A. 玩跳皮筋的方法，平时玩了很多，但还有些不会。请你教教我。
花样跳皮筋 跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋。一种适宜于儿童的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。 皮筋是用橡胶制成的有弹性的细绳，长3米左右，皮筋被牵直固定之后，即可来回踏跳。 可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由俩人各拿一端把皮筋抻长，其他人轮流跳，按规定动作，完成者为胜，中途跳错或没钩好皮筋时，就换另一人跳。 跳法是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的歌谣。 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。 经常参加跳皮筋合作性游戏，不仅可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习，并能够让学生在交往的过程中，就有机会把自己的观点与别人的观点相比较，才会对别人的观点提出疑问或更改见意。正是在小组合作性游戏中，通过合作学习，共同建构，使学生摆脱权威的束缚，学会理解，学会交往， 学会遵守公同的“游戏规则”，互相尊重，共同协作，公正的意识得到增强。 跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。 皮筋的高度 一般跳皮筋时，将皮筋举至五个部位 一节高度在脚踝，二节升至膝盖处，三节在腰部，四节在胳肢窝，五节升到脖子。 基本动作 跳皮筋的萝莉-多人跳跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。 点： 站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。（注：以下基本动作的预备姿势同“点”）。 迈： 一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。 顶： 正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋；侧顶，身体的左（右）侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。 绕： 一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，绕几次不限。 转： 绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外（由外向里）绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左（右）转动。 掏： 将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。 摆压： 一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。 摆勾： 一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。 踩、摆踩： 在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。 踢： 一般在第四五高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。
花样皮筋玩法 跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。 跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。一个联合动作跳2×8拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。 单人跳法 1、第一高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、迈组成） 第一个八拍： 第一拍：左脚原地跳，右脚随之跳起，用前脚掌点地，两手叉腰或自然摆臂。 第二拍：左脚原地跳，右脚屈膝在体后迈过皮筋，于另一侧着地。 第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过皮筋落在右脚后侧，右脚立刻迈过皮筋着地成右脚在前，左腿在后，交叉站立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在小腿前迈过皮筋，然后两脚依次原地跳动一次后，转体，右脚迈过皮筋在左脚的左后点地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚迈过皮筋在左脚右侧点地一次，然后左右脚依次跳过皮筋成双脚着地。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由点、迈、转组成） 第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍：右脚迈过皮筋使两小腿接触皮筋，向右后转一周，然后右脚迈过皮筋，在左脚的后侧着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：动作同第一节第七、八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由点、顶、踩组成） 第一拍：动作同第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳，右腿屈膝用小腿内侧将皮筋顶出。 第三、四拍：两脚依次跳动，然后，脚迈过皮筋。皮筋在两腿中间。 第五、六拍：左脚原地跳动，右脚在原地点一次地，迈过皮筋在左脚右侧点地一次。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚将皮筋踩着，左脚随之也做踩筋动作，然后双脚跟提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 2、第二个高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、摆压组成） 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳一次，右腿摆起用小腿将皮筋压下。 第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由摆压、绕、掏组成） 第一、二拍：动作同第一节第一、二拍。 第三、四拍：左脚原地跳一次，右小腿在右侧点地一次，同时由内向外将皮筋绕在小腿上。 第五、六拍：右脚原地跳一次，左脚随之迈过皮筋在右脚的后侧着地。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚在左脚前点地一次，同时右脚将绕在小腿上的皮筋掏出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由摆压、绕、转组成） 第一至四拍：动作同第一节第一至四拍。 第五、六拍：以右脚为轴，向右后转跳一周，左脚一边迈过皮筋，一边随之跳动。 第七、八拍：左脚原地跳，右脚将绕在脚上的皮筋由外向内两次绕出。 第二个八拍同第一个八拍动作。 3、 第三个高度：6×8拍 第一节：2×8拍（由点、摆勾组成） 第一个八拍： 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：右脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚面将皮筋勾下。 第三至八拍：动作同第一高度第一节第三至八拍。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第二节：2×8拍（由摆勾、踢组成）第一个八拍： 第一至六拍：动作同第一节第一至六拍。 第七、八拍：左脚腕勾着皮筋，右脚面将皮筋踢起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 第三节：2×8拍（由摆、踩、转组成） 第一个八拍： 第一拍：动作同第一高度第一节第一拍。 第二拍：左脚原地跳动一次，右脚侧摆起用脚底将皮筋踩住。 第三、四拍：向左转体180度，右脚跟提起，右脚尖着地，将皮筋勾着，两脚依次跳动，成右脚在前左脚在后直立，皮筋在两小腿中间。 第五、六拍：右脚迈过皮筋，两小腿接触皮筋向右转跳一周，然后右脚迈过皮筋在左脚后着地，皮筋在两腿中间。 第七、八拍：左脚原地跳动，右脚迈过皮筋踩在皮筋上，左脚随之也踩住皮筋，两脚跟同时提起。 第二个八拍同第一个八拍动作。 集体跳法 集体跳与单人跳基本动作相同，下面介绍六人跳六人拉筋的跳法。 1、第一高度：6×8拍（斜线形） 第一个联合动作2×8拍，三个人在一斜线形的皮筋上跳跃，基本动作是点、迈、跳的组合。 第二个联合动作2×8拍，跳、转的组合。 第三个联合动作2×8拍，跳、顶、踩的组合。 2、第二高度：6×8拍（三角形、菱形） 第一个联合动作2×8拍，绕、转组合。 第二个联合动作2×8拍，绕、掏组合。 第三个联合动作2×8拍，摆勾、踩组合。 3、第三高度：6×8拍（双三角、扇面形） 第一个联合动作2×8拍，摆压、踢的组合。 第二个联合动作2×8拍，摆压、踩的组合。 第三个联合动作2×8拍，绕掏、绕转组合。 跳法简介 是皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。 跳皮筋的小萝莉-单人跳 跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。 跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。 益处 跳橡皮筋运动具有较强的经济性、适应性和实效性。跳橡皮筋设备简单，只需一条橡皮筋，况且还可用废弃的轮胎内带取而代之。课间学生三五成群轻松地跳一阵橡皮筋，可以使疲劳的脑细胞得到积极性休息，促使脑细胞的兴奋与抑制转换，从而以充沛的精力投入下节课的学习。另外它不需要多大的场地，不受季节的限制，人数可多可少。它具有花样多、兴趣高等特点，适合小学生的生理、心理需要，对锻炼身体确实行之有效。 经常跳橡皮筋，不仅有效地增强内脏器官和血液循环系统的功能。增大肺通气量，促进新陈代谢，而且能够增强腿部和腰部的灵活性，促进骨盆的生长发育，发展力量、柔韧、灵敏等身体素质，是提高弹跳力和平衡能力的有效手段。因此，在体育课上，经常开展跳橡皮筋的游戏，有针对性地编出各种花样的跳法，以提高学生的兴趣，使其身体素质得到全面发展。
小学生每天跳橡皮筋五分钟，并非难事，
天长日久反觉有趣，
若
有音乐伴奏，其效果更佳。
花样皮筋玩法
跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。
单人跳由二人拉着约
3
至
4
米
长的皮筋，
在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，
集体跳是将数条
皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜
线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。
跳皮筋的动作花样是由若干基本动作组成的联合动作。
一个联合
动作跳
2
×
8
拍，在儿歌或音乐伴奏下进行跳跃。
跳皮筋童谣
小皮球，驾脚踢（发音是这样）
，马兰花开二十一，二五六，二
五七，
二八二九三十一，
三五六，
三五七，
三八三九四十一，
四五六，
四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一，六五
六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，
八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百
一！
嘀嘀燕子嘀嘀嘀，马兰花开二十一，二八二五六，二八二五七，
二八二九三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一，四八
四五六，四八四五七，四八四九五十一，五八五五六，五八五五七，
五八五九六十一，六八六五六，六八六五七，六八六九七十一，七八
七五六，七八七五七，七八七九八十一，八八八五六，八八八五七，
八八八九九十一，九八九五六，九八九五七，九八九九一百一！
小皮球架脚踢，马兰花开二十一，二五六、二五七、二八二九三
十一，三五六、三五七、三八三九、四十一、四五六．四五七
四八
四九
五十一
五五六
五五七
五八五九六十一
六五六
六五七
六八
六九七十一
七五六
七五七
七八七九八十一
八五六
八五七
八八
八九九十一
九五六
九五七
九八九九一百一
一二三四五六七，马兰花开二十一，
或者第一句是
(
马兰花，马兰花，马兰花开二十一
)
二五六，二五七，二八二九三十一，
三五六，三五七，三八三九四十一，
四五六
......
......
九五六，九五七，九八九九一百零一
.
学习李向阳，坚决不投降
，敌人来抓我，赶快跳山墙，山墙没
有用，赶快钻地洞，地洞有炸子，炸死小日本！
小熊猫，上学校
老师讲课它睡觉
左耳朵听，右耳朵冒
你说可
笑不可笑。马兰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三
五六，三五七
1
．周扒皮，会偷鸡，半夜里起来学公鸡，我们正在做游戏，一
把抓住周扒皮。打又打，踢又踢，看你还偷鸡不偷鸡。
2
．一朵红花红又红，刘胡兰姐姐是英雄，生是伟大死光荣，我
们大家学无穷。
3
．我是一只小青蛙，
张开嘴巴叫呱呱。请你不要嫌我吵，
田
里害虫归我抓。
4
．鸭子咪咪叫，老牛蹦又跳。大马吃白菜，熊猫跑步快。白兔
圆耳朵，老虎叫呱呱。老鼠比猪胖，公鸡会下蛋。
5
、一个毽儿，踢两半儿，打花鼓，绕花线儿，向里踢，上外拐，
大家都来八仙过海，踢过九十九，冲破了一百。
6
、一个毽子两人踢，打个花鼓绣花花，里踢外拐一二三，九十
九个到一百。
跳皮筋的歌谣
1
、橡皮筋，脚上绕，绕在脚上跳呀跳。像飞雁，似小鸟，先跳
低来后跳高。
跳过山，
跳过海，
跳过宝岛台湾岛来。
见亲人，
小同胞，
同跳皮筋同欢笑。
2
、柳树弯，柳树弯，柳树弯到小河边，河里的鱼，河里的虾，
河里的青蛙叫呱呱。
3
、冰棍一，冰棍二，光吃冰棍不学习。老师问他一加一，他说
等于冰棍一。
4
、我们的
K
，来到北京队，中华人民卡拉
OK
。
我们的
K
，来到
北京队，吃了大鸭梨，啃了西瓜皮。
5
、小红拿着手榴弹，炸死鬼子二百万，小红小红你快藏，部队
叫他们见阎王。
6
、马兰花，马兰花，风吹雨打都不怕，勤劳的人们在说话，请
你马上就开花。
7
、小皮球，圆又圆，阿姨带我去上幼儿园，我不哭，我不闹，
阿姨夸我是好宝宝。
8
、天上的星星亮晶晶，
我在大桥看北京，看到了北京的天安门，
毛主席是我们的大救星。
9
、我去南山摘苹果，南山的爷爷抓住了我，三天三夜不放我，
把我送进了托儿所，托儿所的阿姨笑咪咪，教我来唱
Do Re Mi
10
、
花、
花、
花，
花仙子，
为什么叫她花仙子，
因为她有花辫子，
所以叫她花仙子
。
B. 老年人的锻炼方法是什么
锻炼前应做全面的身体检查，须遵医嘱进行。也可作自我检查，方法是连续版下蹲15次左右，或原地跑权15秒，如没有气急和不适等，可开始锻炼。锻炼要循序渐进，运动量从小到大，动作由慢到快，由易到难，由简到繁，循序渐进逐步过渡。运动量适当，自觉发热、微汗即可，不要感到胸闷、心悸、气促和疲劳等才停。运动后感到轻松，以增进食欲和睡眠为适当。要持之以恒，不可半途而废。运动项目选择：根据个人的身体情况而定，选择各关节和肌肉都能得到锻炼的全身性运动项目。锻炼时间选择：早晨最佳，晚间也可以，饭后不宜运动，身体不适不应锻炼。运动时要用鼻吸气，自由呼吸，切忌憋气。
C. 想问下大家，健身橡皮筋怎么用
1.站在橡皮筋中央，两手握住两头，自然下垂。手臂伸直，掌心转向前，双手从两侧平稳抬起，同时做吸气，放下时呼气。这节动作可以锻炼三角肌和斜方肌。
2.两腿分开与肩同宽站立，两手上举像皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开像皮筋至胸部，同时吸气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部肌肉。
3.两腿分开与肩同宽站立，两手握住橡皮筋两头拉伸到比肩宽。两手继续往两边拉，直到手臂伸直，同时呼气;做还原动作时呼气。这节动作可以锻炼肩部和背部肌肉。
4.双腿分开与肩同宽，站在皮筋中部，手握皮筋两头，自然下垂。掌心向前，交替做屈伸时关节动作。呼吸要平稳。这节动作可以锻炼肩部二头肌。
5.两手握在橡皮筋两端，与肩同宽站立，双臂抻直，向上抬起时吸气;两手上放下至背后，同时呼气。动作复原。这节动作可以锻炼肩邻肌肉和肩关节的灵活。
6.站立橡皮筋中部，两手握在两端置于脑后，肘关节上举，然后向上伸直手臂，同时吸气。弯曲手臂时呼气。这节动作可以锻炼肩部三头肌。
D. 皮筋健身运动动作
阻力带又称弹力带，用于力量训练练习。虽然阻力带的外形样式（有的带的握把），长短不同，但它们本质上都是巨大的橡皮筋，你拉着它们来增强某些肌肉群。
和重量训练一样，阻力训练或力量训练的目的是增加肌肉的质量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力是由重力提供的。阻力带所提供的阻力是在带本身的弹性。阻力带比典型的力量装备要方便得多，重量更轻，携带更方便，而且由橡胶条或配有塑料手握装置组成，便于使用。
阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的末端放在脚下，用一只手或两只手握住的另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重物做一个肱二头肌的弯举。
阻力带是一个伟大的替代和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们价格便宜、用途广泛。
事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应与阻力带一样，与其他类型的器械，如自由重量和不同的器械一样
人们有时会避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。与哑铃和其他器械相比，用阻力带锻炼感觉会有些不同。举个例子，在哑铃弯举的过程中，当你弯曲手臂并放松它的时候，你在锻炼肌肉。同样的动作，阻力带它以你可能不习惯的方式发挥作用。
下面就给大家介绍一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，把你的力量锻炼提升到下一个水平。
二头肌弯举
锻炼你的二头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直成一个低的“V”形，手掌朝上。把带子卷到肩膀上45秒。然后，翻转手掌面向身体，再重复45秒。
肩膀漫步
锻炼你的三角肌和三头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力还的一端，将手臂伸直放在身前。双臂与肩同宽，大腿分开，双臂举至肩高。然后，手臂保持与肩同高，双臂向上垂直抬起。重复30秒。然后，保持手臂与肩同高，将带子拉开(向两边)30秒。
推胸+下拉
锻炼你的胸肌，上背部，二头肌
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。微微弯曲膝盖，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，双臂伸直，与肩同高。将肘部向后伸直，然后推出。重复大约45秒。
将手臂伸直，直到天花板。将肘部向下拉至与肩同高，。重复大约45秒。
E. 老年人如何锻炼
很多的中老年人都会因为身体中的营养成份大量流失，尤其是钙质的流失不能得到很好的补充，很容易出现骨质疏松的症状，这时候运动健身就需要格外的小心了。
1、锻炼要规律
对于中老年人来说，最重要的就是锻炼一定要规律，想要对于健康有好处的话，不管是什么年龄阶段的人都是需要进行规律性的锻炼的，每周最好也要有三次，最好每个星期都能够坚持，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。
2、锻炼要尽可能广泛
对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动 对骨质疏松很有益处，即负重和力量(抵抗性)性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。
3、 避免的运动方式
通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲 性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼 时也要避免进行负重性锻炼。
4、 骨质疏松的人锻炼方法
患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性 和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。
F. 那个系根绳子的网球怎么玩
它的标准产品名称是网球训练器，使用方法如下：
一、底座：配合带绳网球用，可装水/沙/泥，轻便，耐用。（个人建议装泥土）里面可以灌沙，加入不同物质的坠物，这都是因人而异，力量而定的，建议不适合大力练习。带线网球的弹力最好的也不如一般不带线的网球弹力好。练习方式不一样或受橡皮筋限制，都会有所区别的
二、配套带绳网球使用场地及对象：
1. 不受场地限制，运动量适中，不用频繁地捡球。
2. 适宜于城市办公室、社区中老年人锻炼身体，学校、娱乐场所和青少年娱乐活动或业余爱好者。
三、使用步骤
首先找一片空旷、平坦的场地；向底座里装满水/沙/泥土，直接放在地上就行了；
然后把那个带绳网球的另一端拴到那个训练器上，然后把网球向上抛出，在用网拍击打网球。
提示：注意避让弹回来的球，不要打到自己。