老年人不运动注意什么

㈠ 老年人经常不运动，这样肠胃会受到影响吗

关于老年人经常不运动会受到身体上的影响主要有以下几种

1.失眠

失眠是中老年人最常见的睡眠问题，通常表现为入睡困难，且睡眠很浅，容易被唤醒。目前应用相对较成熟和稳定的治疗方法，主要包括药物治疗和心理行为治疗。药物治疗，在国内现有条件下，相对更容易获得，价格上也更容易接受，所以很多时候被作为首选。心理行为治疗，治疗周期长，技术过程复杂，费用不菲，而且很多地方根本没有相关服务提供，所以，实际应用就受到很多限制。另外，在生活细节上，也要注意以下几点：

下午 4 点以后，坚决避免咖啡、茶、香烟以及其他可能影响入睡的刺激性物质；营造一个安静、舒适的卧室环境；睡前不要大吃大喝，不做剧烈运动；睡前来点舒缓的轻音乐有助于进入放松状态，易于入睡；睡前热水泡脚半小时或泡热水澡，睡前一杯温牛奶，可能也是有助于入睡的。

由此可见，对于老年人来说，更应该多进行一些户外运动，反之不只是对肠胃有危害，对于身其他体的危害也是极大的。

㈡ 老年人运动有什么要注意

1.忌不做准备就开练

运动抄前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

㈢ 老年人身体机能退化，在运动的时候应该注意些什么

老年人的运动建议注意以下几点：

• 不要做负重类型的运动

  人在做负重运动的时候，首先要做的事情就是憋气，而憋气，会使得肺内压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，出现头晕，特别是老年人，各器官本来就不行，有些甚至患有老年性肺气肿，在这种情况下，进行负重运动，容易昏阙，而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然上升，这对于那些有动脉血栓，高血压的老人来说特别容易出现脑出血，危机生命。所以像拔河，举重，掰手等这些负重运动就不要做了，运动有很多种，何必要选这种呢>_<

• 不要争强好胜，急于求成

  很多老年人保持了年轻时候敢打敢拼的精神，什么都想争第一，而对于老年人来说，身体的负荷能力已经远远的低于年轻人，这时候，去做什么激烈运动的比赛，或者想要在短时间里完成某些运动事项，容易造成身体缺氧，大脑供氧不足，产生晕厥，甚至危机到生命，更严重的是运动中要是发生了碰撞，摔倒什么的，出现骨折什么的，那就得不偿失了啊，所以老年人运动，需要循循渐进，循环往复，慢慢来，不要急功近利，争强好胜，到时候，养生的目的没达到，反倒落得一身伤痛。

• 准备工作要做好

  在运动前，应先做好运动的准备工作，活动活动关键，放松一下肌肉，使他们处于适当的紧张状态，这样以免运动的时候一不小心，用力过急，出现了肌肉拉伤等情况。

• 天气的选择

  并不是什么天气都可以都是可以出去锻炼的，现在的环境状况越来越差，沙尘暴，雾霾什么的，这种情况下，出门锻炼，可能会因此出现呼吸道疾病，得不偿失啊。所以出门运动一定要选好天气，要是天气不好，那就室内运动吧。

补充说明:对于老年人来说，适当的体育锻炼，是对健康有好处的，可以促进血液循环，提高机体免疫力。但是，同样，当人步入老年之后，身体的各个脏器器官，已经出现了不同程度的衰老，加上一些疾病的影响，他们身体的反应能力，对运动强度的承受能力都相对于年轻人来说大大的降低，因此，老年人在进行体育锻炼一定要量力而行。

㈣ 老年人锻炼有哪些禁忌

忌快速跑跳

老年人年迈体弱心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必然会引起心率剧增，供氧不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受不起。稍有不慎极易发生危险。

忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血。头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬竿、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。这些动作会使血液向头部流动，导致脑溢血，甚至摔倒。

忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、步履缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则是都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

㈤ 老年人运动需要注意哪些事项

中老年人的运动受到高度尊重。毕竟，一旦人们变老，许多疾病就会开始困扰他们。适当的运动不仅能强身健体，增强免疫力，还能在一定程度上让老年人感到更快乐、更平和、更自然，这对保持健康也是一件好事。但是，在锻炼的过程中，老年人必须注意注意事项，这样锻炼和养生才能更有效。

避免屏住呼吸。许多老年人患有肺气肿，当你屏住呼吸时，由于肺泡破裂会发生气胸。呼吸也会增加心脏负担，导致胸闷和心悸。当你屏住呼吸时，因为你胸部的压力增加，大脑的血液供应减少，你很容易头晕甚至晕倒。老年人不应该参加巴赫、举重、拉高和害怕出生等运动。避免急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，所以他们在锻炼前应该有一个很长的适应阶段，所以他们应该一步一步来，记得动作要太匆忙。避免激烈的竞争。无论老年人参加什么运动，他们都应该注重参与而不是竞争。否则，他们不仅无法承受体力，而且容易因碰撞、摔倒和兴奋而发生事故。

㈥ 中老年人不运动怕身体差，运动又怕伤膝盖，你知道怎么做吗

可对于中老年人来说，随着年龄增长机体各项机能都在慢慢下降，如果不运动每天只是进食食物，过不了一段时间，身体就会变得越来越圆润。在腹部肥胖的基础上，从而增加多种慢性疾病的发生概率，如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。但对于一部分人来说，如果长期大量运动又害怕伤膝盖，特别是身边人的亲身经历都在告诉我们：运动不当会损伤膝盖，这应该怎么办呢？

注意深蹲的姿势：

也有很多人锻炼身体喜爱深蹲，但那样的姿势假如做不太好，尤其是中老年人反倒会损害到膝盖，乃至对椎间盘的能量增加。恰当方法则是大家在深蹲时，不必过多凑合自己，且观察自己的脚掌以不超过膝盖或是是略微超出膝盖为宜。

每一次下蹲3~4次，每次做2~3组，循循渐进地进行对身心健康更有利，假如膝盖软骨组织有损坏的群体可以选择其他的运动方式。

㈦ 中老年人不能做剧烈运动，为了满足基本运动，有哪些项目可以尝试

老年人的功能水平和生理状况有其特殊性，因此在参与健身锻炼时，有必要特别注意一些可能影响健康的问题。老年人在锻炼和健身时需要避免以下几点：

(5)竞技性一些常见的体育项目往往竞技性很强。参加这些活动会使神经过度兴奋，容易导致心率和血压突然升高。老年人的心率和血压突然升高可能会导致严重的后果，尤其是那些患有高血压和心脏病的人。因此，应禁止老年人参与竞争激烈的运动，在选择运动时应注意不要有太多的竞争。

㈧ 老年人运动有哪些禁忌

老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况及个人兴趣加以综合考虑。运动时要注意以下事项： (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 (2)根据老年人的健康情况可选择以下运动项目：如老年操、八段锦、太极拳（剑）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅游、、跳绳、门球、羽毛球、游泳、自行车等体育活动，运动前要做预备运动， 避免立即进入正式运动， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤。运动时尽量避免过分用力 以防脑出血或心肌缺血等而发生猝死。 ，1.忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

2.避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

4.最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

㈨ 老年人的运动禁忌有哪些

运动也有强度之分。强度大，并不是效果就一定好。从健康方面出发，老人运动不宜剧烈，以免引发疾病。以下是老人运动的七大注意事项，一起来看看。1、全面体检，老人运动前给身体做个全面检查。近年来，不少老人因运动过度而引发疾病。如果有心脑血管疾病，应咨询医生的建议，哪些运动不能做，哪些是能做的。2、充足睡眠，运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。3、运动时间，运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，早晨起来，最好吃过早餐歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，呼吸这些污浊空气对人体会产生损害。太阳出来之后，这些污染物在空气中经一定稀释分解，空气质量会相对好些。4、避免剧烈运动，老年人肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，最好选一些缓慢、放松又能使全身得到锻炼的运动，如太极拳、慢跑等。5、循序渐进，活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

㈩ 老年人运动要注意哪些事项

老年人运动的注意事项：1.运动前必须体检：为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接受严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。

2.锻炼项目选择合理：对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全身得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。

3.运动负荷科学适量：一般认为，老年人安全的负荷可用心率掌握，一般可用本人最高心率60～70%左右，50岁102～120次；55岁100～116次；60岁96～112次；65岁93～109次；70岁90～105次左右。当然，体质好者可酌增，而体弱者还可酌减。

4.良好的生活规律：老年人在从事健康活动时，保持自己的良好生活规律，做到起居有常，睡眠充分，劳逸结合，可保持良好体力，不要过度劳累，要适时休息。

5.注意自我控制：老年人运动的前提是健身，不是竞赛。运动时保持良好的锻炼心态，不要参加竞技剧烈的活动，更不要去做自己根本做不到的运动，这样对身体不但没有好处，反而还会损伤身体。不要过分激动，老年人运动时情绪如果过分激动往往容易发生心血管意外诱发，因此，不可进行较激烈的运动竞赛，而应以娱乐健身为主。