老年人如何爬高

『壹』 人活七十古来稀，70岁以后的老年人，应该怎样合理运动最健康

就现在的环境来说，七十岁的老人没有什么重大疾病，已经算是很健康了。70岁之后，身体的骨骼不再硬朗，也没有五六十岁的那股精神气。这个年龄的老人做适当的运动就可以，平常的时候出去走走，骑骑自行车之类的。

如果可以的话，尽量和老人生活在一起。在照顾他们日常生活的时候，也多考虑他们的精神世界。

『贰』 60周岁以上老人锻炼怎样速度合适

针对老年人的身体特点，锻炼一定要遵循“轻”“柔”“慢”“短”原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。

同时还要注意锻炼时间尽量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病高发季节，早晨又是高发时段，所以锻炼可以安排在下午5点。老年人锻炼装备也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒适合身，装饰不要太多。鞋子一定要合脚、防滑，防止跌倒摔伤。

世界卫生组织对老年人定义为60周岁以上的人群，老年人身体有其独特的生理特点。

老年人的身体特点：

身体机能下降 步入老年，基础疾病增多，身体的各项机能开始减退，如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤，不宜恢复。

骨质疏松 骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题，随着年龄的增长，骨质疏松会逐渐加重。老年人锻炼一定要避免的就是“骨质疏松性骨折”，因为这类骨折不需要很大的暴力，而且恢复慢。

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适合老年人的锻炼方式

走路：

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

游泳：

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

跳舞：

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

中医养生功法 ：

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

『叁』 老年人如何登泰山

我曾经带过一个60多岁的老人登山，除非体力很好的老人能上去，一般正常的老人体力都不够。我们是这样安排的，在天外村做旅游大巴（车费30+门票120）或者你自己开车也可以（估计也需要买门票），到达中天门，然后做索道去南天门就到山顶了，步行一点在山顶看看风景，逛逛碧霞元君祠还有山顶一些小庙，也不错，然后索道下山、大巴下山。

『肆』 行动不便的老年人如何运动最好

1） 卧式操：硬板床，早晨起床去掉枕头，运动次数和时间逐渐增加。
仰卧抬腿（锄头式和直绷式抬腿45度）：肩托背躬;侧卧前弯后踢;
俯卧燕飞（动态飞和空中静止）;同时做收缩肛门的动作（在静止时做）;
2）半蹲操（高位马步）：能够脱掉鞋子，赤脚站在铺有石子有凹凸感的路上，两脚的距离与肩同宽，这时候膝关节保持下蹲的姿势，角度大概在一百一十到一百三十度左右，同时两手的中指能够按住肩部肌肉与骨头交界最敏感处分别外转和 内转2个八拍;闭眼在体前云手，头随手动;手动作增加幅度，腰部动作手转幅度增加至不能后转为止;注意呼吸配合;吸一个八拍，呼一个八拍。
1.如果你经常腰痛，可以在平地上倒着走，膝盖要弯曲，同时要甩开双臂均匀地呼吸，每天早上坚持半小时，一两个月后即可见效。
2.有人久坐起来时会晕，如果坐时抖抖脚可缓解。
3.每天睡前先用热水洗脸，再用冷水洗，可以使皮肤光滑，富有弹性。
4.每晚坚持用热毛巾搓耳朵，上下轻轻搓摩双耳各40次，可以预防和治疗感冒。
5.漱口能按摩大脑。连续漱口5—10分钟，可引起中枢神经系统的兴奋，对大脑起到良好的保护作用。
希望大家看了本文之后，能够了解老人行动不便该如何运动健身，老年人应该经常到户外晒晒太阳，呼吸新鲜空气，进行适合自己的运动健身，希望所有的老年人都晚年愉快。

『伍』 高龄老年人在家如何运动

老人运动 无论是健康与否 都不能做大幅度的运动，也不能上时间运动，特别是心脑血管、骨关节疾病的老人、
老人运动 一般建议 太极、散步、身体好一点可以快走、游泳 时间不宜过长，散步适当延长，运动量身体稍微出汗就可以 。

『陆』 登山是老年人锻炼身体常使用的项目，要注意哪些事项

我们本地就有好多山坡，树木漫山遍野，坡上小路蜿蜒曲折，每到春秋之季，爬到坡顶上后浑身冒着微汗，迎着和熙的微风放眼远望脚下的乡村小镇，不禁产生一览众物小之感，顿时心情大好。我们都知道登山是一项很好的运动项目。尤其是很多中老年朋友养生的不错选择。但是爬山并不是人人都适合，尤其是对于患有某些疾病的老年朋友，一定要视自己的身体情况而定。爬山对于老年人也算一个不错的运动,锻炼同时又可以呼吸新鲜空气,关键是要控制运动量,强度不要太大以不感觉到太累和心慌不适为好,强度可以根据个人体质不同而调整。

『柒』 在不换房的前提下，没有电梯的老旧小区里，老年人如何轻松爬楼

可以使用“楼道智能代步器”的产品。

这个产品其实已经在丰台槐房德鑫嘉园小区的一个单元内安装试用，未来，公司将在北京的六个城区分设免费试点，收集到的数据与反馈意见将为后续的改进和研发提供重要依据。

以六层楼高的住宅为例，整个楼道一次性安装费用约20万元，每月产生的电费约480元，居民可选择平摊。

目前，表达合作意向的代理商有10余家，多数来自于国内，也有部分来自台湾与东南亚地区。谈及未来，安道利佳CEO陈长柱显得低调而务实，“公司维持正常的运转就可以了，我们只想为中老年人做点事儿。”

『捌』 70岁以上的老年人每天应该运动多久如何做才能更健康长寿

众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢?运动的时候都需要注意什么呢?

1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕

老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

2、控制好强度

老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。

【老人每天运动多久更健康呢】

其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

『玖』 甘肃兰州，一位老奶奶用地铁拉环健身，她的行为给其他乘客造成了什么影响

老奶奶一大把年纪了，健身是好事，但是在地铁上拿拉环健身就很危险了，其他乘客看了估计也是心惊胆战，万一老太太出个啥事，倒在自己身边，那可能就讹上自己了。而小朋友看到了，估计也可能会模仿，进而产生更为严重的安全隐患。

估计到时候大家瞅见老人就会跟躲瘟神一样，生怕对方突然就在自己面前倒下了，然后自己又要倒霉去做什么“人道主义赔偿”。

因此，关于老奶奶用地铁拉环健身的事，一定要及时制止，自己不想出手就喊乘务员。千万不能让这种行为加以扩散，如果能有相应的罚款就更完美了。

『拾』 老年人在日常起居时应该留意些什么

老年人在日常起居时，特别应该注意的是不能摔跤，因为很多老年人都有骨质疏松的情况，摔跤很容易骨折，并产生很多后遗症，所以要特别注意。