老人如何避免腰间盘突出

A. 平时应该怎样预防腰椎间盘突出症

可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者长期开车的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。

B. 如何预防腰间盘突出

要注意生活习惯，避免一些不适当的动作，比如腰部悬空，弯腰搬重物，坐姿要挺直腰部，不要老弯着，注意不要长期的老坐着，工作时坐一小时到两小时就要起来活动活动；要注意避免一些过度的锻炼方式，比如高强度的锻炼如举重，还有一些比较强烈的扭转腰部的动作也要避免。再者就是注意腰部保暖，避免潮湿阴冷的工作环境，因为受寒后会引起腰椎间盘的血运的改变，容易腰椎间盘退变，导致椎间盘突出的发生。再一个我们平时可以做做腰背肌的锻炼，练练5点式、3点式、飞燕式等，腰背肌力量的加强，可以加强对腰椎的保护，同样的活动、运动、工作就不容易导致椎间盘突出的发生，可以有效的进行预防。

C. 为什么腰间盘突会多见于中老年人群该怎么去锻炼和防护

椎间盘的退行性病变：因为随着年龄的增多，椎间盘的髓核会慢慢脱干而蜕化（当然蜕化），与此同时因为椎间盘欠缺血夜提供，因此修补能力较差。在日常生活和工作中腰椎间盘遭受各个方面的压挤、伸屈拉扯、振动和扭曲等要素的功能，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨组织板渐渐衰老（多功能性蜕化），使纤维环便于裂开，而造成椎间盘突显。椎间盘最主要的作用是缓冲。

尽量不要自身搬，能够找人。捡物的过程中应当蹲下去捡，弯腰捡东西对椎间盘不大好。严禁长期玩手机或麻将游戏。尽量减少低头和长期维持一个姿态。针对锻炼方式，比较好的便是游水。自然不推荐赛事式的锻练，只是应当依据个体的身子的具体情况去锻练。假如体质略微比较好的，可以选择适度地开展引体。人体条件不允许得话则可以选择两手吊单杠，整个身体悬在上空，坚持不了时则停住歇息，休息好继续做。

D. 腰椎间盘突出可以怎样避免

预防腰椎间盘突出，首先平时要注意坐姿、睡姿，不翘二郎腿，不睡过软的床，其次不要搬太重的东西，注意腰部用力姿势，不要长期穿高跟鞋等。

对于腰椎间盘突出的预防，首先在平时生活中需要注意，保持端正坐姿，避免翘二郎腿，因为翘二郎腿这个不良习惯会导致腰椎受力不均匀，很容易造成腰椎劳损。

第二、不直接弯腰搬东西。因为直接弯腰会突然加重腰部受力，髓核受到压迫、突出，形成腰间盘突出或者造成肌肉拉伤、损伤。

建议在搬重物时，可以采取单膝跪地或是身体尽量靠近物品垂直地面，利用双手力量进行搬东西，这样有利于保护腰部。

第三、不铺太软的床。因为很多人认为睡觉时床越软越好，但是其实人体在睡眠中，其腰部没有支撑点，会导致腰部肌肉过度紧张，醒后感到全身不舒服。

第四、不要穿高跟鞋。长期穿高跟鞋会容易造成间盘损伤，当穿上高跟鞋后重心会前移，造成骨盆倾斜，脊柱曲度变大，迫使腰椎受力集中，容易造成腰椎间盘损伤。

E. 如何预防腰间盘突出

据国家卫生部统计，我国腰椎病患者已突破2亿人，腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已经仅次于感冒，成为引起腰腿痛最常见的疾病，我们不得不防。

哪些人容易腰椎间盘突出

腰椎间盘位于腰椎椎体之间，像一个软垫子一样，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用。腰间盘中间是髓核，其85%是水分。随着年龄增大，髓核的水分会降低，腰椎的灵活度也会越来越差。

为了维持椎体的稳定性，在椎体四周有韧带。前韧带宽，后韧带窄，导致后面有些地方缺乏保护，这也是最容易发生椎间盘突出的部位。由于我们身体里面受 到的压力不同，椎间盘的形态可以改变，如果是一个肥胖的人，或者背着重物，那么椎间盘就会向椎管内突出，压迫神经、脊髓，造成腰痛腿痛。

哪种体位对椎间盘的压力最小？如果假设站立时椎间盘受压百分之百的话，压力最小的体位是平卧，这时椎间盘负荷很小，只有站立时的20%。最坏的情况是坐在一个没有靠背的椅子上，身体还往前屈，胳膊也没有地方搭，这时椎间盘的压力要比站立时高一倍。

流行病学研究表明，这些年来，腰椎间盘突出的发病率一直呈上升趋势，而且逐年以惊人的速度由中老年向青壮年扩展。在临床治疗中，年龄最小的患者仅10多岁，而最大的可达80~90多岁。

如果预防失败，有腰痛了应及时就医治疗。大部分的腰椎间盘突出的患者可以经非手术治疗缓解或治愈。如年轻人，以及无明显椎管狭窄的患者，初次发作或 病程较短、症状较轻、休息后症状可自行缓解。除此之外，卧床休息、佩戴腰围、理疗和科学适度的推拿、按摩等方法，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，使痛 感减轻。对于病情加重，经长期保守治疗无效的患者则建议到正规医院手术治疗，现在精准技术和微创手术的疗效很好。

F. 老年人如何预防腰间盘突出症

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G. 腰椎间盘突出到底是什么原因造成的又该怎样预防

腰肌间盘突出造成的原因如下。像是一般的腰椎间盘突出，都是老人得的疾病，有70%都会有腰疼的情况，发上腰痛也会在老年人。腰椎间盘突出也是腰疼的最重要的原因了，腰间盘突出是慢性的疾病，主要就是在腰部的位置出现了病变的发生，导致神经压迫到从而有疼痛的感觉，现在越来越年轻了，以前只是在中老年的人群发生，现在也会在年轻人大多数都是因为经常坐在电脑前，经常不运动才会引起的。如果有了腰椎间盘突出，还在吸烟的话，是不利于自己身体恢复的，可以多做一些运动，因为严重的腰椎间盘突出，还会在咳嗽的时候腰部疼痛。这样都是很折磨人的，要椎间盘突出，不能弯腰，也不能提重的东西保暖，自己的腰部不能受凉。有腰椎间盘突出的人可以用消痛贴来缓解，这样药效可以长达24小时左右，贴上之后就会止痛，方法也是非常简单的，在平时也要注意腰部的保暖。

H. 怎样预防颈椎病/腰间盘突出

怎样预防颈椎病/腰间盘突出 颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向；过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞伴有上肢的疼痛麻木，但是现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多，推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等，还有手术，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。 老年人的预防： 50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。枕头必须选用合乎个人规格的（保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头），无论家居或外出，都要重视用枕；天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。 除了自己在家做好预防措施以外，配合药物治疗效果会更佳。推荐你砺正肖痛贴，专治肩周炎，腰间盘突出 颈椎病等一些疾病的，效果非常不错，建议你试试、 近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代

I. 中老年人想减少腰腿疼痛的发生，做好哪5件事，可以提前预防

很多人都是有这样的体验：一旦年龄增大，腰腿疼痛的问题便开始经常出现，进而影响到行走与生活，给生活质量产生较大影响。腰腿疼痛可因多种多样因素引起，如关节炎、腰间盘突出、骨质疏松等，中老年要想减少腰腿疼痛的发生，年轻时就应加强对应的防范措施。

总之，腰腿疼痛与长期欠佳的习惯相关，不愿年纪大了以后出现腰腿疼痛的症状，年轻时就应防患于未然，高度重视饮食、生活方式的调养，多锻炼身体，积极预防骨质疏松、关节炎等病症的发生，维持身体身心健康，使老年人后的生活质量更有确保。

J. 有什么好的办法可以预防老年人的腰间盘突出

对于这个问题我个人的看法是这样的，人们将会逐渐的走向衰老在这一过程当中，我们的机体也会慢慢的出现退化而很多老慢病就会出现在老人的身上，在这里我们要特别注意一件事就是要保护我们的腰部，很多老年人的晚年生活的主要痛苦就是来自与腰椎疾病那么怎么样能够防治和预防老年人患上腰椎疾病呢，下面就给大家具体介绍一下办法。

三：日常生活的保养
在日常生活当中一定要注意自己的腰椎健康，比如要干一些体力活或者要拿一些或者扛一些重物的时候，一定要注意发力点不要用腰去使劲，而是要借助双臂与双腿的力量这样才能够有效保护我们的腰部。