中老年人如何避免缺钙

❶ 成年人如何防止钙流失

1、适当补充维生素D
中老年人想要避免骨质流失，平时应该注意维生素D的获取。现在很多人都出现了维生素D获取量不足的情况，想要有足够的维生素D促进健康，需要从食物中获取或者通过晒太阳的方式来补充维生素D，这样才能促进身体对钙质的吸收，维持骨骼健康状态。
长时间缺乏钙质补充，身体没有足够的维生素D来提高钙质的吸收速度，有可能就会影响老年人骨骼健康。中老年人平时应该注意补充足够的维生素D，多吃新鲜的蔬菜，鱼类等。
2、适当多补钙
中老年人想要防止骨质流失，平时应该注意饮食的合理化，补充人体需要的钙质。很多的食物含有的钙质量都是比较丰富的，像常见的油菜、牛奶、黄豆都适合想要补钙的人进食，在补钙过程中可以多吃这些食物获取足够的钙质，通常可以达到良好的补钙效果。另外，部分容易和钙质相结合的物质不要在补钙的时候摄入，例如高草酸的食物、高嘌呤的食物，这样才能防止骨质流失。
3、远离饮品
中老年人想要防止骨质流失，平时应该养成良好的习惯，部分饮料最好不要盲目饮用。很多人平时喜欢喝碳酸饮料、酒精饮品、咖啡等饮品，这些饮品经常饮用的情况下也会对身体造成影响，甚至出现骨质流失的表现。
在促进健康的过程中还需掌握正确的饮食方法，这些对人体健康不利的饮品需要远离。平时口渴的时候适当饮用白开水即可，不要盲目饮用这些饮品，这样才能防止钙质的流失导致骨骼健康受损。
由此可见，中老年人想要预防骨质流失还需掌握正确的方法，平时应该注意营养物质的补充，同时远离错误的饮食行为。这样骨骼健康有了保障，钙质完全吸收才能维持骨骼健康状态，否则长时间的骨质流失对人体健康不利，有可能会带来不必要的麻烦。

❷ 中老年人缺钙怎么办

一般可以通过食补和服用钙制剂结合来补钙。
食补如牛奶及奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等食物补钙。还要适当的到户外去进行体育运动，多晒太阳也是有利于钙的吸收的。
如果出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙的症状时，建议用钙维D软胶囊进行补钙，每日一粒。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

❸ 中老年人应如何预防缺钙及其补钙方法

轻度的骨质抄疏松，没有明显的自觉症袭状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、轻微的扭伤或摔伤就会发生骨折，甚至发生自发性骨折。为了预防老年人缺钙，在饮食上应该注意以下几点： 中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。 奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。 奶类是中老年人最理想的食品，如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

❹ 人体缺钙怎么预防

在营养方面，建议多吃豆浆、低脂牛奶及奶酪。现在，我们喝的一杯牛奶为220毫升，大约有220左右毫克的钙，但是有些人喝了牛奶会腹胀、腹泻，改喝酸奶就没有问题了。种子类植物如芝麻、花生油及豆制品，还有虾皮和蔬菜等含钙量也较高。完全由事物中摄取钙质的缺点就是必须吃大量食物才能达到所需要的钙量，所以也同时摄入了大量热量，比较好的方式是高钙食品与钙片同时补充。
选择钙保健品首先要考虑钙含量，其次是钙溶解度和吸收率，再有是价格和口味。常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，对于胃酸缺乏的人不宜选用。葡萄糖酸钙和柠檬酸钙属于有机钙，可以空腹吃，但葡萄糖酸钙含钙量较低，柠檬酸钙目前是吸收率最高的，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。人体对钙的吸收率和多种因素有关，大致在15%到45%之间，很难再提高。
实验证实，多种钙保健品的吸收率大致相同，维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此在补钙产品中加入适量的维生素D可以增加对钙的吸收。目前不少老年妇女盲目服用钙制剂，老年人肠道对钙的吸收能力逐渐减退，光单纯服用钙制剂是无法从发病机制上有效防治骨质疏松症的，而必须服用一定剂量的维生素D等，才能防止钙质的流失，提高肠道吸收钙的功能，促进骨代谢和骨的形成。在经常服用富含钙质的食物的同时，应注意避免食物成份的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时，会降低对钙的吸收；植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收；如果蛋白质摄入过多，肠道酸度就会降低，也会影响吸收。

❺ 中老年人应如何预防缺钙

随着年龄的增长，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低，如果膳食中钙专供给不足容易造属成骨质疏松。一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛，身体活动受限、驼背、甚至发生自发性骨折。 正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜，还含有可观的矿物质、乳糖及强化到奶中的维生素D，有利于钙的吸收。奶类是中老年人最理想的食品。除此之外，虾皮、河蚌、蛋黄、酥鱼、骨粉、海带、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜、大豆及豆制品含钙也很丰富。所以，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶、豆类及含钙丰富的食品，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足，则需补充钙制剂。

❻ 中老年人群补钙需要注意什么

首先补钙需提早，不少骨科医生建议从40岁开始注重骨密度检测筛查，并积极补钙，及早预防、及早干预骨质疏松症。其次补钙要精准，不然怎么补都无济于事 。推荐来益钙维生素D维生素K片，高含量钙质帮助补充每日所需钙量，高含量维生素D3将肠钙转化为血钙，通过血液循环为骨钙形成提供钙源；高含量维生素K2，采用天然大豆投料安全可控，物理多级膜提纯工艺，有效提高纯度及安全性，安全协助钙离子输送至骨骼。三重高含量营养相辅相成，起到领钙入骨、预防钙流失、抑制血管钙化、预防骨质疏松的功效，从而达到精准补钙的目的。

❼ 中老年人怎样预防骨质疏松吃什么食物才能补钙

钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系。我国老年人膳食钙的摄入量版不到推荐量的一半，权因此更应特别注意摄入含钙高的食物。
奶类不仅钙含量高，而且钙与磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，吸收利用率高，是膳食优质钙的主要来源。青少年要摄入足量的奶类来源的钙，在骨骼成熟之前，尽可能提高使骨密度峰值，以对抗随着年龄的增长而导致的骨量下降和骨质疏松。要保证老年人每天能摄入300g鲜牛奶或相当量的奶制品。摄入奶类可采用多种组合方式，如每天喝鲜牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鲜牛奶150-200g和奶酪20-30g。

❽ 中老年人应该怎样防止钙流失

随着年龄的增长，人体各项器官都会出现衰退的情况，比如抵抗力变弱、钙质流失严重、气血不足等等情况出现，实际上最严重的就属钙质流失问题，因为骨骼是支撑身体各项器官的重要组成部分。下面小编就为大家介绍一下可以帮助防止钙质流失的方法。

如何防止钙流失最后，小编这里建议大家可以多吃一些钙片，特别是含钙较多的食物，对补钙方面效果也是很大的。

❾ 中老年人应该怎样减少骨量丢失

骨量(又称骨密度)是衡量骨骼健康状态的主要指标。人到中年以后，骨量逐渐减少，进入老年期骨量降低更为明显。调查资料表明，多数更年期妇女可丢失一半以上骨量；50岁以后男性也可丢失30%~40%。由于骨量的丢失，骨骼结构变得稀疏多孔。与年轻人比较，骨的坚硬度显著降低，因此稍有不慎，便很容易发生骨折，尤其是椎体和股骨颈骨折，更是严重影响中老年人生活质量，甚至危及生命。

就中老年人自身而言，应针对骨量丢失增加的原因，采取可行措施，避免缺钙，降低骨量丢失程度。同时，还要坚持在日常膳食中，多吃含钙丰富食物(乳制品、豆制品、鱼、虾米皮、瘦肉、蔬菜等)。尽管我们反对那种不加分析的“全民缺钙”的说法，也不主张盲目滥用药品。但中老年人由于激素分泌缺乏，户外活动减少，卧床较多，消化吸收功能减弱等因素，骨量流失增加是不可否认的事实。为了降低中老年人骨质疏松发病率和严重程度，除膳食补钙外，还要尽量参加户外活动，增加日照量。对于身体情况尚可的中老年人，最好每周进行5~7次户外运动，每次30~60分钟，强度因人而异，心率在100~130次/分钟。尽量加强腰部肌肉锻炼，多做髋膝关节内收、外展、屈伸练习、如健身操、太极拳、交谊舞、慢跑、散步等。至于身体状况欠佳的中老年人，其运动处方应由医生具体制订。

对骨量丢失较多、骨质疏松症状明显的中老年人，可选择适宜的钙制剂补充。要求是安全有效，易为人体吸收。如果要想知道自己骨量状态、骨质疏松程度、骨折的危险因素，可以到医院检测骨密度，可以反映骨量水平、骨骼结构状态，从而制定科学、有效的治疗方案。

❿ 中老年如何加强补钙，防止钙流失

适合吃些钙片，在补钙的同时,补充维生素D,Vd有利于钙的吸收. 还要补充镁.含镁较多的食物有：坚果(如杏仁,腰果和花生),黄豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),谷物(特别是黑麦,小米和大麦),海产品(金枪鱼,鲭鱼,小虾,龙虾）. 维生素C促进吸收钙：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己制作脐橙,袖子,橘子,芦柑,柠檬饮用,其生物利用度要增强12％.显然是这些水果中大量的维生素C的参与,使得钙能更好地被小肠吸收.