老年人午睡有哪些注意事项

㈠ 老年人锻炼却还是睡不好怎么办呢你有哪些了解

大多数的老年人在进入到了60岁之后，睡眠的时间就会明显的下降了很多，而在这个时候，大家都会通过锻炼来让自己睡得更加的好一些。但是有一些老年人在锻炼了之后，自己的睡眠还是没有改善，今天小编就来跟大家说一说，该如何让自己快速的入睡。

三、总结。

老年人患上一系列的疾病，都是因为自己的睡眠不足够所导致的，如果说老年人出现了各种各样睡眠障碍的话，那么就很容易患上老年痴呆证或者是导致自己的记忆力下降，如果不想发生这样的现象的话，小编也是比较建议大家最好要注意自己的睡眠。

㈡ 中老年人午睡对身体健康有好处吗

午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至15点之间。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。

希望我能帮助你解疑释惑。

㈢ 中老年人多睡午睡会增加痴呆风险吗该如何合理和正确的午睡呢

是的，中老年人如果睡午觉睡得非常多，的确是会增加痴呆的风险的；在我们刚吃完午饭的时候，不要立马就去睡午觉，要起身活动30分钟左右，然后再去睡午觉，而且不要趴在桌子上睡，要躺着睡，睡眠时间最好控制在一个小时以内就是非常合理的。

㈣ 老人睡午觉要注意什么

老年人，自然是需要多休息的，因此，不管是冬季还是夏季，很多老年人都有午睡的习惯，但是睡觉休息是可以的，对于老年人来说，午睡也是需要注意一些问题的，那么老年人午睡都有哪些禁忌呢?

一、老人午休忌午睡时间过长
老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午饭后立即午睡
一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

三、老人午休忌坐在沙发上午睡
有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡，这样会减少头部供血，醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。老年人在沙发上睡是老人午休中最切忌的。

有午休习惯的老年朋友们一定要注意上面的午睡禁忌，这样能提升睡眠的质量，也能保护自己的健康和安全
希望这个回答对你有帮助

㈤ 老年人午睡需要防范什么

老年人午睡5不宜

(1)午睡时间不宜太长：老人睡眠时间较少，白天睡眠的时间过长，势必使夜晚难以入睡。因此，老年人午睡应以1小时左右为宜，不宜睡时过长。

(2)不宜饭后马上就寝：老年人消化功能差，饭后胃肠道需要较多血量消化食物。如饭后马上入睡，会影响血液进入胃肠系统，妨碍食物消化，导致胃肠功能紊乱，不利于营养物质的吸收和利用。

(3)不宜和衣而睡：老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而睡，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。

(4)不宜对风而睡：老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风道上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。

(5)不宜坐着午睡：如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流入脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

㈥ 午睡有什么禁忌

说到睡午觉大一点都不陌生，很多人都必须要睡午觉下午才能好好的学习上班，不然就是崩溃的一天。婴幼儿期的我们需要的睡眠时间很长，所以我们几乎每天都会睡午觉而且是睡一两个小时的那种。

所以在我看来睡午觉的禁忌有：一，好好控制住睡觉的时间，一般就在半个小时差不多了。二，睡前不能吃太饱了。三，睡前不能运动的太剧烈。四，不能太过于兴奋了。这些都会使你休息的不好。甚至睡不着，俗话说的好：“中午不睡，下午崩溃啊”。

㈦ 午睡可能影响寿命，中老年人午睡时应该注意什么

睡午觉的时候一定不要睡太长的时间，而且要找一个阴凉的地方，不要太热。

㈧ 老年人午睡有哪些好处

老年人午睡的好处 1、防止疲劳过度。午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。根据医学研究，人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。有关资料证明，健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯。午饭后半小时开始午睡，是比较科学的。2、免疫力更高。免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。3、预防冠心病。据医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高180%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。4、心情更舒畅、精力更旺盛。许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。美国哈佛大学心理学家发布在最新的《自然神经科学》期刊上的一篇文章显示，午后打盹可改善心情、降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜(8小时)
老年人午睡的禁忌1、忌坐着午睡。如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。2、忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。3、忌和衣而睡。老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。4、忌对风而睡。老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因此，老年人午睡时不可对着“风头”迎风而睡，不可在风遁上午睡，也不可吹着风扇或空调而睡。5、忌午饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。希望能帮到你

㈨ 午睡是门技术活，想要睡得更科学，哪些禁忌要避免

通常，人在入睡半小时后，进入深度睡眠阶段，中枢神经系统处于抑制阶段，通过脑组织的血流相对减少，这时身体肌肉正是放松时候，身体内代谢过程也会相对减少。如果此时此刻醒来，大脑的皮层抑制作用还没解除，容易出现身体不适，头晕，乏力的症状.所以午睡时间不宜过长。

午睡后不能立即起床，这样就会引造成身体血压上升，对心脑血管非常不利。另外，由于午睡后有心跳会有加快的感觉，所以在午觉醒后不能迅速起床。觉醒后一定要慢慢起床，30秒后再站起来，要等30秒才能开始活动。特别是在中老年人，可以轻轻地摆动手臂进行按摩，对缓解酸痛和恢复清醒有很好的效果。

㈩ 老人睡午觉，要注意什么

不宜坐着午睡

假如坐在椅子或沙发上午睡，或许趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物含糊以及面无人色，这是因为“脑贫血”致使的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。

假如坐着睡，流人脑子的血液就会愈加削减。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠体系，加上“坐姿”，就会进一步加剧“脑贫血”，致使上述一系列不适表现的发作。午睡时刻不宜太长

白叟睡觉时刻较少，白天睡的时刻过长，必然使夜晚难以入眠。因而，老年人午睡应以1小时摆布为宜，不宜睡时过长。

不宜和衣而睡

老年人午睡决不行因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，避免着凉感冒。

不宜饭后立刻就上床

老年人消化机能差，饭后胃肠道需求较多血量消化食物。如饭后立刻入眠，会影响血液进入胃肠体系，妨碍食物消化，致使胃肠功能失调，不利于营养物质的吸收和利用。

不宜对风而睡

老年人抵抗力差，吹风很易感冒。因而，老年人午睡时不行对着“风头”顶风而睡，不行在风遁上午睡，也不行吹着风扇或空调而睡。