老年人如何锻炼预防痴呆

❶ 老年人怎么锻炼可以预防老年痴呆

有效预防老年痴呆症的方法：

1、鼓励老人参加锻炼。如体操、太极版拳、散步等，权以增强体质、促进食欲、改善睡眠。

2、督促老人每天洗脸刷牙，经常洗头洗澡。为了防止脑细胞过早的衰退，就要有意识地勤用脑，善用脑，使脑部血管处于舒张状态。

3、每天坚持读报、背诵文章、诗词或背诵数字。从1到100，再从100到1。

4、经常活动手脚。每天坚持伸手展臂、转动手腕、空抓手、空击拳、抛球接球、玩健身球等，每个动作做1到2分钟。脚部运动，以赤脚在卵石上走效果最佳，或用脚趾夹核桃，脚尖里扣再伸直，脚腕左右旋转等，每次做1到2分钟。

5、经常咀嚼。咀嚼功能与大脑中枢相互关联，咀嚼使脑循环畅通，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆，所以老年人缺失牙齿后应尽早镶上假牙以恢复咀嚼功能，预防老年性痴呆的发生。

6、戒烟戒酒、情绪乐观。讲究饮食营养也可以对脑的老化和痴呆症有一定的预防作用。在饮食上要增加维生素B的摄入，要合理进食香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及发酵的豆制品。

❷ 平时多做哪些运动，可以改善记忆预防老年痴呆

我国已进入到了老龄化社会，老年人的身心健康也越来越受到大家的关注。除了上述方面以外，年轻一辈对老年人给予更多的关心和陪伴，应该是预防老年痴呆最有效的“良药”。有研究表明，老年人如果有抑郁、焦虑、过度激动等情绪，更容易患老年痴呆，所以保持乐观开朗的心态，避免情绪大起大落，可预防老年痴呆的发生。

❸ 老人家如何预防老年痴呆呢

老年性痴呆的预防要从中年开始做起，而且老年性痴呆如在痴呆前期或轻型痴呆期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。从近年研究的结果看，预防老年痴呆发生的主要措施有如下几个方面：

1．药物预防：几千年来，人类一直在探索养生保健，抗老防衰，延年益寿的方法。根据中医学理论，认为老年人衰老的本质是阳虚血瘀。近10余年来，国内开展了大量抗衰老中药方剂的实验研究，这些方剂中的89．5％以补脾肾为主，所以老年阳虚者可常服健脾补肾之品，如五子衍宗丸之类，可防衰老。葛茂振氏认为，有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大脑代谢的正常，对预防痴呆的发生具有积极的意义。可在辨证论治的基础上，酌情选用月见草、泽兰、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等。亦可选用月见草油胶囊4粒（日3次）、复方丹参片3片（日3次）、泽泻白术散10g（日2次）、活血通脉片5片（日3次）、愈风宁心片3片（日3次）中的一种服用。

2．灸法预防：灸法亦可扶阳化瘀，延年益寿，古代灸任脉的神阙、气海、关元，督脉的命门、大椎、膏肓、肾俞、志室，胃经的足三里穴（双）、每次灸五壮，均有补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。

3．避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要"敌人"， 调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化。

4．注意智力训练：勤于动脑，以延缓大脑老化。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷，整日无所事事的人患痴呆症的比例高。 老年人应保持活力，多用脑，如多看书、学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力有益。和朋友谈天，打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。

❹ 如何预防老年痴呆

预防老年痴呆，心情要乐观，不要老考虑负面的事情，平时要注意保护脑子。继发性痴呆一大原因是脑血管病，所以要控制好血压，把糖尿病控制好，血脂控制好，太胖的人要注意减肥，控制体重。抽烟的人容易得脑血管病，要注意保持良好的生活习惯，少抽烟喝酒。
另外，要均衡饮食，避免摄入过量的盐及动物内脏，食盐摄入量每天应控制在10g以下。要适度运动，保持腰部和脚的力量，手部的动作也很重要。经常做一些复杂、精细的手工，会促进大脑活力。也可以写日记、演奏乐器、绘画等，这些都有预防老年痴呆的作用。
此外，小心不要摔倒，头部受伤后，也会导致痴呆。因此，老年人应该在必要时使用拐杖。平时对事物要保持高度的兴趣和好奇心，可增加注意力，防止记忆丧失，预防老年痴呆。也要注意保持良好的人际关系，多和朋友沟通交流。

❺ 老年人应该怎样预防老年痴呆症

老年痴呆是阿尔茨海默病的通俗说法，是一种伴有大脑器质性变化的退行性疾病。如果身边的老人出现爱忘事、不爱说话、脑萎缩等情况，就需要引起我们的重视了，这有可能是老年痴呆出现的征兆。

痴呆并不是衰老的必然结果，痴呆是可以预防的，关键在于掌握窍门，而且，这预防需从四十岁开始做起。

一、多动脑，保持好心情

人过四十，不能让脑袋停止思考。日常生活中，要多用脑、多看书、多学习新的事物。这可以活跃脑细胞，防止大脑老化。

生活中也要保持良好的心态，适当进行体育运动，如散步、打太极、做保健操等，这都有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。

地中海饮食或是人口统计学家Martha Clare Morris 发现的 MIND 饮食（富含莓类、蔬菜、全麦和坚果）都能有效降低老年痴呆症的发病率。

几乎没有人能在衰老的同时，还能保持大脑处于完全健康的状态。每一个衰老的大脑被放到显微镜下仔细观察，都能呈现出因折叠的病态蛋白形成的斑。这些蛋白很可能就是导致痴呆的罪魁祸首或是痴呆的重要标志。

但随后研究人员又发现，尽管在一些人大脑中也存在着这些蛋白沉积的病理特征，但他们的身上却并不一定会出现对应着认知功能的退化现象。这其中的巨大差异，很可能就来自于个体大脑对抗痴呆病例的能力参差不齐。我们从能得到的启示就是尽早地选择正确生活模式，我们的大脑大大提高对抗痴呆的能力，在我们面对痴呆的攻击时有更多的“战备储备”。这些生活方式则是多方面的，包括身体的、社交的和智力的选择。参与方式的越多，人们就越可能和痴呆战斗到最后，甚至还能将痴呆推至到死亡之后。

❻ 老人如何预防老年痴呆

预防老年痴呆的好办法有：1、坚持体育锻炼和文娱活动。体育锻炼可以选择慢跑、快走、打太极拳等。文娱活动比如下棋、跳舞、合唱、唱歌，都是好的文娱锻炼方法；2、保持积极用脑的习惯，学习新知识，多听音乐，朗诵经典，通过用口念，用耳朵听，用眼睛看，用大脑记，采用综合过程刺激大脑，有利于记忆力的保持；3、健康饮食。近年来常推崇地中海饮食，这是目前预防老年痴呆的一种比较好的饮食方法。地中海饮食提倡有益健康的坚果类，另外搭配合理的维生素和蔬菜水果，达到健康饮食组合；4、积极的预防和控制心脑血管疾病的危险因素，高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、饮酒、肥胖、少运动等既是心脑血管疾病的危险因素，同时也是老年痴呆症的危险因素。因此，尽早的预防危险因素，能够更好地预防老年痴呆症。

❼ 为防止老年痴呆，可以做什么运动

阿尔茨海默病，也称为阿尔茨海默病，是一种神经退行性疾病。随着人口老龄化，老年人患老年痴呆症的人数也逐年增加，老年痴呆症已成为继心血管疾病之后影响老年人健康的第四大杀手，脑卒中和癌症。阿尔茨海默病的临床表现主要是进行性认知障碍和记忆功能障碍。进一步恶化可能导致精神和行为异常以及无法自我保护。

避免与脑血管疾病相关的因素可能会尽可能预防阿尔茨海默氏症。此外，确保充足的睡眠、合理的饮食、锻炼、，良好的心情和与周围的人相处融洽，对于预防老年痴呆症和确保年轻时就有一定的脑力劳动也是非常有用的。遵循健康的基本原则是非常重要的！空气和水、乐观的态度、充足的睡眠、充足的运动、均衡的营养、戒烟并限制单一饮食、酒精、甜食、甜食、冷食和湿食。吃太多这种负能量的食物会导致人类消化系统的衰退，不需要更多的运动或研磨就可以被吸收。

❽ 如何锻炼能预防老年痴呆

老年痴呆，如果不去小脑萎缩，是可以减缓发展的。专家建议这样做可以预防老年痴呆。要科学进餐，不能什么都吃。要做一些轻微运动，做一些旅游。平时不用铝制的炊具，坚持用脑。要补充维生素，防治便秘。要多听音乐，参加社会活动。要多做适量运动，跳舞、做操、太极拳。少吃补药。戒烟戒酒。最重要一点就是保持心情愉快。心情好了，精神就好，就可以预防老年痴呆。