老年人如何预防少肌症

① 糖友走路不稳手上还没力气，是因为啥

许多老年人因糖尿病， 十余年饮食清淡。摄入肉类不足，导致四肢清瘦。走路蹒跚缓慢，四肢无力。诊断为肌少症。

肌少症好发于高龄族群中，患者保持健康运动习惯，提升自己的肌肉量和肌耐力。补充足够营养，就可以有效避免肌少症，让晚年生活行动自如。

② 老年人吃什么对身体好

老人的营养补充应以食物为主，饮食不足的时候再考虑营养补充剂。营养原则必须保证能量和蛋白质的摄入，优选鱼类特别是含有ω脂肪酸的海鱼。其他的像鸡肉、虾、牛肉、蛋类也是优质的蛋白质来源，配合适量的运动，都可以防治老年人的肌少症。

另外要重点补充钙，每天至少一到两袋奶，一到二两的豆腐，半斤以上的绿叶蔬菜。同时坚持户外的活动、晒太阳，或者直接补充动物的肝脏、鱼肝油等维生素D丰富的食物，以促进钙的吸收，防治骨质疏松。

另外老年人要保证一天吃一个全蛋，经常吃一些玉米、小米，这些食物能够保证叶黄素的供给，防治老年人出现黄斑病。饮食量不足的时候，可以补充一些蛋白粉和维生素制剂。

③ 三十岁的人肌肉开始流失，怎样才能对抗肌少症

张先生最近很烦恼，他的母亲今年快70岁了，本来身体都挺好的，这么多年也就有一个高血压，吃着药控制的不错。不过最近，他发现母亲拧不开矿泉水瓶盖了，开始他没当回事，以为是年纪大了，后来发现母亲爬楼梯也开始吃力了，就连出门过马路也经常会发生一个红灯的时候母亲还没有走过去，为此他带母亲咨询了医生，医生初步认为这是老年人的肌少症，这种疾病虽然没有严重影响日常生活，仍还是影响生活的品质，不少老人到了后面可能连毛巾的水都拧不干了……

除了运动外，还需要营养补充，如优质蛋白质的摄取和维生素D的补充等，就可减缓肌肉流失、维持肌肉功能。那么补充多少蛋白质呢？一般来说体重每天每公斤摄取1.2-1.5克的蛋白质，以60公斤的长者为例，三餐各约摄取20-30克的蛋白质，且应以优质蛋白质为主，例如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等等，都是不错的选择。

④ 浑身没劲是怎么回事

医学论证浑身乏力没劲，多半是身体肌肉流失所导致的，俗称“肌少症”。它不仅会使身体乏力没劲，还会降低老人的抵抗力，对疾病易感性会逐渐升高从而引发各种疾病。所以，若遇到这样的症状，万万不能放松警惕，科学的锻炼和保健补剂的调养是很有必要的。

那么要怎么预防这种现象呢？

方法一：补充蛋白质。众所周知，补充蛋白质能够有效保护肌肉。但是，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡。并且，他们的消化吸收功能日益减退，每日对蛋白质的吸收率降级，所以，补充蛋白质并不能完全满足肌肉所需的营养成分。

方法二：补充营养补充剂CaHMB。CaHMB（β-羟基-β-甲基丁酸钙）目前被国家卫生部批准为新食品原料。经过国内外多项临床研究显示，能够降低蛋白质分解的同时，提高蛋白质合成，有效防治肌肉流失。

另外，合理科学的运动也是能够帮助中老年人避免肌肉过度流失的物理方式。值得注意的是，老人运动应循序渐进、量力而行。患有骨关节疾病的老人也不能放弃运动，下肢有问题可增强上肢锻炼，反之亦然。如全身骨关节都有问题，就要学会利用一些器械做被动运动，以保持肌肉功能。

⑤ 人到中年，要怎么预防肌少症

运动加营养 预防肌少症

干预肌少症的首要一条，是从年轻时候就要有储备意识，通过加强运动和营养获得更多的肌肉储备。

运动中特别强调抗阻运动，社区的健身小公园的健身器械都可以利用。

膳食是导致肌少症发生的主要因素，包括蛋白质数量和比例不合理、能量摄入不足、抗氧化物摄入不足、维生素D缺乏。因此防治肌少症可以从改善这些不利因素入手。

补充优质蛋白是关键。蛋白质是合成骨骼肌的核心原料，对于老年人来说，每公斤体重每天不能少于1.02克蛋白质才能维持身体的正氮平衡！要维持肌肉质量和肌力，每公斤体重每天最好摄入1.2克蛋白质。对于老年族群，蛋白质的重要性是第一位的。优质蛋白主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等，所以老年人膳食一定不能太素。

要让摄入的蛋白质充分发挥合成骨骼肌的作用，还要注意以下几方面：1.要将富含优质蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一顿集中补充，这样才能促使骨骼肌的合成效果更加显著。2.每日总能量要充足。足够的能量是保证骨骼肌质量的必要条件，可以避免膳食中的蛋白质被当作燃料消耗掉，必要时建议每天增加餐次，以此增加一日能量的摄入。3.抗氧化物要摄入充足。充足的抗氧化物能够降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜水果中含量丰富。

不要忘记维生素D

足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症并维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。推荐剂量为每日维生素D 800—1200国际单位。

衰老过程使得“脂肪越来越多、肌肉越来越少”，即使体重表面上没有大的波动，但实际上机体的组成成分正悄无声息地改变着。如果您想知道自身的骨骼肌水平，不妨到大的医院去做个相关检查，一般建议到临床营养科就诊，检测人体成分，明确一下自己的骨骼肌水平。

总结成一句话：“人到中年，存钱不如存肌肉！”在中青年时期即开始做好肌肉储备。良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的一笔巨大财富。

⑥ 老年少肌症，应该如果防御

肌少症也叫肌肉衰减综合征，是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。它会导致老年人活动能力下降，出现站立困难、步伐缓慢等状况，容易跌倒；还会影响血糖调控、血脂代谢等能力，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因，让身体陷入恶性循环。

什么是老年少肌症？

上了年龄之后，很多人会出现腿脚没劲，甚至大小便没力气，肢体困乏，活动力下降等问题，人看起来也干瘪衰老，很多人觉得人老了都是这样是必然的结果，周大夫今天就告诉你，不是的酒血是病是能够吃好的，多数老年人的衰老跟积少症有关系，起草证就是说骨骼肌的质量产生了大幅度的缩水，减少到了年轻人平均肌肉质量的两个标准差以下，并且肌肉力量和躯体的功能也明显下降的一种病症。

⑦ 老年人补身体的营养品

推荐老年人服用的营养品主要有以下几种：1、整蛋白型肠内营养粉，这种蛋白粉含有丰富的乳清蛋白、酪蛋白等动物蛋白质以及不饱和脂肪酸，能够改善肌肉的力量与质量，预防肌少症的发生。2、鱼肝油，鱼肝油中富含维生素D3，能够促进人体对钙质的吸收，增强骨骼的硬度，预防骨质疏松的发生，能够有效预防跌倒和骨折。3、蜂王浆，蜂王浆能够补充老年人所需的能量，增强免疫力，还能够预防便秘。4、善存片和21金维他，这两种营养品均含有多种维生素和矿物质，有营养神经、增强免疫力的作用，适用于患有神经系统病变的老年人服用。

老年人出现钙质的流失是非常正常的事情，而如果想要自己的身体变得更加健康，及时的补充钙质非常重要的。但是很多的老年人都不知道其实老年人的补钙还是有一定的注意事项的，如果盲目的补钙只会伤害到老年人的身体健康。

​老年人出现骨质疏松是非常常见的事情，最主要的原因是因为钙质的流失导致的。所以很多老年人为了让自己的身体变得更加健康都会通过各种各样的方法来补钙。但是人们却不知道补钙还是有一定的技巧的。如果想要更好的补钙，大家一定要尽可能的避开一些补钙的注意事项。这样才能让自己的身体变得更加健康。

那么到底补钙有什么要注意的呢?

1，不能乱吃钙片。大部分的老人都会通过钙片来补钙，这也是补钙最简单的方法，但是人们却不知道这样会导致老年人的身体出现肾结石。最主要的原因，是因为钙片当中的部分物质不能让老年人的身体完全的吸收。所以大家一定要多加注意。

2，钙镁混合才能补钙。而一般来讲单纯的钙片是不能补钙的，必须要钙和镁都有的钙片才可以帮助到大家补钙。

3，维生素d是帮助大家补钙的最好物质。其实在日常生活中很多的食物都会含有钙质。但是老年人的身体却不能吸收，最主要的原因之一就是缺少维生素d导致的。所以，如果大家想要补充的钙质让身体更好的吸收，就应该及时的补充维生素d。而在日常生活中多晒太阳就是帮助大家的身体合成维生素d比较好的方法。

⑧ 肌少症看什么科啊怎么办啊肌肉越来越少

我国老龄化趋势越来越明显,而肌少症作为一种老年综合征,与各种不良健康后果相关,近年来得到了广泛的研究。肌少症表现为年龄增长性的骨骼肌质量、力量和功能降低。
一、肌少症的定义
肌少症（sarcopenia）又称肌肉减少症，是一种与年龄相关的老年综合症，其特征在于肌肉质量、力量和功能的逐渐丧失，并且是老年人衰弱、残疾和死亡的强有力因子。
二、流行病学
肌少症影响5％~13％的60~70岁的老年人和高达50％的80多岁的老年人，亚洲一般老年人群的肌少症患病率为4.1％~11.5％。

⑨ 老年人运动时要注意什么

• 老年人运动的注意事项

• 许多人都担心老年人运动，容易发生意外。因此老年人在运动时要遵循以下原则：

• 1、安全优先，运动应循序渐进；

• 2、规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；

• 3、专业人员指教，能避免运动伤害；

• 4、运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失。

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