老年人怎么练胆量

⑴ 如何锻炼自己的胆子

胆子小，这是很多人会有的一种困惑。只要你认识到了这一点，就有希望改变。
胆子小的表现不只是怕黑怕打雷怕虫子之类，还会表现在人际关系上，比如不敢随意和陌生人交流，遇到自己喜欢的人不敢开口表白，或者明明是自己的利益却眼睁睁被别人抢走也不敢表达，等等，这些都是胆子小的表现。所以说一定要改掉胆子小的性格，让自己变得胆大一些也勇敢一些。
想想因胆小吃的苦头
在吃过一次次亏之后才明白，胆小懦弱只让自己一次次的吃苦头，一味的忍让也只能换来一次次的不公平。所以说在每次自己想要胆小懦弱的时候，我就会想一想那些因为胆小而吃过的苦头，这样一来，心里就会有一些“怒火”，而恰恰就是这些怒火，才激发了自己勇敢一些的动力来源呢。
自我鼓励
不管遇到什么事情让你害怕，也要用这种自我鼓励的办法，真的很管用的哦。刻意锻炼自己，自己哪一方面比较胆小，对什么人或者什么事感到害怕，那就刻意的去锻炼自己那些方面的胆量。永远不要低估了自己的胆量，你自己觉得不可能的事情，只要经过一番锻炼之后，那些不可能都会变成可能。这世界上没有绝对的事情，只有你是否用心，与勇于改变自己的决心罢了。
自信心的提高
一个有着自信心的人，不可能会出现胆小的事情，即使心里也有畏惧，也会想尽一切办法克服那些胆怯心理。所以说，在生活中努力培养自己的自信心，并且多多的锻炼自己的自信心。当你有一天用自信满满的姿态面对一切的时候，你会很鄙视自己胆小的样子的哦。多和勇敢的人在一起
你要和一些胆子大且勇敢的人群在一起。和他们在一起的时候，你会发觉胆小竟然是自己的一种耻辱，在这样强烈的自尊心的驱使下，你一定会逼着自己锻炼胆量的，到那个时候，你还担心自己胆小如鼠吗？
请亲朋好友帮忙锻炼自己
有时候，我们在教育别人的时候，说的头头是道，可是轮到自己的时候，总会莫名其妙的心软，所以说，你不要过于相信自己哦，在锻炼自己胆量的时候，请你身边的人帮着监督你，比如你的亲人或者是朋友。在你对自己心软的时候，让他们“逼”你勇敢，这样一来，双管齐下，你的胆量还怕锻炼不出来嘛？
学会“厚脸皮”
厚脸皮一些，便是改变自己胆小懦弱的好办法呢，当然了，也不能因为锻炼胆量，就让自己变成一个惹人烦的人，任何事情都是要把握好一定的“度”这是关键。

⑵ 怎么提高自己的胆量

酷爱运动胆量惊人
胆量指勇气魄力等，
有胆量的表现：从生理层面讲。指在特定紧张的环境中保持镇静，手脚不发软而有力，说话声音洪亮，双目有神，头脑反应和平时一样甚至更快。
总体思想：任何事物都不是凭空出现，一定有它的规律可寻。
深入分析：从个体亲身经历的相同或类似的紧张环境的次数多少为突破口。经历的越多。得到的训练也就越多。心理承受力也就越强，反之则弱。
锻炼方法：通过锻炼身体器官达到增强心理承受能力的目的。平时多找能让自己处于紧张气氛中的机会。观察有胆量的人的言行举止。例如：亲身参加足球篮球乒乓球比赛，长跑短跑比赛，调高跳远比赛，各种充满竞争的比赛。核心是能让自己身体得到充分运动的各种竞赛。
口号：酷爱运动胆量惊人

⑶ 怎么练习心理素质胆量！

为胆量注入智慧，并投射以勇气的光华，就是魄力。慢慢感悟，慢慢训练......

同样是胆量的一种延伸，如果对一件事情缺乏冷静的分析审慎的考虑，这时候在人身上涌现的，就不再是魄力了，而沦为鲁莽。魄力，更多时候，是用来成就事情的，而鲁莽往往使事情弄巧成拙。尤其在节骨眼上，魄力可以让一个人力挽狂澜，在困境中起死回生，而鲁莽的结果使事情陷入被动，甚至是功败垂成。

有魄力的男人，是男人中的丈夫，这种人敢于在事情的风口浪尖上横刀立马，表现出一种决胜千里的气势，一种不败的风范。有魄力的人，把一件事情做得行云流水，酣畅淋漓，却又让人坦然安心。这是因为真正的魄力，是建立在智慧上之上的胆量，胆谨慎之上的豪爽，是细密之上的英武。魄力让一个人延宕出果断、刚毅、机敏、迅疾的性格来，又让一件又一件的事情完满和锻造着这些品性。在一个有魄力的人的人生字典里，有当机立断骨英明果断，但绝没有武断和优柔寡断。

魄力 是一个种血性，闪烁着金属的光泽。畏首畏尾和瞻前顾后的人不会有魄力，抱残守缺和墨守成规的人同样也难有魄力。原因是太看重结果，后者太留恋当前。当然，有魄力的人也并不是不在意这些，几乎恰恰相反，他们乐于放手当前，敢于力拼结果。他们也许不全保证每一个决断赢得结果的成功，但他们一定坚信自己的义无反顾中，方向和目标的正确。一个有魄力的人即使不幸失败了呈现给我们的场景也只是悲壮中的波澜壮阔，而不会是凄凉中的黯然神伤。

魄力可以彰显一个人的英武。一个有魄力的人容易在别人的视线中呈现出迷离而又梦幻的色彩，这种色彩就是英武所幻化出来的伟崖之气，豪爽之气，通达之气心脏机敏之气。人们往往希望把重任交给有魄力和人，实际上就是人们对这种阳刚之气的接纳和认可。及至后来，人们在成功的结果面前心服口服，那也不全是这个结果对大家的征服，也不全是这个人对大家的征服，而是大家对魄力的心悦诚服

⑷ 怎么才能提高胆量呢

青春期如何走出社交恐惧症

在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。

在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。

要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念：

(一)悦纳自己 树立自信

很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。

(三)不要太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

(四)勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。

克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！

有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：

1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”

通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

5 阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

6 学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

社交恐怖症可以克服

小文是一个性格内向的姑娘，不善于在人前说话，尤其是在异性面前，她感到手足无措，面红耳赤，心里“怦怦”直跳，说话声音发抖，为此她十分苦恼。据她的父母回忆，小文过去可不是这样。她原来很活泼，爱说话，同宿舍的大人都很喜欢她。不明白为何长大了，像变了一个人似的。

这都是青春期的缘故。进入青春期，少男少女有了较强的自尊心，对外界的反应敏感，很在乎别人的印象和评价。加上社交圈子扩大，认识的人增多，以前可以毫无顾忌地在家里说话撒娇，现在面对同龄伙伴，有几分羞涩，生怕说得不对，被人瞧不起。如果在异性面前，则更有几分担心，于是在大部分时间里是“免开尊口”，显得很沉默。

如果要追溯家庭成长环境，可以说，女孩来自父母的管束比男孩更多。女孩的家长要求女儿自敛，要像个女孩的样子。这毫无疑问地增加了女孩在与人交往中的心理障碍。她们害怕在别人心里留下不好的印象，于是胆小、谨小慎微，生怕说错话被人取笑。这种心理女孩比男孩强烈得多。

但每个人都要经历社会化过程，都要从家里走向社会，过分羞涩内向会妨碍性格的发展和完善，对学习和工作带来不利影响。

青春时代，许多孩子对自己往往有过高的要求和目标，偶尔没有达到目标，就容易自卑，同时对外界的反应十分敏感。这很正常。但如反应过度，就会缩手缩脚，影响自己的交往，逐渐形成自我封闭。这对性格的完善是有害的。现代人的一个重要的本领，是学会与人相处和合作，没有人际交往的能力是很难取得事业成功的。

要克服社交恐惧症,首先要战胜的是自己.要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点.不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀.克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。

其次，勇敢走出自我封闭的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的机会。就如学游泳，下过几次水，就不那么可怕了。可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想是在一个公众场合，下面有无数听众，自己对着墙壁说话。经过长期艰苦的心理锻炼，随着年龄的增长，个性的完善，社交恐惧症是可以逐渐克服的。

⑸ 怎样可以锻炼人的胆量

锻炼胆量的方法：

一、心理习惯有些人动辄就萎缩起来，若问他怕什么他可能半天也说不出来，其实就是一种未做先怕的坏习惯，平时习惯逃避，还没有了解事情是难是易之前就妄下判断，结果，容易的事在他眼中变成了困难的事，而困难的事就变成更困难的事！

过度内向少接触人群，少接触世事，这种过度的内向也会成为胆小的因素之一，这类人可能就连跟人普通交谈也出现恐惧，永远不敢抬眼正视对方，对世界又如此陌生，稍有一点风吹草动便不其然萎缩起来。所以我们要锻炼自己的胆量！

家人面前或与家人相处相对而言，很多人员或是孩子的胆量都是因为家庭而来；一方面是因为从小就有的勇敢之心，再者也有胆小的人，可能也多少来自家庭；都说父母是第一任老师，可往往因为这事那事让孩子承担了更多的打骂，让其听话，乖乖安静的态度等。

锻炼自己的胆量，若是因为这些原因，一直残留在自己的印象中或是生活中，不防多接触一些最单纯的人员，慢慢改善胆量与潜意识中的不信息。像是校园，公益活动，助人为乐等，或是帮忙中老年一类的有意识的社区活动。

再或是有了爱人或是家人孩子，从自己自身出发去慢慢改变，让他们从你的身上得到快乐，易于沟通，易于表示等积极向上的心态；自己慢慢的也会从中得到更多的成就感，增加更多的认可与胆量。

⑹ 锻炼胆量的好方法有哪些

1、树立自信心

胆怯退缩的人往往是缺乏自信的人，对自己是否有能力完成某些事情表示怀疑，结果可能会由于心理紧张、拘谨使得原本可以做好的事情弄糟了。提升自信是克服的第一步骤。

2、了解自己的优缺点

充分了解自己的优点和缺点，这样做就不会过分否定自己，而且会发现自己的优点比缺点要多，能使你集中发挥自己的优点，克服掉自己的缺点。

3、学会在公开场合进行表达。

必须要学会在公开场合进行表达。无论是熟悉的人，还是不熟悉的人，尽量抓住更多的机会在更多人面前进行表达观点。很多事情并非是天生的，需要在后天不断的学习。

4、多接触陌生的人和事

学会理性接触陌生人，从中找到更多的勇气。接触更多陌生环境，学会从陌生的环境认识不同的人，增加胆量。

5、不逃避勇敢面对

有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会让人感到自己的懦弱，责备自己，以致下一次会更加紧张。

⑺ 练习胆量的方法有哪些

这种胆量很难锻炼出来，因为有人天生就很害怕一种事物，比如小虫子，我也很害怕。不应该是恶心，我最害怕的动物是鸟类。很奇怪吧？其实这没什么的。 如果非得不怕它们，说起来容易，就一句话，越怕的东西越去亲近它，时间久了就麻木了，连老鼠都照打无误了。如果你是个害羞的人，为了锻炼胆量，最好去人多的地方跳舞或溜冰什么的，那样对你特别有好处。

⑻ 练习胆量的方法

是如何提升自己的胆量 人身上常常有个毛病： 一是说话很罗嗦。道理很多，论点很足，但说话没有力度。人说，“说话三分靠内容，七分靠力度”。这话言过其实，但不无道理。人常常说话文绉绉的，说话时不区分对方的身份和背景，不会采用对方适合的表达形式，给人留下说话轻声细语，前后累赘，无法给人留下雷厉风行，言出必行的感觉； 二是思考模式很复杂，行事缓慢。人常常希望考虑问题全面，但又常常让人觉得瞻前顾后，怕左怕右，无法决断的印象。任何思想的中心点决定于当时的社会实践。如果缺乏实践，想得多，做的少，就会出现畏首畏尾，无法决断的毛病。 以上几点的危害性很大： 一是影响到沟通性。人往往都愿意跟谈的来的朋友沟通，跟谈不来的普通人敷衍两句。如有上述毛病，说话轻声细语，避重就轻，让人无法简单明了的了解意思。很多人都不愿意与这样的人多打交道，而具有这种特色的人被冠以“书生气”的说法； 二是影响到做事的效率。孙子兵法曰“备前则后寡，备后则前寡，备左则右寡，备右则左寡；无所不备，则无所不寡”。就是说，在行事风格上，事事求全面，思前想后，有时反而是最大的弱点。因为时机有时是转瞬即逝的，当断不断，反受其乱。凡事能想到前面的，那是诸葛亮；凡事都是事后想到的，那就是臭皮匠了。 三是影响到做人的风格。每个人都有自己的一种气场，这种气场也许是与生俱来的，这种人叫做“天才”；也许有些人是后来修成的，这种人叫做“伟人”。不管是天才还是伟人，做人做事，都有一种能感染人的力量，佛学上说是“气”，管理学上说是“影响力”。但一个唯唯诺诺、胆小怕事的人，是万万没有很强的影响力或者气场的。这样的人，也就没有自己的“风格”。什么是风格？就是行事的方式和准则。就是自己周围画的一道圈，圈内的都是合理的，圈外的都是犯规的。“三十而立”，立的不是房子、车子和票子，而是立的这样的准则，这样的风格。 要改变这种局面 第一件要务就是要提升自己的胆量。什么胆量？遇难题不气馁，迎难而上的胆量；别人需帮助时不计较个人得失，拔刀相助的胆量；为朋友为家人，挺身而出，仗义执言，维护正义的胆量。没有这点胆量，再好的策略和谋划，在实施起来都是“纸上谈兵”。 提升胆量的第一步，是要从思想上给自己鼓劲。要想不怕事，首先得定一个怕的标准。人怕的东西很多，其中最怕的恐怕就是“死亡”。首先把怕的标准定高一点，只要不会死，不会伤，那就勇敢的上； 第二就是尝试做以前不敢的事情。比如以前从来没有在众多人面前发表过讲话，那就自己打一篇腹稿，找一个机会，在众人面前尝试一下。讲错了，只要不会被推出午门斩首，那就大胆的讲。 第三就是参加一些提升勇气的训练。比如拓展训练，比如健身，比如练习武术。其中武术的方法，非常有效。古语说“艺高人胆大”，武艺高超的人，胆子自然就大了。比如小说里的武松，醉酒打猛虎；比如郭靖，从一个浑浑噩噩的毛头小子变成一代大侠。比如现实中的李小龙，经常打抱不平，为华人除害，赢得四海一片赞誉之声。 从今天做起，改变你的气质，提升你的胆量，明天，就是一个全新的未来

⑼ 怎么锻炼自己的胆量

胆子大，是我们衡量一个人是否勇敢的标准。而胆小，则是略带贬义的形容词。特别是男孩子，被人说成胆小鬼，是件很没面子的事。小编提醒大家，胆量是可以锻炼出来的，下面小编就来告诉大家胆子小怎么办？如何锻炼自己的胆量？