肥胖老年人该如何减肥

1. 中老年人有什么靠谱的减肥方法

我爸今年50多了，做了20多年的厨师，啤酒肚很明显，跟怀胎5月一样。前段时间，他嚷嚷着要减肥，结果折腾了3个月，一斤肉也没下来。然后就给我打电话，问问我咋办。我就给他买了我自己吃的宝德快半代餐，这是目前比较流行的半代餐产品，吃了以后还可以正常吃饭。我爸吃了一个月了吧，昨天给我发语音，说瘦了5斤多了，然后也没忘提醒我他的宝德快快吃完了，让我再给他买一个月的。

2. 中老年减肥 老人该怎么瘦身甩脂

op1:中老年减肥 老人该怎么瘦身甩脂
都说有钱难买老来瘦，可见很多的老年人都有肥胖的困扰，很多的中老年人都在寻找适合自己的减肥方法!你们知道中老年减肥该从哪些方面入手吗，中老年减肥方法有哪些呢?中老年怎样减肥才是比较健康的呢，下面一起来看看吧!
老年人减肥的方法
1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要燃烧”更多的脂肪。因此，女性想取得男性减肥的效果，必须进行超过想像的更多的锻炼。
2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。
老年人减肥的注意事项

一、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重。
二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。
三、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动，以免发生意外。
四、老年人大多数患有大便秘结，选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用。
五、老年人应当有乐观情绪，享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰，影响生活情绪，势必影响健康。
总之，老年人的减肥要建立在以健康为主的基础上。主要是合适的膳食和适良的体育运动，有专家也曾说过运动减肥最可靠有效。
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中老年减肥的原则
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俗话说，有钱难买老来瘦。有专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而，有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法，市第六人民医院内三科主任罗杰表示，老年人瘦身要科学。
这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为，中老年人坚持锻炼的意识观念很好，但是锻炼的种类很多，一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。
中老年四足四少减肥原则
中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人，人一旦上了年纪，如果过于肥胖，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易诱发各种心脑血管疾病，中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看图老师小编总结的中老年四足四少减肥原则吧，希望能助您健康减肥。
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1、碘的摄入要足量
碘是人体不能缺少的矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。
2、保证纤维素的摄入量要充足
中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

3、钙质的摄入要充足
随着人们年龄的增加，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了四十岁，人体一旦缺钙的话，骨头就会变得又软又脆，一点小的碰撞都有可能会造成危险，所以补钙是许多中老年者都面临的问题，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可口服钙片或活性钙。
4、蛋白质和维生素的摄入要足量
人到了中年后，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，必要的时候，还可以吃些维生素片。
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5、减少脂肪的摄入
脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，容易引发心血管疾病，所以，中老年人减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
6、减少食盐的摄入

食盐中的钠含量比较高，很多中老年人之所以容易患上高血压，往往就是平时饮食中摄入了太多盐，一般来说，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下，所以，为了健康考虑，中老年人的饮食要尽量清淡。
7、减少热量的摄入
随着年龄的增大，人的身体各组织会出现不同程度的萎缩，人体的代谢速度也会跟着降低，因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人，所以，这时期的进食量要远远少于青年时的进食量，否则必定会导致热量过剩，不但不能减肥还会继续发胖，平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。

8、减少胆固醇的摄入
胆固醇摄入量过多，很容易导致血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中，胆固醇的含量比较高，所以，中老年人在饮食中应该多加注意，避免摄食太多这类食物。
中老年人是减肥人群中比较特殊的一类群体，年龄日渐增大，体力活动减少，家庭及社会的负担都很重，加上各项身体机能的降低，所以，中老年人的减肥方法一定要注意健康，千万不能选择极端的减肥方法，不然减肥失败不要紧，关键是容易伤害身体健康，造成无法弥补的失误，如果你的家人中有需要减肥的中老年人，请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则，虽然见效不是很快，但是对身体有百利而无一害。
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中老年人如何健康减肥
中老年人是肥胖多发群体，主要是因为新陈代谢减慢，身体自我调整能力变的很差的结果，那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧。
中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则。
中老年人减肥要控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

中老年人减肥要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年纪的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量连年青入少很多。如果仍旧保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不单不可减肥还能陆续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。
中老年人减肥要包管足够的蛋白质和维生素
中老年人瓦解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。
老年女性吃茉莉花可减肥
研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症，还有减肥健美的功效。
茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用。如茉莉花豆腐方。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、叶，再沸即起锅，不放调料。每日吃一两次，有芳香化湿、解油腻、减肥的功效。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能调节老年妇女内分泌，对老年妇女有减肥健美的功效。豆腐含有丰富的钙，还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症。
茉莉花和豆腐都富含苯丙氨酸。研究表明，每日补充2克苯丙氨酸，能有效防治高血压以及高血压导致的脑卒中。

菊花也是我国中药中的美容良材。在使用时，可以制成菊花糊。将菊花洗净;将山药打成粉末，清水调成糊状;将菊花在山药糊中滚动上浆;将油锅中花生油烧热，放上糊菊花炸熟即可食用。本方还有益寿功效。
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中老年人减肥健身方法
近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关，而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示，市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%，且其中大多数为老年人。
缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗，造成脂肪堆积形成肥胖，并使机体代谢紊乱，致血压、血脂、血糖升高，同时由于缺乏运动血液循环将会减慢，心肺功能减退，这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。

不仅如此，久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬，使颈、腰椎过早发生退行性改变，造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发生。
锻炼要循序渐进持之以恒
中老年人慢病患者多注意
要达到预期的锻炼效果，一定要把握安全、运动适量、循序渐进和持之以恒的原则。锻炼者应根据个人条件，逐渐增加行走的强度，不要急于求成，并长期坚持，这样才能见到效果。
此外，运动场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等，尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走;鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免长时间快步走时造成脚部等肢体伤害;

每次快步走前应先慢走热身，不要一上来就快步如飞;快步走后也要用中等步速(每分钟90至100步)调整呼吸，做整理运动。
对于中老年人，在准备快步走前，最好到正规医院进行常规体检和简单的运动心肺功能测试，以掌握自身状况，确定合理的运动计划;有心脑血管病等慢病者，锻炼的强度应严遵医嘱，锻炼时最好有人陪护，以避免锻炼过程中发生意外。
每天快步走30分钟可明显降低患心脑血管病糖尿病血脂异常等慢病的危险。

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经常参加体育锻炼者少
一周快步走超过3小时
患心脑病危险降低40%
我们要如何运动呢?在诸多运动项目中，王撷秀向读者推荐了一种既省钱又有效、简单的项目--快步走。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究显示，每天快步走30分钟，可增加热量消耗30%;每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪;一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险，中老年女性每天快走45分钟到1小时，患脑卒中的概率可以进一步降低40%。
快步走每分钟至少120步
行走时把握好姿势和强度
怎样才算快步走呢?快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。
据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢)，即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%。

满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。
快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;
自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

3. 中老年人容易出现肥胖，有什么办法可以减少脂肪的堆积

随着年龄越大，中老年人的新陈代谢比年轻人慢，肌肉水平下降，所以才会更容易发胖，腹部脂肪堆积，主要还是平时要多注意运动，多做力量训练，说白了就是练肌肉，肌肉量高了就解决了，平时饮食方面清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，多补充蛋白质，蔬菜水果多锻炼，如果能够每天坚持运动也是可以减去肚腩的，如果真心想去减掉肚腩，可以去坚持。适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰了！

4. 中老年人减肥有什么好方法倩狐

中老年比较容易遇到的一个危机——肥胖，很多人对此感到烦恼，不知道怎样才能够让中年发福的问题得到尽快的解决。其实，中老年人想要快速有效的减肥，应当有计划、有针对性的进行操作，这样才可以令效果更明显。

如果有帮助到你，希望能采纳！

5. 老年人如何瘦身 减肥饮食少不了

老年人瘦身减肥应当主要控制饮食量，改变饮食习惯，改变饮食营养结构，在适当配合点快走运动即可。

只要严格按照以上的步骤方法操作，相信老年人减肥也能成功！

6. 老年人如何才能有效减肥

中老年人（指40岁以上的人）由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。 中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物（这里指的是用油做的肉、蛋、菜）后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。 对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。 要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。如果已有上述疾病，在治疗的同时一定要增加体育锻炼提倡中年人抓紧时间锻炼身体，如等公共汽车时可以锻炼颈部、腰部和肩部；在厨房做饭的间歇可以伸伸胳臂、踢踢腿、下蹲几次；晚上看电视时不要坐着不动，可以一边看一边运动。活动一下身体可以加快血液循环，促进脂肪代谢。 最好是每周坚持至少5天锻炼，每天坚持半小时以上，运动到出汗为止，这样才能达到消耗脂肪的目的。也可以看完电视新闻后散步一小时或双休日去郊外远足锻炼，坚持下去体重就可以慢慢往下减。以每个月减0.5－1公斤为宜，当达到正常体重时，晚餐可加一两淀粉食物。 老年人的减肥比较容易做到，因无按时去工作。超重过多的老年人可以在家按少吃多餐的原则，减少淀粉食物摄入，每天只需3-4两，不够的用副食来补充。晚餐尽量喝奶补钙，或喝粥、喝汤、多吃绿吐菜、粗纤维蔬菜和水果。适时吃些粗粮，保持大便畅通，以利于新陈代谢，减少便秘带来的自体中毒。 锻炼时运动量很大的老年人或又做家务又锻炼的老年人，根据具体情况，淀粉类主食可以加到 5－6两.但提倡老年人以清淡饮食为好.常肉吃多了生痰,鱼吃多了上火.吃鱼不要吃油炸的,最好吃水煮和清蒸的,要多喝鱼汤，老年人的运动量以锻炼后不出现胸憋气喘为宜，不要过度劳累，避免情绪过于激动，引起高血压、心绞痛发作。老年人的锻炼形式，身体好的可以扭秧歌，身体稍差的可以练太极拳之类，再差的或有明确疾病的以散步为主，要量力而行。

7. 老年人肥胖怎样减肥方法

1、老年性高血压，要注意在降压的同时维持血压波动的稳定也是不能忽略的。每内年要定期做全容身检查，以防止其他器官病变。
2、膝盖骨质增生，对于老年人来说，是钙质流失的主要缘故，老年人要适当地补钙。在平日活动方面，也要控制好时间和活动量。
3、有些肥胖不算太胖的话，每天活动一下上半身的肢体，只要有一定的活动量，能消耗卡路里就足够了。
4、饮食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市里一些有降脂功效的养生茶，偶尔喝喝也不错。除了降血脂，老年人要注意血管的保护，适当地吃些软化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血压的防治。
5、另外，情绪的舒畅也很重要哦，老年人的养生，尽量别给他们太多压力，情绪好了，自然有助健康。

8. 中老年人怎么减肥 4个运动方法要知道

人到中年，身体的各个器官都开始衰老，而体重却呈上升趋势。其实，有些中老年肥版胖者往往权伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。下面就来看中老年运动减肥的几个注意事项吧。
1.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
4.运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。