老年人有点三高和腰突怎么锻炼好

㈠ 腰突的最佳锻炼方法

腰突患者需要通过腰背肌的锻炼，加强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法，包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动，其中小燕飞是常用的锻炼方法，运动时身体俯卧于床上，双手放于身体两侧，逐渐将头部抬起，以及上肢和下肢伸直向上抬起，维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎，避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠，减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行，配合深呼吸运动，加强效果。根据患者的体力情况，也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动，减轻腰椎的压力，缓解腰椎间盘突出的症状。

㈡ 腰椎间盘突出的锻炼方法，做什么运动好呢

腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。

㈢ 腰突要怎么锻炼

腰间盘突出的锻炼方法：
1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
2、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，极后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
4、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到极大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
5、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

㈣ 三高人群做什么运动好

三高指的是：高血脂 高血糖 高血压 三高人群运动是有好处的。运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。

但是三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步——快走——慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等。运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的。可以分同几次锻炼，每次时间控制在15——30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。

另外，饮食上要少盐少油，多吃蔬菜水果豆类奶类。三高人群最易缺钙，可以补充点钙片。

㈤ 易金灸1903中老年人腰间盘突出有什么调节缓解的好办法

1. 倒走。相信大家应该见过有人在倒着散步，其实倒着是个对腰部非常好的动作，包括改善腰间盘，而且没什么力量需求和难度，只需要慢慢熟悉就行了。刚开始最好找条封闭的小路训练，不必追求速度，慢慢地感受倒着走的技巧就行，如果本就行动不便者，最好找人陪同进行。熟练后就可用正常走路速度倒走了，可以慢慢地改善整个腰部，也可以了解京骨康，适用于腰间盘问题。

2. 游泳。游泳真是一项很棒的运动，体壮者可以提高强度来锻炼，老人慢慢地游照样能锻炼，没有条件限制。并且由于水浮力的支撑，游泳是没有伤腰的风险的，所以特别适合改善腰间盘锻炼。本身也是一项很好的全身性运动，可以锻炼整体的身体素质，对于老人还有许多别的好处。

3. 单杠。吊单杠是个几乎公认的改善腰突方法，原因在于利用下半身的重力，可以很方便地拉伸腰椎间隙，这样既可以缓解腰痛的情况，又对恢复很有帮助。而做起来又如此简单，只需吊在单杠上就行，可以的话最好让脚离地，做不到也可以尽量使下身向下坠也可以，都是会有效果的，而且单杠现在是很好找到的。

此外，易金灸1903采用当下最火的按摩走珠瓶，它小巧灵便，出行携带方便，打开就可以轻松涂抹，非常方便，居家外出办公都可以轻松使用，它独特的滚珠式设计，在进行疼痛部位护理的同时，还能对身体的穴位和经络进行有效的按摩，从而促进草本祛痛精华的吸收，更好的修复中老年人腰间盘突出疼痛问题。

㈥ 请问三高老人怎么锻炼身体

走路是最适合的。
一开始可为漫步型散步。视父母体力，时间一开始可为15~30分钟，逐步到1小时左右。
适应后，可按照：散步——大步走——散步的方式。

大步走，速度与年青人平时走路差不多，到走得较快。走时步伐较大，双臂有力地前后摆动。

运动量以达到轻微疲劳即停止。

㈦ 三高人群可以做哪些运动锻炼身体

平时的生活里面，我们经常都会看到不少三高人群，也就是所说的血压高，血糖高啥的人，而这些人体质方面其实都是比较差的，也比较容易发生一些疾病，很多人就问三高人群可以做哪些运动锻炼身体？其实可以做不少健康运动，比如说晨跑，还有打太极拳等，我们来分析一下。

所以说锻炼身体是非常重要的，有条件的年轻人可以周末去健身房办一张健身卡，毕竟里面的设备很齐全，还有专业的训练师，可以给自己提供很多好的建议，达到更好的效果，如果家里条件一般，其实也不难，比如周末的时候出来走走散散心，还可以去大学里面打篮球，不仅可以运动帮助身体发展，同时还可以交到朋友，可以说是何乐而不为呢？