『壹』 如何護理不能自理老人
(一)怎樣為卧床老人整理床鋪
1.關好門窗，移開床旁桌、椅。如病情許可，放平床頭，便於徹底清掃。
2.協助老人翻身至對側，松開近側床單，用床刷從床頭至床尾掃凈床單上的渣屑，應注意將枕下及老人身下各層徹底掃凈，然後將床單拉平鋪好，協助老人翻身卧於掃凈之一側。轉至對側以上法逐層清掃，並拉平床單鋪好。
3.整理被蓋，將棉被拉平，為老人蓋好。
4.取下枕頭揉松，放於老人頭下。
(二)怎樣為卧床老人更換床單
1、酌情關好門窗，移開床旁桌、椅。
2、放平老人，幫助老人側卧在床之-邊，背向護理人.枕頭與老人一起移向對側。
3、將臟污床單捲起.塞入老人身下，掃凈墊褥上的渣屑。
4、將清潔床單鋪在床的一邊(正面在內)，迭縫中線與床中線對齊，將上半幅捲起塞在老人身下，靠近側的半幅自床頭、床尾、中間、先後履平拉緊塞入床墊下，幫助老人側卧於清潔床單上，面向護理人，轉至對側，將臟污床單自床頭至床尾邊卷邊拉出，然後將清潔床單拉平，同上法鋪好，幫助老人取仰卧位。
5、蓋好棉被，拉平，使老人舒適平卧。
6、一手挾住老人的頭頸部，另一手速將枕頭取出，更換枕套，給老人枕好。
(三)怎樣扶助卧床老人向床頭移動
1、放平靠背架，取下枕頭放於椅上，使老人仰卧，屈起雙膝;
2、護理人一臂伸入老人肩下，一臂托住老人的臀部，在抬起老人的同時，囑老人用雙手握住床頭欄桿，並指導老人用雙足抵住床面挺身上移。放回枕頭，再支起靠背架，使老人卧位舒適。
(四)怎樣扶助卧床老人翻身
1、仰卧老人要向一側翻身時，先使老人兩手放於腹部，兩腿屈膝，護理人一前臂伸入老人腰部，另一臂伸入其股下，用臂的力量，將老人迅速抬起，移近床緣，同時轉向對側。
2、抬起老人頭肩部，並轉向對側，在老人的背部放置軟枕，以維持體位，胸前放一軟枕，支持前臂，使老人舒適。
3、將老人上腿彎向前方，下腿微屈，兩膝之間，墊以軟枕，防止兩腿之間相互受壓及摩擦。
(五)卧床老人的口腔護理
正常人口腔內有多種微生物寄生。口腔的溫度、濕度和食物的殘渣，都適宜微生物生長繁殖，在正常情況下，身體具有一定的抵抗力，由於唾液中溶菌酶的殺菌作用，刷牙、漱口、飲水及進食等機械作用，對細菌起到一定的清除作用，故很少發病。老年人機體抵抗力減弱，唾液腺分泌減少，溶菌酶殺菌作用降低，為口腔內細菌的大量增殖造成了有利條件。此時細菌增多，分解糖類、發酵、產酸作用增強，若不注意口腔衛生，不僅容易發生口臭及口腔炎，影響食漱及消化功能，甚至可因口腔感染導致腮腺炎等並發症，所以對口腔護理很重要。
1.器具：鑷子一把、棉花球，壓舌板一塊(或用竹筷代替)、漱口葯液(常用生理鹽水，1：5000呋喃西林或3%硼酸溶液)。
2.方法：讓老人側卧，面向護理者，用壓舌板輕輕撐開頰部，以鑷子夾取漱口液棉球，由內向外，沿牙齒的縱向擦凈牙齒內外兩側，咬合面，舌、口腔粘膜，硬齶等處，洗畢，幫助老人漱口，擦乾麵部。若口腔粘膜有潰瘍，可撒錫類散或青黛散.。如有假牙，應幫助老人取下，用冷水刷洗，讓老人漱口後戴上。
(六)怎樣協助老年人排痰
老年病人長期卧床，因體質衰弱、咳嗽無力、痰液粘稠，很容易引起呼吸道感染和肺炎。有時粘痰壅塞咳不出來，可出現青紫及呼吸困難，甚至影響生命。因此保持呼吸道通暢，可減少呼吸道並發症。
1、適當多飲水;飲食以清淡為主;避免著涼，預防感冒。
2、經常改變身體位置，定時拍背。特別是早晚病人陣咳前，鼓勵病人做深呼吸，以便將痰咳出。
3、蒸氣吸人：將開水倒人茶杯或裝有菊花、青果、胖大海等中葯的茶缸中，口對杯中吸人熱蒸氣，每次15～30分鍾，每日2-4次，可濕潤咽喉，稀釋痰液，有利排痰.
4、簡易吸痰器：適於痰液壅盛時，用一根較粗的消毒導尿管接在100毫升的注射器上，將導尿管一端插入患者口腔深部，吸出痰液;另置一碗清水，隨時沖洗導尿管，以防止粘痰堵塞。
5、患者突然粘痰堵塞、影響呼吸時，要分秒必爭，立即用手絹或紗布包住食指，伸向病人咽部，掏出痰液;或口對口吸出痰液。
(七)怎樣為卧床老人擦澡
1.器物：清潔衣褲、大毛巾、熱水、水桶、毛巾、肥皂、臉盆。
2.方法：關好門窗，移開桌椅，盛熱水四分之三盆，松開蓋被，將大毛巾半墊半蓋在老人擦洗部位，先用濕毛巾擦，然後用蘸肥皂的毛巾擦洗，再用濕毛巾反復擦凈，最後用大毛巾擦乾。擦洗部位的先後順序如下：
(1)松開領口，給老人洗眼、鼻、臉、耳、頸部等處，注意洗凈耳後。
(2)脫去老人上衣(先洗健康一側，後洗患側)，擦洗兩臂。注意洗凈腋窩部。幫助老人側卧，面向護理者，將臉盆放於床側的大毛巾上，為老人洗凈雙手。
(3)解開老人褲帶，擦洗胸腹部，注意乳房下及臍部，幫助老人翻身，擦洗背及臀部。
(4)脫去長褲，擦洗兩腿、兩側腹股溝、會陰。將盆移於足下，床上墊大毛巾，洗凈雙足，穿好褲子。
(5)整理床鋪，按需要更換床單，清理所用物品
出來，可出現青紫及呼吸困難，甚至影響生命。因此保持呼吸道通暢，可減少呼吸道並發症。1、適當多飲水;飲食以清淡為主;避免著涼，預防感冒。2、經常改變身體位置，定時拍背。特別是早晚病人陣咳前，鼓勵病人做深呼吸，以便將痰咳出。3、蒸氣吸人：將開水倒人茶杯或裝有菊花、青果、胖大海等中葯的茶缸中，口對杯中吸人熱蒸氣，每次15～30分鍾，每日2-4次，可濕潤咽喉，稀釋痰液，有利排痰.4、簡易吸痰器：適於痰液壅盛時，用一根較粗的消毒導尿管接在100毫升的注射器上，將導尿管一端插入患者口腔深部，吸出痰液;另置一碗清水，隨時沖洗導尿管，以防止粘痰堵塞。5、患者突然粘痰堵塞、影響呼吸時，要分秒必爭，立即用手絹或紗布包住食指，伸向病人咽部，掏出痰液;或口對口吸出痰液。(七)怎樣為卧床老人擦澡1.器物：清潔衣褲、大毛巾、熱水、水桶、毛巾、肥皂、臉盆。2.方法：關好門窗，移開桌椅，盛熱水四分之三盆，松開蓋被，將大毛巾半墊半蓋在老人擦洗部位，先用濕毛巾擦，然後用蘸肥皂的毛巾擦洗，再用濕毛巾反復擦凈，最後用大毛巾擦乾。擦洗部位的先後順序如下：(1)松開領口，給老人洗眼、鼻、臉、耳、頸部等處，注意洗凈耳後。(2)脫去老人上衣(先洗健康一側，後洗患側)，擦洗兩臂。注意洗凈腋窩部。幫助老人側卧，面向護理者，將臉盆放於床側的大毛巾上，為老人洗凈雙手。(3)解開老人褲帶，擦洗胸腹部，注意乳房下及臍部，幫助老人翻身，擦洗背及臀部。(4)脫去長褲，擦洗兩腿、兩側腹股溝、會陰。將盆移於足下，床上墊大毛巾，洗凈雙足，穿好褲子。(5)整理床鋪，按需要更換床單，清理所用物品
摘自網路，僅供參考！
『貳』 60歲的人如何運動鍛煉
老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
1/7
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
2/7
利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
3/7
不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
4/7
堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
5/7
運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
6/7
注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
7/7
保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。