药物，如阿司匹林肠溶片。

3：如果想要避免患上脑梗塞，就要多喝水

不管什么季节，经常喝水对身体有很大的好处，尤其天气比较干燥的季节，如果不能喝很多水，容易患脑梗，大家不要因为喝多水多上厕所，就控制水量，尤其睡觉和刚起床需要喝点水补充身体缺少水分，注意的是喝水需要选择白开水，不要选择可乐，咖啡，饮料，经常喝这类饮料对身体的影响很大。

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E. 请问中老年人如何补充叶酸

补充叶酸，平时可以多吃含叶酸的食物，如：
1、绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜等。新鲜的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、李、杨梅等。
2、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类。豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、杏仁、松子等。
3、谷物类：全麦粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
一般来说中老年人的肠胃功能比较弱，建议食物和膳食营养补充剂一起，减轻肠胃负担，补充作用也会更加好。
老爸在吃的汤臣倍健铁叶酸片就还可以，题主可以试试。

F. 在生活中，老年人吃哪些食物可以补充叶酸

引言：说起叶酸，不仅孕妇和女性需要补充叶酸，中老年群体多吃叶酸也有很多好处，例如可以降低中风有效的预防老年痴呆症，并且还能够帮助睡眠，帮助入眠，提高记忆力。日常生活中的很多食物，都具有补充叶酸的功效，例如小麦胚芽，菠菜，动物内脏以及黄豆。

G. 老年人缺乏叶酸会有哪些症状，该如何补充呢

老年患者叶酸缺乏可能会出现贫血、食欲减退等症状。
老年患者缺乏叶酸，会出现贫血，引起面色苍白、食欲减退、精神萎靡、记忆力减退或是健忘等症状，严重者还可能会出现痴呆。老年患者的叶酸缺乏症，主要就是因为叶酸摄入的数量太少，或者是对叶酸吸收不良所引发的疾病。当老年患者缺乏叶酸的时候，可以出现一系列的症状表现，其中最常见的表现包括皮肤表现、胃肠道的表现、血液系统相关的表现。有时候还可以感觉局部皮肤麻木、舌乳头萎缩，表面光滑，并且伴有疼痛感等。叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素，由蝶啶、对氨基苯甲酸、L-谷氨酸组成，又叫翼酰谷氨酸，是B族维生素的一种。天然叶酸广泛存在于动植物食品中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜中，叶酸在细胞分裂和生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中起着重要作用。人体缺乏叶酸会导致红细胞异常、未成熟细胞增多、贫血和白细胞减少。因此患者在叶酸缺乏时，应积极补充。胃肠道疾病患者对维生素吸收障碍，此时在治疗胃肠疾病的同时，应给予较多剂量叶酸进行补充，避免由于吸收不足，出现营养与微量元素缺乏。
老年患者叶酸缺乏可以在平时的生活中多食用深绿色叶类蔬菜，比如芦笋、香蕉、天然叶酸等，可增加此类食物的摄入。因为叶酸衍生物不耐热，食物烹煮时间不要过长，避免重复加热，需要保护其结构不被破坏，让身体更好地吸收叶酸。

H. 老年人预防脑梗，补充叶酸很重要，如何补才正确，记住3个要点

在众多心血管疾病当中，脑梗是其中一种发病几率相当高的疾病，与此同时，脑梗的致死率和致残率都比较高。 相信很多人都对脑梗这一个疾病既熟悉又陌生，熟悉是因为经常能够在新闻上看到有些人因为在公共场合突发脑梗而死亡的事件，陌生是因为自己并没有患有这种疾病。

但是其实我国脑梗患者的人数是比较高的，我国不管是脑梗发病人数或者是发病率在全球排名中都是比较靠前的。 在全世界每年因为脑梗而去世的1,000万人中，我们国家的人就占了200多万人。

对比我们国家的脑梗情况，美国得脑梗的人就少很多，进行观察对比，发现是因为美国比较重视叶酸的摄入，因此我们可以知道， 叶酸能够起到非常好的预防脑梗的作用。 下面我们就来一起了解一下脑梗的病因，以及如何补充叶酸才能够有效预防脑梗。

脑梗又叫做脑血栓，顾名思义， 它是一种因为栓子堵塞血管，导致血液无法畅通，引起脑细胞缺血甚至缺氧坏死的中枢神经系统疾病。 导致脑梗发生的原因主要有以下几种：

1、动脉粥样硬化疾病

发生脑梗塞的最主要原因就是动脉粥样硬化 ，因为动脉粥样硬化所带来的巨大斑块，不仅会堵塞动脉血管，而且会使得动脉血管变得狭窄，于是便会造成造成远端动脉的灌注下降，影响血流量的速度，导致血液不通畅。这样便会进而形成血栓，发生脑梗塞疾病。

除此之外， 动脉粥样化硬化所形成的一部分斑块会比较不稳定， 这些斑块不仅会破坏血管内膜，还会导致血小板在局部聚集，进而形成血栓。甚至还会有一些斑块内脂质内核会发生破裂，即破裂后所产生的脱落的小斑块，就会随着血液流走，将远端的血管也堵塞了，这样便形成了栓塞。

2、心房颤动

房颤就是指心房会进行不规则的跳动，这是属于一种心脏疾病。 在心房颤动的作用下，血液不能正常的完全从心房流入心室输出去，而是被滞留在了心脏中，形成附壁血栓。这种血栓是非常危险的，因为它很不稳定，很容易就会脱落变成栓子。这些栓子就会随着血液向前流行，将小血管也堵塞了，同时也有可能会堵塞脑动脉，于是便就引发了脑梗塞，而这一种脑梗塞有一种专业医学名称叫做心源性栓塞。

3、血脂稠过高

血脂稠主要是指血液浓稠度（简称血稠）以及甘油三酯的含量， 如果这两者在体内的含量过高，那么就会对动脉的内膜造成非常大的伤害，进而引发动脉粥样硬化，导致血管变得狭窄或者血管受到阻塞，那么血液流通速度就会变慢，血液流量也会下降。

与此同时在血稠浓度非常高的状态下，是会形成血液凝固的 。因此在血液浓稠度过高的情况下，非常容易发生脑梗。

4、过度降压

脑梗患者通常会有高血压的症状，因此需要服用一些降压药，但是如果没有控制好降压的量，过度降压，那么就有可能加重血管脑组织的缺血情况。 因为高血压患者通常都伴有动脉粥样硬化，因此他们的血管会比较狭窄，血液流速本来就比较慢。

如果这个时候血压还处于非常低的状态，那就有可能会进一步降低血液流速，减少血液流量，降低了远端供血区的脑组织灌注， 于是便会出现脑部更加缺血的情况，导致脑梗的出现或者进一步加重脑梗的症状，甚至导致死亡。

以上就是4种脑梗发生的原因，一般脑梗常见于中老年人当中，但是有相关研究表明，近年来，也有不少年轻人患有脑梗。可见，这个疾病正在逐渐年轻化，提高全民意识，预防脑梗变得更加重要。 预防脑梗的方法有很多，其中有一种方法就是可以通过服用叶酸进行预防。

1、预防心脑血管类疾病

诱发心脑血管类疾病发生的一大因素就是体内同型半胱氨酸的含量过高。有一些脑梗是由于三高（高血压病、高脂血症和糖尿病），导致的动脉粥样硬化所引起，但是有不少脑梗，就是由于高同型半胱氨酸含量过高而导致的。 高同型半胱氨酸会严重伤害到血管内皮细胞，诱发形成血栓，同时还会阻碍脂质的代谢。

而叶酸恰好就是同型半胱氨酸的“克星”，叶酸能够降低该物质在体内的水平。当叶酸进入人体之后，便会产生一种活性物质，这种活性物质叫做5甲基四氢叶酸，可不要小看这个物质， 这个物质将会参与到同型半胱氨酸的代谢， 将体内过多的同型半胱氨酸进行分解。

如果体内没有充足的叶酸，那么同型半胱氨酸的代谢就会无法正常进行，导致体内累积越来越多的同型半胱氨酸， 就会加大人类患心脑血管疾病的风险。

因此我们在日常生活中可以适量的补充叶酸，从而降低身体里面同型半胱氨酸的水平， 在很大程度上，可以预防心脑血管类疾病的发生。除此之外，叶酸还有非常好的补血作用，因此能够预防以及治疗巨幼红细胞贫血。

2、提高记忆力以及助眠

如果一个人的体内的叶酸含量比较低的时候，那么他的记忆力就会发生衰退，同时睡眠质量也会大幅度降低等。大家都知道睡眠对于人类来说是相当重要的，因为我们需要在睡眠的过程中进行人体自我恢复。器官的各种毒素也会在这个时候排出来，如果睡眠质量得不到保证，那么身体就会带来很大的 健康 问题， 而叶酸就能够起到非常好的提高记忆力以及帮助睡眠的效果。

3、降低老年痴呆的风险

在我们国家老年痴呆患者的人数是比较多的，当老年人患有老年痴呆之后，不仅会不记得以前的事情，而且会发生认知障碍， 导致他的行动比较迟缓，有时候说话和行为都像一个孩子一样。

甚至有一些老年痴呆患者会比较情绪激动，出现暴躁和容易生气等症状，如果其家属没有时刻盯着老年痴呆患者，那么就有可能一不小心找不到老人的行踪。 因此老年痴呆这个病，无论是对患者自身，还是对其家庭而言都是会带来非常大伤害的。

如今大部分研究都发现，老年痴呆症的发病原因主要也是跟同型半胱氨酸水平有关。 因为同型半胱氨酸水平升高的情况下，会对大脑产生一定的负面作用，例如发生脑部细胞死亡，脑部血管缺血等症状。

与此同时，也有一些研究表明， 叶酸含量和人体认知功能之间有一定的关系， 当叶酸含量过低的时候，人体认知功能容易发生障碍，因此适量的补充叶酸，可以在很大程度上降低老年人的认知功能发生障碍的风险，也就能够有效预防老年痴呆。

4、预防和改善抑郁症

抑郁症属于一种精神障碍类疾病，通常是由于大脑神经递质紊乱所导致的， 而叶酸会参与到大脑神经递质的合成，可以有效地改善大脑神经递质紊乱的现象。 如果人体内没有充足的叶酸含量，那么将会影响到抑郁症患者服用抗抑郁药物的效果。因此叶酸在某种程度上也可以说是和患抑郁症有一些关系的，补充充足的叶酸，可以起到预防抑郁症，或者改善抑郁症的作用。

5、助于消化

当人老了之后，许多器官就会开始退化，消化系统也会变差，肠胃消化能力远没有以前的好，通常吃完东西之后进入身体的食物很难会被消化掉， 这不仅加大肠胃的负担，而且也会影响营养物质的充分吸收，容易造成营养不良的症状。

有不少老年人都有排便困难的问题，如果这种便秘问题没有得到及时有效的解决，长期以来将会导致老年人体内的毒素越积越多，与此同时排便困难，也就意味着老年人在排便的时候需要花上比较大的力气，一旦太使劲了，就会导致头晕目眩的症状发生，更加严重的，那就是会使得血管破裂。 而叶酸则有助于排便，避免带来这一些症状。

当人老了之后，他的身体的新陈代谢速度会越来越慢，也就意味着吸收营养物质的能力会越来越低，正常情况下，如果我们保持合理 健康 的膳食，荤素搭配不挑食，那么是可以得到充足的叶酸的， 但是因为老年人的吸收能力差，往往没有办法从食物中吸收到足够的叶酸， 因此他们经常会出现缺乏叶酸的情况。那么老年人应该如何补充叶酸才正确呢？以下有三个要点：

1、通过食补或者药补的方式进行补充

如果缺乏叶酸的症状不是特别严重，那么优先考虑通过食补的方式进行补充。 因为叶酸广泛的分布在各类蔬菜水果中，尤其是绿色的叶子当中，除此之外，动物内脏以及豆类制品都含有不少的叶酸。 可以去根据老年人的喜好要求，或者其他身体疾病方面的要求，选择合适的食物进行补充叶酸。

值得注意的是，虽然动物肝脏中也含有不少叶酸， 但是如果老年人患有高血压和高胆固醇之类的疾病，是不适宜吃太多这些食物的， 可以少量的进食或者搭配其他食物均衡的营养共同进食。

食补比较适合肠胃消化功能还比较好的老年人，如果老年人的肠胃能力不是特别好，或者说患有一些肠胃炎之类的消化道吸收障碍疾病， 那么可以通过药补进行补充，可以在专业的医生的指导下，额外服用叶酸补充剂。

2、额外服用叶酸补充剂要在饭后进行

有相关的专业的医学专家认为，在空腹的情况下服用叶酸会刺激胃部导致胃部出现不适感，与此同时还有可能降低患者吃饭的欲望，因此 最好在吃完饭后的半个小时左右再服用叶酸会比较好，也能达到更好的效果。

3、额外服用叶酸补充剂需要注意安全用量

有些年轻人也需要额外补服用叶酸，但是他们所需要的剂量往往会比老年人更少，因为老年人的新陈代谢能力比较差，吸收能力也比较低，因此需要服用更多的叶酸才能够达到身体的需要，起到一定的效果。

虽然叶酸有很多好处，但是并不是吃的越多就越好，有时候可能会物极必反， 因为过度的叶酸会在一定程度上影响锌的吸收情况，有些人吃太多叶酸之后，还会出现恶心呕吐以及腹泻等症状。

那么对于老年人来说，每天吃多少的叶酸才是安全的呢？这主要还是需要因人而异。如果体内缺乏叶酸的情况比较严重，例如患有巨幼红细胞性贫血的老年人，那么他就每天都需要服用15毫克左右的比较大剂量的叶酸。 而对于叶酸缺乏情况比较轻的普通老年人来说，每天只要吃0.4毫克到0.8毫克左右的叶酸就足够了。

以上就是有关于脑梗的发生原因，以及叶酸有什么作用，还有老年人应该如何补充叶酸才正确的内容。 通过这篇文章我们可以知道脑梗的发生和同型半胱氨酸的含量过高有关系，而叶酸能够代谢同型半胱氨酸，从而预防了脑梗的发生。

吸收能力比较差的老年人容易缺乏叶酸，需要通过食补或者药补的方式进行补充，但并不是吃的越多越好， 过度的叶酸不仅影响锌的吸收，还会影响细胞的活性，给身体带来伤害。

同时要值得大家注意的就是，有时候吃叶酸吃的太多了，反而会提高认知功能障碍发生的风险，这是一件得不偿失的事情 ，因此不要盲目服用叶酸， 如果怀疑自己缺乏叶酸了，那就去医院进行一些相关的检查，通过科学地检查自己身体里面的叶酸含量是否正常，再根据结果，判断需不需要补充叶酸。

I. 老年人预防脑梗，补充叶酸很重要，如何补充才不出错呢

老年人的心脑血管本身就比较脆弱，特别是患有高血压，糖尿病，冠心病这一类慢性病的中老年人，要格外注意一些有益于心脑血管物质的补充，尤其是叶酸。

很多人对叶酸并不陌生，主要是叶酸除了对孕妇有着十分重要的作用，因为叶酸能够预防神经管畸形，对细胞的生长和发育都有一定作用，为保证胎儿的正常发育，在备孕怀孕期间要每天坚持服用一粒0.4mg（斯利安）叶酸。

但很多人不知道叶酸除了对孕期妈妈有重要的作用，对老年人预防脑梗也有着出人意料的功效。叶酸可以减缓心脑血管的老化并减少有害物质对心脑血管的损伤，从而降低脑卒中的风险。

叶酸之所以可以降低脑卒中的风险，是因为它可以降低血液中同型半胱氨酸。

事实上，如果我们在日常生活中能摄入充足的叶酸，以此降低血液中的同型半胱氨酸，增强血管弹性，改善血管内皮功能，不仅有助于预防中风，对老年痴呆、癌症等多种疾病都有很好的预防作用。

《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》指出，我们每天需要摄入的膳食叶酸量应为400mg。但据调查，我国居民叶酸缺乏比例高达20%-60%，所以很多人都需要额外补充叶酸，尤其是中老年人。

叶酸可以通过食物补充，也可以通过特定的叶酸补充剂来补充，该如何补充更好呢？

建议在叶酸的补充上选择食疗和补剂相结合的方式。

叶酸分天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸广泛存在深绿色蔬菜、柑桔、豆类和动物肝脏中，但是存于食物中的天然叶酸形态相对不稳定，容易在长时间光照或者加热的状态下被氧化流失掉，且人体的吸收率不高。

而合成叶酸主要见于药品和部分的保健品中，人体对合成叶酸的吸收率是天然叶酸的将近2倍，如果本身就叶酸缺乏的话，建议每天服用一片0.4mg的叶酸，比较常见的叶酸补充剂是斯利安叶酸，一般一天服用一片即可。当然，也要注意多食用新鲜水果蔬菜，两相结合，更有保障。

J. 中老年人应该如何正确地补充叶酸医生：最好注意这3点事项

叶酸作为一种水溶性维生素，是人体正常运行所必需的一种营养元素。同时，叶酸作为一种活性辅助酶，也能够参与到人体内氨基酸的代谢和合成，在人体内扮演着重要的角色。对于孕妇和中老年人来说，平日里适当的补充一些叶酸，会给身体带来一定好处。那么，中老年人在补充叶酸时，应该如何正确的补充呢？医生建议：中老年人若想正确补充叶酸，在补充时最好能注意这3点。

1.以食补的方式进行补充

虽然叶酸是人体运行所必需的一种营养元素，但是对于中老年人来说，若是想要补充叶酸，不必像孕妇一样通过食用叶酸药片来实现，平日里多吃一些含有叶酸的食物便能够达到进补的目的。一般来说，像我们生活中常见的菠菜、西兰花、生菜和豌豆等蔬菜中，往往都含有大量的叶酸。其次，像常见的一些水果如柑橘、牛油果等，或是五谷杂粮类食物中，也都含有一定量的叶酸。只要中老年人，平日里没有挑食和偏食以及抽烟酗酒的坏习惯，平日里通过多吃一些这类含有叶酸的食物，便能够达到对叶酸的补充。

2.跟其他B族维生素共同补充

叶酸其实也就是我们常说的维生素B9，因此对于中老年人来说，若是想要依靠补充维生素来预防心脑血管疾病，仅仅只补充叶酸是远远不够的，同时，还需要搭配其他B族维生素共同补充，尤其是像维生素B12和维生素B6等，这样才能够促进叶酸的吸收。只有叶酸被充分的吸收，才能够有效地促进氨基酸的合成，从而减少同型半胱氨酸在体内的积淀，也只有这样，才能够有效地降低人体患上心脑血管疾病的几率，预防心脑血管疾病。因此，对于中老年人来说，在补充叶酸时，千万不要忘了对其他B族维生素的补充。只有将叶酸和其他B族维生素搭配着补充，才能达到更好的防御效果。

3.注意适量

于中老年人而言，补充任何营养元素都需要注意适量，叶酸这种营养物质也是一样，并不是越多就越好。虽然适当的补充一些叶酸对人体具有很多的好处，但也并非是多多益善，若是体内叶酸含量超标，也有可能会引发其他的一些病症，不仅不利于身体的 健康 ，反而还会给 健康 带来一定的威胁。因此，对于叶酸的补充，我们一定要做到适量。

所以，中老年人若是想要正确的补充叶酸，在补充叶酸时，最好是能够注意以上这三点，这样才能够使补充的叶酸达到最佳的效果。