中老年人如何保护膝关节经验博客

Ⅰ 中老年人膝关节，应该要怎么保养

事实上，随着年龄的增长，伤害膝关节的主要问题是骨关节炎，膝关节疼痛是临床上影响中老年人关节的常见病，膝关节疼痛是最难、最常见的就诊原因。当疼痛的神经受到刺激时就会产生疼痛。以上方法可能并不都适合你。各期膝关节保健措施可能存在一定差异，但总的原则是，一般不堪重负的人应注意减少过度使用膝关节。

中老年人最常见的问题是膝关节退行性变。膝关节的半月板和韧带会随着年龄的增长而退化，这些软组织的退化会降低膝关节所能承受的压力，稳定性也会大大降低，中老年人要想有效促进膝关节的健康，当膝关节受到明显影响时，膝关节会出现疲劳、酸胀和疼痛。

Ⅱ 中老年人日常如何保护膝关节好呢

中老年人日常复上保护膝关制节，可以从以下的方法来保护。
1、注意膝关节保暖，不让其受寒，如果长期的受寒，那么容易引起关节一系问题。
2、适当运动，不要过度剧烈的运动，多休息。
3、补充营养，例如氨糖是关节的营养素，可以润滑关节、修复关节，起到保护关节的作用，氨糖食补较难，可以通过像健力多氨糖软骨素来补充氨糖。

Ⅲ 上了年纪的人如何保护膝关节

那年纪的人如何保护膝关节？上了年纪的人，冬天出去最好多穿点儿衣服，或者是经常吃点补钙的药品来补充自己的盖

Ⅳ 中年人怎样保护膝关节有什么方法

保护膝关节主要从如下几个方面进行着手。1、首先要减少膝关节所承受的负荷,不过回度使用膝关节。比如患者不答能够长期大重量负重,不要经常由高处跳下。除此以外,还需要减轻自己的体重,使体重指数处于正常的范围。2、患者要对膝关节进行充分保护。在做剧烈的活动之前,要佩戴好护具。3、患者要注意做好膝关节保暖。在天气变化时需要及时增添衣物,如果有必要,还要适当做热敷。4、患者不能够对膝关节直接进行挤压或者摩擦。具体来说,患者不能够经常跪坐。如果经常使用膝关节着地或者爬行,那么会大大加速膝关节的退化速度。5、患者要针对膝关节采取相应的功能锻炼。一般来说,针对正常的患者,建议采取平路慢走、平路慢跑或者游泳一类锻炼,以锻炼膝关节周围的肌肉力量,防止膝关节产生过度的退化。

Ⅳ 中老年人膝关节，要怎么保养

首先要减轻膝关节上的负荷，不能过度使用膝关节。比如患者不能长时间负重，不要频繁从高处跳下。此外，还需要减肥，保持体重指数在正常范围内。患者应充分保护膝关节。做剧烈活动前要穿戴好防护装备。患者要注意保持膝关节温暖。天气变化时，要及时添衣，必要时适当热敷。患者不能直接挤压或摩擦膝关节。具体来说，患者不能经常跪着坐着。如果经常用膝关节着地或爬行，会大大加速膝关节的退化。

关节骨骼中最常见的问题是钙含量的损失，这会导致骨质疏松和其他问题。多吃补钙可以预防这些问题。补充足够的钙对我们的膝盖健康很有帮助。注意保持膝盖温暖。我们的膝盖和脚踝由许多关节和骨骼组成，它们也是身体最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千万不要因为自己的美貌或者其他原因让膝盖受凉。如果我们变老了，很容易引起膝盖疼痛。

Ⅵ 中年人上了年纪如何保护膝关节

加强膝关节的运动锻炼
平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：
①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;

②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。

参加一些对膝关节有益的运动
长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。

平时不要伤事件的坐着或者站着，应该过一段时间就换一个状态，多进行一些身体锻炼，散步、跳绳都是很不错的选择。经常锻炼可以促进腿部血液循环，可以帮助减轻膝关节的不适。

Ⅶ 老年人怎样保护身体的关节部位

老年人怎样保护身体的关节部位？

介绍四个膝关节的保养方法：

一、做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。另外老年人应注意做好膝关节的保暖工作，要避免处于湿冷环境中。

二、控制好体重：老年人发福属于比较普遍的一种现明，而体重过重不仅不利于身体健康，同时也会给膝关节带来负担，对膝关节的健康不利，所以控制体重也是保养膝关节的关键因素。

三、合理运动：合理的运动有利于膝关节的锻炼，可以加强膝关节周围的韧带，还有肌肉的力量。不过老年人要选择适合自己的运动方式，像爬山、爬楼梯、下蹲等是不适宜的，应避免这些对膝关节有损伤的运动，同时要避免剧烈运动，建议可以选择游泳、骑车等。

四、做好防治工作：对于膝关节有问题的老年人，更应注重关节的保养问题，否则会导致情况加重而造成更大影响。如情况比较严重的，应及时手术或药物治疗。对膝关节发炎严重的，可采用非类固醇消炎药来治疗，具体可听从医嘱来治疗。

老年人不管膝关节是否出现问题，都应做到防患于未然，以更好的保证膝关节的健康，避免膝关节受到各种不良因素的影响而导致其功能受影响或引起疼痛等症状出现，从而给膝关节带来严重影响。

Ⅷ 中老年人膝关节疼痛如何有效缓解呢

中老年人膝关节疼痛，需要在平时注意膝关节保护，避免受寒和劳累过度，并经常按摩和热敷膝关节，如果还不能缓解，就需要去医院及时治疗。

Ⅸ 中老年人如何保护膝关节

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；

4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

Ⅹ 中老年膝关节的保养方法

一、 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。肥胖不仅增加体重、加重膝关节负担，同时还能增加心脑血管发病风险，所以避免过胖是最好的选择。

二、改变不良姿势和习惯，运动前充分活动。避免久坐久站，久坐伤肉，久立伤骨。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，久蹲加重膝关节间压力。参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，再参加剧烈运动时能减少膝关节损伤。

三、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

四、注意避寒。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，风寒之邪留滞在关节，日久成为痹痛。故在天气寒冷时应注意保暖，防止膝关节受凉。

五、注意均衡饮食，注意钙和维生素的摄入，防止出现由于钙代谢异常引起的膝关节病。

六、有膝骨关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛， 还能防止病情进展， 不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节