在家健身如何防护老年人

① 老年人注重身体健康，如果喜欢健身的话，老年人该注意什么

老年人喜欢健身，我觉得是一件非常好的事情，我也很赞同。因为他们的身体比年轻人更加脆弱，骨质比较疏松，所以新陈代谢也比较慢，就容易产生各种疾病，加强锻炼能够使身体变得更加健壮，这对老年人来说是非常好的。

然后是要选择正确的途径去健身，去正规的健身房或者公园，不要轻易相信别人说的能够在短时间内很高效的提高健身效果。最后一点，就是在健身前可以通过咨询和上网查询资料的方式了解很多的，关于健身安全方面的知识，比如说应该怎样呼吸，做运动的时候应该怎样穿着。总之就是要非常非常注意安全。

② 老人健身有什么注意事项

老年人运动没有特殊限定的方式，一般选择肌肉群多、运动负荷强度小、对抗能力相对较弱的运动，要注意“一三五七九”原则，具体如下：

一、“一”是以有氧运动为中心

常见的有氧运动有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等。实践证明有氧运动对健康的好处很多：

1、促进血液循环、对心肺及血管有保健功能、延缓衰老、降低中风发生率；

2、改善大脑和神经系统功能，预防老年痴呆症；

3、增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少各种疾病发生；

4、对骨骼有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率；

5、增强胃肠蠕动，缓解便秘，有助于体内毒素排出；

6、调节心理状态，同社会和自然环境保持和谐平衡。

二、“三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上

运动时间过短，达不到消耗体内脂肪的作用。全身参加运动的肌肉有400多块，要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每次运动时间都得在30分钟以上。

三、“五”是要求每周有5次运动

如果每天都能坚持一定量的有氧运动，对身体健康是最好的。有些人坚持不了天天锻炼，但还想保持锻炼效果，可以把锻炼次数保持在每周5次。运动量过少达不到去脂减肥和预防疾病的作用。

四、“七”是要求运动后每分钟达到一定心跳数

运动后每分钟心跳数以“170减去年龄”为宜。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度又达不到健身效果，所以准确控制运动强度非常重要。老年人要学会判断自己的运动量是否适宜：

1、每天运动一次或数次，时间相加达到30分钟以上为宜；

2、如果锻炼后休息5分钟，脉搏能恢复到正常，代表运动量合适，6分钟内不能恢复，说明运动量过大；

3、运动期间每分钟脉搏不超过“170减去年龄”（如70岁老人运动时脉搏不宜超过100次/分钟）；

4、有高血压和冠心病的人，运动时最高心率不超过120次/分，心绞痛者不超过110次/分；

5、运动后微微出汗，轻微疲劳属于正常，但不应有气急、胸闷或头晕症状。

五、“九”是锻炼时间以早九点钟左右为好

每天早8~12点，人体肌肉速度，力量和耐力相对处于最佳状态，这时的体力、肢体反应敏感性及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率平稳偏低。所以在这个时间运动对健康最有利。早9~10点、下午2~4点都最适宜。

③ 有哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松的

随着人口的老龄化的增加，骨质疏松的人群也变得越来越多，这类疾病也是属于一个中老年人的高发疾病，所以建议可以通过运动来提高骨质密度，达到预防骨质疏松的目的；在户外时还可以多晒太阳，有利于钙的吸收。运动和晒太阳是预防骨质疏松的主要手段。推荐以下5项运动方法：

1、在坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。

每个人的骨质疏松部位不一样，最好是到医院做个检测在针对性制定适合自己的运动方案，在训练时要循序渐进，逐渐加力，切勿用力过猛。

④ 中老年健身该注意些什么呢

健身不分早晚，不分年龄，只看你开始踏上健身的旅途没有。中老年如果没有长期坚持锻炼，身体就会处于一个亚健康的状态，身体也会大不如前，这时候就有必要开始计划进行科学的健身了，那中老年朋友该如何才能更安全、健康的健身呢？

⑥肌肉和塑身的健身动作要适可而止。

中老年也会向往满身肌肉的健硕形象，练就一身强壮的肌肉。想通过无氧和塑身练就一身肌肉不是不可以，而是要适可而止，以免造成心脏的负担，应该先减去肚子上多余的赘肉，这才是首要的。

⑤ 老年人在锻炼身体的时候，要注意哪些方面呢

对于我们老年人，现在主要的生活目标，就是身体健康，因此把主要的时间都用来进行身体锻炼，促进身体机能的提高，抵抗疾病，保证有质量的健康生活。所以日常锻炼就成为我们生活的主要内容。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。老年人因岁数及体质的缘故 不必强求一定要锻炼多少 更不应该盲从地跟着别人一起做超过自己能力的运动

运动前评估。随着年龄的增长，老年人体力都有不同下降，尤其是心肺功能。这点一定要正确认识。并且老年人大多有各类慢性病，对体力也是不同程度的消耗仰卧起坐是年轻人经常做的一种锻炼腰腹部的运动，但是老人的身体素质已经下降，腰部的活动较之以往出现了很大的变化，很容易在进行仰卧起坐的活动当中伤害到脊椎。年龄不饶人，不服老不行。随着年龄的增加，人的机能和器官逐渐老化，自然规律，无法抗拒，只有顺应自然规律，按照规律办事，才能立于不败之地。

⑥ 老年人锻炼身体时，都应该注意些什么

老年人在锻炼身体的时候注意一定不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的 “缺血性脑中风”。

老年人经常出门锻炼身体是好的行为，但是，老年人的体质较差，骨头易碎筋骨容易拉伤，所以，老年人外出锻炼应该注意以下几个事项：首先，在出门锻炼之前，建议老年人做一下热身运动，这样可以骨头可以提前预热，做好准备，这样在锻炼的时候就可以减少或者避免不必要的伤害发生。也可以在锻炼的过程中，佩戴保护措施，比如护腕护膝护肘等，总之，老年人锻炼身体应该谨慎，千万不要过多锻炼。

老年人一定不能常坐家中，要注意锻炼身体，从事一些力所能及的劳动，养成良好的卫生、生活习惯，使大脑皮层神经细胞的兴奋和抑制得到良好有序的运行，以延缓大脑功能的衰退。

⑦ 健身房八旬老奶奶走红，老年人锻炼身体应该注意一些什么问题

主要还是活动要适量，自己的身体安全第一，多做一些热身活动，要根据自己的身体情况量力而行。

⑧ 老年人进行体育锻炼时，如何保护好自己的关节

现在许多退休的祝老年朋友们越来越注重自己身体的保养，在以前已经工作了几十年现在退休之后难得有着许多的闲暇时间，许多的中老年朋友们非常享受退休后的生活，平日里都发展许多的兴趣爱好。特别是现在受到全民健身思想的影响，许多的中老年朋友们也开始热衷于体育锻炼。

是随着年龄的增大，我们人体的许多关节开始逐渐的老化并变的非常的脆弱，平时活动稍有不慎就可能会导致损伤，所以中老年朋友们平时在锻炼一定要注意对关节的保护。

关节对于我们的人体非常的重要，如果关节受损，会对我们的工作和生活带来非常不利的影响，所以中老年朋友们一定要注意对关节的保护。

⑨ 有什么方法可以锻炼身体，预防老人摔倒

摔倒是一个整体生理机能退化的结果，有针对性的锻炼能一定程度上提高老年人防摔的能力。比如老年防摔倒“毛巾操”，老年增强平衡力体操等等，再加上一些防摔设施。能得到更好保护。这些运动保健知识，在宁波超艺等一些平台上有专门收集整理，可供学习锻炼。