如何保证老年人骨健康

㈠ 骨质疏松不只是老年病！怎么做养成强健骨骼

说起骨质疏松，很多人第一反应可能是“缺钙”、“年纪大了”、“老年病”……总之，普遍印象是“没那么严重”。之所以会有这种心理，归根到底还是因为“太常见了”！

据统计，我国60岁以上的人群，骨质疏松概率为40%~50%，全国骨质疏松症病人超过1亿！其中80%为老年患者，如此庞大的群体让人们误以为这是人体正常老化的结果，多补补钙就行了。但事实上，被称为“寂静杀手”的骨质疏松症，背后也是个不容小觑的“狠角色”。

维生素D的较好来源有海水鱼（如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等）、肝脏（鸡肝、鸭肝、猪肝等）、蛋黄等。但只从饮食中获取的维生素D还是非常有限的，我们所需要的维生素D主要依赖皮肤接受阳光紫外线照射后合成，所以，没事儿可以多晒晒太阳，正常人平均每天需要至少20分钟日照。维生素D能在体内大量储存，夏天多晒晒，留到冬季也能用。

㈡ 想要骨头不出事，步入中老年后，就得注意哪些问题

多补钙，多锻炼身体。到了中老年阶段后，需要注意身体的健康维护，通过合理的方法保持骨骼健康。由于胃肠功能在老化过程中容易衰退，人体吸收钙的速度将变得缓慢。有些人不注意合理的饮食，钙的缺乏会导致骨骼健康受损，并导致一些骨骼疾病。平时要重视骨骼的健康维护，通过合理的方法保持骨骼的健康状态，以避免对晚年生活的影响。当进入中老年时，没有注意到哪些问题，骨骼容易发生病变。

最后应注意体育运动。合理的锻炼非常重要。缺乏锻炼和过度锻炼会影响骨骼健康。在缺乏锻炼的情况下，四肢关节和骨骼的活动度降低，这可能导致活动度降低，因此骨骼的健康也容易受到影响。剧烈运动和过度运动往往会加速关节和骨骼的退化，并可能在年轻时导致关节或骨骼症状。平时要注意体育问题，尤其是进入中老年人阶段时，体育需要合理和不可或缺乏运动也不要运动过量，这样才能防止身体健康受到影响。

㈢ 有什么办法可以保持骨骼强健

保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。

㈣ 老人易骨折是因为骨质疏松吗老人如何预防骨质疏松

老人易骨折是因为骨质疏松吗？老人如何预防骨质疏松？

生活中很多人都是会发觉，老年人行走的情况下一不小心跌倒就比较容易发生骨折或者骨折，因此很多人就想要知道，为什么老年人非常容易产生骨折，是否由于骨质疏松而造成，大家可以掌握老年人非常容易产生骨折的缘故，生活中才可以搞好防范措施。

绝大多数老年人非常容易产生骨折，跟骨质疏松有较大关联，老年人的骨骼由于骨质疏松而越来越愈发的敏感，平常仅有好好地的维护才算是尤为重要。因此生活中要避免 产生胰腺，是防治骨质疏松而造成骨折的主要对策。

㈤ 老年人该如何预防骨质疏松，是否应该从年轻时做起

随着时间发展，人的年龄也跟着增长，人们无法控制自己年龄的增长，但是一般年级大的人，身体会存在着这样活着那样的问题。人的身体各个器官逐渐进入老龄化，消化系统会退化，吸收功能下降，代谢会逐渐出现负平衡。而且老年人钙元素是骨骼必不可少的元素，钙元素的多少可能增加老年人骨质疏松的几率。

烟

三、忌滥用保健品

保健品为高营养品，有利于机体的营养补充，但这些补品成分并不清楚，可能含有激素类成分，长期食用可能会引发骨质疏松出现。同时这种高营养产品长期摄取容易诱发肥胖出现，而肥胖会增加下肢关节的负荷而诱发骨质疏松出现。

四、忌烟忌酒

酒精和烟草中的有害物质及其毒素能使体内成骨细胞中毒而受破坏，导致骨量降低而诱使骨质疏松出现。因而为预防骨质疏松烟酒切记少碰，尽量做到戒酒戒烟，烟酒不单单影响骨骼健康，其对人全身的五脏六腑也是影响巨大。

注意这四个方面，可以预防老年人骨质疏松。

㈥ 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

㈦ 中老年人很容易出现骨质疏松等骨骼健康的问题，提前补什么才能预防

饮食上建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质均衡膳食，也可以多做些轻氧运动，也可以可吃点胶原蛋白含量高的食物补充骨胶原，珍纽倍的软骨肽羊奶粉也是一个不错的好选择，高钙配方，添加的软骨肽+胶原蛋白肽 也可以更好的保护膝关节。网络回答谢邀

㈧ 老年人骨质疏松该怎么办吃哪些食物可以补钙

骨质疏松老人的饮食，首先可以吃一些富含钙的食物，比如牛奶、豆类、虾皮、排骨、鸡蛋、家禽等等，这些都是富含钙的食物。同时可以适当补充维生素D，一些蔬菜水果也可以适当补充，因为蔬菜水果富含维生素。同时要注意晒太阳，这对预防骨质疏松非常有效。骨质疏松的老人要注意补钙，多吃含钙多的食物，如虾皮、脆骨、木耳、海带、核桃、牛奶等。还要补充足够的蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋等。

牛奶是最好的，但有些人讨厌牛奶的味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道的人可以尝试在汉堡、煎蛋或稀粥等食物上撒上脱脂奶粉。或者把牛奶倒入味噌汤里混合。喝牛奶腹泻的人可以少量进餐，饭后喝温牛奶，使身体逐渐习惯乳糖。多吃富含钙的食物，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。每年去医院做一次骨密度检测，这样才能知道自己的骨骼健康状况。骨密度检测是目前诊断骨质疏松和评估骨折风险的唯一方法。早期诊断非常重要，因为骨质疏松症通常可以无声无息地被发现，直到骨折发生。

㈨ 中老年人该如何保护骨骼呢哪些方法有利于骨骼健康呢

中老年人该如何保护骨骼以及有利的方法对骨骼健康的是：

多晒太阳。多晒太阳可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。不妨试试每天抽二十分钟左右晒晒太阳。坚持锻炼。随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，而锻炼有助于有效减缓这种流失。同时锻炼还能增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。

㈩ 现实生活中应该怎么做才能让骨质疏松远离老年人

骨质疏松是高发于中老年人人群的骨骼病症，它的引起缘故主要是肌肉量降低及骨结构遭受了损害。骨质疏松发生时，病人便会觉得到骨关节位置咯咯直响，要是没有留意一些事宜，乃至还很有可能造成骨裂难题。

骨骼和别的的人体器官一样存有着循环论证的标准，仅有每日不断接纳外力作用的刺激性，才可以慢慢地提高承受工作能力。在防治骨质疏松的期内，大伙儿还需要依据身体情况来具体调整运动抗压强度。