中老年人需要补哪些钙呢

『伍』 中老年人需要补钙吗该如何补呢

建议一天喝 300～500毫升奶，可以补充300～500毫克的钙。如果存在乳糖不耐受的情况，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

油菜、芥菜、菠菜等深绿色叶片的蔬菜，钙含量也很高。250 克绿叶菜，含 250～450毫克的钙。此外，绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

钙片建议选择单片剂量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的钙可能降低利用率，同时，大量服用钙片还容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。

『陆』 老年人应该补充哪种钙

老年人缺钙会造成很多疾病最常见的就是骨质疏松症，老人需要补钙，但是面对各种各样的钙片，老年人补钙吃什么钙片最好呢。

其实补钙剂主要由无机酸钙盐和有机酸钙盐，老年人补钙的话，最好选择含有有机酸钙盐成分的钙片，也就是有机钙。因为有机酸钙更有利于肠胃吸收，适合老年人使用。

在买药的时候，可以来看一下药品的成分，乳酸钙、葡萄糖酸钙是有机酸钙盐，磷酸钙，氯化钙都属于无机酸钙盐。

无机酸钙盐包括钙中钙、健骨钙、钙尔奇d等，而无机酸钙盐含钙量高。但是其溶解度比较低，对胃肠道还有一定的刺激性，对于脾胃功能本来就弱的老年人来说，服药后可能会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛的症状。

同时，无机酸钙盐通过胃酸使钙离子化被吸收，老年人的胃酸相对的来说比较少，服用后吸收率自然不高。而有机酸钙盐钠、钙含量比较低，不需要很多胃酸就能够被吸收，吸收率比较的高。

所以说对于老年人来说尽量的选择，有机酸钙盐会比较好一些。

『柒』 中老年人需要补钙吗中年人要如何补钙呢

只有我们的生活水平提高，很多人对于健康养生非常重视，尤其到了中老年之后，在老年人身体开始衰老，而他们已经退休不用上班，有更多的时间讲究健康养生，因此，很多中老年人都会吃一些钙片，预防骨质疏松。但是很多中年人补钙都是跟风，而不是根据自己的身体情况。钙元素在人体内确实起着非常重要的作用，但是需不需要补钙需要因人而异。

所以具体要不要补钙最好还是咨询医生，如果确定身体内缺钙，那么可以叫医生给开一些钙片或者是在药店购买，不要乱听别人的，每个人所需要的钙不仔细。

『捌』 中老年人有哪些比较好的办法，可以有效的去补钙

在我们的生活当中，有很多老年人都会出现体内缺钙的问题，这是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度会随之而变得缓慢，这个时候身体的各个机能也会逐渐的衰弱，所以体内所需要的钙元素是非常多的。一旦中老年人体内的钙元素较为匮乏的话，就有可能会引发骨质疏松的问题，同时也会引起一系列的骨质疾病，这对于老年人的身体会有着非常大的影响和危害。因此很多老年人都会在日常的生活当中吃一些补钙的药物和食物，但是在补钙的时候也要讲究科学的方法，避免盲目补钙给身体带来一定的副作用，下面让我们具体来了解一下。

通过上面所介绍的我们能够了解到，对待中老年人补钙需要注意的问题是非常多的，如果想要有效地预防缺钙而带来的疾病，就需要通过科学的方法进行补钙。

『玖』 中老年人补钙哪种最好你怎么看

中老年人如果想要补充钙质的话，可以选择在医生的指导下服用一些钙片，也可以选择调整日常饮食，平时可以多吃一些乳制品，比如牛奶，奶粉，酸奶，这些食物的补钙效果是非常明显的。豆制品，蔬菜，水果都是能够起到补钙作用的，平时也可以选择适当的吃一些肉类食物和鸡蛋，适当的吃一些海鲜也是能够补钙的。如果身体缺钙比较严重的话，最好是购买正规的补钙产品，这样效果也会更好一些，因为每一个人的体质不同，所以在补充钙质的时候，剂量也是会有差异的。

三、补钙

平时在补钙的时候一定要补充足够的维生素D，这样补钙的效果也会更好一些，可以选择去医院进行体检，根据自己身体缺钙的程度选择合适的钙产品。平时在服用钙片的同时，也可以选择喝一些糖分比较低的奶粉或者是纯牛奶，这些补钙方式都是最好的选择。