老人关节炎膝盖怎么锻炼

㈠ 膝盖总是反复的疼，常常哪也去不了，老人膝关节炎有哪些好的改善办法

人老了，先从骨关节上老，三天两头就会觉得腿疼，关节疼。人到中年的我，现在觉得膝关节和肘关节经常噼啪作响，这就是人老的表现。天气骤变，遇上刮风和阴雨天，关节异常疼痛，去医院检查，发现是关节炎导致的。

3、随季节增加衣物，注意保护关节不受凉

天气转凉，就要随时增加衣物取暖，必要时在关节处穿戴护膝和护肘。人老了不能逞能，明明关节不好怕风寒，还要穿的特别少，最后遭罪的就是我们自己。

人老了，要懂得关爱自己的身体。与自己的身体友好共处，健康就会离我们近一点。祝大家幸福健康，快乐越来越多，身体越来越棒。

㈡ 膝关节炎患者可进行的改善运动

膝关节炎患者可以做仰卧抬腿、靠墙静蹲、慢走等运动，但不建议患者进行跑步、登山等运动。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾病，多见于中老年人群，表现为膝盖红肿痛、上下楼梯疼痛、坐起立行时膝部酸痛不适等，部分患者可表现为膝关节肿胀、弹响、积液等。

1、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。此时能够感受到股四头肌发力，坚持训练有利于帮助肌肉放松，从而减轻关节疼痛；

2、靠墙静蹲：患者可进行靠墙静蹲的动作，背部紧贴在墙面，双脚距离墙面大概一脚到一脚半的距离，双脚的宽度约等同于肩部的宽度。每天坚持训练也可放松肌肉，减轻关节疼痛；

3、慢走：当膝关节疼痛症状得到缓解后，患者可根据身体状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始走要慢一些，腿慢慢抬起、慢慢放下，以减少膝关节骨面撞击，避免损伤加重。此运动可增强力量和关节活动度，有利于稳定膝关节；

4、游泳：在游泳的过程中，水中有浮力，膝盖不会受到额外压迫，且游泳为全身性运动，不会对某个关节产生过度磨损。此运动既能增强全身肌肉的力量，增强体质，还能够有效减轻膝关节部位受力。

此外，在季节出现变化时，患有膝关节炎的患者一定要注意做好关节保暖，防止受凉。对于症状严重者，可在医生指导下使用氨基葡萄糖类药物，增加软骨合成的成分，能够改善膝关节炎症，提高关节润滑度。

㈢ 老年人膝盖痛还能运动吗该如何保护膝盖关节

在我们日常生活当中，经常会听说老年人会有膝盖痛的情况，那是因为老年人在老了之后骨骼当中的钙流失速度变快，从而造成的膝盖容易发痛的情况。那么，老年人在出现膝盖痛的情况之后，还能够继续运动吗？该如何保护自己的膝盖呢？

老年人在老了之后，一定要多做体育锻炼一些住在农村的老人之所以身体比城镇当中的老人更加强健，就是因为在老了之后还下地干活，这样子才能够让自己的身体变得得更加健康。一定不要因为自己的身体大不如前而放弃体育锻炼，这样子不仅仅不会让身体变得更好，反而还会出现身体健康程度下降的情况。

㈣ 适合膝关节疼痛老人健身的运动有哪些

1、散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还有助膝关节的保护，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

2、慢跑有助膝关节保健。身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。

3、简单器械锻炼有助膝关节保健。现在许多小区内都有许多健身器械，老年人可以通过这些器械进行锻炼，但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内，若出现不适或者疲劳感，则需要立即停止锻炼。

㈤ 有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢

经常听到身边的老人抱怨，下楼梯膝盖疼，走路不能时间太长不然酸痛难忍，其实这都是膝关节老化的后果。为了延缓衰老最常见的做法就是锻炼身体，当运动量和运动幅度不能满足关节需求时，就会过早老化，人体机能也会随着关节老化而衰退有膝盖疼痛的老年人究竟该怎样进行体育锻炼呢?轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。坐或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。慢跑有助膝关节保健，身体健康没有其他慢性病的老年人，可以采用慢跑锻炼自己的膝关节，预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身，并选用透气和有弹性的运动鞋。所以老年人就一定得好好照顾好自己，做适当的运动。然后注意保暖工作。

㈥ 中老年人该如何锻炼自己的膝盖有什么方法吗

中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

外感、寒气等疾病引起的关节疲劳。 例如风湿性关节炎、无菌性关节炎、半月板损伤或韧带损伤长期的不科学的运动，如登山、高强度、大量快走、下蹲运动等过度运动和不科学的运动，会引起膝关节的疲劳。严重营养不良、偏食、膳食摄入不均衡导致蛋白质维生素、钙、矿物质缺乏，不能合成人体所需环节的软骨组织，膝关节抗炎能力弱。如果生病的是成长期的孩子(中学生)，也要考虑是否符合青少年的成长痛，去医院检查，进行对症治疗。由于疾病造成膝关节损伤时，需要在休息的同时联合药物和营养素的治疗(钙、维生素d、软骨素关节、氨基葡糖等)，另外，如果没有疾病的原因，则选择休息和营养素联合治疗。

㈦ 关节炎如何锻炼

你好,要多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息.疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟.尽量减少上下台阶,跑步等使膝关节负重的运动,避免,减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖.
不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节,揉按髌骨,抖晃膝关节等运动.锻炼股四头肌功能,让股四头肌强壮有力,可减轻膝关节疼痛.


适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟.每天可做三四遍.

生活护理：
补充关节营养物质,如上述提到的纯天然鲨鱼软骨粉,其中尤以锯峰齿鲛（大青鲨）软骨粉为最佳,每天2.5—7.5克,对于修复关节软骨,恢复关节活力大有裨益.

㈧ 老年人怎么锻炼膝关节

您好，很高兴为您解答问题。常见到一些中老年人做膝关节功能版锻炼，他们反复地权屈伸膝关节，一会儿揉髌骨，一会儿抖晃膝关节，这些动作其实对膝关节大都是有害无益。
因为中老年人膝关节多开始出现了关节软骨退变，骨质增生等退行性改变，表现为膝关节疼痛、股四头肌萎缩、上下楼梯时疼痛加重，蹲下后不能自行站起，更有甚者出现膝关节腔内积液，屈膝挛缩畸形等。对于这种膝关节功能锻炼的目的主要是减轻股四头肌萎缩，减轻和消除膝关节疼痛。屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面磨擦，使软骨磨损加重，其结果使膝关节疼痛加重，甚至出现关节积液，而关节积液又加重肌肉萎缩，肌肉萎缩又会使原有的症状加重，形成恶性循环。北京朝阳医院骨科杜心如
正确练习膝关节的方法应该这样：将膝关节尽量伸直，在保持膝伸直下练习股四头肌收缩，每次收缩应坚持3-4秒，每分钟应练习10次，每小时应坚持5-10分钟。有条件的话还可应用电刺激仪选择性刺激股四头肌内侧头，使股内侧肌强壮、有力，达到减轻疼痛，防止股四头肌萎缩的目的。除此之处，还应避免膝关节过多活动，应用坐便器等。

㈨ 中老年人膝关节疼痛如何有效缓解呢

中老年人膝关节疼痛，需要在平时注意膝关节保护，避免受寒和劳累过度，并经常按摩和热敷膝关节，如果还不能缓解，就需要去医院及时治疗。

㈩ 老年人患骨关节炎什么运动比较适合

像散步、快走、骑自行车、游泳、打太极拳、做瑜伽等运动强度适中的运动是比较适合的。尤其是水中运动，这是因为此项运动可以借助浮力来减少关节的负荷，最适合患退行性膝关节炎的病患了，既可以增加体能，又不会加剧对关节的破坏，一举多得。
注意事项
1.平时就要注意保护关节，避免久站、久坐、过量登山、爬楼梯等。
2.老年人在参加体育运动锻炼时，应尽量选择对关节冲击小的运动，如游泳、散步、慢跑等。
3.天气寒冷时应该注意关节部位保暖，可适当进行关节部位的物理按摩、热敷和理疗等。
4.如果出现关节不适，应尽早就医。
值得注意的是，很多老年人都有晨起运动的习惯，但在正式运动前，应以较轻的全身活动进行预热，或者双手手指揉搓对应的膝盖下缘，促进关节润滑，以“叫醒”关节和肌肉，克服肌肉关节的黏滞，增加肌肉韧带的弹性，避免损伤关节。