老年人過勞

① 哪些老人不宜午休 老人午休需要注意的事項有哪些

午休可以為下午的工作帶來更好的精力，長期養成午休的習慣可以延緩衰老，但是老年人也不是全部都適合午休的，本文為大家詳細的介紹哪些老人不宜午休。

哪些老人不宜午休

因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流量減少，容易致他們出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人只需白晝(尤其是上午)注意不要過勞，適量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢即能保證睡眠質量。

1、年齡在64歲以上，且體重超過標准體重20以上的。

2、血壓過低的。

3、血液循環系統有嚴重障礙的。

4、因腦血管變窄而常出現頭疼、頭暈的。

老人午睡的好處

午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利於身心健康。根據醫學研究，人的精力在早晨起床後到上午10點左右最為充沛，以後逐漸下降。午睡後，精力又開始回升，枝喊就像充過電一樣。有關資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡，是比較科學的。

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

據醫學家研究發現，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不?的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當補充，也將有益於延年益壽。

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發布在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示，午後打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時）。

老人午休注意事項

1、不要吃猛叢野完午飯後立即午睡。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，鄭轎這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒後會更加疲勞。一般要在午飯後30分鍾後。

2、睡前不吃油膩食物。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。

3、不要坐著睡。這樣不利於血液的供應，頭部很容易出現缺血，而在睡醒之後也常常會伴有頭昏眼花等情況，假如睡覺不深的話，也沒有實現午休的最好效果，並且老年人打盹時很容易來回晃動，存在摔傷的隱患。

4、睡姿。睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

5、忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程逐漸減慢，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

② 人過度疲勞會出現什麼症狀

過度勞累，長期處於疲憊狀態一般由於精神壓力原因，腦力勞動者表現最多。用腦過度或者其他不科學的生活方式等長期處於疲憊狀態，長期疲勞會誘發疾病，因此必須要引起重視！

已引起以下疾病：

一、胃病

生活壓力過大，工作繁忙，沒有時間注意飲食，容易患有各種的胃病。如不加以注意，常常會導致慢性胃炎，胃出血，胃潰瘍，胃穿孔等各種胃病。

二、神經衰弱

持續的生理或心理疲勞均會使人精神緊張，腦功能輕度紊亂，從而引發神經衰弱，出現失眠、多夢、易醒，頭部持續性鈍痛、頭昏腦脹，注意力渙散、記憶力減退，心悸等症狀。

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三、脫發

其實引起脫發的原因很多,而最主要的原因是精神壓力過大和不科學的生活方式，這些原因會導致神經系統紊亂和免疫力低下,最終引起脫發。

四、心腦血管疾病

長期過度疲勞，健康透支，血流速度減慢，含氧量下降，代謝產生的廢物無法排出，久而久之對心、腦細胞的損害無法逆轉，容易引發心肌缺血、腦循環障礙、高血脂等疾病。

五、肥胖

工作壓力大，壓力升高導致腎上腺皮質醇升高，增加食慾，在高壓下，人們喜歡吃甜品，咸品和奶油類食品。導致體重超標，越來越胖。上班沒累瘦反而越來越胖，其實是營養不良，身體不健康的一種表現。

六、癌症

人體長期處於疲勞和精神緊張的狀態，造成免疫力下降，使身體修復DNA的能力下降，容易誘發各種癌症。如淋巴癌，肺癌，肝癌等。

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緩解疲勞及預防疾病

一、重視自我保健，儲蓄健康。做到大病懂預防，小病懂自治，無病會養生。實事求是地進行保健活動。

二、做到勞逸結合。如果只會工作而不會休息，身體健康就很難保證。

三、調整心態，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激時，要盡量控制情緒，保持平衡心態，並在短時間內將其宣洩、化解，盡量保持「無憂、無慮、無愁」的心態。

四、節制慾望，不求名利，只有節欲有度才能減輕痛苦、除疾。

五、合理飲食，實現多樣化、均衡化營養，以消除疲勞。

六、加強身體鍛煉，強健體魄，可有效防止疲勞的發生。

勞逸結合，保持心情舒暢，睡眠充足，忌過度焦慮、緊張及熬夜、過度勞累。很多從事腦力勞動的人發病率較高。這是因為這些人經常熬夜、用腦過度、睡眠不好、生活不規律，從而引起植物神經功能紊亂，微循環障礙，使頭皮血流緩慢，毛發血液供應減少，從而逐漸脫落。

青壯年男性正是學業事業發展的巔峰時期，一定要注意勞逸結合，有張有弛。避免過度的緊張勞累，放鬆精神，按時作息，保證充足的睡眠。

參考資料來源：/e.china.com.cn/2013-01/07/content_27610242.htm"target="_blank"title="中國網-職場人過度疲勞易「生蛇」拖延不治後果很嚴重">中國網-職場人過度疲勞易「生蛇」拖延不治後果很嚴重