老年人有哪些养生操

Ⅰ 有什么老人方便做的运动推荐一下

要知道老年人的体质，肯定是跟年轻人比不了的，并且体内的钙含量，也在大量流失。如果在这个时候，做剧烈的运动，很可能会出现骨折的情况。所以老年人运动，必须要选择温柔，舒适的运动方式。例如散步，做操，打太极拳，打球，慢跑，跳广场舞，倒退走路的方式，都是非常不错的。

并且如果老年人坚持做，就能够有效的改善体质，让抵抗力，也能得到提高，减少疾病的出现。特别是本身就有慢性疾病的老年人，更应当尝试。剧烈的奔跑，并不适合老年人，不仅会损伤膝关节，而且还可能会让心脏跳动的过快，不利于心脏的健康。而慢跑是非常不错的方式，要比快跑，更加的柔和，也能够锻炼老年人的耐力。在慢跑之前，一定要选择轻松，舒适的套装，并且要提前做好，热身运动，防止摔伤的情况。

Ⅱ 中老年人坐着可以做的健身操

中医认为是肾虚或下焦湿热所致 盗汗是中医的一个病症名，是以“入睡后汗出异常，醒后汗泄停止”为特征的。中青年“盗汗”与小儿血钙偏低引起的“盗汗”发病机理不同。冬春转季是中青年“盗汗”的高发期，原因多为病人“阴虚”所致，用通俗的话讲，即经过一个漫长的冬季，储存在人体内的“精气”已不足，当体质下降时，就会出现盗汗症状，如潮热颧红、心烦盗汗、失眠、乏力等现象。而中青年人群，面临工作、家庭压力较大，体力、精力透支明显，极有可能导致人体植物神经紊乱，若在日常生活中不注意补“气”，则必然受到盗汗症的“垂青”。肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如肾阳不足，不能湿煦身体，就会出现怕冷。 专家提醒，对于体质较弱的人，入春以后，应在医生的指导下适时进行春季进补，在食疗上多吃些滋阴补益的食物，如：大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、血糯、桂圆等；多吃新鲜水果蔬菜，少1 肾虚者（包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等）精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。 良后果。

Ⅲ 每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。

Ⅳ 中老年保健操基本动作有哪些

头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

Ⅳ 老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。

扩胸运动

维持身体竖直，双手向身体两边开启，尽可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘关节弯折，紧握拳头，胳膊向后用力。

腿部运动

坐到凳子上，两腿闭拢，双手放到膝关节上，维持身体伸直，随后一腿伸出，一手握膝关节，另一手握脚掌，再渐渐地复原到以前的姿态，换另一腿做一样的姿势。

Ⅵ 哪些保健操能够延缓腿部的衰老需要如何操作

腿部由于需要常年对承受自己身体对的压力，所以说腿部是非常劳累的一个部位。那腿部的衰老是非常快的。到了年纪大的时候，就非常容易导致一系列的疾病。如现在许多老年人老了就会发现自己的腿走路不行了，会非常的疼。对自己的生活产生非常多的不便。所以为了我们腿部的健康，我们要提前对腿部进行一些保养。比如做保健操，就能够非常有效的延缓腿部的衰老。但是有许多人对于腿部的保健操并不是特别的了解，下面我就来跟大家讲一讲，有哪些保健操能够延缓腿部的衰老，需要如何去操作？

希望我的回答可以帮助到你。

Ⅶ 适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养版生这块的运动方式，权个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

Ⅷ 适合老年人的养生保健操有哪些

老年人的养生保健，我认为得从早上说起：不要起太早（因为血液浓度太浓，容易发生脑溢血。），七点后起床为宜：睁眼后先躺在床上一分钟，然后慢慢坐起来一分钟，下床，坐在床边一分钟，最后离开床，开始洗漱、吃早饭。梳头三分钟（无论有无头发者，都得用木梳梳头保健的）：自前向后，两侧也是自前向后，不要太用力。感觉舒服即可。吃“皇帝”的早饭：燕麦片（冲泡方法见外包装说明书，可加入豆浆、蜂蜜、黑芝麻、何首乌等保健食品）、鸡蛋等。之后外出到环境优美、空气清新的地方，朝太阳方向，做慢动作运动（可学习太极拳等等）。

Ⅸ 中老人是我们社会的重要组成部分，中老人保健操有哪些

中老人是我们社会的重要组成部分，每一个中老年人都在我们生活当中起了重要作用。如何让中老年人保持健康的身体和快乐的心情，哪种方法可以起到保护中老年身体健康的，我想最直接有效的方法就是让老年人做中老年保健操。那么中老年保健操到底有哪些，现在我们就说说中老年保健操有哪些？

以上便是我给大伙儿介绍的中老年人习题。这种健身运动对身体健康和身心健康都是有非常大的协助。根据为中老年锻炼身体，她们可以维持愉悦的情绪。我建议中老年人好朋友在碎片时间多学习培训一些健康养生健身运动，那样可以长命。

Ⅹ 往往都是一些年老体弱的老年人身体状况不是很好，老年保健养生操有哪些

人到老年，容易生病，身体不好的往往是体弱多病的老人。我们孩子也很焦虑。如何帮助老年朋友拥有健康的身体？今天，我们就来给大家讲讲健康锻炼对老年人的好处，帮助老年人。首先要先了解什么是老年人的健康锻炼，接下来我们再来说说什么是老年人的健康锻炼。

运动时间地址的挑选。锻炼时间以早上日出前为好，这时空气中阳离子较多，气体新鲜，有利于身心健康。但应留意，无论怎样运动均不适合很多饮用水，不适合立刻进餐，运动地址最好在户外有花草植物以外，在清静自然环境中锻炼能集中注意力，提升锻炼实际效果，以能防止出现意外，确保安全性。留意气候问题，留意防冻、降暑，风大、强对流天气及人体不知道时要中止锻炼。