中老年人应补充多少维d

❶ 中老年人在补钙时，有哪些补钙方式更实用

钙先要通过胃肠吸收进入血液，形成血钙，通过骨代谢，把血钙形成钙盐沉淀，形成骨骼，但血钙含量需要维持平衡，过多的话导致高血钙症，引起并发症，如结石、血管钙化。

❷ 老人应该补充多少维生素D

适量的补充维生素D才有益健康。成年人推荐剂量为200单位（5μg）。老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍，常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400-800单位（10-20μg）。

❸ 人一天要补多少维生素D

维生素D 一般用国际单位IU来表示，也有用重量单位来表示的，1IU维生素D3(胆钙化醇）相当于0.025ug的维生素D3。婴儿，儿童，乳母，孕妇，老年人的每天供给量为400IU，一般成年人不分男女为200IU维生素。

❹ 50岁女性经常膝关节疼痛，中老年人如何有效补钙

进入中年后就会出现骨质疏松，尤其是绝经的女性，这个问题更严重，大约80%的女性都会发生程度不同的骨质疏松。骨质疏松的后果是极易发生骨折。而骨质疏松的原因是钙质的流失，所以补钙才会引起重视。

对于中老年人而言，如果一定要依靠钙片补钙的话，只需要看清成分表中，有钙和维生素D的复合成分即可，并不一定需要苛求于某个特定的品牌。

人到中年后，尤其是对于停经后的妇女而言，骨钙流失十分迅速，如果在这一段时间内不注意补钙的话，很有可能导致身体出现许多问题，最常见的如骨质疏松，骨折等。因此，对于中老年人来说，补钙也是非常有必要的。一般来说，食物中就可以起到一些补钙的作用，最常见的比如牛奶、虾皮等食物都是一些生活中随处可见的但是含钙量又比较丰富的食物。

如果需要依靠钙片补钙的话，其实只需要钙片是复合了钙和维生素D就能起到补钙的作用。钙在人体中的转化吸收都离不开维生素D，如果缺少维生素D的话仅仅是单纯补钙的话，会导致钙无法吸收，补钙等于“白补”。因此，对于钙片而言，只需要钙片中含有维生素D和钙就可以起到补钙的作用，不必刻意选择某个特定的品牌。

❺ 老年人应每天摄入维生素d多少单位

在欧洲，维生素D的推抄荐剂量仅为0～400IU/d；
400IU=10ug；1 国际单位（IU） = 0.025μg
一个国际单位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日晒太阳即可，不需要额外补充维生素D制剂，
孕妇妊娠期间可每日补充维生素D3 400IU，
孕后期可增加到每日800IU，
婴幼儿及儿童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨质患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

❻ 成人维生素d缺乏 每天补充多少

iu即是国际单位，对于维生素d来说，它与重量单位μg的换算方式为：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那么：1、钙片中的维生素d3为200iu=5μg
2、多维元素片中维生素d为400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羟基维生素d3为0.25μg
共15.25μg，我国儿童和成人维生素d的ul（可耐受最大摄入量）为20μg/d，因此从理论上来说不算过量。但是，在人体皮下有7-脱氢胆固醇，在紫外线照射下可变成维生素d，因此，没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素d。
人体至少需要1
3种不同的维生素。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素a为1．5毫克：维生素d为1
0毫克、维生素e为30毫克、维生素c为60毫克、维生素b1
为1．5毫克、维生素b2为1．7毫克、烟酰胺为20毫克、维生素b6为2毫克、维生素b12为6毫克、泛酸为1
0毫克、叶酸为400毫克、生物素为300毫克、维生素k为65~80毫克。
好东西并不是越多越好，太多了反而是麻烦。是药三分毒，营养元素也不例外。维生素是人体生命所必须，不同的维生素具有不同的功能，但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用维生素d在人体内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化，维持正常的骨骼。维生素d对防治儿童佝偻病十分有效，但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异，有的儿童长期服用维生素d1800单位后就出现生长停滞。成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。维生素d中毒时表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧，严重者可导致肾衰竭、死亡。长期超量服用维生素还会出现生长停滞，影响儿童生长发育。

❼ 成年人一天需要多少维生素D

成年人每日补充200IU维生素D。
市面上的补钙品牌众多，每个品牌的成分以及含量不同，补充的剂量也会不同，如全金维生素D软胶囊，每粒含：钙 352mg,维生素D3 2.9ug，每天一粒。 具体要根据说明书上定时定量的服用。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

❽ 维生素d每日摄入量是多少

一、人体对维生素D的正常需求量

1.成人的建议每日摄取量是5μg。

2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

二、维生素D摄入过量表现

一些学者认为长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒，这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人，但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。

中毒的症状：异常口渴，眼睛发炎，皮肤搔痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg。

(8)中老年人应补充多少维d扩展阅读：

如何补充维生素D

1 、充足的阳光，阳光刺激身体，受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以专家建议，要做足防晒措施，且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。 当然地区不同，太阳光线也有所不同。在高纬度地区的人们，或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 富含脂肪的鱼类

2、富含脂肪的鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，可以是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素D。

3、鱼罐头，新鲜的鱼不是唯一的提高维生素D摄入量的方法，你还可以从鱼罐头得到维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，而且通常比新鲜的鱼来得便宜。另外，较长的保质期，食用起来更方便快捷。 罐装淡金枪鱼的维生素D大约为37.5国际单位/盎司，而长鳍金枪鱼罐头约12.5国际单位/盎司，沙丁鱼罐头中每两条沙丁鱼就含有40国际单位多一点。

4、蘑菇，就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素D，这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。 然而有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D，因此在购买完蘑菇之后一定要在阳光下晒一晒。多食用各种菌类是一种不错的补充维生素D的方法。

参考资料：维生素D-网络

❾ 每天摄入多少微克维生素d有益促进钙的吸收

年轻人每天摄入5微克的维生素D,老年人每天摄入10微克的维生素D，有利于促进钙的吸收。这里需要说明的是如果每天能晒到足够的太阳，就不需要服用维生素D，因为太阳中的紫外线能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，就有足够促进钙吸收的量了。