中老年人适合什么运动

Ⅰ 老年人适合哪些运动

太极。太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动，可以强身健体。不仅适合于老年人，也同样的适合其他年龄段的人，同时，太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人本来骨质就不好，跑步或者其他比较剧烈的运动不适合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。
球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
体操。体操的动作相对来说比较的容易，并且也比较的缓慢，简单易做的动作是很适合老年人的，基本上老年的身体的四肢、腰部、以及关节都会得到锻炼，就是这些简单的扭扭腰、动动腿、活动活动胳膊，对老年人才是最有效的，老年人也可以做专门的老年体操，这些的老年体操是专门为老年朋友们专门打造的。
慢跑。亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

Ⅱ 适合老人的运动有哪些呢

老人的运动尽量不要做幅度以及剧烈的运动，例如慢跑、太极拳、体操等运动，在运动中，要注意保护关节，相对老年人关节比较脆弱，在寒冷的天气，要保暖关节，不要让关节受寒，平时可以吃些健力多氨糖软骨素，来补充关节的营养。

Ⅲ 什么样的运动最适合中老年人

适合中老年人的运动：

1、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步可使全身的肌肉、关节等得到适当的运动，饭后散步，还有助于食物的吸收。其次，散步也可以有效的治疗疾病。如：慢速走（每分钟60-90步，每次三十分钟），适合冠心病、高血压、重关节炎的老年患者；快速走（每分钟100步左右，每次30-60分钟），适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂散步，适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿的患者。

2、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促进血液循环与新陈代谢对具有高血压、冠心病、动脉硬化症、心血管疾病等的老年人有良好的治疗作用。

3、门球。门球是一个集体活动，他加强了老年人之间的联系，是老年人在空闲时刻有一个良好的运动，避免他们长期待在家中，有利于老人的身心健康。此外，门球促进老年人思考，活跃他们的思维。

4、医疗保健操。医疗保健操集我国导引术、按摩学、养生学等为一体。长期坚持有利于使气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的健康具有重大益处。

5、太极拳。长期练太极拳可以促进血液循环，提升免疫力。还有助于提高心肺功能，降低血压。适合于具有心脏病、高血压、关节炎以及糖尿病的老人。

6、健身要有计划，并且坚持下去。持此以往，才能对老年人的健康起到明显作用。

中老年人运动注意事项：

1、忌单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

2、忌过分剧烈运动

短跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折，也尽量减少。

3、忌坏天气锻炼

老年人身体协调性较差，对极端天气造成影响的反应也较慢，坏天气参加运动可能引发种种事故，特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

4、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。

5、忌不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。也可使用健身器材进行放松及伸展运动。

6、忌穿皮鞋锻炼

有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，但腿脚不够灵活，锻炼时易受伤。

7、忌饭后锻炼

不要一放下饭碗就马上锻炼，应该休息半个小时至一个小时，然后再走出去开始锻炼。如果饭后马上锻炼，又是较为剧烈的活动，会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。

Ⅳ 运动有利于长寿，适合老年人运动有哪些

在生活中，运动很少与老年人联系在一起。感觉是年轻人的事。老人只能好好照顾老人。其实这种认知是错误的。人们应该在壮年时参加锻炼。只要锻炼得当，他们的体质会逐渐改善，从而更好地预防疾病。他们应该选择适合自己的运动，以免损害健康。推荐7种适合老年人健身的运动那么有哪些适合老年人的运动呢。

散步对于身体条件不好的老年人，剧烈运动不适合做，最好是散步，在公园里散步，散步时做一些简单的动作：来回摆动双手，摇晃双腿，放松身体，达到锻炼的目的。球类运动适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球等，可根据个人兴趣爱好进行选择。游泳游泳是适合中老年人的全身运动。游泳前做全身检查(患有严重心肺疾病和传染病的人不宜游泳)。游泳时应提前采取安全措施。掌握运动量，根据自我感觉状态，坚持适度的游泳运动，减少腹部脂肪，保持匀称的体型，有利于健康。

Ⅳ 对于老年人来说，什么样的运动比较合适呢

人到中年之后，身体总是会出现这样或者那样的情况，那么对于这样的现象，你知道该怎么办吗？其实我们是可以通过运动的方式来维持自己的身体健康，下面我们看看，适合中老年人运动的八大方式，值得你收藏。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

适合中老年人运动的八大方式，通过上文的介绍，相信大家已经知晓了，如果你的家中有老人的话，那么这8个中老年人的运动方式，你一定要告诉他。

Ⅵ 中老年人为了养生，有哪些运动比较合适

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

Ⅶ 请问哪些运动适合中老年人

“生命在于运动”。运动能带给人生理、心理、智力等全面的益处。
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对于中年人来说，主要是进行健康投资，其运动项目的选择范围较广，除了某些适合于青少年的过于激烈的运动不易作为常规选取外，其它的项目基本没有特别的禁忌，但关键是贵在坚持，这也往往是最为困难的，故此可以将几种不同的运动轮番进行，充分体验其乐趣。另外，中年相对于其它年龄段而言，也是一个高负担的年龄层，工作、家庭、社会等各方面的压力很大，所以选择一些专门针对心理压力的运动项目也是很明智的，我们推荐与祖国传统文化相关的一些运动娱乐项目如太极、书法等等。
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至于老年朋友，人们时常有些误解，认为老年人的运动会受到很大限制，其实问题并不在于实际年龄，而在于你所能保持的生理年龄与运动素质，所以完全没有必要过分担心。只是若伴有较多或较明显的疾病时，须注意运动的安全(糖尿病的低血糖)与伤害(如跌倒骨折)问题，一般应先做必要的身体检查，然后由专业的康复医生度身定制适合的运动处方。对于一般的老年朋友，我们推荐三大类运动形式，一是全身有氧运动，如步行、跑步、游泳、骑车、跳绳、登高等；二是太极拳、书法、跳舞等一些群众喜闻乐见的传统文化和娱乐项目；三是部分棋牌类益智运动，这对老年人特别重要，其中最值得推荐的当属中国象棋和桥牌。
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最后顺便提一下，由于每个人的个体差异很大，也就导致了运动项目的千差万别，但归根结底，合适的运动便是那些有益于身心健康的项目。

Ⅷ 哪项运动最适合中老年人用来锻炼身体

1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

6、慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

7、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

8、球类运动：老年人可以根据自己的爱好去参加一些球类运动，比如说乒乓球，羽毛球，台球，门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。

适合老年人的运动还有许多，关键是一定要有益于身体健康，并且不能够过量。老年人还可以给自己按摩，比如说推擦，揉捏，掐点，搓等这些动作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循环，从而改善身体的新陈代谢功能。

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中老年人锻炼注意事项：

1、不宜早。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

2、不宜空。老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。

3、不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

4、不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

5、不宜急。因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

Ⅸ 哪些健身方式比较适合中老年人

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

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中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。