老人做什么运动能提高免疫力

『壹』 如何提高中老年人的身体免疫力

提高老年人免疫力的方法包括：
1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。因为良好的睡眠和免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的深度。
2、适当加强运动，比如散步、快走、做操、打太极拳等。
3、适当使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡萝卜、酸奶等。
4、经济条件较好的老年人，可补充提高免疫力的营养品，比如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等。
5、保持心理健康，避免情绪激动紧张，缓解压力，抗焦虑、抑郁，戒烟控酒。
6、积极治疗破坏免疫功能的疾病，比如艾滋病、肿瘤、结核、糖尿病等，必要时可静脉输入提高免疫力的药物，比如丙种球蛋白、胸腺肽等。一、是营养要均衡，营养是免疫基础。
营养饮食要保证优质蛋白质，鸡蛋是比较理想的蛋白质来源，应该每天吃一个。还要多吃新鲜的水果和蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，如苹果，梨，香蕉，西红柿，大白菜，小白菜等，还要多吃维生素b6，因为维生素b6是蛋白质代谢免疫系统运转所需要的物质，它能够提高免疫功能。还有维生素c能够增强机体抗病能力。还有铁，铁是血红蛋白的重要成分，多补铁，避免缺铁引起的贫血。

『贰』 如何提高老人得免疫力

老年人如果想提高免疫力，可以从保证饮食均衡、积极进行体育运动锻炼、注意身体情况、减少服用抗生素方面入手，内容如下：

1、保证饮食均衡：营养物质供应充分，不能挑食、偏食，因为免疫系统的构建需要免疫球蛋白，而免疫球蛋白以及免疫系统需要蛋白质、维生素以及矿物质，所以老年人如果缺乏相关物质，应该在医生的指导下适当补充，构建免疫系统的原材料需要保证充足；

2、积极进行体育运动锻炼：因为运动锻炼能够强化或激发免疫系统，同时需要规律生活，不能劳累、熬夜，熬夜会降低免疫力；

3、注意身体情况：在天气变化时适当增减衣服，尽量避免感冒、着凉；

4、减少服用抗生素：老年人总觉得自己免疫力差，除吃补品以外，稍微有点感冒则会应用各种抗生素，并不利于免疫力的提高。

『叁』 中老年人要怎样锻炼身体增强免疫力呢

中老年人锻炼身体，可以早上出去跑跑步，晚上也可以出去跳跳舞，打打太极，这些运动对中老年人都比较好。

『肆』 老人免疫力怎样提高呢

提高老年人免疫力的方法包括：

1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。因为良好的睡眠和免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的深度。

2、适当加强运动，比如散步、快走、做操、打太极拳等。

3、适当使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡萝卜、酸奶等。

4、经济条件较好的老年人，可补充提高免疫力的营养品，比如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等。

5、保持心理健康，避免情绪激动紧张，缓解压力，抗焦虑、抑郁，戒烟控酒。

6、积极治疗破坏免疫功能的疾病，比如艾滋病、肿瘤、结核、糖尿病等，必要时可静脉输入提高免疫力的药物，比如丙种球蛋白、胸腺肽等。

『伍』 老年人增强免疫力最好的方法

1、提高免疫力方法之运动：参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 提高免疫力对于大家的健康来说至关重要，强壮的免疫系统是我们健康的重要防护。因此大家在平时的生活中一定要注意！
2、防止感冒小窍门：许多朋友感冒了都归咎于季节的变换，所以自己的身体调节不过来，其实说白了，还是因为自身的免疫力下降了。就算许多人都只是普通的感冒，但是感冒的症状总是让人很不舒服。而且感冒的病毒类型太多了，所以没有疫苗可以很好的治疗，所以治疗的话主要还是以防为主。
3、吃维生素增抵抗力：维生素E可以增强免疫能力，我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E，而经常吃素的人，维生素E的摄入量经常会不足，每天可加服一定量维生素E胶囊，维生素E在人体内贮存的时间比较短，所以要每天服用，它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气，还能抵御大气污染，保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C，已证实有治疗和预防普通感冒的作用，能预防滤过性病毒和细菌的感染，并增强人体免疫系统功能。 富含维生素C的食物非常多，如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等，不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C，所以要多吃新鲜的蔬菜水果，能生吃的尽量生吃，并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C，维生素C一般在胃里经过2～3小时后排出体外，人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好（吸烟、熬夜）时，当你的饮食不均衡时，当你废寝忘食时，别忘了及时服用维生素C。
4、勤洗手少摸脸离“感冒”远一点：办公室的同事或家里人患感冒时，其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外，感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物，并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯，就可以减少病毒在手上停留的时间，避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸，手毕竟是病毒最容易触及的地方，稍一疏忽，喷嚏就会接踵而至。

『陆』 老年人的免疫力应该如何提升

1.驼奶粉食用很简单，一般温水冲服就可以了，日常身体保养都可以吃，驼奶粉具体的用量和用法，还是要以卖家的告知为准；

2.《维吾尔常用药材》早有记载：“骆乳，性味甘醇、无黏胶感、属微辛，大补益气， 补五脏七损，强壮筋骨，填精髓 ，耐饥饿，止消渴”，附图为驼奶粉增强身体抵抗力的介绍。

3.驼奶含有不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是可以有效降低三高（高血压高血糖等），并且驼奶不含过敏原，不会引发过敏反应，骆驼奶富含的维c是牛奶的三倍，铁含量是牛奶十倍，每100克驼奶含903毫克钙，含钙量很高，是可以长期食用的滋补佳品；

4.骆驼奶里含有许多人体急需的稀有元素，被誉为“沙漠白金”。由独有的纳米级抗体、免疫球蛋白、类生长因子，丰富的奶铁传递蛋白，和液体酵素组成。它们的有机组合，可以帮助人体日渐衰老的组织内脏修复，大大提高人体抵抗力；

『柒』 老人如何提高免疫力

提高老年人免疫力的方法包括：1、保证充足的睡眠，提高睡眠的质量。因为良好的睡眠和免疫功能息息相关，不仅要保证睡眠的时间，还要保证睡眠的深度。2、适当加强运动，比如散步、快走、做操、打太极拳等。3、适当使用提高免疫力的食物，比如牛奶、茶、香菇、地瓜，胡萝卜、酸奶等。4、经济条件较好的老年人，可补充提高免疫力的营养品，比如蜂王浆、灵芝、燕窝、冬虫夏草等。5、保持心理健康，避免情绪激动紧张，缓解压力，抗焦虑、抑郁，戒烟控酒。6、积极治疗破坏免疫功能的疾病，比如艾滋病、肿瘤、结核、糖尿病等，必要时可静脉输入提高免疫力的药物，比如丙种球蛋白、胸腺肽等。
老年人的饮食首先要注意膳食的营养和均衡，可以适当多进食一些新鲜的蔬菜水果，补充充足的维生素c，根据需要适当进食优质蛋白质，主要是动物蛋白，如瘦肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋等，满足人体对优质蛋白的需求。如果存在慢性肾脏疾病导致的肾功能不全，不建议进食植物蛋白，如豆类制品。

老年患者饮食宜清淡，易消化，这是因为老年人胃肠消化吸收功能普遍较弱，不宜进食生冷，刺激辛辣油腻的食物，可能加重胃肠道负担。

『捌』 怎样提高免疫力老年人怎么增强免疫力

1,均衡营养.其中饮食具有决定性的影响力,要改善食物结构,营养均衡,做到粗细粮,主辅食,肉蛋奶,新鲜果蔬,搭配合理,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力.在饮食中注意补充优质蛋白质 ,补充含有维生素A和维生素C的食品,多食用野生蘑菇,多食用具有提高免疫力的食品.这些都是增强免疫力的.如果饮食不均衡,缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能. 
2,保证睡眠,因为人的免疫力主要来自睡眠时,长期睡眠不足的人,免疫力就差. 
3,保持乐观情绪和良好的心态,据专家介绍,经常心情不好爱生气的人免疫力比正常人低. 
4.参加运动,经常锻炼,爱参加运动,也是提高免疫力的主要因素. 
此外还应该减少环境对人体免疫力造成的影响,如噪音,污染,吸烟和被动吸烟等.

『玖』 父母年纪大了，老年人怎么增强免疫力

说起免疫力，很多老年朋友比较熟悉，比如有的人身体不是很好，稍不注意就容易感冒，就是因为免疫力较低的缘故。免疫力是人体自身的防御机制，具有识别并消灭细菌、病毒的能力。当人体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时就会出现身体不适，甚至生病。对于大多数人来说，免疫力低下是检查不出异常的，只能注意观察日常生活中身体是否经常出现不适。

比如有的人容易感冒，平时身体倦怠、肢体酸沉、少气无力、四肢酸痛；也有的人经常出现胃肠道不适、食欲不好，或者容易感染等，都是免疫力低下的表现。此时只有提高自身免疫力，调整免疫功能，才能消除不适，预防疾病。

充足睡眠 足够的睡眠能够提高肝脏的解毒能力，增强免疫功能。一般来说，老人在晚上10 点以前入睡、早上6 点以后起床为佳。入睡最晚不能超过11 点。睡眠习惯不必强求，只要醒来精力充沛、不觉得疲乏就够了。老年人夜间睡眠时间少，通过午睡可弥补（30 分钟左右为宜），缓解下午这个时间段的睡眠压力，特别在炎热的夏季，午睡可大大减少心脑血管疾病的发病率。

均衡饮食 人体需要各种营养元素，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，力求均衡。比如有的老人认为吃粗粮好，一日三餐都以粗粮为主，这便是饮食误区，容易造成营养不良，进而导致免疫力低下。在均衡饮食基础上，以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

适量运动 众所周知，运动可以提高免疫力，但老人在运动时需注意，首先，运动不宜剧烈，劳累、大汗淋漓会降低免疫力，导致细菌、病毒趁虚而入。最好选择缓和的有氧运动，比如快走、游泳、骑车等。其次，运动提高免疫力并非一日之功，必须长期坚持（至少12周），免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

生活方式 生活作息时间要规律，应避免熬夜，注意劳逸结合。吸烟、饮酒均会降低免疫力，一定要戒除。另外，应培养兴趣爱好，保持乐观愉悦的情绪，当遇到烦心事时，要学会放松和转移注意力，多与朋友倾诉，这些都可起到提升免疫力的作用。

『拾』 老年人一到冬天就容易生病，怎么提高免疫力

一,加强锻炼.这是最关键的.
二,注意饮食,不要暴吃暴喝,别认为冬天冷就多吃.也是挺重要的
三,注意劳逸结合.注意休息.睡眠,是人的基本精神必要的提供源头.尽量少熬夜
四,加些汤水,根据个人体质,例如,体虚的要适当进补一些鸡汤呀,羊肉汤,蛇汤等，或者煲一些提高免疫力的汤水，例如，鲨鱼骨汤呀，虫草汤等等
五，可以根据医嘱购买一些脾肽干冻粉喝，不过挺贵的。（我试过，有效的哟)
多喝水，多睡觉，适当发汗。自我疗法，只要你自己的身体很棒，可以不药而愈！ 感冒与季节关系不大，与自身的体质有关，正气虚邪气盛，强身健体最重要！
防病原则是饮食有节，起居有常，精神内守，不忘作劳，避其毒气，正气存内，邪不可干！预防为主，春捂秋冻，每天高质量睡眠8小时，天冷及时加衣，勤洗手，多通风，人多不去凑热闹。多吃新鲜水果和蔬菜，白开水是最好的饮料，发烧需要隔离，病来积极治疗。注意，疫苗也不是万能的，一般两周内产生抗体。注射疫苗后一周内，防止感冒，饮食宜清淡，尽量不喝酒，少吃刺激性食物。如果有什么不适，需要用药时，一定到医院咨询医生。
感冒要找对医生，用对药，才好得快！
用药原则是能口服不肌注，能肌肉注射不用静脉注射，能静脉注射，不用静脉点滴。是药三分毒，用对了治病，用多了致病！ 药物都有一定的时间限制，就像达菲一样也有其局限性。所以，服用板蓝根要适合自己才对。胃寒者不宜服用。感冒初期效果较好，最好是用热水冲开后及时喝，多喝水，睡觉时再发散些风寒，少出些汗，感冒就好得快！
建议，感冒哮喘最好找中医有优势！辨证施治效果最好，早治早好，少吃药还少受罪。就是吃中成药也最好是找中医辨证，不要轻易相信西医大夫的推荐。
感冒和甲流的传染途径都是飞沫病毒经呼吸道感染。
感冒一般都是病毒性的，普通型、流行性、还有甲流（甲型H1N1），只是病毒的类型有所不同。感冒了，你就赶紧找中医用些中药汤剂或是中成药，治疗一下，不要老用抗生素类。不管是流感还是甲流，相信中医没错。正气存内邪不可干，中国人从来都不怕瘟疫！相信中医，就是甲流也不要害怕。不管甲流还是季节性流感，都是病毒性感冒，自然病程一周，不用过度担心。
有病 尽早 及时治疗 ——治疗中医中药不用打针输液，汤药效果很不错，中成药也可，板蓝根冲剂、复方大青叶、VC银翘片、防风通圣丸、小柴胡冲剂等都不错，抗病毒效果就很好。随你选择！
发烧后最好戴口罩，防止传染别人，也保护自己的呼吸道湿润，利己不损人何乐而不为！