中老年人走路如何保护膝盖

1. 中老年群体走路或跑步容易伤膝盖，有哪些预防的好办法吗

在现代社会，人们在繁忙的工作和生活间隙越来越重视健康，因此很多人抽出时间进行运动和锻炼。 跑步、登山…等是比较受欢迎的运动。

但是，网上有传言说跑得太快可能会对膝盖造成损伤。

年纪轻轻，3、40岁膝盖就坏了的人也有。

但是，另一方面，跑步有强健骨骼的“提高骨密度”等好处，不经常锻炼的人，例如久坐的人反而容易出现膝关节炎。 因此，认为跑步会对膝盖造成永久的损伤，而不敢跑步，其实是有点太担心了。

一旦有损伤、感染或其他病变，膝盖就会痛。 其中关节炎是引起关节痛的最大病因之一，随着年龄的增长，关节炎的发病率也在上升。

但是，关节炎也有年轻化的趋势，与久坐、肥胖、饮食等不良生活习惯有密切关系。

另外，还有一些不良的日常生活习惯：

从高处跌落、跌倒等外伤，有可能引起骨折、关节韧带撕裂等。 表现出剧烈疼痛，伴有关节肿胀，不能弯曲等。

细菌感染(通常是化脓性细菌感染)常见于免疫力低下的人。 此外，针灸、龋齿等也有可能导致关节感染。

半月板、韧带损伤多由过度劳作、运动引起。 因此，运动员、训练爱好者、必须长期蹲下工作的人们(瓦工、木工)很多。

骨关节炎是老年人常见的骨关节炎，因为随着年龄的增长，关节软骨老化，磨损加剧。

痛风如果病情控制不好，会卡在膝盖上，导致肿胀、疼痛、难以活动等。

其他：自身免疫性疾病、腰椎间盘突出症等也是膝关节疼痛的原因。

关节疾病带来的不适多包括关节的酸胀、肿胀、酸冷、僵直感(关节柔软性下降)，甚至剧烈疼痛等，这些疼痛长期伴随着患者，非常痛苦。

2. 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

3. 中老年人要想老的慢，重视腿健康，保养膝盖的方法有哪些

中老年人想要保护膝盖，那么平时一定要注意膝盖部位的保暖，我们可以买一个护膝来保护我们的膝盖，平时一定要少搬一些比较重的物品，作为老年人就不要再穿高跟鞋了，尽量穿比较舒适的运动鞋，平时不要过度的劳动，身体感觉有一点累了就可以坐下来休息一下，如果过度劳动的话，对于我们的腿部健康是非常不利的。

大家可以去比较专业的场所去做这样的膝部保养，不过一定要去正规的场所，如果没有营业执照的话，不建议大家去，人老以后身体机能下降，要想保护好膝盖，一定要注意上面这些内容。

4. 人老腿先老，保养膝盖，用什么招数

俗话说得好，人老腿先衰，也就是说我们人随着年龄的增大，在慢慢衰老过程当中，其实我们的腿早先一步就已经衰老了，所以越来越多的中老年人想去保护自己的膝盖，那么在你的脑海当中有哪些窍门能够达到这个标准呢？如果你不知道，今天我就好好的给你讲一讲在生活当中，只要我们用一些方法，其实就可以对我们的膝盖达到保护作用。

揉搓脚掌心也是对我们膝关节的一个强化。一般我们脚心上面有很多的神经根肾还有膝关节是相连的，如果我们在洗脚之后能够用手去揉搓脚掌心的话，不仅可以达到活血通气，强健膝关节的作用，还可以滋肾补精。

5. 中年人怎样保护膝关节有什么方法

保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷,不过回度使用膝关节。比如患者不答能够长期大重量负重,不要经常由高处跳下。除此以外,还需要减轻自己的体重,使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前,要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物,如果有必要,还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说,患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行,那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说,针对正常的患者,建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼,以锻炼膝关节周围的肌肉力量,防止膝关节产生过度的退化。

6. 上了年纪的老人怎么运动，才不会伤膝盖

人年纪大了以后身体素质往往跟不上年轻的时候，这个时候老人一定要加强锻炼，才能够提高身体的素质和抵抗力。很多老人年老之后非常注意身体健康问题，所以他们会选择锻炼。但是老人运动的时候也有一些讲究，只有注意好这些细节，才不会让身体出现过度疲劳的情况，才不会伤害膝盖。

人年纪大以后身体能量不足，如果过度运动的话，对身体健康不光没有好处，反而有很大的坏处。老人经常散步走路能够增加心肺功能，对于心脏和血管都有很大的帮助。老人锻炼身体应该得到年轻人的支持，不过还是要告诉老人应该注意哪些问题。

7. 中老年人日常如何保护膝关节好呢

中老年人日常复上保护膝关制节，可以从以下的方法来保护。
1、注意膝关节保暖，不让其受寒，如果长期的受寒，那么容易引起关节一系问题。
2、适当运动，不要过度剧烈的运动，多休息。
3、补充营养，例如氨糖是关节的营养素，可以润滑关节、修复关节，起到保护关节的作用，氨糖食补较难，可以通过像健力多氨糖软骨素来补充氨糖。

8. 中年人如何保护膝关节呢有什么好方法没

1、选择不损伤膝盖的运动
避免选择一些使膝盖负重多大的运动，预防膝关节的慢性劳损。除此之外，也要检查自己的站姿、走姿是否正确，有没有威胁到膝盖的健康。如果发现自己走路一段时间后会出现膝盖的明显酸胀，那么很可能就是走姿不对造成对膝盖的压迫。很多膝关节问题就是在运动过程中造成的，因为没有及时的治疗，最后演变成了膝关节炎。所以如果运动中出现膝盖疼痛等问题，要及时就医。

2、保持体重健康
因为膝盖是身体的承重部位，如果身体超重会对膝关节带来更多的压迫。尤其是在上下坡、站立的过程中会导致压力骤增，如果体重超标，膝盖的负担将会很大。所以要保持体重的健康，才可以预防膝关节的疼痛。
3、注意关节的保暖
关节面等位于膝盖部位的地方的供血都是不足的。如果在寒冷的环境下啊，血管会收缩，这时的供血将更不足，会影响到关节细胞的生长，增加患关节炎的几率。夏天的时候，在空调房也要给自己的膝盖做好保暖工作。冬天更应该穿足够的衣服驱寒，不然很容易导致风湿等疾病，造成膝关节的疼痛。
4、增加关节的保护
为了预防膝关节疼痛，更要增加对膝关节的保护。在运动时可以套上护膝等有助于保护关节的物品，也可以适当吃一些增强骨骼硬度的钙片，避免做一些损害关节的运动即可。

9. 中年人，膝关节保养很重要，保养膝关节有什么妙招

中年人不要做一些剧烈的运动，比如游泳、骑车，这些都会对膝关节造成损伤。如果你的身体素质很好，膝关节没有什么问题，也不是什么国家级运动员，可以适当进行一些。对于有膝关节问题的中年人，不要练习下蹲运动，如果必须下蹲，注意力度不能太大，速度要慢，尽量用手支撑地面。

老年人坚持跑步是有好处的，可以增强关节韧带的弹性，但是不能跑得太快，脚踩地的时候力度不能太大，最好先让脚的前半部分着地，这样可以缓冲震动，阻止膝关节损伤。

膝关节是会发生退行性变化的，人到了一定的年纪都会发生，属于自然规律。如果因此停止运动的话，那可就得不偿失了。老年人不运动，容易患上骨质疏松症，敏捷力大大下降，走路一不留神就摔倒了，发生了严重骨折。只要坚持运动，且力度适当，膝关节就什么事情都没有。

10. 老年人要如何保养膝盖

如果你幻想着2018年第一周

会是阳光明媚的日子

那你就错了！

2018年，首场冷空气即将抵达！

北方

大范围降雪天局部地大到暴雪！！

南方

湿冷魔法攻击即将杀到！！

每每到了此时，你是不是都会经历这样的事情：

天气一冷，你的母上大人一定会准时给你打来电话！

你天冷，你穿秋裤了没？

妈，我不用穿，我不冷。

外面很冷你记得穿秋裤！

为什么天气一冷母上大人就要千叮咛万嘱咐必须要穿秋裤呢？当然是为了你好呀！膝盖作为人体最重要的负重关节，是最怕冷的一个部位，由于人体各部位中，小腿和脚离心脏相对较远，所以秋冬季节很容易因为血液循环慢而变冷，甚至有很大一部分人会认为脚冷，则冷全身。

如果在寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会导致坐骨神经痛、膝关节酸痛等。尤其是人过中年，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低还会影响腿脚甚至全身的生理状态。

目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。所以，我们不仅自己要穿好秋裤，更要多提醒家里的中老年人注意腿部保养，从日常生活中防患于未然！

中老年人膝盖问题高发

中老年人膝盖疼的原因

人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。

活动时会发出咔嗒的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，甚至残疾。

老人冬季更应保持适量运动

冬季膝盖怎么保养

1.平时最好选择可让膝盖完全打直的座位，避免让膝盖长时间弯曲超过50度。若膝盖长时间维持90度的弯曲，容易造成膝盖肿胀发炎。所以，每隔半小时，要抽空起来走动，或是伸直双腿。

2.晚上睡觉，因为身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差，有的老人半夜或早上起床时，甚至会觉得膝盖卡卡的，无法马上行动。这时，先不要急着下床，平躺或是坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，并用双手揉揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3~5分钟，让局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

3.起床后，大家第一个动作通常就是上厕所，这也是每个人天天都必须重复好几次的动作。建议家中用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐，最重要的是谨记慢字诀，动作要尽量放慢。

4.不论是坐椅子或沙发，动作务必要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

膝关节不好的老人尽量避免爬楼梯，如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，以避免伤害。

保养膝盖的方法有很多，最主要的还是从日常生活习惯着手，虽然现在生活质量在提高，可是越来越多的儿女们开始忙碌于自己的事业，无暇顾及到自己的父母。随着老年人年龄的增长，生活中很多事情都很不方便，而作为后辈的我们，都希望能够尽点孝心，通常会送一些保养品之类的，但其实送保养品不如送一些比较实用的又适合老年人腿脚不便的居家利器，放置在家里可以让我们多一份安心，也可以让老人健健康康的安度晚年，让爸妈夸你孝顺。

给家里老人增添功能性保养物品

冬季寒冷时老年人要是没有及时做好保暖措施，膝盖是特别容易着凉的一个部位，这时可以给他们买上一对飞乐思加热护膝，除了保护膝关节外，还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。一些功能性护膝甚至能起到日常保健养护的作用。

而腿脚不便的老年人在家中难免会发生一些磕磕碰碰，而在家中最容易发生意外的莫过于浴室，而且浴室的空间一般都比较小，如果不小心摔倒了，很容易磕碰到周围一些尖锐的东西导致受伤，所以为了降低其摔倒受伤的可能性，必须从各个细节进行预防，为家里的老人营造一个安全的浴室环境。

浴室积水多容易滑倒，可以在浴室内添加防滑垫或脚垫，增加地面摩擦力，防止老年人膝盖摔伤。

浴室防滑垫

还可以在浴室里按上扶手，这样老人在如厕后，也能有个地方扶一下，更省力，洗澡的时候累了或者站不稳的会后也能接一下力，即使不小心滑倒也可以给予支撑，起到缓冲的作用，以免造成严重伤害。

在浴室安装扶手

老年人记忆力下降，经常记不清东西摆放在哪，那么在浴室里给老年人备上一款实用的浴室柜最能体现你的尽孝之心。

收纳功能更强大的浴室柜

帝隆的这款浴室柜外观简单，并且拥有超强大的收纳空间，可以将东西分门别类的摆放整齐。镜柜的设计也非常贴心，设计了储藏小物件的空间，将各种小东西收纳到镜柜里，对老年人来说其实更安全，不会因为洗漱时，不小心将东西扫落摔坏。并且不用弯腰伸手就能拿到东西，极大的方便了他们的日常洗漱，因为蹲和跪对老年人膝关节的损伤都比较大，需要少做长期蹲跪的动作。这款浴室柜满足了日常需求的同时也为老年人的安全提供了保障。

记住了！秋冬是老年疾病高发的季节，为了家里老年人的安全，得好好武装家里的各种设施，这样，在外努力工作的你才能没有后顾之忧继续拼搏，让家里的老人享福！