老人家散步最好走多少步

❶ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。

❷ 走路锻炼，60岁以上老人每天走多少为好

走路是世界上最简单的运动方式之一，经常走路可以使身体更加健康。跟其他运动相比，走路算不上是剧烈运动。走路的时候，关节和骨骼的摩擦，可以促进新陈代谢，能够消耗热量，这也是很多想减肥的人的一种减肥运动方式。

对于60岁以上的老年人来说，医生给出的标准是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序渐进，不能一下子就提速，等到身体适应了才能逐渐提速，但也不能要求太快，毕竟是锻炼身体，不是体育运动员，不需要超负荷的运动。

❸ 对中老年人来说，每天走多少步才算有益健康

对于老年人来说，每天走上1万步以上才算是健康的。其实这种说法太过于笼统，并不一定非要走到1万步才能算有益健康，只要是有效的锻炼方式，都能对身体有很大的帮助。

个人来讲，这是一种不健康的社会风气。对于中老年人来说，他们对这种步数的概念并不多，如果每天要求他们走过1万步来说，可能有点太为苛刻。因为根据计算统计，一般中老年人8000步的步数就相当于了5公里。所以1万步，对于老年人来说可能是有点太多了，6000~8000步的步数对于中老年人锻炼身体，活动关节是最合适的。

其次，走路锻炼身体也是有讲究的。错误的走路姿势不仅不能起到锻炼身体的目的，还有可能会伤害身体。健康的走路姿势应该是脚跟先着地，然后是脚心脚尖，而且走路的时候一定要腰背挺直眼睛平视，弯腰驼背不仅不美观，而且会给我们的脊椎带来很大的负担。

❹ 正确的走路方式是哪样的老年人一天走多少步合适

走路也算是锻炼方式的一种吧，但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好，因为他能起到锻炼强度非常有限，对老年人来说就算是一个不错的了，因为老年人身体强度没有那么高了，不能承受高强度的锻炼活动。

年轻人要想起到锻炼的效果，最好的方式就是跑步。跑20分钟以上就会开始燃烧你身体的脂肪，然后做一些有氧运动，游泳跑步，都能够增加你身体的心肺功能，对于你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的体型，那就得去进行肌肉力量的训练，肌肉力量的训练一般都是无氧运动，这个可能需要一些专业的器材了，老年人就没有那么高的要求，每天散散步就可以了。

❺ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

老人每天健身走路最好不要超过2小时。

1.大步走。通常走一小时，因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2.十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

3.行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

6.认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

7.倒着走。 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

拓展资料：

老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。网络“老年人锻炼4大误区”

❻ 老年人锻练身体每天走多少步为最佳

对于老年人每天走多少步合适，这个问题还要根据老年人的身体情况来决定，如果老年人在平常就不太爱运动，那么，走的步数就不要太多。
而且时间也不要太长，最好使用慢走的方法，大约走30分钟左右就可以。如果非要精确到步数的话，那么6000步左右为最佳。
只不过每个老年人的身体情况不太一样，所以步数的多少也没有严格的要求，只是感觉到身体没有异样或者不劳累就可以了。

同时提醒老年人在走路运动的过程中，还要注意以下几个方面。
1， 别和年轻人攀比较劲
有很多老年人心态特别好，而且也不服老，但是，运动这个方面还是要量力而行，在运动的过程中千万别和年轻人攀比较劲，只需要稳稳当当的慢走锻炼即可，可以和年龄相仿的老年人一同作伴，这样更能增加运动的乐趣。
2， 随时准备好补充水分
在运动之前老年人还要给自己随身准备一个水杯，因为运动过程中若消耗大量的体力，出很多的汗就要及时补充好水分，这样才能让身体更健康。
尤其是在夏天，出汗比较多，最好运动的时候选择早晚避开中午阶段，这样才能防止中暑现象的发生。
3， 坚持下去，让运动成为一种习惯
有一些老年人往往会有三分钟的热度，运动上两天就会停滞不前，其实这不但起不到锻炼的效果，而且还会让老年人有疲惫感。所以一定要坚持下去，让运动成为一种习惯，这样身体才能越来越健康。

❼ 中老年人每天走多少步才合适

人到中年，会非常在乎自己的身体，生怕自己一夜之间垮下去，所以人们都会经常研究一些养生的方法 。今天我们一起来了解一下，中老年人每天至少步行多少才算合格，才能使自己的身体达到一个合格的运动标准 ！

人的生命在于运动，懒散的时候不如出门散散步，打打拳，这样都会让你感觉每一天更有意义了 。

❽ 为了养生，60岁以上的老年人每天走多少步最适宜呢

·保持手脚灵活

对于老年人来说，走路是锻炼健康最简单的运动方式，同时也是帮助老人保持手脚灵活的好方法。美国《关节炎和风湿病》杂志报道，走路与跑步相比，对关节损伤比较少，而适当的走路能够延缓关节功能衰退，强化肌肉，维持下肢的良好活动能力。

·预防心脑血管疾病

对于中老年人来说，最容易出现心脑血管疾病，而平时养成走路的习惯能够预防这一疾病的发生。因为人在走路锻炼时，会促进人体血液循环，这样十分有利于预防动脉粥样硬化及一系列心脑血管疾病。

❾ 老人 “日行万步”不可取，那老人每天走多少步好呢

如果说说：生命正在移动。我们的身体每时每刻都在锻炼身体，如果身体处于绝对的静止，也就是说，代表没有身体迹象，没有物理运动。如今，还有越来越多的健康文章，保持长期运动可以促进身体的健康，因此越来越多的中年人和老年人开始为自己的健康进行体育旅行。

老年人的情况相对较差，所以我应该注意身体在运动后的全身休息，让我能更好地执行下一步举动，有些老人必须安排他们的时间来满足，不要给自己休息时间，这也不适合健康，最好的健康方法是保持长期运动，还要保持你的身体足够的休息时间。老年人建议，运动时间约为半小时，然后每天达到一小时的时间，这样的运动形式更适合老人。

简而言之，希望确保您可以长时间锻炼，运动的形式和强度必须适合您的身体。不要选择强度，很容易引起损坏，或选择力量太小，没有运动效果，不要选择一些击中树木，攀登等的项目，你需要知道如何做出正确的姿势，这将导致手腕和膝关节伤；并更容易地击中树。所以，老年朋友应该注意。

❿ 老人每天步行多少步最好步行也是对老人关节有伤害吗

人体随着年龄的增长。，身体内的钙元素容易流失因此有很多老人会有骨质疏松的情况。老人一般每天来说大概走到5000步到6000步的样子是最好。如果步数走的太多，可能会对膝盖还是有一定伤害的。保证5000~6000步的样子，既能保证运动量，也还对膝盖没有伤害。