腿不好的老人用什么器材如何锻炼

㈠ 老年人锻炼，使用什么方法才更符合呢

老年人要做好运动保健，才能保持身体健康，所以老年人不放多找一些适合自己的运动方式。那么，适合老年人的运动方式有哪些呢？老年在家就可以锻炼的运动方式有哪些呢？

首先，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。

“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转，原理是客户坐上去，就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知，但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。

三、索气斜坡

在穿上超滑的胶鞋之后，在光滑的塑料斜坡上奔跑，会让腿部肌肉得到运动，但是小心别人说你是在模仿一个小丑再踩着香蕉皮走路。

老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。

㈡ 哪些运动或者器材适合膝关节不好的老人

1、坐位伸膝

坐在椅子上，双足平置于地上。先抬起一只脚并保持180°的直线5—10秒，再慢慢放下。换另一只脚进行，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右

2、俯卧屈膝

采取俯卧的方式，双手交叉，头枕在手臂上，逐渐屈膝，抬起一只脚尽量向臀部靠拢，坚持5—10秒，再慢慢放下，换另一只脚，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右。

3、伸肌锻炼

采取仰卧的方式，抬起一只腿膝关节弯曲贴至胸部，双手平放在大腿边固定5—10秒，然后伸直放下，换另一只腿，重复同样的动作。交叉联系10~20次左右。

4、股四头肌锻炼

俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5~10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10~20次。

老人怎样保养膝关节？

1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

2、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

3、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

4、有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以磨掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

5、膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

6、膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

7、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

㈢ 老人常用的室外健身器材有哪些

现在很多小区广场公园都安装了室外健身器材，给老年人锻炼提供了便利版。（很多安装单位为了节省开支权，大多选择一些不达标的小厂器材，又给老年人带来了很大的安全隐患）
常见的老年人室外器材推荐
第一款：双人漫步机

㈣ 中老年健身器材有哪些

中老年健身器材，我认为中老年人基本上不需要什么健身器材，多跳一下广场舞啊，多散散步，这就是最好的运动方式，不要再选健身器材了

㈤ 怎样锻炼腿部肌肉老年人用什么办法可以增强腿部肌肉

老年人锻炼，年纪大了，各项目都要适量，切记不要操之过急。
站姿：
1、练习腿肚子：双手扶住门框，双腿开立，与肩同宽，尽可能的抬脚后跟，20个一组，每组结束后休息2分钟，再进行下一组，组数视自身情况而定。注意捶腿放松。
2、练习小腿前面的肌肉：靠墙站立，双腿开立，与肩同宽，脚后跟着地，尽可能的抬起前脚掌，20个一组，每组结束后休息2分钟，再进行下一组，组数视自身情况而定。注意捶腿放松。
3、锻炼大腿肌肉：双手扶住门框，双腿开立，与肩同宽，进行半蹲起，每组10个，每组结束后休息2分钟，再进行下一组，组数视自身情况而定。有一定效果以后，可逐步增加下蹲深度。
卧姿，硬床为好。
1、膝盖周围肌肉锻炼方法：坐在床边，双臂向后支撑在床（上半身也可躺在床上），将小腿抬起与大腿一平，保持2秒，然后缓慢放下，为一个，20个一组，20个一组，每组结束后休息2分钟，再进行下一组，组数视自身情况而定。有一定效果后，也可绑一组沙袋，每组10个，组数视自身情况而定。注意捶腿放松。
2、平躺在床上，双臂平放床上作为支撑或放在臀部下面（减少腹部力量的使用），双腿交替抬起，屈伸，放平，也可双腿同步抬起，屈伸，放平，每组10个，每组结束后休息2分钟，再进行下一组，组数视自身情况而定。注意捶腿放松。
3、侧卧在床上，慢起大腿，尽可能抬高，保持2秒，缓慢放下，每次10个，双腿交替，再来10个为一组。组数视自身情况而定。注意捶腿放松。

㈥ 老年人腿脚不利索跑不动步了，还有哪些合适的运动吗

老年人最适合做的运动是走步，快步走。俗话说，饭后百步走，活到九十九。快步走，可以促进血液循环，改善肠胃功能，延缓五脏六腑的衰老，防止老年痴呆症的发生。每天坚持40分钟到一小时的快走(可分几次走)。是快走！老年人的运动处方推荐：如果老年人由于慢性疾病而不能达到推荐的运动水平，应根据自身能力和情况安排运动。老年人的运动内容应包括：有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习。

生命在于运动已成为人们的共识，长期坚持，有规律的科学运动锻炼，可以改善中枢神经，心血管，呼吸，消化，和运动器官等系统的功能，达到强身健体，抵御疾病，延缓衰老，延年益寿的目的。人到老年不能做一些剧烈的运动，比如说晨练长跑运动，人到老年的器官再造功能很低，人们习惯了的长跑能以磨损膝关节骨膜，因为老年人对膝关节骨膜间的润滑液的再生功能低，长时间的跑步对身体绝对是有害无益。

㈦ 五六十岁的适合什么样的健身器材

适合老年人的健身器材1、跑步机：比实地跑出更多距离在跑步机上走或跑,从动作外形上看,几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看,它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如,并比在陆地多跑1/3的路程,能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱,是老年人室内健身器材之一。2、健身车：自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度,可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼,不仅能有效地提高心肺功能,还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质,适合老年人室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。3、玩牵引器：先试引体向上上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。4、扭腰器：旋转幅度莫超180度要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。老人日常健身锻炼的禁忌1、忌憋气运动老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。2、忌争强好胜老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。3、忌急于求成老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。4、忌晃摆旋转老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝。因此像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。老年人使用健身器械的禁忌如今,许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材,可是,并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼,每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的,老年人在使用这些健身器材时,注意绕开“禁区”,选择适合自己运动的健身器材。太空漫步机是老年人欢迎的健身器材,因为它操作简单容易、动作省力,前后迈步甩来甩去很过瘾。但是,该器械容易拉伤腰肌,因此,老年人在进行“太空漫步”时,切忌摆动幅度过大。扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器时,要注意控制扭动角度,扭转速度要缓慢、动作要轻柔,否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。

㈧ 家有老人行动不便，腿部没劲，想要锻炼一下，有什么合适的器材没有

老人家锻炼最好是快走。用跑步机。

㈨ 有什么适合老年人锻炼的健身器材

1、跑步机

在跑步机上走或跑，看上去与平时在地面上一样，但它比地面走或跑省去了蹬伸动作，使健身者轻松自如，比在地面多跑1/3的路程，能量消耗也大于地面训练。是老年人室内健身器材之一。

2、哑铃

有固定及可调节两种，是铸铁而成的。固定哑铃是由圆铁棒两端连接两铁球而成。重量在0.5～30千克之间。调节哑铃是由把柄两端不同重量的圆铁片叠加制成，也有另装把手的。可进行上肢、肩、胸、腰、腹、背等部位的力量性、肌肉性锻炼。

3、健身球

金属制成，圆球，直径4～5厘米。将两球托于掌之中，靠五指使两球在手中盘旋。主要通过手部运动来训练前臂、掌指力量，以及手指的灵活性。同时还可以起到健脑的作用。

4、溜溜球

塑料制成，形如缩小版哑铃，横杠系一软线。牵动软线，使溜溜球正反旋转，球体落下和卷起。溜溜球主要对上肢、手腕、肘、肩部进行灵活性的训练。

5、握力器

有N、A、五簧握力器和橡胶握力器。

N型握力器：将弹簧钢片弯制成N型，两端有塑把。小巧、便携。

A型握力器：用钢丝绕制成A型，似一把钳子。

五簧握力器：在握手之间置上5根弹簧，供练习者量力增减弹簧。

橡胶握力器：是一种带有按摩触点的橡胶圆环，手掌大小。

握力器主要用于前臂的力量训练以及掌、指力量的训练。