老人在家锻炼原地跑步多少为宜

A. 60岁的老年人为了身体健康每天都晨跑，老年人每天跑多少里最合适

现在的人越来越注重身体健康了，因为身体健康才是最重要的。有很多医生都会建议60岁以上的老人，没事的时候多出去走走或者跑跑步，那60多岁的老人为了身体健康每天跑多少里最合适呢？因为60岁了，所以身体不如年轻人一样，所以60岁的老人每天跑一里最合适。

有些老年人是想要锻炼运动，但是他们不太喜欢跑步，其实也可以选择走路的方式运动，也是走1公里左右，慢慢的走，这也是可以达到锻炼的目的。总之60岁以上的老年人不要总是待在家里，要多出来走走。

B. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用时多长时间

跑步虽然是好习惯。但是你大家知道每天应该跑多远啦！人一旦过上40岁，身体不方便，技能也开始逐渐衰退。体力也不如从前。因此运动量如果太大，身体就会吃不消。但是如果跑的距离太短，是不是就达不到健身的效果，那岂不是白跑？40岁后每天跑多少公里？还是要根据自己身体状态衡量跑步的距离？好，不时候最好保持自己心跳在每分钟130次左右。在这种状态下人的身体刚好微微出汗。会不会给身体干了什么太大的负担？因为你要求跑步的时间。每天跑步最好不要低于30分钟。也不能超过60分钟。差不多在45分钟左右就可以。

C. 请问60岁的男人锻炼慢跑速度、时间为宜

60岁的男人锻炼慢跑速度、和时间已自己的身体舒适为原则，不宜运动过量。
慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。

跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

D. 老年人一天跑多少步好

人到了一定年纪之后，身体的运动能力会开始下降，像常见的老年人就容易在运动过程中出现腿脚疼痛或者腿脚不利索的表现。因此，人们在平时运动过程中，一定要注意强度，根据自己的自身情况，选择适宜自己强度的运动进行即可。这样才能发挥运动的效果，同时避免身体受到损伤。那么，对于60岁的老年人来说，每天行走多少步比较适合呢？

对于60岁的老年人来说，每天行走多少步比较适合呢？
60岁的老年人，腿脚可能已经不太利索，甚至有某些关节疾病的出现。因此，老年人每天的行走步数要适当减少，不可长期长时间行走，这样才能避免关节受到损伤或者某些关节疾病的发生。因此，建议到了60岁之后，每天的行走步数不要超过5000步。
因为5000步相当于行走四公里左右的路程，已经是属于较远距离的行走了。如果超过这个步数，此时老年人的腿脚就容易出现不良症状，甚至会有局部疼痛感出现。因此，老年人需要合理控制好行走的步数，每天行走最好不要超过5000步。

老人在行走过程中需要注意什么？
1、注意速度
老年人在行走运动过程中，需要控制好速度，不要过快地行走。因为行走过程中如果速度较快，可能会对心脏带来一定的负担，对于体质虚弱的老年人来说，可能还会带来某些身体上的损伤。因此，老人在行走过程中需要控制好速度，缓慢行走即可，无需过于着急。
2、注意保护
老年人在进行步行运动过程中，需要做好一定的防护措施，可以佩戴相关防护工具，这样才能避免关节受到损伤。特别是本身就患有关节炎或者关节骨质增生症状的老年人，行走时间过长，可能会导致局部有明显的疼痛感。因此，需要做好保护措施，以免局部受到损伤。

3、注意时长
老年人在行走过程中一定要注意时长，一般行走20分钟左右就要进行适当的休息。这样才能减轻身体对关节部位的压力，防止某些关节病变的出现。因此，老年人在行走过程中需要控制好时长，行走一段时间后就应该适当休息一下。
总而言之，60岁的老年人，每天的步行步数最好不要超过5000步，以免对身体健康造成不良影响。另外，在行走运动过程中，需要注意许多问题，这样才能起到锻炼身体的目的。

E. 五十岁以后锻炼身体应多长时间合适

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

对于老年人来说适当的锻炼有助于保护身体的健康，但是老年人需要注意选择适合自己的运动，同时也要注意运动的时间，慢跑是一种适合老年人的运动，对于慢跑要注意时间的长短以及选择的时间，50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

老年人慢跑多久最好

1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

老年人慢跑的注意事项

1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

2、跑法:应以全脚掌自然着地,避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外,注意上肢和全身的协调配合

3、场地:一般平整的土地是较好的长跑地,但大城市这种路面很少,多是水泥、沥青路面,故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼,这些易造成慢性损伤、扭伤的机会也增多。

4、提高效果:在田径场慢跑的中老年人,要注意常做反向跑,以求身体练习的平衡。

5、避免急停:跑时遇到上坡可步行,有下坡要减速,避免急停或急剧加速。

6、周围环境:要清净,空气要新鲜。

7、此外,由于睡眠的时间短,许多老年人习惯于早晨长跑,但学者认为,老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在傍晚,无心脏病的中老人可酌情考虑在早晨慢跑,但晨练前应适量饮水。

8、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

9、跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

10、锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

11、跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

F. 退休在家的老年人怎样健身

为了他的健康,告诉他要锻炼,我也退休了,每天跑步,游泳,健身,现在生活过的比10年前还好,心情保持愉快,性生活质量比40岁时还高,一周达到2到3次,告诉他要锻炼.

G. 60岁的人如何运动锻炼

60多岁的人如何运动其实很简单，只要同时一些简单性的运动就行了，高强度的运内动是不能进行的，因为容60多岁的人骨质会疏松，篮球足球这样的高激烈，对抗性的运动千万不要再参加了。
参加一些长跑慢跑都很适合60岁以上的人了，还有如果觉得跑步比较辛苦的话，那么你先不走也可以走上个2000米，都是完全可以的。
总之生命来源于运动，当你身体好的时候，也就是说你运动做的不错。

H. 老年人在跑步锻炼身体的时候，需要注意一些什么

近些年，很多老年朋友加入了跑步圈。老年朋友跑步的好处多多，包括可以提高心肺功能、增强免疫力、改善睡眠状况、促进消化和食欲、摆脱亚健康状态等等。

老年人在跑步锻炼身体的时候，需要注意一些什么？

四、跑步前做哪些准备？

切记不要空腹跑步，建议在正餐或加餐后两个小时左右锻炼为宜，以活动筋骨为目的的跑步可以控制在30-40分钟，有基础者可以延长至1个小时，即便是参加全程马拉松备战的跑友一般也不宜单次跑步超过16公里。

跑步前首先要以仅仅比原地颠快一点的速度慢跑6-8分钟，让心率慢慢的增加到每分钟100下左右，加快血液在骨骼肌的循环，促进关节分泌润滑液，身体微微出汗即可。

之后根据自己的习惯做数组跑前动态拉伸，将颈部、上肢、脚踝、腰等不易预热部位略加牵引，然后进行跑步主项的锻炼。入门者以走跑结合的方式为宜，比如第一次锻炼总时长15分钟，跑1分钟、走2分钟、再跑1分钟，逐渐增加跑步占的比重。一般建议一周跑3-5次即可，零基础的跑友训练4周后能一次连续跑10-15分钟就算基本达标。

五、正确的跑姿

经常有人问“跑步也需要学吗？”、“人不是天生就会跑的吗？”当然需要学！想要跑得聪明、效率高、不受伤，这还真是一门不小的学问。

I. 中老年跑步的适宜速度

要慢跑，速度不宜过快；
以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

J. 老年人慢跑的速度是多少

老年人慢跑的速度是多少
1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分专为原地跑、自属由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。