❶ 長壽無疾六個原則 五種生活方式可延壽
長壽無疾六個原則
1.良好的心態。
良好的心態分為三個層次。第一，自強不息。整日無所事事、吃喝等死，那不是良好心態。按照年齡段，該做什麼做什麼，這才是良好心態。年輕人學習，青年人工作鍛煉，中年人要有擔當，老年人以老有所養、老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以 健康 為己任，不給家庭、黨和 社會 添麻煩。第二，與人為善，勿以善小而不為。第三，知足常樂，有感恩之心。第四，心安理得。做任何事情能對得起自己的良心，能睡得著覺。
2.優質的睡眠。
人一生1/3左右的時間在睡眠中度過，因此，正確的睡眠非常重要。其一，要避風。床不要挨近門窗，一定要在角落裡面。古代皇帝的卧室都很小，其主要目的也是避風。其二，要蓋肚。位於腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺。子，指子時(夜間11點至1點)；午，指午時(白天11至1點)。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。其四，避免久卧傷氣。人長時間卧床，老躺著不動，會導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，得不到凝聚，久之則氣散，無力化神，則人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成惡性循環。
3.每天大便。
一個人的大便可以自主、正常，預防和治療其他 健康 問題往往事半功倍。每日5～7時是大腸經當令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。
4.合理飲食。
做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。晚餐最好在八點前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開水，忌冷飲。
5.主動活動。
只有主動活動，而非被動活動才能保持身體活力。在水質有保證的前提下，建議大家多游泳；適度快走、慢跑，打太極、五禽戲、門球、高爾夫等都是不錯的運動。建議50歲以後，盡量不要打羽毛球、網球等激烈的球類運動，少爬樓梯、少登山，以免傷害膝關節，造成下肢行動不便。長期坐輪椅者，長壽者寡。
6.終身學習。
學習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發陽氣，晚上默念避免動氣。終身學習，能幫助了解人生了解自己的身體狀況，了解 社會 現狀，對自己的生活規律有一個全面的、客觀的認識，從而擁有良好的心態，進一步保證睡眠質量、大便暢通、飲食 健康 及活動適量。
冷、熱、酸、痛、麻、腫 經絡不通六字斷
《黃帝內經》記載：「經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。」說明疾病的發生與經絡密不可分。經絡通暢可交通陰陽，使機體保持陰平陽秘的和諧狀態，反之就容易生病。人們常說「通則不痛，痛則不通」，其實是講，在經絡不暢時，人體會發出一些「求助信號」。
疼和痛。經絡疼痛具有兩個特點：一是在經脈循行線上的多個部位均可發生疼痛；二是沿經脈循行線出現「牽引痛」，常見頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關節痛等。以頭痛為例，兩側頭痛是膽經不通暢；前額痛在胃經；頭頂痛與肝經密切相關；後腦勺疼痛則是膀胱經的問題。不同部位的疼痛好發人群不同，跟人體體質等因素密切相關，如上班族，經常用電腦、手機、伏案工作，容易出現頸肩、腰部不適，腦力工作者如果不吃早餐，則容易出現頭暈、頭隱痛的情況。
冷。好發於膝關節、後背、胃脘。穿露臍裝的人，腹部容易著涼出現冷痛；電動車一族，膝關節容易迎風，即使戴上厚厚的護膝也難以避免；後背是人體最容易怕冷的部位。因此，這三個部位容易出現冷的表現，也可能冷痛並見。
熱。經絡不通也可能出現熱的症狀，如心經不暢出現心煩，手三陰不暢出現手心發熱等，還會導致痤瘡，甚至面部烘熱等症狀。「熱」好發於上火一族，這些人一般脾氣大、好生氣、壓不住火。
麻木。最常見於手足、舌頭。手臂麻木多和頸椎部位經絡不暢有關系，常見於伏案工作者；足部麻木和腰椎部位經絡不暢有關，多見於久坐人群；舌頭麻木和腦部的經絡不暢有關，多發於有高血壓、冠心病的老年人。
酸。人體肌肉容易出現酸痛，多見於平時缺乏運動的人。做運動之後的渾身酸疼，休息一兩天就會緩解；感冒初期也容易出現酸痛，這和太陽經不通暢有關。
腫脹。腫脹好發於下肢、腹部、腰部。下肢腫脹和足三陰經有關，多發於站立工作的人群；腹部、腰部腫脹和腎、心的慢性病有關，多發於中老年人。
我們可以使用幾個小方法來緩解其導致的不適感：受寒引起的經絡不通，在所循經絡處進行艾灸或針刺，可緩解疼痛；熱邪導致的上火症狀，可在耳尖或手部穴位進行放血及口服清熱的中葯；由於姿勢壓迫導致的酸麻感受，可通過運動緩解症狀。
常吃4種菜讓你多活幾年
海帶降血脂
張湖德指出，海帶中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對預防白血病和骨痛病也有一定作用；海帶澱粉具有降低血脂的作用，能幫助預防動脈硬化，降低膽固醇。「涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。」
香菇能防癌
蕨菜祛炎症
蕨菜又叫做龍頭菜、如意菜，是山區很常見的山野菜。張湖德說：「前幾年我就大力推廣過蕨菜，它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。」蕨菜中的蕨菜素對細菌有一定的抑製作用，具有良好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、濕疹、瘡瘍等病症都有一定治療功效。「食用時，用開水焯一下可去澀味。蕨菜性味寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。」張湖德提示。
馬齒莧殺菌
馬齒莧又稱五行草、長命菜，在我國分布廣泛，鮮食干食均可，是一種古籍上早有記載的野生佳蔬。馬齒莧可用肉絲烹炒，也可用蛋、肉絲做成羹湯食 用，鮮美 可口，脆潤柔嫩。「馬齒莧除含有蛋白質、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養成分外，它本身就有很高的葯理作用。」張湖德說，馬齒莧含有大量去甲腎上 腺素、鉀鹽及豐富的檸檬酸、蘋果酸等，可以起到保持血糖穩定、降低血壓、保護心臟的作用。
五種方式延長壽命
積極面對壓力。慢性壓力越大，端粒長度越短。布萊克本以自閉症和其他慢性病患兒的母親為對象展開研究，發現把壓力當作挑戰且能承受者，端粒更長。因為，這有助於增加心臟和大腦供血量，使皮質醇水平短暫升高，有利於減壓。
沉思冥想。這是一種簡單實用的心理保健法，通過意念放鬆神經系統，達到提神醒腦的目的。研究發現，照顧老痴患者的家庭成員每天沉思冥想12分鍾，堅持2個月即可改善端粒 健康 狀況。
鄰里和睦。布萊克本表示， 情感 上被忽視、環境中充斥著暴力和欺凌等，會對端粒構成長期負面影響。安全的社區環境、和諧的鄰里關系有利於端粒 健康 。
結婚、保持友誼。一項涉及298名65～74歲老人的研究發現，已婚者端粒明顯比不結婚者更長。布萊克本表示，保持長期友誼也有助於端粒 健康 。
掙錢。收入豐厚會使端粒更長，因為掙錢能讓人更有安全感，減輕某些壓力。
❷ 60歲的老人尤其要注意，能做到這幾點，才能說明身體沒毛病-
60歲的老人尤其要注意，能做到這幾點，才能說明身體沒毛病
文/愛問360
古人說：人到七十古來稀，但是，當年齡進入到60歲的門檻後，很多中老年人也會出現身體機能快速下降，各種小毛病不斷的情況，很多人說：60歲，是中老年人壽命長短的分割線。
如果60歲的老人要想壽命更長，沒有更多疾病的困擾，在生活中一定要注意以下這幾點，這對大部分是中老年人身體 健康 有著強大的影響，如果能在日常生活中多注意，並不需要刻意的保養，就能避免眾多疾病的出現，從而提升生活質量，使身體更 健康 。
【這些習慣對60歲的老人很重要】
1、良好的排便習慣
當中老年人的年齡進入60歲後，生活習慣的養成，是非常關鍵和重要的，在眾多的習慣中，排便習慣是重中之重。
人體中的大部分垃圾、廢物，都是通過糞便的方式排出體外的，糞便中的垃圾和毒素，一旦無法及時排出身體外部，會對人體產生相應的反射作用，甚至會通過血管和腸道吸收等多種方式，增加身體各個器官的壓力，從而使身體進入到病態，還會影響壽命和身體 健康 。
因此，一定要養成良好的排便習慣，這對中老年人的 健康 有著至關重要的作用和意義。
2、穩定的飲食習慣
對60歲的老人而言，除去良好的排便習慣之外，飲食習慣的穩定性也是令人無法忽視的，病從口入，這是大部分人都明白的，但是，在現實生活中，能抑制住口腹之慾的人卻是少之又少。
隨著年齡逐漸增加，身體的代謝和腸胃功能，也會逐漸處於退化的狀態，所以，保持穩定的飲食習慣，不僅能減少身體的壓力，同時也能通過飲食的調整，將身體調理到更 健康 的狀態，這也能使生活質量更高最有效的手段和方法，也是日常生活中最不能忽視的。
3、鍛煉身體的意識
對每個60歲左右的中老年人來說，一定要養成鍛煉身體的意識，雖然運動，但並不能第一時間彰顯出功效。
但是，長久地堅持，一定能使逐漸老化的身體重新找回活力，使身體的各個器官壓力逐漸變小，同時能使免疫力能得到更好地維護和提升，這也是能避免生病和減緩衰老最有效的方法。
4、控制情緒的能力
大多數的中老年人，都是有一定慢性疾病困擾的，然而，影響慢性疾病的因素雖然很多，但是，情緒，是不可忽視的重要因素之一。
人到中老年後，難免會出現多少的不如意和意外，因此，大部分中老年人一定要有控制情緒的基本能力。
只有這樣，才能避免因為情緒的過度波動而使血壓增高，使疾病變得更嚴重，甚至還會誘發其他對身體有潛在的威脅，這是得不償失的。
所以，不管發生任何事情，首先要控制好自己的情緒，以身體 健康 作為第一考慮要素。
5、穩定的經濟來源
俗話說：家中有糧心中不慌，尤其是對一定到60歲左右的中老年人而言，有一定且穩定的經濟收入，才能讓他們心態更加放鬆，每天不用為了生計而發愁，生活和心態，才能保持更加穩定的狀態。
所以，對60歲左右的中老年人而言，一定要考慮好自己的養老方式，這也是確保晚年生活幸福和身體 健康 不可忽視的重要影響因素和環節。
6、穩定的睡眠環境和質量
對即將邁入到60歲左右的中老年人來說，穩定的睡眠，是不可忽視的重要因素，很多潛在疾病都是因為睡眠質量不佳引起的，會對身體的器官造成了不可忽視的重要影響。
反之，良好的睡眠能使身體的免疫力增強，對抵抗病毒和疾病有更強的免疫力，這也是中老年人應該關注的重點，所以，要營造好良好的睡眠環境，對60歲左右中老年人的身體 健康 和穩定生活有著不可忽視的重要作用和意義。
7、穩定的社交圈
60歲左右的中老年人大多已經進入到退休狀態，如果只是將自己悶在家中，沒有穩定的社交圈，很可能會讓他們陷入到自閉或懷疑自我的狀態，甚至嚴重時還會得老年痴呆症。
因此，60歲左右的中老年人，建立屬於自己的社交圈，培養屬於自己的愛好，也是非常關鍵和重要的。只有這樣，才能真正地享受晚年生活，才能使身體處於更 健康 的狀態，從某種程度上也是延長壽命最不可忽視的手段。
參考資料：
1、《過了60歲，若能輕松做到這4件事，說明有長壽的潛質》
2、《60歲以後， 健康 最重要!做到這幾點,90%的人能多活20年!》
3、《60歲以上的老人，要是能做到「四有一無」，說明您的身體還很 健康 》
❸ 老人最好的養生方法是什麼
老年人的養生方法有：
第一，飲食養生。老年人應以清淡飲食為主，多吃綠肢枯正葉蔬菜和粗糧，避免吃太辛辣、過冷、生鮮的食物。
1. 種類上，每天食用蔬菜的種類盡量歷悔豐富一些最好，每餐的蔬菜種類最好在三到四種以上，尤其是晚餐，應食用相對更多的蔬菜種類。
2. 食量上，一般早餐建議食用二兩蔬菜，午餐二到三兩蔬菜，晚餐四到六兩蔬菜，這里注意早餐吃蔬菜不宜過多，晚餐反之，要相對大量食用蔬菜。
3. 食用蔬菜要注意幾點，減少生食，如需生食，盡量洗凈去皮。不要先切菜再洗菜，這樣不衛生也容易讓營養流失。不要吃剩菜，隔夜菜，對身體有一定損害，引發疾病。不要只炒菜吃，有些蔬菜更適合燉煮、蒸等烹飪方法。盡量一兩天買一次菜，一周買一次菜的方式不可取，這樣蔬菜的營養會流失很多。注意生熟分開，生肉菜板和熟肉菜板不要混用。
第二，運動養生，老年人應多做戶外體育鍛煉。同時多曬太陽、補鈣，戶外體育鍛煉包括慢跑、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等。
1. 體力勞動不能代替體育鍛煉，體育鍛煉要求全身關節、肌肉都活動。而體力勞動往往局限於某些組織和器官的活動，比較單一。從事不同工作的人有必要進行針對性的體育鍛煉。
2. 快速行走，每周三至五次，每次半小時至一小時，體能好的可以快走甚至慢跑，體能弱的可以散步，這種運動對於延長壽命和防病有極大用處，建議選擇環境較好的地方進行，公園等場所。
3. 游泳，每周三至五次，運動量根據自身情況而定，游泳可以在運動的同時減少對關節的損傷，但患嚴重心肺疾病、傳染病患者及飲酒後不宜游泳。下水敗睜前要提前適應水溫，避免池水溫度低，刺激血管收縮。
4. 太極拳，是比較柔和的運動，很適合老年人，太極拳動作緩慢，無劇烈的運動量，且場地方便，在客廳、陽台、公園都可以打。另外八段錦，五禽戲也是不錯的選擇。
5. 適當的力量訓練，很多老年人認為歲數大了，不能做力量運動了，其實，適度的力量訓練如小啞鈴、曲腿俯卧撐、小沙袋等，可以增長肌肉，促進代謝，增加骨密度，防止骨質疏鬆，只要量力而行，不要過度訓練即可。
6. 其它運動，諸如乒乓球，羽毛球，廣場舞等可讓身心愉悅的輕度運動。
登山運動對於老年人是有一定危險的，尤其是骨關節病患者最好不要登山。上下山對於膝關節的磨損很大。若要登山最好選擇下午三四點鍾，因為早上空氣水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息，身體各方面技能還沒有完全恢復，這時鍛煉效果也會大打折扣。心腦血管病人需在醫生指導下運動，即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶葯物。一旦出現不適立即停止登山。
第三，老年人在養生方面也要多開展預防保健。比如，平時可以用一些中葯代替茶葉，每天服用也能起到保健作用。