老年人如何锻炼身体

A. 60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢

身强体健是每一个人的愿望，无论是年轻人还是老年人，都希望自己的身体健康，保持一个良好的状态，拥有健康的体魄。60岁的老人要保养身体，把身体保养好了，才能够少生病，也是为儿女们减轻负担。那么，老年人平时应该如何锻炼呢？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

一、跳广场舞。

现在许多老年人都比较热衷于跳广场舞，跟随着优美的旋律跳起优美的舞蹈，对老年人来说是很有好处的，因为跳广场舞全身都能够得到运动，而且并不是那么激烈，是比较适合60岁以上老年人的，但是跳广场舞的时间一定要把握好，有些老年人比较痴迷，经常连续跳好几个小时，太过疲劳，不利于老年人的身体，一般跳广场舞，每次两个小时以内就可以了，而且跳完广场舞之后，许多人全身就出汗了，一定要及时补充水分。

关于“60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢？”这个话题，以上就是我的观点，各位有何想法？欢迎到评论区积极留言。

B. 老年人该如何增强体质平时应该做什么锻炼

俗话说，生命在于运动，运动能使我们的身体更健康，并能在一定程度上延长我们的寿命。对于老年人来说，退休后在家无事可做，所以平时我们会更加注意自己的医疗保健。许多老年人为了保持健康，会保持晨练的好习惯，对老年人来说，要根据自己的体质和耐力选择合适的运动项目，不能太猛，否则会加重关节和血管的损伤。为老年人推荐3项运动，老年人不妨试试！

3.游泳

游泳是一种有氧运动，游泳不仅能使我们的四肢和肌肉更加发达，还能增强四肢和关节的灵活性，特别是胸、腹和背部的肌肉。不仅如此，经常游泳还能加快身体新陈代谢，使心脏收缩更有力，增加肺活量。但是，游泳并不一定适合所有人，如患有严重心血管疾病、皮肤病和传染病的人，也不适合游泳。

想要更加健康的运动，建议你这样做：

1.补充脑营养

如果大脑萎缩会导致四肢不协调，出现脑部疾病，所以为了更好的运动，建议你补充脑营养萃枫苷。因为萃枫苷是人类大脑发育、维持正常功能的必需营养物，对提高脑神经的活跃，防止脑神经的衰老有很大作用。人体在摄取萃枫苷后，大脑的蛋白质得到及时补充，使脑细胞活力得到提高，有助于增强脑部生命力，从而达到人体延缓衰老的目的。因此，萃枫苷尤其适合中老年人群的日常保养，且不分男女。

2.不要逞能运动

随着年龄的增长，身体机能会慢慢衰退，如果你盲目增加运动强度，可能会对身体造成损害，因此，千万不要盲目跟风。你必须根据自己的兴趣和生理特点定制运动项目，不能选择范围和强度过大的运动项目。

C. 老年人平时也要锻炼身体，适合老年人锻炼的项目有哪些

对于步入老年的朋友来说，已进入身体状况的“多事之秋”，各种疾病都可能在这个阶段发生，身体已走“下坡路”，身体的各项机能都进入了衰退的阶段。所以只要身体能活动就要保持必要的合适运动习惯。

在这时候积极参加运动健身对修复身体组织和提升生理功能，去延缓衰老很有必要，该如何去锻炼呢？下面给出愚公的建议：

假如以60岁以上到70岁左右的老人为例：

一．从有氧运动开始

没有锻炼经历的人先可以从徒步、慢跑开始（根据各人的体能），每天2、3公里跑，锻炼心肺功能和腿力；减去多余的脂肪，等身体适应了，再把时间或路程延长，进一步提高身体的耐久力。这是运动健身的耐久力保证。

二．选择合适的力量锻炼

老年人也可以进行合适的力量锻炼，不仅能提升体力，而且还能解缓骨质疏松，增进骨密度，强壮体格。建议可以选择徒手抗阻力量健身，1.俯卧撑锻炼（能力低的可用手扶高位的俯卧撑）；2引体向上（或半程引体）等；3.有条件的也可以用2～3公斤的轻型哑铃锻炼臂力；4. 靠墙马步蹲，静力性增强腿力。

1.压腿锻炼：每天两腿搁高压上5～10分钟，以拉伸腰腿韧带；2.踢腿锻炼：用手扶住依靠物，两腿轮流向前踢多次（不要很高）；3.压弓步：两腿前后叉开，上身挺直，以腰为力点，前弓后直轮流向下压腿多次；4.单杠双臂悬挂：双臂手抓单杠，用身体自重垂挂几十秒钟拉伸肩臂；5.有条件每周打两次乒乓球。

（上面的配图是六十多岁本人的锻炼实况）

D. 有什么适合老年人，锻炼身体的方式呢

现在很多老年人都没有什么特别合适的锻炼方式，很多人觉得自己没事的时候去跳个广场舞什么的就是很好的锻炼方式了，但是无论是从运动量上来看还是对身体的促进来看，广场舞都不是很好的运动选择。

但是其他的运动项目对于老年人来说，要么具有比较高的风险因素，要么在运动的时候技巧难以掌握，或者锻炼中比较麻烦需要的条件很多。

跑步带来的好处是广场舞这种运动比不上的，所以有这个时间去跳舞，还不如跑步，至少跑步不扰民！

E. 70多岁的老年人，怎样锻炼身体才是合理的

日常中的肌肉运动会增加促进新陈代谢的生物能源ATP，从而提高皮肤弹性，每天做适当肌肉运动的人通常会显得年轻，根据日本健康长寿医疗中心的研究，增强肌肉肌肉会提高新陈代谢，增加食欲。因此，日常中的肌肉运动是防止老年期缺乏的营养不良，减少慢性疾病的方法之一。

因为每个人的起点不同，必竟大家有年龄差异，有身体差异。咱今天只说身体差异，因为题主只是问了70岁人的健身。这就需要大家对自己身体有个评价，实在不行就找医生咨询，确定一下自己的身体状况，选择一下适合自己的健身方案。现在的年代，七十不算老，怎样保持好健康的身体，什么样的健身适合七十岁的人，这样要看各人的身体状况而行，一般来说现的广场不适合，小区健设器材可行，走,走步可行，玩玩太极，这些比较适合。

老年人因为骨骼比较脆，比较僵硬，不合适大强度的锻炼，慢氧或者低小强度的锻炼会比较适合，每个人根据自己的身体素质合理搭配锻炼，有必要也可以去健身房请一个专业的教练指导锻炼。

七十岁无论怎样都应该属老年了，所以这个年岺段的人运动最适宜的是太极拳做广播操慢跑唱歌跳舞动作轻松舒缓的总之忌剧烈运动。

F. 老年人做什么运动好

由于生理心理文化素质各异，老年人健身运动类型应灵活多样，注重康乐，太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式，根据瑞典Fraedin等研究70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力，在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。
另外运动锻炼还要讲究科学性，一些常规的运动习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死发病也多在早晨6时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。另外，常说的一句中国古话"饭后百步走，活到九十九"被当做老年人健身格言，其实，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷，对老年人更是如此，科学研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分钟，中度运动后有些人出现了体位性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
维持体力活动的健康效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，因此必须坚持锻炼，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。

G. 人过50岁，该怎么锻炼身体呢

人一过50岁，就需要注意骨质的问题，可能会出现三高和骨质疏松，所以要慢跑，不能剧烈运动，多吃含钙的食物。

H. 老年人如何运动才能更健康长寿

老年人运动当然是适合自己的，如果自己的身体健康好一些。有氧运动比较好，如果身体健康差就做一些太极，散步就可以了。

I. 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

J. 老年人锻炼身体的方式有很多，如何选择适合自己的锻炼方法

老年人锻炼身体的方法要根据自己的身体素质来决定，如果说身体比较健康并且走起路来也没有任何压力，那么早床就可以选择晨跑几圈，如果说自己走起路来已经比较吃力，那么也可以选择一些运动器材去锻炼或者是打太极也是非常不错的锻炼方法。

现在的生活条件还是比较优越的，大多数公园以及社区都会建设一些运动器材，这些也成为老年人早晨和晚上锻炼的必备工具，老年人要经常地出去锻炼，才能使自己的身体更加健康。

第三，打太极

打太极对于很多老年人来说也是一个非常不错的选择，因为打太极的动作是比较缓慢的。对于老年人来说运动量不是很大，并且在做动作的过程当中也可以得到一定的锻炼，而且打太极也可以让自己平心静气，不但能够达到运动的目的，同时也能够使自己的心情以及情绪达到最佳。