老年人如何增强骨架

⑴ 老人骨密度低要如何提升啊 有好的办法分享一下呗

这个问题不能用西医的思路，西医及药商都让补钙，这实际上是个伪命题。
钙是微量元素，而老人骨密度低，绝不是补钙能解决的，人体的钙加一起也才一个钉子的重量。现在就算是最顶尖的技术也是分析了骨头的重要组成是蛋白质，蛋白质才是骨头的基本组成，结合部分微量元素才是最好的。
老年人骨质疏松实际上是蛋白质的流失，从中医讲就是血的总量不够后，人体入不敷出，才开始从肌肉、骨头中分解蛋白来供身体使用。血是人体最重要的工人和储备，老年人因造血能力下降，才导致血不够用。很简单一招，就是敲胆经，每天敲打大腿外侧，从臀部环跳穴敲到风市穴附近。要求是空拳自然下落，敲后感觉有热热的就可以了，每天午饭前敲50下即可。胆经可以刺激更多的胆汁，可以让消化更充分，造血材料更充足。配合较早的睡眠，即可实现造血提升，造血好了，蛋白就没有流失的必要了，甚至可以补回来。这是一个不花钱且非常安全的方法。
注意：不可贪多，每天50下即可，造血过快也不行；早睡是必须的，而且必须保证前半夜睡眠。需要坚持，短期内可能看不出效果，至少要一个月以上。

⑵ 骨质疏松不只是老年病！怎么做养成强健骨骼

说起骨质疏松，很多人第一反应可能是“缺钙”、“年纪大了”、“老年病”……总之，普遍印象是“没那么严重”。之所以会有这种心理，归根到底还是因为“太常见了”！

据统计，我国60岁以上的人群，骨质疏松概率为40%~50%，全国骨质疏松症病人超过1亿！其中80%为老年患者，如此庞大的群体让人们误以为这是人体正常老化的结果，多补补钙就行了。但事实上，被称为“寂静杀手”的骨质疏松症，背后也是个不容小觑的“狠角色”。

维生素D的较好来源有海水鱼（如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）、肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝等）、蛋黄等。但只从饮食中获取的维生素D还是非常有限的，我们所需要的维生素D主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射后合成，所以，没事儿可以多晒晒太阳，正常人平均每天需要至少20分钟日照。维生素D能在体内大量储存，夏天多晒晒，留到冬季也能用。

⑶ 适合中老年人强健骨骼的食物有哪些

1.牛奶补充钙质：钙质随着血液在骨骼中进出频繁；如果流出的钙质比积存的多，就会得骨质疏松症。一般认为，牛奶是最佳的钙质来源，而且牛奶中的维生素D也能帮助钙质的吸收。

2.乳酪、优格钙质含量丰富：一般的乳制品也含有丰富的钙质。优格的钙质含量和牛奶相当，但是像乳酪等乳制品，钙质的含量甚至更高，两片乳酪片的钙质就相当于一纸盒装的牛奶。

最好选购低脂原味的优格钙。因为高脂或调味的优格脂肪糖分较多，热量高，但是钙质却较少。乳酪虽然钙质丰富，但是其中所含的盐分也不低，这对心血管疾病的预防，是不利的。

3.豆浆含有丰富的植物蛋白：大豆中的异黄酮对骨骼有益处。豆浆是大豆制品，含有丰富的植物性蛋白质，不过钙的含量远不如牛奶，并不适合取代牛奶，作为钙质摄取的来源。

4.沙丁鱼含丰富的维生素D：沙丁鱼含有丰富的维生素D，鱼骨是钙质很好的来源，同时含有丰富ω－3脂肪酸，不过沙丁鱼的热量较高，每100克鱼肉的热量约有200卡。

从摄取脂肪酸的观点，油渍的沙丁鱼罐头较好；如果怕热量摄取过高，可考虑水煮的沙丁鱼罐头。

5.草莓的维生素C含量居水果前列：每100克草莓含有80毫克的维生素C，含量丰富，在抗氧化食物排行榜上，草莓高居前列。

6.芝麻含有丰富的钙：芝麻虽小，但是营养并不少，除了含有丰富的钙(989毫克／100克)之外，也有磷(638毫克／100克)、钾(475毫克／100克)、镁(356毫克／100克)、铁(15毫克／100克)和纤维。

7.柠檬富含维生素C：柠檬当然是维生素C的丰富来源，但是也含有丰富的钙与钾，而且柠檬也有助于其他食物中钙的溶出。柠檬中的镁在钙、磷、钠、钾与维生素C的代谢上，也扮演重要的角色。

⑷ 对于老人来讲，应该如何增强骨骼

很多中老年人发现随着年龄的增长，容易发生骨骼疾病。这主要是因为身体骨骼随着年龄的增长而流失，导致骨骼疾病频繁发作。发生这种现象时，要采取措施加强身体的骨骼健康。可以通过生活的一些方式来增强。中老年骨骼损失怎么办？这四种方法有助于提高骨骼健康，如何提高骨骼健康？

为了提高身体的骨骼健康，需要这些方法，特别是更年期的女性。广州医科大学附属第三医院骨科主任医生张平采访说，大部分更年期女性由于身体雌激素减少，骨头钙大量流失，骨头变得脆弱，容易骨折。因此，这种女性需要在医生的指导下服用药物，补充钙和维生素D，以防止骨骼强壮和骨骼流失，此外，这种女性还需要定期检查。温馨的提示是，无论是更年期女性还是中老年阶层，平时都需要采取措施加强骨骼健康，患有糖尿病的人也知道容易发生骨骼流失现象，因此这些人也要提高警惕。

⑸ 怎么增强骨密度

平时可多吃以下食物增加骨密度：
1､虾皮
虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，其营养丰富，除了含丰富的钙之外，还含有丰富的钾、碘、镁等矿物质以及维生素，所以，对于老年人来说，经常吃些虾皮，可以缓解机体因缺钙而出现的骨质疏松症状，此外，多吃虾皮对于机体体质也有很好的增强作用。
2､乳酪
钙还存在于奶制品当中，其中以乳酪最为突出，乳酪中的钙很容易被人体吸收，因而可以帮助机体增强抵抗力，促进新陈代谢，同时乳酪对于人体的肠道也有一定的稳定和平衡作用，可以防治便秘和腹泻等症状。
3､黑豆
豆制品也是富含钙的一类食物，其中以黑豆的含钙量最高，黑豆不含含有钙，同时还富含各类氨基酸，加上其基本不含胆固醇，有助于降低胆固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到缓解骨质疏松症状的同时，还可起到很好的延缓衰老的作用。
4､氨基葡萄糖硫酸软骨素：富含碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐等成分，适合中老年人增加骨密度。
TIPS：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

⑹ 年纪大了以后，吃什么能够强化自己的骨骼

年纪大了以后我建议就是食补和药补一起，我是学医的

男性和女性的身体构造不一样，所以男性和女性在上了年纪以后的滋补也不一样，这里的不一样是指吸收和食材的不一样的，但是方法都建议食补药补，一起，这样的话效果会更佳。

不管是男女性，都要注意身体的保养。达到一定岁数之后，食补可以经常喝骨头汤，吃蛋白多一点的肉类，蛋类。熬制骨头汤的时候可以加点醋，能促进钙吸收，另外还要多晒太阳，勤体检，一般遵医嘱比较好。

⑺ 老人运动量不足会流失钙质，哪些运动可以增加骨密度

对于老年人来说，选择的运动项目不应太过剧烈，游泳、瑜伽、慢跑、太极等都是不错的选择。如果是膝关节有问题的老年人，尽量不要做爬山等负重运动，会加剧膝关节的磨损。而运动是很好的增加骨密度的一种方法老年人的话，走走路，游泳等等都可以。尤其是肌肉力量的增加可以很好的防治骨质疏松的方法，只有以结实的骨骼肌肉才能更有效的保护骨骼。说而继发性骨质疏松，其中有一个重要原因，就是长期卧床休息制动，长期卧床，人体没有重力的刺激，全身的骨骼都会引起骨质疏松。有研究表明，如果绝对卧床十天左右，人的骨量会明保障骨密度。包括增加生长期骨量，为达到人一生中较高的骨量峰值提供基础骨量；并且在衰老期，延缓骨量丢失的效应高于体内生理状况改变所引起骨量快速丢失的效应。

长期锻炼能促进骨质增强，每周至少2次，每次至少60分钟。如散步、快步走、打太极拳、运动操、慢跑等活动是不错的选择，具体活动要因人而异，活动要循序渐进逐渐增加。增加日这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时。

⑻ 人到中年应该如何增强自己的骨密度

增强骨密度的方法有，补钙，多晒太阳，多参加运动，合理饮食，多吃蔬菜和水果，定期进行骨密度检测。合理作息时间，不能熬夜，不能吃垃圾食品，少生气，不能让自己的骨头受寒。

老人们常说，人老先从骨头老，所以增强骨密度非常有好处。千万不能熬夜，熬夜就会使我们的骨密度降低，一定要合理作息时间，中午的时候要进行午休，睡眠就是让我们身体各个机能得到调整和休息。保证营养均衡，定期接受体检，掌握身体的健康状态，及时的进行调理，这样对我们的身体健康才有益处。

人到中年，比较特殊，需要我们认真的关心自己身体，参加体育运动，增强骨密度，对于我们的骨关节就是一个保障。保持心情好，也是保持身体健康的一个基础。

⑼ 中老年人在生活中，该如何正确的增强自己的骨密度呢

老年人骨密度低是由于老年人缺钙而导致骨质疏松，出现骨密度的降低。这时要进行以下的治疗：要在日常的生活中多进食富含钙类的食物，同时要注意多晒太阳，能够增加人体维D的含量，有助于钙的吸收。可以补充钙剂，可以口服维D或者是碳酸钙D3等，同时要口服维D，有利于钙质的吸收。

每日可以使用适合自己的补钙保健瓶，比如钙含量较高的胶囊，并配合口服促进钙吸收的多种维生素，也可以口服对应补钙药物，补钙的同时还要多晒太阳，多进行户外的运动，参加体育锻炼，多多活动关节，锻炼肌肉，增强体质也是一种不错的增强骨密度的方法。在抗骨质疏松同时，要定期监测骨密度，可以每半年查一次骨密度检查，同时监测骨转换指标，看看抗骨质疏松是否有效。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)